కండరాల అసమానతను సరిచేయడానికి ఉత్తమ మార్గాన్ని తెలుసుకోవడం ఏమిటో అర్థం చేసుకోండి.

మీరు ఒక వైపు కంటే మరొక వైపు బలంగా ఉన్నారని మరియు మీరు వ్యాయామశాలలో శిక్షణ పొందుతున్నప్పుడు ఒక వైపు మరొకరి కంటే ఎక్కువగా ఎదగాలని లేదా నిర్వచించవచ్చని భావిస్తే, చింతించకండి, మీ తప్పు ఏమీ లేదు మరియు ఇది చాలా వరకు అందరికీ జరుగుతుంది.

చాలా మంది వ్యక్తులు వారి శరీరంపై ఆధిపత్యం చెలాయిస్తారు, మరియు మీరు మీ శరీరాన్ని కదిలించగలిగే అన్ని సంవత్సరాలు, మీ ఆధిపత్య వైపు కండరాలు మీ శరీరాన్ని ఎత్తడం వంటి రోజువారీ పనులను చేయడానికి చాలా కష్టపడి పనిచేస్తాయి. చేతులు నేలపై నుండి బ్యాగులు, కారు తలుపులు మూసివేయడం, శుభ్రపరచడం మొదలైనవి.

“పునరావృతమైన కదలికలతో కూడిన ఉద్యోగం కలిగి ఉండటం కూడా మార్పును కలిగిస్తుంది, ఉదాహరణకు మీరు నర్సు అయితే మరియు మీరు ఎల్లప్పుడూ మంచం యొక్క నిర్దిష్ట వైపు నుండి ప్రజలను పైకి లేపడం” అని శిక్షకుడు హన్నా డేవిస్ వివరించారు.

ఒకే ప్రబలమైన వైపు మాత్రమే ఉండటంతో పాటు, శరీరానికి ఒకవైపు నిరంతరం నిద్రపోవడం, ప్రతిరోజూ ఒకే విధంగా మీ కాళ్లను దాటడం లేదా ఎల్లప్పుడూ మీ బ్యాగ్‌ని ఒకే వైపుకు తీసుకెళ్లడం వంటి కొన్ని జీవనశైలి అలవాట్లు చేయవచ్చు. కాలక్రమేణా అసమతుల్యతకు దారి తీస్తుంది.

మీ భుజాల మధ్య బలంలో స్వల్ప వ్యత్యాసం ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు, అది మీ దృష్టిని ఆకర్షించేంత పెద్దదైతే, దానిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ప్రారంభించవచ్చు వ్యాయామశాల.

మీరు ఉత్తమ లెగ్ వ్యాయామాలు, అత్యుత్తమ లెగ్ వ్యాయామాలు చేయవచ్చుట్రైసెప్స్ కోసం లేదా హైపర్ట్రోఫీ కోసం సరైన కండరపుష్టి వ్యాయామం కోసం మీ శరీరం ఇప్పటికీ ఒక వైపు మరొక వైపు భిన్నంగా ఉంటుంది.

కండరాల అసమానత అంటే ఏమిటి?

కండరాల అసమానత అంటే శరీరం యొక్క ఒక వైపు కండరాల బలం లేదా పరిమాణం శరీరం యొక్క మరొక వైపున ఉన్న కండరాల బలం లేదా పరిమాణానికి సుష్టంగా ఉండదు.

కండరాల అసమానత అనేక కారణాల వల్ల సంభవించవచ్చు, ఉదాహరణకు, బేస్ బాల్ లేదా గోల్ఫ్ ఆడే అథ్లెట్లు కండరాల అసమతుల్యతను ఉత్పత్తి చేయగలరు ఎందుకంటే వారు ఆడటానికి ఆధిపత్య పక్షాన్ని ఉపయోగిస్తారు.

జిమ్ అనుభవజ్ఞులు మరియు కొత్తవారు ఇద్దరూ వ్యాయామం, భారీ లిఫ్ట్ లేదా తీవ్రమైన కదలికను నిర్వహించడానికి వారి సహజంగా ఆధిపత్యం వహించే వైపు ఆధారపడటం ద్వారా కండరాల అసమతుల్యతను అభివృద్ధి చేయవచ్చు.

