健美操起源于古希腊，是一种只使用身体重量的体育锻炼方法，不需要健身器材。

因此，这种类型的运动在健身界的受欢迎程度越来越高，如今越来越多的人坚持做健美操。

因此，下面你会发现什么是健美操，它是如何工作的，这种类型的训练的基本练习是什么。

• 另见 10项在家进行的有氧运动，无需设备

什么是健美操？

肌力训练是一个来自希腊语的词。 卡洛斯 这意味着美和 斯蒂诺斯 但在今天，健身操是对一种利用身体重量进行训练的锻炼方法的称呼。

但是，尽管只使用自己的体重，这并不意味着它是一项简单的任务，因为重点是移动大的肌肉群。

谁能做健美操？

一般来说，任何人都可以做健美操，只要他们足够健康就可以做。

因此，建议由合格的专业人员进行评估，以避免受伤并根据每个人的情况调整练习强度。

健美操的好处

肌力训练提供了巨大的热量消耗，并有助于瘦肉的增加，因为它同时锻炼了几块肌肉。

除了促进瘦肉增长和脂肪燃烧之外，健美操还有助于提高运动协调性、灵活性和平衡性。

此外，这种类型的训练允许人们在各种各样的地方锻炼，例如：

• 广场和公园；
• 运动场；
• 游乐场；
• 后院；
• 在屋内，要么在客厅，甚至在卧室。

然而，有必要注意并尊重你的身体极限，以避免受伤。 因此，必须了解每项练习的执行技术，如果有必要，可以寻求体育教育专家的帮助。

初学者的提示

对于那些不喜欢健身房环境的人来说，或者对于那些没有机会进入健身房的人来说，健身操可以是一项很好的运动：

• 做一次体检，以确保你的健康状况是最新的；
• 慢慢开始，但要坚持不懈，养成锻炼的习惯，但不要对身体要求太高；
• 将健美操与均衡饮食结合起来，如果有必要，可以咨询营养师；
• 建立现实的目标，以鼓励你继续锻炼，但不要因为没有达到非常雄心勃勃的目标而感到气馁。

健美操运动

下面你可以了解4种主要的健美操运动。

1.俯卧撑

这项运动同时锻炼胸部、肩部、手臂和腹部的肌肉。 做俯卧撑的方法很简单，不过需要有良好的肌肉力量：

• 首先，将你的手放在地上，双臂分开；
• 然后伸出你的腿，让你的身体伸直；
• 然后收缩你的腹部，弯曲你的手臂，直到你接近地面，然后回到起始位置。

• 另见： 你能做的俯卧撑越多，你的心血管疾病风险就越低

2.固定杆

在单杠上做的练习可以要求调节你的背部、肱二头肌和腹部，是对上肢力量的一个很好的测试。 要做这个练习，起初可能看起来很简单，请按照以下说明进行：

• 将你的双手放在单杠上，约与肩同宽；
• 然后让你的腿交叉，在你的身体后面；
• 然后，弯曲你的手臂，同时收缩你的腹部，直到你的下巴越过横杆；
• 最后，回到起始位置，重复这个动作。

3.下蹲

仰卧起坐

双脚与肩膀保持一致的深蹲可以有效地加强下肢肌肉。 下面是如何进行这种练习：

• 蹲下，臀部向后推，膝盖向外；
• 然后，下蹲到最低限度，保持膝盖的位置，臀部始终向后；
• 然后慢慢站起来。

你还可以进行几种变化，如不同的脚位，从而迫使特定的肌肉群。

• 另见 : 自由蹲--类型，如何正确做，好处和技巧

4. ABS

腹肌是任何人都喜欢的运动，想得到那轮廓分明的腹部，最常见的是按以下方式进行：

• 首先，仰卧在地板上，最好是在某种保护措施上，如橡胶垫；
• 将你的脚放在地上，膝盖弯曲成90度；
• 然后，将你的双手叠放在胸前，或放在你的头侧；
• 然后，只需做类似于将下巴抵住膝盖的动作；
• 还有其他类型的腹肌，它们侧重于不同的肌肉。

提示和护理

• 你必须认识到练习的强度，并评估它是否符合你的条件。 因此，避免强迫你的身体做可能损害你的姿势和健康的动作；
• 做健美操时要保持水分，因为这种类型的训练会导致水分通过汗水大量流失；
• 如果可能的话，在小组中练习健美操以保持动力；
• 不要忘记将心血管运动与健美操结合起来，这样你的身体会保持更健康，并能优化脂肪燃烧；
• 尽量使你的练习适应循环，以进一步提高你的身体素质；
• 记住：和大多数体育锻炼一样，健美操的效果可能需要一段时间才能显现出来，所以耐心和坚持是很重要的；
• 最后，保持均衡的饮食，因为适当的饮食可以为你练习健身操和实现你的目标提供更好的支持，如减少脂肪或增加肌肉质量。

视频教程与健美操练习

下面我们将向你展示一些视频，其中有健身操的例子，但如果你在做任何运动时有困难，或感到疼痛或任何其他类型的不适，不要犹豫，请寻求合格的专业人士的建议。