Para tener calidad de vida, es importante llevar una dieta sana y también una vida más activa con la práctica de ejercicios físicos. Sin embargo, estos no son los únicos factores que repercuten en nuestra salud. La reducción del estrés y la calidad del sueño también pueden generar muchos beneficios.

Con el exceso de tareas diarias y el aumento del estrés, las personas tienen cada vez menos tiempo para descansar adecuadamente y, con ello, los índices de problemas relacionados con el sueño no hacen más que aumentar cada año. Muchas veces, cuando las técnicas más tradicionales y más naturales no funcionan, es necesario el uso de remedios para dormir, según cada caso.

Descubramos a continuación los 11 remedios para dormir más utilizados y conozcamos más información sobre suplementos y soluciones naturales para conciliar mejor el sueño.

¿Qué importancia tiene el sueño para la salud?

El sueño es fundamental para mantener el correcto funcionamiento del organismo, ya que durante el periodo en el que dormimos, el cuerpo realiza diversas funciones metabólicas que favorecen su mantenimiento. Es una necesidad fisiológica, esencial para el descanso físico y mental, siendo indispensable en el funcionamiento del metabolismo y especialmente del cerebro.

Dormir bien ayuda a mejorar las funciones cognitivas, incluyendo la memoria, la concentración y el enfoque. Además, durante el período de sueño, el cuerpo actúa fortaleciendo el sistema inmunológico para combatir y prevenir enfermedades, ayudando a preservar el cuerpo, evitando el envejecimiento prematuro, liberando sustancias responsables de controlar el apetito y también reduciendo las hormonas del estrés, entre otras.muchas otras funciones.

Durante las fases más profundas del sueño, el metabolismo libera algunas sustancias que estimulan la regulación de la salud y del sistema nervioso, como la hormona del crecimiento, que influye en el desarrollo de la masa muscular, y la leptina, fundamental para evitar la acumulación de grasa y ayudar a controlar el apetito.

Cantidad recomendada de sueño

Cada persona necesita una determinada cantidad de sueño, en función del llamado reloj biológico. Se recomienda una media de ocho horas por noche para que la mayoría de las personas alcancen una buena calidad de sueño. Sin embargo, algunas personas pueden alcanzar este nivel de calidad con menos horas o incluso necesitan más horas para sentirse plenamente descansadas.

Fuente: Sleep Foundation

Además del número de horas, otra cuestión relacionada con el reloj biológico tiene que ver con los momentos en los que cada persona se siente más productiva y con más energía. Algunos se sienten muy bien en los periodos de mañana y tarde, sintiéndose más cansados por la noche. Otros pueden invertir este ritmo y tener más disposición en los periodos de mañana y tarde, sintiéndose más cansados por la tarde.

Desgraciadamente, dormir mal puede causar varios problemas de salud y traer muchas dificultades a la vida diaria, aumentando el cansancio físico y mental, dificultando la productividad y generando, a medio y largo plazo, problemas de salud, haciendo que algunas personas busquen algunos remedios para dormir.

¿Cuáles son los remedios para dormir más utilizados?

Según una encuesta del IBGE, se estima que más de 11 millones de brasileños utilizan medicamentos para dormir más rápido. Estas cifras no hacen más que aumentar cada año debido al aumento del estrés y a la reducción de la calidad de vida. Existen muchas formas de tratamientos naturales, pero la mayoría de la gente opta por utilizar un medicamento.

Siempre es importante buscar el consejo de un profesional de la salud antes de utilizar cualquier medicamento para dormir, ya que estos son medicamentos controlados y pueden traer efectos secundarios a las personas, causando también dependencia química. Algunos de los tipos y nombres de los medicamentos para dormir más utilizados en el mercado son:

1. Sedantes hipnóticos benzodiacepinas: Este es el tipo más común de medicamento para dormir, y también puede utilizarse para tratar la ansiedad, así como el insomnio. Entre ellos se encuentran Frontal (alprazolam), Rivotril (clonazepam), Lexotan (bromazepam), Lorax (lorazepam).
2. Hipnóticos sedantes no benzodiacepínicos: En general, este grupo de remedios para dormir provoca menos efectos secundarios y también menos dependencia. No obstante, no son recomendables para todo el mundo. En este grupo se encuentra Buspar (buspirona).
3. Medicamentos antidepresivos para el sueño: Este grupo también es muy utilizado para aliviar los síntomas del insomnio. Aunque generan una sensación de calma y bienestar, están más indicados para casos de depresión. En este grupo se encuentra el Prozac (fluoxetina).
4. Agonista del receptor de melatonina: Aunque no son muy utilizados en Brasil, este grupo de remedios para dormir actúa imitando a la hormona que regula el sueño, la melatonina, actuando directamente sobre la zona responsable del sueño en el cerebro.

