La menstruación es un tema rodeado de muchos tabúes y desinformación, como el mito de que las mujeres no deben comer huevos durante su periodo menstrual.

Pero antes de dejar de comer huevos sólo porque ha llegado la menstruación, es importante investigar las propiedades reales de este alimento, para poder decidir después si merece la pena o no sustituirlo.

Por lo tanto, compruebe a continuación si es cierto que es malo comer huevo durante la menstruación o si no hay sentido y evidencia para tener esta preocupación.

Vea también si comer huevo aumenta el colesterol y conozca los beneficios del huevo.

El ciclo menstrual

Antes de profundizar en los efectos del óvulo durante la menstruación, debemos comprender qué provoca este periodo en el cuerpo de la mujer.

Así, llamamos menstruación a la hemorragia mensual que se produce en prácticamente todas las mujeres en edad fértil, causada por el desprendimiento del tejido que recubre el útero, el endometrio.

Este revestimiento crece cada mes, preparándose para recibir un óvulo fecundado. Cuando esto no ocurre, el endometrio pierde su capa más externa y el proceso vuelve a empezar.

Este proceso, junto con los cambios hormonales, se denomina ciclo menstrual.

El efecto de la menstruación en el organismo

Durante la menstruación, las mujeres acaban perdiendo algunos nutrientes, que deben reponerse a través de la alimentación, para evitar problemas futuros.

Uno de estos problemas, el más común, es la anemia, que consiste en la reducción de la cantidad de glóbulos rojos en la sangre, así como de otros componentes como el hierro y la hemoglobina.

Por lo tanto, consumir alimentos ricos en nutrientes que ayuden a la producción de células sanguíneas es esencial para mantener una buena salud, como son:

• Hierro
• Vitaminas del complejo B
• Vitamina C
• Proteínas

Además, para muchas mujeres la menstruación puede ir acompañada de algunos síntomas, causados por el proceso inflamatorio que se produce durante la descamación del endometrio y por los cambios hormonales.

Así, los alimentos que actúan sobre el sistema inmunitario pueden aliviar estos síntomas.

Entonces, ¿es realmente malo para la menstruación comer huevos?

Como hemos visto anteriormente, es importante consumir alimentos nutritivos durante la menstruación para reponer los nutrientes perdidos.

Y el huevo es un alimento que consigue ser rico en varios de estos nutrientes mencionados, así que, no tiene sentido decir que las mujeres que menstrúan no pueden comer huevos .

Pero, incluso con tantos nutrientes, ¿pueden los huevos empeorar los síntomas de la menstruación o la tensión premenstrual (TPM), como afirman algunas personas?

La respuesta a estas preguntas, según los expertos en la materia, es ¡no! Ni los óvulos, ni sus nutrientes, pueden intensificar los síntomas que se presentan durante las distintas fases del ciclo menstrual.

En otras palabras, el alimento ni provoca ni empeora los síntomas, como los cambios de humor típicos del síndrome premenstrual, ni aumenta el flujo sanguíneo, como afirman algunos mitos sobre el tema.

Propiedades nutritivas de los huevos

Ahora que hemos visto que no pasa nada por comer huevos durante la menstruación, conozcamos un poco más los nutrientes que componen este alimento.

El huevo es extremadamente nutritivo, ya que es fuente de proteínas y de diversos micronutrientes, como:

• Selenio
• Fósforo
• Hierro
• Yodo
• Vitamina A
• Vitamina B2
• Vitamina B5
• Vitamina B7
• Vitamina B9
• Vitamina B12
• Colina (otra vitamina del complejo B)
• Vitamina D
• Vitamina E

Así pues, a continuación comprenderemos con más detalle la acción de algunos de estos nutrientes en el organismo, especialmente durante el periodo menstrual:

Ver también : 7 alimentos que las mujeres no deben comer durante la menstruación

1. vitamina B12

Según la nutricionista Abbey Sharp, en un artículo publicado en el sitio web Greatist Consumir más vitamina B12 es una de las recomendaciones para la fase folicular del ciclo, que es cuando desciende la menstruación.

Esto es importante porque la vitamina B12 interviene en el metabolismo energético y en el desarrollo de los glóbulos rojos, además de desempeñar un papel importante en el funcionamiento del sistema nervioso.

Por lo tanto, incluir alimentos ricos en vitamina B12, entre los que se encuentran los huevos, la leche, el queso, la carne, el pescado y las aves de corral, puede hacer que los síntomas sean más leves.

2. vitamina E y vitamina B6

Comer huevos también puede ser beneficioso para las mujeres que menstrúan porque son una fuente de vitamina E y vitamina B6, dos nutrientes que se ha demostrado que mejoran el dolor de pecho y los dolores menstruales intensos.

Además, estos nutrientes también alivian los síntomas de la Tensión Premenstrual, como la irritabilidad y los cambios de humor.

3. omega 3

Los huevos también son buenas fuentes de omega 3, especialmente los de gallinas camperas y los enriquecidos con este nutriente.

Por ello, incluir este alimento en la dieta puede mejorar los dolores comunes durante el periodo menstrual, ya que el omega 3 tiene una acción antiinflamatoria.

4. vitamina D

Algunas investigaciones han indicado que la deficiencia de vitamina D en el organismo puede ser una de las causas del descontrol de los ciclos menstruales, además de provocar algunos síntomas de origen inflamatorio.

Esto se debe a que este nutriente participa tanto en la regulación hormonal como en el mantenimiento del funcionamiento del sistema inmunitario.

5. las vitaminas del complejo B

Varios estudios ya han demostrado que una dieta rica en vitaminas del grupo B puede reducir los síntomas de la Tensión Premenstrual.

Este efecto se debe a la acción de estas vitaminas en la regulación del humor y el mantenimiento del sistema nervioso, en particular de los nervios que transmiten la sensación dolorosa.

Consejos y cuidados

Como hemos visto, la creencia de que las mujeres no pueden comer huevos durante la menstruación es falsa, y este alimento puede incluso aportar numerosos beneficios para la salud.

Sin embargo, no basta con incluir huevos en la dieta para poder disfrutar de todas sus propiedades terapéuticas, ya que ningún alimento por sí solo puede obrar el milagro.

Por lo tanto, para mejorar los síntomas relacionados con la menstruación y el síndrome premenstrual, lo ideal es llevar una dieta equilibrada y, si es posible, realizar actividades físicas con regularidad.

Otro punto importante a tener en cuenta es que algunos síntomas del ciclo menstrual pueden, cuando son muy intensos, ser indicativos de un problema más grave, como la endometriosis.

Por lo tanto, si el periodo menstrual va acompañado de síntomas muy molestos, es importante acudir al médico para que realice las pruebas necesarias.