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La frecuencia cardiaca es el número de veces que late el corazón en 1 minuto. En los adultos, una frecuencia cardiaca normal, en reposo, oscila entre 60 y 100 latidos por minuto (lpm).
Su frecuencia cardiaca puede aumentar o disminuir en función de algunos factores externos e internos.
Continúa después de la publicidadPor ejemplo, la frecuencia cardiaca puede aumentar al subir un tramo de escaleras o al enfrentarse a una situación que le provoque mucha ansiedad o estrés. En cambio, la frecuencia cardiaca puede disminuir cuando se relaja o en momentos en los que está durmiendo.
Además de la edad y los factores emocionales, la frecuencia cardiaca se ve afectada por las condiciones de salud y el nivel de forma física.
Si es demasiado alta o demasiado baja, puede indicar una enfermedad o un funcionamiento anormal de algún órgano o sistema del cuerpo. Las personas que entrenan con regularidad suelen tener una frecuencia cardiaca en reposo más baja que las personas sedentarias.
Vea cuáles son los intervalos normales de frecuencia cardiaca por edad, en reposo y durante la actividad, cómo medirla, qué factores pueden alterarla y cómo reducir la frecuencia cardiaca si es demasiado alta.
Frecuencia cardiaca por edad (en reposo)
En reposo, la frecuencia cardiaca tiende a situarse entre 60 y 100 lpm en adultos
La frecuencia cardiaca normal en reposo para las personas mayores de 15 años oscila entre 60 y 100 lpm (latidos por minuto). En las mujeres, la frecuencia cardiaca normal puede ser de 2 a 7 lpm superior a la de los hombres.
Continúa después de la publicidadFrecuencia cardiaca estático se refiere a la frecuencia con la que debe latir el corazón para bombear el menor volumen de sangre necesario para satisfacer las demandas de todos los sistemas del organismo cuando no se está haciendo ejercicio.
La frecuencia cardiaca en reposo de una persona puede estar por encima o por debajo de los límites mínimo y máximo (60 y 100 lpm) en función de factores como la forma física, una enfermedad, el estrés y la ansiedad, y el uso de algunos medicamentos.
La variable más fácilmente comparable, cuando se habla de frecuencia cardíaca normal, es la edad Por ello, es muy habitual encontrar en las cintas de correr y bicicletas estáticas una tabla con la frecuencia cardiaca normal según la edad, por lo que:
| Edad | Frecuencia cardíaca normal (en reposo) |
|---|---|
| Recién nacido a 1 mes | 70 a 190 lpm |
| Bebés de 1 a 11 meses | De 80 a 160 lpm |
| Niños de 1 a 2 años | 80 a 130 lpm |
| Niños de 3 a 4 años | 80 a 120 lpm |
| Niños de 5 a 6 años | 75 a 115 lpm |
| Niños de 7 a 9 años | 70 a 110 lpm |
| Niños a partir de 10 años y adultos, incluidos los ancianos | 60 a 100 lpm |
| Atletas de alto rendimiento | 40 a 60 lpm |
El intervalo normal de frecuencia cardiaca para un adulto es amplio, de 60 a 100 lpm, y en él influye mucho el forma física de una persona, además de su edad.
Por lo tanto, la frecuencia cardíaca normal, en reposo, puede considerar la acción de estos dos factores juntos, ver tabla:
| Edad | 18-25 | 26-35 | 36-45 | 46-55 | 56-65 | +65 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Atleta | 40-52 | 44-55 | 47-53 | 49-54 | 51-56 | 52-55 |
| Excelente | 56-61 | 55-61 | 57-62 | 58-63 | 57-61 | 56-61 |
| Bien | 62-65 | 62-65 | 63-66 | 64-67 | 62-67 | 62-65 |
| Por encima de la media | 66-69 | 66-70 | 67-70 | 68-71 | 68-71 | 66-69 |
| Por término medio | 70-73 | 71-74 | 71-75 | 72-76 | 72-75 | 70-73 |
| Por debajo de la media | 74-81 | 75-81 | 76-82 | 77-83 | 76-81 | 74-79 |
| Mal | 82+ | 82+ | 83+ | 84+ | 82+ | 80+ |
Recuerde que las mujeres pueden tener de 2 a 7 latidos más que los valores de la tabla, que sigue un estándar masculino.
Continúa después de la publicidadA partir de esta tabla, puedes hacerte una idea de cuál es tu nivel de forma física, teniendo en cuenta tu edad y tu frecuencia cardiaca en reposo.
Si tu puntuación está por debajo de la media o es baja, intenta incluir más actividad física en tu rutina para mejorar tu forma física y tu salud cardiaca. Echa un vistazo a algunas formas sencillas de mejorar tu forma física.
Frecuencia cardíaca por edad (en actividad)
Cuando estamos activos, nuestro ritmo cardíaco aumenta
Ver también: Nivel elevado de eosinófilos: ¿qué significa?Si quiere saber cuál es su frecuencia cardiaca máxima (FC máx.), basta con restar el valor de 220 a su edad. Conozca su frecuencia cardíaca objetivo para optimizar su entrenamiento.
En actividades muy ligeras y livianas, como la limpieza del hogar o un paseo a paso ligero por el parque, la frecuencia cardiaca debe situarse entre el 50 y el 70% de la frecuencia cardiaca máxima.
En las actividades de nivel de intensidad moderado a intenso, la frecuencia cardiaca debe situarse entre el 70% y el 85%. Este aumento de la frecuencia cardiaca es habitual en los ejercicios aeróbicos de larga duración y en los entrenamientos cortos de alta intensidad.