En vista de esto, vemos que los medicamentos disponibles en el mercado tienen la misma función u objetivo, que es hacer que la persona duerma, pero con diferentes modos de acción.

Por lo tanto, el mejor medicamento para el sueño será el que mejor se adapte a sus necesidades físicas y psicológicas, que sólo pueden entender profesionales formados.

No siempre la mejor opción medicinal debe contener sustancias químicas complejas desarrolladas en un laboratorio. Existen opciones de remedios para dormir que no necesitan receta médica, que son aquellas que contienen hierbas naturales en su composición.

Muchas personas se adaptan bien a estas opciones que favorecen el sueño y le ayudan a dormir más rápido, de forma natural.

¿Cuáles son los tratamientos y soluciones naturales para dormir mejor?

Aunque muchas personas optan por remedios para conciliar el sueño rápidamente, existen varios tratamientos naturales para ayudar a combatir el insomnio que pueden aportar mejoras considerables en el bienestar físico y mental, y que no requieren receta médica.

1. suplemento de melatonina

Los suplementos de melatonina se utilizan a menudo para tratar los problemas de sueño (insomnio).

En la mayoría de los casos, los suplementos de melatonina son seguros en dosis bajas para un uso a corto, medio y largo plazo. Pero se recomienda hablar con el médico sobre la mejor forma de utilizar el suplemento. Los niños y las mujeres embarazadas o en periodo de lactancia no deben tomar melatonina sin hablar antes con el médico.

La melatonina puede causar efectos secundarios, pero suelen desaparecer cuando se deja de tomar el suplemento. Los efectos secundarios pueden incluir:

• Somnolencia
• Temperatura corporal más baja
• Sueños vívidos
• Somnolencia por la mañana
• Pequeños cambios en la presión arterial

Si la melatonina le produce somnolencia, no conduzca ni utilice máquinas mientras la esté tomando.

En adultos, la melatonina se administra en dosis de 0,2 mg a 20,0 mg, en función de la finalidad de su uso. La dosis adecuada varía mucho de una persona a otra. Hable con su médico para conocer la dosis adecuada y saber si la melatonina es adecuada para usted.

2. suplemento de valeriana

La valeriana es posiblemente la hierba más famosa para ayudar con los problemas de insomnio. Muchas personas que no desean utilizar medicamentos para dormir profundamente hacen uso de la valeriana. Existen muchos estudios que demuestran los resultados positivos de esta hierba, pero el nivel del efecto puede variar dependiendo del organismo.

La valeriana parece actuar como sedante sobre el sistema nervioso. Algunos estudios han demostrado que puede ser necesario un uso continuado durante varios días o semanas antes de obtener resultados satisfactorios.

• Véase también: ¿La valeriana produce sueño? ¿Es calmante? ¿Es buena para la ansiedad?

Suplemento de pasiflora

La Pasiflora es una hierba con efecto sedante. A menudo se utiliza como tranquilizante y también para ayudar a conciliar el sueño. La gente informa de que generalmente tiene un efecto más suave que con el uso de la Valeriana, pero puede ser justo lo que está buscando. Algunos médicos prescriben el uso de Valeriana junto con Pasiflora, pero se recomienda que consulte a su médico para saber cuál es más adecuado para usted.

• Véase también: 10 beneficios de la pasiflora - Para qué sirve, efectos secundarios e indicaciones

4. meditación

Varios estudios demuestran que la meditación ayuda a mejorar el sueño, reduciendo los niveles hormonales relacionados con el estrés y favoreciendo también el control de la respiración. El hábito de meditar también mejora las funciones cognitivas, estimulando la concentración, el enfoque y la relajación de la mente y el cuerpo. Busque un profesional que pueda guiarle en la práctica de la meditación.

