La búsqueda de un estilo de vida saludable se ha vuelto cada vez más común. Este factor es el resultado de la difícil tarea de mantener una dieta saludable en una rutina ajetreada. Las personas están reflexionando más sobre los patrones de vida que llevan y con ello apuntan a una mejor resistencia para superar las dificultades diarias de manera positiva.

Hoy en día es posible practicar una gran variedad de ejercicios físicos que ofrecen los gimnasios. La variedad es amplia y los periodos de prueba pueden aclarar si los beneficios son compatibles con sus objetivos o no. Los gimnasios han estado invirtiendo en actividades físicas de alta quema de grasa en clases de tiempo limitado. Crossfit, por ejemplo, es una actividad ideal paraaquellos que buscan una actividad física intensa y rápida para adaptarse a una rutina intensa.

¿Qué es el Crossfit?

El crossfit es un programa de entrenamiento que pone a prueba tu condición física y exige la máxima dedicación de tu cuerpo. Los ejercicios son funcionales y pueden sustituir a los ejercicios aeróbicos. Las actividades deben ir acompañadas de un entrenador cualificado, para que reconozca tus limitaciones físicas particulares y tu resistencia.

El crossfit adelgaza y ayuda a la definición muscular, ya que la ejecución de los ejercicios trabaja funcionalidades en cada parte del cuerpo, lo que proporciona más agilidad, flexibilidad, mayor resistencia y coordinación motora con la frecuencia y la práctica. El entrenamiento es utilizado a menudo por fuerzas militares y tácticas.

Quema intensa de calorías

La práctica es indicada para quien busca adelgazar. La alta quema de grasa es tentadora para quien quiere conquistar el cuerpo de sus sueños. El Crossfit adelgaza aún más con la evolución del acondicionamiento físico, pues la ejecución de los ejercicios puede ser aún mejor. La clase dura en promedio 60 minutos, y si se dedica intensamente, puede quemar hasta 1000 calorías durante este tiempo.

¿Quién puede ejercer?

La actividad física puede ser practicada por todas las edades. los gimnasios ofrecen clases en distintos horarios y las clases están formadas por un máximo de 20 personas, para que los profesionales encargados puedan prestar atención al rendimiento de cada individuo. la práctica puede ser realizada desde niños hasta ancianos, y los beneficios para la salud pueden identificarse en el equilibrio logrado para la mejorNi que decir tiene que las clases dirigidas a las personas mayores destacan por sus metodologías adaptadas a su máximo rendimiento.

Frecuencia y práctica

Con la práctica del Crossfit, incluso el descanso es intenso. El programa indica sólo 1 día de descanso después de 3 días de intensa actividad. En una programación semanal, hay clases más avanzadas que aplican este descanso en los 2 días del fin de semana, ejercitando así los 5 días restantes.

Ejercicios aplicados en Crossfit

Crossfit no tiene un programa fijo. Lo que has hecho hoy seguro que no lo aplicas al menos en las próximas 4 clases. La mejora de la fuerza física y la resistencia de todos los miembros proporciona equilibrio y una mayor confianza en uno mismo. Tiene levantamiento de pesas, abdominales, flexiones, saltos, sentadillas, correr, ejercicios de suspensión e incluso saltarás a la comba. Es rico enMétodos divertidos e intensos, ideales para quienes huyen de los ejercicios monótonos. No hay entrenamientos estereotipados.

Resultados y ventajas

Los ejercicios funcionales del Crossfit proporcionan un metabolismo más activo y aceleran la quema de grasas. Como se practica en grupo, el espíritu de equipo se convierte en un diferencial para superar obstáculos. La práctica del Crossfit adelgaza en poco tiempo, si se combina con una dieta sana y nutritiva.

A continuación podemos conocer algunos de los numerosos beneficios que puedes adquirir si intentas practicar Crossfit.

• Mayor resistencia cardiovascular
• Reducción del estrés
• Mayor resistencia física
• Ayuda a la definición muscular
• Aumento de la masa magra
• Reducción del porcentaje de grasa
• Metabolismo más activo

Evitar lesiones

Las clases deben ser impartidas por profesionales de la educación física, y debes aclarar todas tus limitaciones.