Consulta la tabla para hacerte una idea de cuál es la frecuencia cardiaca normal, según la edad, durante la actividad física. El intervalo del 50 al 85% comprende las zonas de entrenamiento que comienzan en el nivel muy ligero a moderado:
Continúa después de la publicidad| Edad | Rango de frecuencia cardíaca en actividad (50-85% de la FC máx.) | Frecuencia cardíaca máxima (FC máx: 100%) |
|---|---|---|
| 20 | 100-170 lpm | 200 bpm |
| 30 | 95-162 lpm | 190 ppm |
| 35 | 93-157 lpm | 185 ppm |
| 40 | 90-153 lpm | 180 bpm |
| 45 | 88-149 lpm | 175 ppm |
| 50 | 85-145 lpm | 170 ppm |
| 55 | 83-140 lpm | 165 ppm |
| 60 | 80-136 lpm | 160 ppm |
| 65 | 78-132 bpm | 155 lpm |
| 70 | 75-128 lpm | 150 bpm |
A partir de esta tabla, puedes establecer una frecuencia cardiaca objetivo para tu entrenamiento, en función de cuál sea tu objetivo. Consulta cuál es tu frecuencia cardiaca ideal para quemar grasa y perder peso.
Cómo medir la frecuencia cardíaca
La frecuencia cardiaca en reposo de una persona debe medirse cuando esté tranquila, sentada o tumbada, y sana, es decir, que no padezca gripe ni ningún otro problema de salud agudo.
Puedes medir tu frecuencia cardiaca manualmente o llevar una pulsera o reloj inteligente que te proporcione este tipo de información. A continuación te explicamos cómo elegir un pulsómetro.
Para tomarse el pulso manualmente, también es muy sencillo. Utilice los dedos índice y corazón para encontrar el pulso en la región de la muñeca, justo debajo de la base del pulgar. También puede encontrar el pulso en una de las arterias carótidas, en el lateral del cuello.
Una vez que puedas localizar tu pulso, cuenta cuántas veces late tu corazón en 15 segundos y multiplícalo por 4, y sabrás cuántas veces late tu corazón en 1 minuto.
Qué modifica el ritmo cardíaco
Los valores más altos de frecuencia cardiaca en reposo están relacionados con la hipertensión arterial y el sobrepeso, así como con un estilo de vida sedentario.
Algunos problemas de salud también pueden aumentar la frecuencia cardiaca en reposo, como la anemia, el hipertiroidismo y la presencia de coágulos sanguíneos en venas o arterias. Las afecciones infecciosas, causadas principalmente por virus y bacterias, pueden provocar fiebre y dolor, aumentando la frecuencia cardiaca en reposo.
Otras afecciones que afectan al organismo pueden elevar la frecuencia cardiaca en reposo, por ejemplo:
- Deshidratación
- Mala calidad del sueño
- Consumo o abstinencia de cafeína, alcohol y nicotina
- Estrés
- Ansiedad
- Ataque de pánico
- Cigarrillo
- Uso de descongestionantes nasales
- Esfuerzo físico
- Enfermedades cardiovasculares
Por otro lado, una frecuencia cardiaca en reposo muy baja puede provocar mareos, fatiga y desmayos, y puede ser consecuencia del envejecimiento o de la toma de algún medicamento para el corazón.
Cuando esta frecuencia cardiaca baja va acompañada de otros síntomas como dificultad para respirar, cansancio exagerado y mareos, se debe consultar a un cardiólogo para que evalúe la salud del corazón y compruebe si existe algún tipo de bloqueo o mal funcionamiento del órgano.
Cómo reducir la frecuencia cardíaca
Se recomiendan actividades físicas para disminuir una frecuencia cardíaca poco saludable
Si has notado que tu frecuencia cardiaca está por encima de lo normal para tu edad y no tienes ninguna condición de salud que justifique este aumento, podría ser una señal de que necesitas incluir actividad física en tu rutina.
El centro de control y prevención de enfermedades recomienda 150 minutos de actividad física a la semana, incluidos ejercicios de resistencia (fuerza) y aeróbicos.
Si no hace ejercicio, su corazón tendrá que esforzarse cada vez más para bombear un volumen adecuado de sangre y mantener todos sus órganos y sistemas funcionando bien.
Para mejorar la salud de tu corazón y reducir la sobrecarga que sufre, elige actividades físicas que puedas practicar regularmente, puede ser caminar, montar en bicicleta, bailar o cualquier otra actividad que te guste y puedas insertar en tu rutina. Aquí tienes algunas opciones de ejercicios aeróbicos para hacer en casa y sin equipamiento.
Al principio, puede sentir que su corazón se acelera mucho durante la actividad, pero es normal. Con el tiempo, su cuerpo se adapta, su músculo cardiaco se fortalece y su frecuencia cardiaca disminuye.
Si el cambio en su frecuencia cardíaca en reposo es el resultado de altos niveles de estrés y ansiedad buscar ayuda de un psicólogo o psicoterapeuta para introducir cambios en su estilo de vida o en sus patrones de pensamiento que le conduzcan a una mayor salud y bienestar físico y emocional.
Ver también: Dolor de espalda media (columna torácica): 7 posibles causas y qué hacerSi notas que tu frecuencia cardiaca se mantiene elevada durante días sin una causa clara, busca ayuda médica para que te hagan algunas pruebas y ver si necesitas algún tratamiento específico.