5. aromaterapia

Existen varios aceites esenciales con aromas que pueden utilizarse para tratar muchos problemas. Muchos estudios demuestran que el aceite esencial de lavanda puede estimular el aumento del tiempo de sueño, favoreciendo un sueño más profundo. Utilice una bolsita de lavanda debajo de la almohada o ponga dos gotas del aceite en la sábana. También puede utilizar aceite de lavanda para el baño.

6. acupuntura

Un estudio realizado por la Universidad de Pittsburgh descubrió que la acupuntura puede ser un tratamiento muy eficaz contra el insomnio, demostrando que en cinco semanas la secreción de melatonina durante el sueño aumentó significativamente, mejorando en gran medida la calidad y el tiempo total de sueño.

• Véase también: 10 beneficios de la acupuntura para la forma física y la salud

7. alimentación sana

Hay varios alimentos que pueden ayudar a reducir los síntomas del insomnio, especialmente los que contienen triptófano, que es un aminoácido precursor de la serotonina, que posteriormente se convierte en melatonina. Los alimentos ricos en hidratos de carbono integrales y vitamina B6 son grandes fuentes de triptófano, como los cereales, los plátanos y el yogur, entre otros.

El magnesio también es un mineral que tiene propiedades sedantes naturales. Los alimentos ricos en magnesio son las legumbres y semillas, las verduras de hoja verde oscuro, los cereales integrales, entre otros.

Problemas que pueden surgir por la falta de calidad del sueño

Estos son algunos de los problemas causados por un sueño de mala calidad:

Obesidad y sobrepeso

Numerosos estudios muestran una relación muy estrecha entre los problemas de sueño y el sobrepeso. Se sabe que durante la fase más profunda del sueño, el organismo favorece la liberación y regulación de la hormona leptina, encargada de controlar el apetito y la saciedad en el metabolismo.

Por lo tanto, dormir mal altera el control natural sobre el hambre, lo que provoca un aumento de la ingesta diaria de calorías y, como consecuencia, favorece el aumento de peso.

• Véase también: Pocas horas de sueño por noche se reflejan en tu barriga, según un estudio

Dificultad para concentrarse y enfocar

Dormir mal puede afectar a la función cerebral, alterando la producción de los neurotransmisores responsables de una buena memoria y de la capacidad de concentración y atención.

Éste es incluso uno de los primeros síntomas de la falta de sueño, ya que es un indicio de que la persona no duerme lo suficiente o no descansa de forma completa y necesaria.

Aumento de los niveles de estrés, ansiedad y depresión

El sueño es fundamental para mantener las actividades metabólicas del organismo, incluida la producción de sustancias esenciales para aumentar el bienestar físico y mental, como la serotonina y la endorfina.

Varios estudios demuestran que dormir mal puede aumentar los niveles de estrés, ansiedad y generar depresión. Por ello, muchas personas buscan medicamentos para dormir mejor, tanto para rendir más en el trabajo como para tener una vida más placentera.

• Véase también: Endorfinas y serotonina: cómo actúan en el organismo

Causa problemas en el metabolismo de la glucosa

Algunos estudios demuestran que la privación de sueño puede tener efectos adversos en la regulación de la glucosa, lo que implica también una liberación incontrolada de la hormona insulina en el torrente sanguíneo, responsable del transporte de la glucosa a las células.

Cuando el organismo libera más insulina, se produce una rápida reducción de los niveles de glucosa en sangre, lo que aumenta la sensación de hambre. Este problema puede conducir a un aumento de la ingesta de azúcar y alimentos que contengan carbohidratos refinados y, como consecuencia, aumentar la ingesta de calorías, provocando un incremento del peso corporal.

Otra cuestión importante es que, a medio y largo plazo, el problema generado en el metabolismo de la glucosa puede provocar el desarrollo de diabetes.

Consultar al médico

Los problemas relacionados con el sueño crecen cada año debido al aumento de los niveles de estrés y la reducción de la calidad de vida. Muchas personas optan por utilizar medicamentos para dormir rápido en un intento de aliviar los síntomas causados por un sueño de mala calidad. Sin embargo, es importante buscar siempre el consejo de un profesional de la salud antes de utilizar cualquier tipo demedicina.

Fuentes y referencias adicionales

• Comprender los efectos secundarios de los somníferos, WebMD
• Fármacos para tratar el insomnio, WebMD
• Somníferos con receta: ¿Qué es lo mejor para ti? Mayo Clinic
• El problema de los somníferos, Consumer Reports