No intentes buscar rendimientos incompatibles con tu condicionamiento, cada alumno tendrá tolerancias individuales que superar, y esto te motivará a ir a la siguiente clase sin lesiones ni molestias. La superación es individual, respétate y no cargues más de lo que tu cuerpo puede ofrecer.

Hidratación

Todo ejercicio debe realizarse con mucha ingesta de agua. Como el Crossfit emagrece en una intensidad muy alta, no es diferente, su quema de grasa requiere que te mantengas hidratado para reponer todo el líquido perdido en el movimiento. La ingesta de agua debe realizarse antes, durante y después, para que tu metabolismo no se desequilibre, y así tu cuerpo siga quemandograsa durante el resto del día.

No chatear

Los practicantes de Crossfit no se ejercitan hablando. A diferencia del culturismo, o de otras clases en las que podemos hablar durante los descansos para ver cómo van nuestros compañeros, en Crossfit no existen este tipo de descansos. La intensidad es alta y continua, todo el mundo debe estar concentrado y dispuesto únicamente a dar el máximo rendimiento.

Sin volumen muscular

Ya hemos visto que el Crossfit es muy efectivo para aquellos que buscan perder peso, pero si buscas ganar masa muscular, el Crossfit no está indicado, al menos no de forma aislada. El levantamiento de pesas no proporciona una gran ganancia de masa magra, la intensidad reduce tu porcentaje de grasa, pero si buscas ganar músculo, deberías probar también el entrenamiento con pesas.

Academias de Crossfit

El Crossfit surgió en Estados Unidos, y al igual que allí, aquí podemos encontrar varios gimnasios que ofrecen exclusivamente Crossfit. La práctica está ganando cada vez más espacio, y podemos esperar que las inversiones en el campo no hagan más que aumentar.

Si no tienes uno de estos gimnasios en tu ciudad, acércate al más cercano y pide una clase de prueba. Es importante analizar si te adaptarás y si los profesionales son seguros o no.

Ejemplo de entrenamientos Crossfit

Abajo puedes ver que el plan de clases no será el mismo en 5 clases consecutivas. La idea es exigir el máximo de los miembros superiores e inferiores, los ejercicios se pueden repetir, pero se aplicarán de diferentes maneras. Tu cuerpo se mantendrá en equilibrio y acondicionado con la variación de ejercicios propuestos. Los entrenamientos ejemplificados tienen un grado de dificultad bajo, porque se aplican aLos gimnasios mejoran estos ejercicios para ejecuciones más elaboradas y con el uso de carga de acuerdo con el acondicionamiento físico de los practicantes de la actividad física. Ver abajo:

Utilización de accesorios

Las sentadillas y las flexiones se realizan con la ayuda de diversos accesorios para que las clases de crossfit sean más innovadoras y motivadoras. Las sentadillas suelen realizarse con barras y mancuernas para exigir más resistencia al cuerpo durante el plan de clase de 1 hora. Los ejercicios se realizan en circuitos que deben completarse en 10 minutos.Las actividades de este circuito se realizan con repeticiones que varían de 5 a 10 para cada una. Se recomienda realizar las actividades sin pausas. Es importante no priorizar la velocidad y la carga, sólo mejorar la técnica de ejecución de los movimientos.

En cuclillas

Flexiones

Abs

Qué son los burpees

El nombre puede causar extrañeza, al igual que varios movimientos específicos de actividades físicas.

• Los burpees comienzan con los pies separados a la altura de los hombros,
• A continuación, flexiona las rodillas y realiza la sentadilla,
• A continuación, se apoyan las manos en el suelo,
• Y así proporcionar la posición ideal para realizar una flexión.
• Para continuar, debes doblar las rodillas y acercar las piernas al torso.
• Para terminar, estira las piernas, ponte de pie,
• Y salta extendiendo los brazos hacia arriba.

El movimiento requiere acondicionamiento físico y proporciona el fortalecimiento de varios grupos musculares. A continuación puede analizar la secuencia de movimientos recomendada para la correcta ejecución de los burpees.

¿Conoces a alguien que practique Crossfit? ¿Lo has probado? ¿Qué opinas de esta actividad física y sus beneficios? Comenta a continuación.