¿Te sientes mal por la grasa localizada en tus piernas? Entonces estás en el lugar adecuado. Consulta ahora algunos consejos sencillos pero eficaces sobre cómo adelgazar las piernas rápidamente.

¿Hay alguna manera de adelgazar las piernas específicamente?

Aunque un régimen normal de adelgazamiento se centra en perder peso de todo el cuerpo, ciertas personas necesitan adelgazar de una zona específica. Y es muy común acumular grasa en las plumas, sobre todo en el caso de las mujeres.

Desgraciadamente, no es posible reducir el peso en una sola zona del cuerpo, ya que la cantidad de grasa en zonas específicas del cuerpo depende de la genética de cada uno. Ésa es la razón por la que la gente no puede perder sólo la grasa de las piernas, a pesar de hacer varios ejercicios para las extremidades inferiores.

Esto se debe a que estos ejercicios se realizan para tonificar los músculos, no para quemar grasa. Por lo tanto, para adelgazar las piernas debes hacer ejercicios con todo el cuerpo.

Recuerde que para adelgazar es necesario seguir una dieta equilibrada y saludable, además de realizar alguna actividad física.

Alimentación

1 Presta atención a lo que comes

Para perder la grasa de una región específica, es necesario quemar más calorías de las que se consumen. Sin embargo, no es aconsejable que reduzca drásticamente su ingesta de calorías, ya que esto puede privar a su cuerpo de energía y causar fatiga y mareos.

Para saber exactamente cuántas calorías debe consumir al día para adelgazar, es aconsejable consultar a un dietista.

Además, es importante seguir una dieta adecuada para adelgazar las piernas rápidamente, así que asegúrate de elegir estos alimentos:

• Fuentes de proteínas magras (pescado, pollo y algunos cortes de ternera, como el pato);
• Cereales integrales;
• Grasas mono y poliinsaturadas (presentes en el aceite de oliva, las semillas de lino, las nueces y el pescado);
• Verduras;
• Fruta.

Al consumir alimentos sanos la saciedad es mayor, en consecuencia la ingesta de calorías es menor y, además, su cuerpo quemará más grasa.

Además de saber qué debes comer, también es importante saber qué alimentos debes evitar para perder peso y mantener tu cuerpo sano, ellos son:

• Refrescos;
• Alcohol;
• Harinas refinadas;
• Alimentos y bebidas con azúcar;
• Alimentos procesados;
• Grasas saturadas.

Véase también: Diferencia entre grasas saturadas e insaturadas

2. beber mucha agua

Beba al menos 8 vasos de agua entre comidas para controlar el apetito. Sin embargo, no beba demasiada agua mientras come, ya que puede diluir el ácido estomacal y dificultar la digestión.

Además, beber agua mineral pura desintoxica el organismo y equilibra los niveles de cortisol, también conocida como la hormona del estrés.

3. hacer comidas más pequeñas

Es aconsejable hacer comidas pequeñas y frecuentes, en lugar de unas pocas comidas copiosas, ya que esto permite que el cuerpo se recupere después de los entrenamientos, al tiempo que mantiene bajos los niveles de azúcar en sangre. Además, hacer pocas comidas te hace menos propenso a comer en exceso.

4. tomar un desayuno reforzado

Si quieres perder peso, debes tomar un desayuno sano y equilibrado compuesto por proteínas magras y carbohidratos ricos en fibra, que además aportan más saciedad para el resto del día.

5 Repone tus músculos después de cada entrenamiento

Necesitas reponer los nutrientes de tus músculos después de un entrenamiento, por lo que es una buena idea tomar una comida líquida, como un agitar de proteínas, ya que los líquidos se digieren más rápidamente que los alimentos sólidos.

Además, coma al menos 30 minutos antes de realizar cualquier actividad física.

Ejercicios

Consulta ahora los mejores ejercicios para adelgazar las piernas.

Ejercicios cardiovasculares

Puedes hacer ejercicios cardiovasculares para adelgazar más rápido, como caminar, correr, nadar, aeróbic, montar en bicicleta y saltar a la cuerda.

Además, se recomienda realizar unos 20 minutos de ejercicio aeróbico de 3 a 4 veces por semana. La duración del ejercicio debe aumentarse gradualmente hasta 30 o 45 minutos y la frecuencia hasta 5 o 6 veces por semana a medida que aumente su resistencia física.

7. entrenamiento con pesas

El entrenamiento con pesas también puede ayudarte a adelgazar las piernas. Además, puedes hacer la mayoría de los ejercicios para fortalecer las extremidades inferiores en casa y sin utilizar pesas. La sentadilla es un buen ejemplo, es fácil de hacer y no requiere el uso de ningún accesorio.

Cómo hacer la sentadilla libre:

• En primer lugar, colóquese erguido y lleve las piernas paralelas a los hombros. Coloque las puntas de los pies hacia fuera, formando un ángulo de unos 45 grados;
• A continuación, agáchese hasta que los muslos queden paralelos al suelo;
• Luego vuelve a la posición inicial
• Haz 4 series con 12 repeticiones cada una. Puedes aumentar gradualmente el número de repeticiones.

Otro ejercicio muy bueno para las piernas, que puedes hacer en casa sin pesas, es la zancada, o sentadilla unilateral

Cómo hacer la sentadilla unilateral (sentadilla de espalda):

• En primer lugar, colóquese erguido y simule un paso hacia delante;
• A continuación, agáchate, acercando la rodilla de la pierna de atrás lo más posible al suelo, cargando el peso sobre la pierna de delante;
• Después haz 15 sentadillas con la pierna derecha hacia delante y luego hazlas con la izquierda.

El uso de mancuernas es opcional y sirve para aumentar la dificultad del ejercicio.

Las personas que disponen de un amplio espacio para practicar actividades físicas pueden realizar el paso con movimiento, es decir, haciendo un circuito de ida y vuelta.

Vídeo de expertos

Tómate un momento para ver este vídeo de nuestra nutricionista que muestra cómo quemar grasa en las piernas.