Mandarina nije ništa drugo do ukusno voće iz porodice mandarina. Njegovo naučno ime je c itrus reticulata i konzumiraju ga mnoge porodice širom svijeta. Struktura mu je malo manja od narandže i glatkijeg je okusa, manje kiselkastog, lakše se guli, pa je saveznik nekim ljudima, pa i djeci. Porijeklo voća potiče iz Kine, gdje su ga prije najmanje tri hiljade godina uzgajali starosjedioci koji su otkrili njegova korisna svojstva za zdravlje i bolji kvalitet života.

Mnogi se pitaju da li mandarina goji ili gubi na težini . Neki veruju da mandarina, budući da je voće i naizgled zdrava hrana, tera da smršate, drugi, kada shvate njen slatki ukus, veruju da mandarina goji. Kontroverze o ovoj temi mogu se lako riješiti nastavkom čitanja članka, pratite istraživanje koje je proveo University of Western.

Istraživanje Univerziteta Western

Mandarina se smatra moćnim voćem, jer djeluje u liječenju i prevenciji niza bolesti, među kojima je i gojaznost. Osim toga, mandarina održava arterije uvijek zdravim i neometanim i štiti od dijabetesa tipa 2.

Ovo otkriće dolazi iz istraživanja na Univerzitetu Zapadni Ontario i obavljeno je na sljedeći način: naučnici su hranili pacovesa visokom stopom masti i šećera u određenom periodu (ishrana je zasnovana na potrošnji zapadnih zemalja). U međuvremenu, miševi su prošli transformaciju, odnosno postali su gojazni i počeli da imaju visok nivo lošeg holesterola (LDL) i inzulina iznad normalnih, što izaziva dijabetes tipa 2 i povećava šanse za nastanak srčanih bolesti. .

Međutim, utvrđeno je da štakori kojima je davana specifična supstanca koja se nalazi u mandarinama poznata kao nobiletin nisu ugojili niti su imali problema sa nakupljenim mastima u arterijama koje dovode do moždanog udara i srčanog udara bolest, srčani udari. Da vam dam ideju, ovo jedinjenje je 10 puta bolje od druge slične supstance koja se nalazi u grejpfrutu. Još nije provedeno istraživanje na ljudima, ali sve ukazuje da će rezultati biti isti, odnosno mandarina zaista gubi na težini!

Mala količina kalorija i masti

Mandarina se sastoji od niskih kalorija, poznato je da 100 g voća (1 velika mandarina) odgovara samo 53 kalorije, što odgovara manje od 3% preporučenog dnevnog unosa, što iznosi dvije hiljade kalorija. Srednja mandarina ima oko 45 kalorija, a mala ima oko 37 kalorija.

Iz tog razloga, mandarina je voće koje se može integrirati u svakodnevnu prehranu, jer osim što ima malo kalorija, može bitilako se sagoreva kroz nekoliko minuta džogiranja ili druge fizičke aktivnosti.

Osim što ima malo kalorija, mandarina ima i malo masti. Ima samo 0,3 g masti u svakih 100 g.

Bogate vlaknima

Mandarine daju 2 grama vlakana u svakoj porciji od 100g. To je puno vlakana u jednom voću. S obzirom da pomaže u regulaciji količine glukoze u tijelu, a također donosi osjećaj sitosti, čineći da jedete manje hrane (male porcije) tokom dana, visoka količina vlakana nam također omogućava da negiramo da jedenje mandarina goji.

Izvor vitamina C

Kao i drugo kiselo voće poput narandže i limuna, mandarine su također bogate vitaminom C, koji je osnovna komponenta za zdravlje i jačanje kostiju, hrskavice i zuba. Svaka porcija od 100 g sadrži 27 mg vitamina C. Mandarina takođe tjera na mršavljenje zahvaljujući ovom vitaminu, koji je, prema istraživanjima, utvrdio da povećana konzumacija ove komponente ubrzava sagorijevanje masti, posebno tokom treninga.

Kalcij u jačanju

Prisustvo kalcija u količinama koje dostižu 37mg u svakoj porciji od 100g pokazuje kako voće poboljšava zdravlje kostiju i, dodano konzumaciji druge niskokalorične hrane, pomaže direktno u gubitku težine.

Ostale pogodnosti

Pored togaOsim što imaju malo masti, malo kalorija, bogate kalcijumom i vitaminom C, mandarine imaju proteine, folnu kiselinu, beta-karoten, vitamine B, kalijum i magnezijum.

Koliko god mislite da tove mandarine je pogrešno, da su mandarine zdrave i donose dobrobit estetici i zdravlju kao prevencija bolesti, ne mogu biti glavni moto dijete, odnosno dijeta zasnovana samo na konzumaciji mandarina je restriktivna i može dovesti do ozbiljnih problema u pogledu nedostatka druge nutrijente.

Još jedan problem je održavanje prehrambenih navika industrijalizirane i tovne hrane dok se unose mandarine. Očigledno, mandarina sama po sebi nije čudo, stoga može postati važan saveznik kada je u pitanju mršavljenje, ali neće biti od koristi ako se u ishranu ne uključe navike u pogledu unosa druge zdrave hrane, kao i ako Aktivniji život počinje bavljenjem fizičkim aktivnostima. Posavjetujte se s nutricionistom i ličnim trenerom.

Video:

Da li su vam se svidjeli savjeti?

Jeste li bili sretni kada ste saznali da vas mandarine debljaju? Imate li za podijeliti neki niskokalorični recept za mandarine? Komentirajte ispod!