చేయవలసిన ఉత్తమమైన పని ఏమిటంటే కండరాల అసమానత యొక్క మూల కారణం మరియు దానిని సరిచేయడానికి గట్టి ప్రయత్నం చేయండి.

కండరాల అసమానత చాలా సాధారణం అయినప్పటికీ, దానిని సరిదిద్దడం చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే ఇది భంగిమ నుండి వెన్నెముక స్థానాల వరకు ప్రధాన సమస్యలను కలిగిస్తుంది, ఇది కారణం కావచ్చు కాలక్రమేణా నడవడం, కూర్చోవడం మరియు పడుకోవడం కూడా సమస్యలు.

అంతేకాకుండా, భౌతిక సౌష్టవం ఒక అందం లక్షణం. దాదాపు అన్నింటిలో మాదిరిగానే, కండరాల సమరూపత ఆకర్షణీయంగా కనిపిస్తుంది.

ఈ కారణంగా, కండరాల అసమానతతో వ్యవహరించడం ముఖ్యంగా విసుగును కలిగిస్తుంది.

కండరాల సమరూపత మరియు అసమానత రకాలు

విజువల్ కండర సమరూపత

శరీర కండరాల పొడవు, చుట్టుకొలతలు మరియు ఆకారాల మధ్య సరైన కొలతలు.

ఇది జరగనప్పుడు దానిని "అసమానత్వం" లేదా "అసమతుల్యత" అంటారు.

ఫంక్షనల్ సమరూపత

ఇక్కడ సమరూపతలో మంచి భంగిమ, ప్రాథమిక ఉమ్మడి కదలిక, ప్రాథమిక వశ్యత కండలు, బలం, ఓర్పు మరియు కండరాల టోన్.

ఇక్కడ ఉన్న ప్రమాణాలు మానవ శరీరం యొక్క సరైన మోటారు నమూనాలు.

ఈ కదలిక విధానాలలో ఏదైనా అంతరాయాన్ని కండరాల అసమానతగా సూచించవచ్చు.

బల సమరూపత

అథ్లెట్ యొక్క సాధారణ శక్తి సామర్థ్యాలు ముగిసే చోట ఇది ప్రారంభమవుతుంది.

ప్రతి ప్రత్యేక క్రీడ అనివార్యంగా కొన్ని కండరాల సమూహాల యొక్క ఉన్నతమైన అభివృద్ధికి దారి తీస్తుంది.

కాబట్టి ఒక విధంగా చెప్పాలంటే ప్రతి ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్ బలం అసమానతతో బాధపడుతుంటాడు.

పూర్తిగా పని చేసే మానవుడు మీరు అతనితో పోల్చినట్లయితే, ఇచ్చిన క్రీడలో నిజంగా అద్భుతమైన అథ్లెట్ కాలేడు. ఎలైట్ అథ్లెట్, కానీ అతను కూడా సగటుగా ఉండడు, కానీ ఏ రకమైన పరిస్థితుల్లోనైనా అథ్లెటిక్ సవాలుకు గురైతే అతను మంచి ఫలితాలను సాధించగలడు.

విజువల్ సిమెట్రీ

• ద్వైపాక్షిక లేదా ఎడమ-కుడి సమరూపత;

• ట్రంక్ మరియు అవయవాల మధ్య సమరూపత;

• అవయవ సమరూపతఎగువ మరియు దిగువ శరీరం;

• నిర్దిష్ట సమరూపత: కండరపుష్టి-ట్రైసెప్స్; పిడికిలి ముంజేతులు, భుజం నుండి భుజం చుట్టుకొలత; ఛాతీ చుట్టుకొలత, నడుము, పండ్లు; మొదలైనవి.

విజువల్ అసమానత

జన్యుపరంగా ముందుగా నిర్ణయించిన అసమానత

ఈ రకమైన అసమానత జన్యుపరమైన కారణాల వల్ల ఏర్పడుతుంది. ఉదాహరణకు:

అస్థిపంజరంలోని కొన్ని భాగాల పొడవు యొక్క ముందుగా నిర్ణయించిన నిష్పత్తులు, ట్రంక్ మరియు అవయవాలు, చేతులు మరియు కాళ్లు, అలాగే అన్ని కండరాల సమూహాల పొడవు మరియు కీళ్ల మధ్య నిష్పత్తులు (కీళ్లు ఆధారపడి ఉంటాయి ఎముక యొక్క పొడవు నుండి ఒక నిర్దిష్ట బిందువు వరకు - పొడిగింపు).

