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Sus fans han seguido su crecimiento, y su desarrollo físico se hizo aún más evidente tras su aparición en la saga Crepúsculo (2008-2012). Taylor Lautner, como el lobo Jacob Black, demostró que ha crecido y su cuerpo ya no se corresponde con el de aquel niño pequeño de la película Doce es demasiado 2.
Sabemos que todo personaje requiere preparación, por lo que la estrella de Hollywood debe haber trabajado duro para ganar peso y mostrar sus músculos. No pierdas de vista la rutina del actor, y mira lo que puede ser conveniente parasu entrenamiento personal y su dieta.
Continúa después de la publicidadEntrenamiento de Taylor Lautner
Antes de interpretar el papel de Jacob en la saga Crepúsculo, Taylor Lautner, que mide alrededor de 1,75 m, pesaba 63,5 kg, pero para interpretar al personaje ganó aproximadamente 13,5 kg de músculo en un periodo de nueve meses y pasó de 77 a 79,3 kg.
Durante su preparación para las películas de la saga, el entrenamiento de Taylor Lautner incluía sesiones diarias de ejercicio. Con el tiempo, empezó a hacer ejercicio menos días a la semana, dando así tiempo a su cuerpo para descansar y recuperarse.
Antes de entrenar, Taylor Lautner practica entre 5 y 10 minutos de ejercicios cardiorrespiratorios, siendo éste su calentamiento para empezar a levantar cargas.
Consulta a continuación el esquema del programa de entrenamiento semanal de Taylor Lautner:
Ver también: ¿Es bueno el ajo para los granos?El lunes:
Continúa después de la publicidad- Piernas
- Elevaciones de pantorrilla: 3 series. 12 repeticiones
- Paso atrás: 3 series. 12 repeticiones
- Sentadilla a una pierna: 3 series. 12 repeticiones
- Salto de longitud de pie: 3 series. 12 repeticiones
El martes:
- Abdomen y vuelta
- Crunch abdominal: 3 series. 12 repeticiones
- Plancha: 3 series de 12 repeticiones
- Elevaciones de rodilla: 3 series. 12 repeticiones
- Barra fija con agarre ancho: 3 series. 12 repeticiones
- Elevación en tierra con mancuernas: 3 series. 12 repeticiones
- Pull-downs: 3 series. 12 repeticiones
Jueves:
- Hombros y pecho
- Flexiones: 3 series. 12 repeticiones
- Inmersión: 3 series. 12 repeticiones
- Flexiones con una pelota de pilates bajo los pies: 3 series. 12 repeticiones
- Desarrollo de hombros con mancuernas: 3 series. 12 repeticiones
- Press inclinado con mancuernas: 3 series. 12 repeticiones
El viernes:
Continúa después de la publicidad- Bíceps y tríceps
- Inmersión en banco: 3 series. 12 repeticiones
- Flexiones: 3 series. 12 repeticiones
- Roseta directa inclinada: 3 series. 12 repeticiones
- Curl directo con barra: 3 series. 12 repeticiones
- Extensiones de tríceps (pushdown) con cuerda: 3 series. 12 repeticiones
La dieta de Taylor Lautner
Las comidas de la dieta de Taylor Lautner se realizan en intervalos de dos horas. El plan dietético incluye las tres comidas principales, así como tentempiés tomados en los intervalos de estas comidas que permiten el consumo de batidos y barritas de proteínas.
Conoce el menú completo de la dieta de Taylor Lautner a continuación:
El desayuno:
- Opción 01
- Avena;
- Clara de huevo o huevos enteros;
- Zumo de naranja.
- Opción 02
Continúa después de la publicidad- Tortilla de cuatro huevos;
- Yogur;
- Tostadas integrales;
- Zumo de naranja.
Merienda:
- Opción 01
- Batido de proteínas.
- Opción 02
- Porción de nueces;
- Arándanos;
- Fresas.
La comida:
- Opción 01
- Perú;
- Pollo;
- Atún;
- Filete con verduras;
- Arroz integral.
- Opción 02
- Pollo asado;
- Pescado;
- Arroz;
- 1 taza de judías verdes.
La cena:
- Pollo o pescado a la plancha;
- Verduras;
- Ensalada.
- Opción 02
- Salmón;
- Batata;
- Mezcla de verduras;
- Té verde.
Después del entrenamiento:
- Barrita de proteínas;
- 1 plátano;
- Frambuesas.