Vea cuáles son los mejores tramos trapezoidales Se trata de un tipo de ejercicio que puede ayudar a cuidar estos músculos.

El trapecio es un músculo grande y triangular situado en la parte superior de la espalda. Separado en tres secciones (superior, media e inferior), estabiliza las escápulas y facilita el movimiento de los hombros y el cuello.

Estirar el trapecio puede ayudar a evitar que el músculo se vuelva demasiado rígido, así como a prevenir o aliviar el dolor en la zona. Para cultivar este músculo de la mejor manera posible, consulta también los mejores ejercicios para el trapecio y mira los mayores errores en el entrenamiento del trapecio y cómo evitarlos.

5 estiramientos para el trapecio

Debe hacer su tramos trapezoidales Puedes contar con un educador físico o fisioterapeuta cualificado para que te enseñe cómo debe realizarse cada estiramiento, defina qué estiramientos puedes hacer, en qué parte de la sesión deben ejecutarse y cuántas series y repeticiones debes realizar.

Recuerde que este artículo sólo sirve para informar de cómo la tramos trapezoidales no pueden ni podrán nunca sustituir a la opinión y el control profesionales.

1. estiramientos de oreja a hombro

Imagen: vía Healthline

Cómo hacerlo: siéntese en el suelo o en una colchoneta de ejercicios. lleve lenta y tranquilamente la oreja derecha hacia el hombro derecho. si el hombro izquierdo se levanta, la guía es llevar con cuidado y lentamente la cabeza hacia el centro hasta que pueda relajar el hombro izquierdo de nuevo hacia abajo.

A continuación, levante la mano derecha por encima de la cabeza y apóyela en el pómulo izquierdo, sin tirar de la cabeza: la mano debe descansar allí. Respire en la postura durante al menos 30 segundos. Salga suavemente de la postura y realice el estiramiento con el lado izquierdo.

2. pose de cocodrilo

Imagen: vía Healthline

Cómo hacerlo: Túmbate boca abajo sobre una esterilla, con los pies separados a la altura de los hombros y las manos colocadas una encima de la otra bajo la barbilla.

Una vez en la postura, apoye la frente sobre las manos. Aunque esto ayudará a liberar la compresión de la parte baja de la espalda, el objetivo aquí es estirar la columna vertebral y liberar cualquier tensión presente en la parte superior de la espalda y el cuello. Respire profundamente e intente relajarse.

3. pose de serpiente

Imagen: vía Healthline

Cómo hacerlo: Túmbate boca abajo sobre la esterilla, dejando las piernas separadas como en la imagen de arriba. Levanta la cabeza y coloca las manos sobre la esterilla, cerca de los hombros, manteniendo los brazos paralelos y los codos pegados al cuerpo.

Presiona la parte superior de los pies contra el suelo e inhala profundamente mientras empiezas a levantar la cabeza y el pecho con un movimiento tranquilo. Ten cuidado con la barbilla, ya que es muy común que sobresalga en esta postura, y deja que los hombros suban. Lleva los hombros hacia atrás y hacia abajo, juntando los omóplatos mientras arrastras el torso a través dede la parte superior de los brazos y devuelve tranquilamente la barbilla a su sitio.

Mantenga la posición durante unas cuantas inspiraciones de aire, luego salga con una exhalación. Para cada repetición del estiramiento, la posición debe mantenerse durante un poco más de tiempo.

4. pose de gato

Imagen: vía Healthline

Cómo hacerlo: Colócate en la posición de cuatro patas, con las manos y la parte inferior de las piernas sobre la esterilla. Las caderas deben estar directamente por encima de las rodillas, los hombros por encima de los codos y los codos por encima de las muñecas.

Mientras inhalas el aire, levanta la cabeza, el pecho y los llamados huesos del asiento, dejando que el vientre se hunda y arqueando la espalda. Mientras exhalas el aire, redondea la columna hacia el techo y suelta la cabeza para ponerte en posición de gato.

Continuando con una respiración profunda, muévete en el estiramiento de acuerdo con tu respiración: arquea la espalda al inhalar y redondéala al exhalar el aire.

5. inclinarse hacia delante con las piernas abiertas

Imagen: vía Healthline

Cómo hacerlo: En la posición de pie sobre la colchoneta de ejercicios, mantenga los pies paralelos. A continuación, amplíe la posición hasta una distancia que corresponda aproximadamente a la longitud de las piernas.

Coloque las manos en las caderas, suelte el torso e inclínese lentamente hacia delante, manteniendo sólo las cuatro esquinas de los pies ancladas al suelo. Si se siente inestable, la alternativa es doblar ligeramente las rodillas y soltar las manos en el suelo, separándolas en una posición equivalente a la anchura de los hombros.

Una vez que te sientas completamente anclado, entrelaza las manos detrás de la espalda, aprieta las escápulas hacia dentro y haz el estiramiento con las manos en esa posición, soltándolas hacia el suelo.

Cuidado con los tramos trapezoidales

Los estiramientos no deben realizarse cuando la persona vaya a realizar algún tipo de ejercicio que requiera fuerza (en el caso de los estiramientos estáticos), por quienes sientan dolor o tengan contracturas musculares, por personas con tendones o ligamentos lesionados, por practicantes que tengan algún microestiramiento muscular y cuando la musculatura esté sobrecargada o contracturada.

Si sientes dolor, lo estás haciendo mal. No estires nada más levantarte por la mañana sin haber realizado un calentamiento adecuado de 8 a 10 minutos de duración.