Ser disciplinado en los entrenamientos es muy importante para quienes quieren ganar masa muscular. Sin embargo, eso solo no es suficiente. Además de dedicarse a los ejercicios físicos, es necesario seguir una dieta específica. Por eso, a continuación te presentamos algunos alimentos baratos para ganar masa muscular sin tener que gastar mucho.

Esto se debe a que algunas personas piensan que seguir una dieta centrada en aumentar la musculatura puede resultar caro. Pero, ¿es esto realmente cierto o se trata de un mito?

Vea a continuación si es posible encontrar al menos algunos alimentos baratos para ganar masa muscular, ricos en proteínas, que son muy importantes para el crecimiento muscular.

10 alimentos baratos para ganar masa muscular

Por mucho que estos alimentos no puedan constituir la totalidad de la dieta para ganar masa muscular, pueden servir como complementos útiles y baratos al régimen, lo que ya ayuda, ¿verdad? Así que, echa un vistazo a nuestra lista:

1. huevos

Según su composición nutricional, un huevo grande tiene 6,29 g de proteínas.

Según los nutricionistas, los huevos son una fuente de proteínas completa y de alta calidad porque contienen los ocho aminoácidos esenciales que el organismo no puede sintetizar y necesita obtener a través de la dieta.

Además, los huevos son una fuente de colina, un nutriente necesario para la creación de todas las células.

2. la leche

La leche no está presente en esta lista de alimentos baratos para ganar masa muscular sólo porque contiene proteínas en su composición. Además, el calcio que se encuentra en la bebida ayuda en relación con la función muscular.

3. remolacha

La remolacha es rica en nitrato inorgánico, un compuesto que puede ayudar a los músculos a funcionar con mayor eficacia.

4. carne picada (magra)

Este es otro de los alimentos baratos para ganar masa muscular que aparece en la lista gracias a su expresivo contenido en proteínas: 26,29 g de proteínas se encuentran en una ración de 100 g de carne picada (95% magra/5% grasa, cocida o a la plancha).

Sin embargo, ésta no es la única razón: este alimento también contiene zinc, hierro y creatina. El zinc y el hierro pueden acelerar algunas de las sustancias químicas y reacciones responsables de la construcción muscular, por lo que siempre es beneficioso consumir cantidades suficientes de cada uno de estos dos nutrientes.

La creatina, a su vez, ayuda a reducir la fatiga y a aumentar el volumen del ejercicio, lo que resulta útil para quienes realizan un entrenamiento físico destinado a ganar masa muscular.

5. sardinas

Una ración de 60 g o tres cucharadas soperas de sardinas en aceite puede contener 14 g de proteínas. Este alimento también sirve como fuente de grasas saludables, como los ácidos grasos omega-3.

El omega-3 que se encuentra en el pescado y en los suplementos de aceite de pescado provoca una disminución de la inflamación. El desarrollo muscular se asocia incluso con cierta inflamación, ya que a los microdaños que sufren los músculos (a causa del ejercicio) les sigue la reparación y el crecimiento muscular.

Sin embargo, si la inflamación continúa después del ejercicio, puede influir negativamente en el dolor muscular, la reparación de los tejidos y el crecimiento.

Se ha demostrado que el omega-3 ayuda a aumentar el flujo sanguíneo a los músculos durante el ejercicio y reduce las agujetas y la hinchazón.

6. atún

Otro pescado que entra en nuestra lista de alimentos baratos para ganar masa muscular es el atún. Puedes encontrar aproximadamente 10 g de proteínas en una ración de tres cucharadas soperas o 60 g de atún rallado. Consulta en detalle los beneficios del atún para la salud y la forma física.

7. boniato

El boniato es una fuente de carbohidratos saludables, fibra y antioxidantes que ayudan a ganar masa magra.

8. pechuga de pollo

Probablemente ya sepas que las pechugas de pollo son una fuente de proteínas magras, muy útiles para desarrollar la musculatura: 100 g de pechugas de pollo asadas o a la plancha contienen aproximadamente 29,5 g de proteínas.

9. arroz con judías

Este dúo se completa literalmente: juntos, el arroz y las judías contienen todos los aminoácidos necesarios para formar una proteína completa, lo que es importante para quienes buscan el crecimiento muscular.

Frutas y verduras de temporada

Las frutas y verduras tampoco pueden faltar en la lista de alimentos baratos para ganar masa muscular, ya que la dieta para este objetivo también debe ser sana y nutritiva, que contenga toda la variedad de compuestos que el cuerpo requiere para funcionar correctamente.

Estos alimentos son precisamente fuentes de vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes tan necesarios para la salud del organismo.

Un consejo valioso para el bolsillo es comprar fruta y verdura de temporada, que suelen ser más baratas que los artículos de la categoría fuera de temporada.

Vídeo: 10 alimentos baratos para ganar masa muscular

Echa un vistazo a los siguientes vídeos para ver más consejos sobre comida barata para adelgazar.

Vídeo: 10 alimentos baratos para adelgazar

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