El entrenamiento funcional se basa en los movimientos naturales del ser humano y en él intervienen todos los músculos del cuerpo. Simula las sentadillas, la carrera, las acciones de empujar, tirar, girar y muchas otras. A continuación descubrirás si con el entrenamiento funcional se pierde peso, así como consejos y cuidados con este tipo de entrenamiento.

¿El entrenamiento funcional adelgaza realmente como dice la gente? Pues vamos allá: un entrenamiento funcional es aquel en el que intervienen todos los músculos del cuerpo, en ejercicios que simulan movimientos que la gente realiza normalmente en su vida cotidiana, en casa, en el trabajo o al hacer deporte.

Considerado más dinámico que otros tipos de entrenamiento, trabaja el fortalecimiento muscular, la coordinación motora, la flexibilidad, el sistema cardiorrespiratorio y el equilibrio en ejercicios complejos que utilizan cinturones, pelotas, conos, camas elásticas, pesas, kettlebells, mancuernas, barras, bandas elásticas, así como el propio peso del cuerpo.

Uno de los entrenamientos funcionales más conocidos es el pilates, que se centra en los músculos del abdomen, la espalda y las caderas, normalmente utilizando tu propio peso y resistencia de forma controlada para trabajar estos músculos. Descubre si el pilates adelgaza .

El yoga es un conocimiento indio que enseña a las personas a controlar su mente y su cuerpo. Este otro ejercicio funcional se basa en 5 pilares: Hatha, Vinyasa, Ashtanga, Iyengar y Bikram. Aprenda todo sobre el yoga y descubra si puede adelgazar con sus ejercicios.

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¿El entrenamiento funcional adelgaza?

Cualquier ejercicio que ayude a quemar un buen número de calorías es un aliado de la pérdida de peso y, desde este punto de vista, es posible afirmar que sí, que el entrenamiento funcional adelgaza.

Y según el entrenador personal Jason Corrie, los ejercicios funcionales pueden estimular un aumento de la quema de calorías, incluso cuando el practicante no está realizando el entrenamiento en sí. Esto se debe a que, al trabajar los músculos de todo el cuerpo y aprender a realizar nuevos movimientos, la persona puede convertirse en alguien más activo en su vida diaria.

Por ejemplo, puede cambiar el ascensor por las escaleras o ir andando al trabajo o al supermercado, que antes se hacía en coche. De este modo, el profesional gastará aún más energía, lo que colabora con la pérdida de peso.

Otro punto importante que nos lleva a pensar que el entrenamiento funcional adelgaza es que puede colaborar con la ganancia de masa muscular, algo que también hace más eficiente el proceso de pérdida de calorías, ya que a mayor índice de masa muscular en una persona, mayor cantidad de calorías es capaz de eliminar su organismo.

Antes de pasar al siguiente tema, es importante insistir en algo que quizá ya estés cansado de saber: de nada sirve dedicarse a un programa de ejercicio si no se hace una dieta adecuada. ¿Has pensado alguna vez en esforzarte al máximo en una clase de entrenamiento funcional, perder 1.000 calorías y al llegar a casa pedir una pizza y tomarte un refresco? Las calorías perdidas se recuperarány los malabares no habrán servido de nada.

Otros beneficios del entrenamiento funcional

Ya has visto que el entrenamiento funcional adelgaza y ayuda a ganar masa muscular, pero además de esto, los ejercicios funcionales tienen los siguientes beneficios:

- Fortalecimiento de los músculos centrales del cuerpo:

En la mayoría de las series de entrenamiento funcional -y no sólo en los abdominales- se trabajan los músculos centrales del cuerpo, los que también se denominan "core" y que abarcan el abdomen, las caderas y la región lumbar, lo que favorece el fortalecimiento de la región. Esta zona es importante para el cuerpo humano porque se encarga de estabilizar la columna vertebral.

- Postura:

La rutina de estar todo el día sentado frente al ordenador para trabajar, el cansancio y el estrés diario pueden provocar problemas posturales y desequilibrios musculares. La buena noticia para quienes realizan o están interesados en iniciarse en el entrenamiento funcional es que éste también ayuda a solucionar estas complicaciones.

- Estabilidad:

Un entrenamiento funcional también incluye ejercicios que fomentan la estabilidad, así como la flexibilidad, la movilidad y el fortalecimiento del cuerpo.

- Acondicionamiento:

También puede ayudar en la preparación de deportistas, ya que ayuda al practicante a tener movimientos rápidos y potentes, lo que es importante para diversos deportes, desde el golf al fútbol e incluso en un combate de boxeo o MMA.

- No cae en la rutina:

El entrenamiento funcional es una buena forma de perder peso y una buena opción para aquellos que están cansados de hacer los mismos ejercicios cada semana en el gimnasio.

Además, aunque algunas clases se imparten en el gimnasio, también se puede entrenar en la playa, en el parque o en el campo. Salir del terreno habitual de entrenamiento y cambiar de escenario ayuda a que el entrenamiento sea más divertido y menos tedioso, lo que constituye un verdadero antídoto contra el desánimo y las ganas de abandonar.

Consejos y cuidados

- En primer lugar:

Que hayas visto que el entrenamiento funcional adelgaza no significa que vayas a hacer todo lo que ves en internet ¡Tómatelo con calma! Y consulta con un médico si realmente eres capaz de realizar entrenamiento funcional con frecuencia. Busca también un buen entrenador personal, sobre todo si aún eres principiante, para que te oriente sobre la forma correcta de entrenar, determine cómo deben ser tus series yrepeticiones y controlar su rendimiento, lo que reducirá el riesgo de lesiones.

- ¿Quién puede hacerlo?

El entrenamiento funcional no es el más adecuado para personas sedentarias. Los mayores de 40 años y las mujeres embarazadas sólo deben practicar los ejercicios del método con el aval de un médico. El entrenamiento es más adecuado para quienes ya están acostumbrados a practicar actividades físicas.

Sin embargo, esto no es una restricción. Como ya hemos dicho aquí, lo ideal es que lo consultes con tu médico. Quizás sea mejor empezar con algo más sencillo o con series funcionales que trabajen sólo con el peso de tu propio cuerpo, para después empezar a utilizar otros accesorios.

- Antes de la clase:

No haga ejercicio sin haber ingerido alimentos, ya que necesitará energía para entrenar. Otro consejo fundamental es estirar antes de hacer ejercicio, para calentar las articulaciones y los músculos y reducir el riesgo de lesiones.

¿Has realizado alguna vez este tipo de entrenamiento? ¿Crees que el entrenamiento funcional es una buena forma de perder peso? ¿Cómo fue tu experiencia? ¡Comenta a continuación!