శిక్షణ వల్ల కలిగే అసమానత

కండరాల యొక్క వివిధ విభాగాలపై ఒత్తిడిలో తేడాలు దృష్టి అసమతుల్యతకు కారణమయ్యే ఇతర అంశం. కండరాలు.

పెద్ద చేతులను కలిగి ఉండటానికి ఇష్టపడే వ్యక్తులు ఉన్నారు మరియు శిక్షణ పొందేటప్పుడు వాటికి ప్రాధాన్యతనిస్తారు, ఇది వారికి మరియు శరీరంలోని మిగిలిన భాగాల మధ్య అసమతుల్యతకు దారితీస్తుంది.

ఇతర ఉదాహరణలు ఈ అసమానత అనేది ఒక చేయి మరొకదాని కంటే పెద్దదిగా ఉన్నప్పుడు, ఇది ఒక చేయి మరొకదాని కంటే బలంగా ఉండటం సమస్యకు దారితీస్తుంది.

తగినంత శిక్షణ లేకపోవడం వల్ల కలిగే అసమానత

ఈ రకమైన అసమానత ఏర్పడుతుంది. కొన్ని కండరాల సమూహాలకు తగినంత శిక్షణ ఇవ్వకపోవడం - లెగ్ వర్కవుట్‌లను దాటవేయడం, తగినంత పొత్తికడుపు శిక్షణ, వెనుక డెల్ట్‌లు మరియు వెనుక శిక్షణ.

గాయాల వల్ల అసమానతతీవ్రమైన

ఉదాహరణకు, తొడ ఎముక విరగడం, కాళ్లు మరియు ఎడమ మరియు కుడి గ్లుట్స్ మధ్య దీర్ఘకాలిక కండరాల అసమతుల్యతకు దారితీస్తుంది.

దృశ్య అసమతుల్యతకు కారణమయ్యే ఇతర గాయాలు కండరాలు / స్నాయువు గాయాలు లేదా తీవ్రమైన కీళ్ల గాయాలు.

ఫంక్షనల్ అసమానత

అనేక కండరాలు మరియు కీళ్లతో కూడిన సంక్లిష్ట కదలికల సమయంలో, శరీరం అదే తుది ఫలితాన్ని కలిగి ఉన్న తీవ్రమైన సంఖ్యలో కదలిక నమూనాలను కలిగి ఉంటుంది.

దీని అర్థం కీళ్ళు, స్నాయువులు మరియు కండల వశ్యత కారణంగా ప్రతి కదలికను వివిధ కోణాల నుండి అనేక విధాలుగా చేయవచ్చు.

కీలు చుట్టూ బ్యాలెన్స్ మరియు కండరాల అసమతుల్యత

ఉదాహరణకు, ఉమ్మడి చుట్టూ ఎడమ వైపు కండరాల సమతుల్యత మరియు కుడి వైపు అసమతుల్యత.

మీరు నేల నుండి ఏదైనా తీయాలనుకుంటే, రెండు ఎంపికలు ఉన్నాయి: రెండు కాళ్లతో వంగి కూర్చోండి లేదా వాటిలో ఒకటి మాత్రమే, వంగి లేదా మీరు తీయాలనుకుంటున్న దానికి మీ చేతిని తీసుకురండి.

క్రమపద్ధతిలో కొన్ని కండరాల సమూహాలను ఉపయోగించడం మరియు ఇతరులు కాకుండా క్రియాశీల కండరాల సమూహాల కండరాల స్థాయి పెరగడానికి మరియు నిష్క్రియ కండరాల సమూహాల కండరాల స్థాయి తగ్గడానికి దారితీస్తుంది, ఇది తరచుగా క్షీణత స్థాయికి కూడా చేరుకుంటుంది.

ఈ అసమతుల్యత యొక్క ఇతర దుష్ప్రభావాలు శరీర భంగిమలో క్షీణత, కండరాల సమూహాలలో ఉమ్మడి కదలిక పెరుగుదల మరియు తగ్గుదలయాక్టివ్ మరియు క్రియారహితంగా, వరుసగా.

కాబట్టి కండరాల అసమానతను సరిదిద్దడానికి ఒక అడుగు (ఒక చేయి మరొకటి కంటే పెద్దదిగా ఉండటం వంటివి) కేవలం చిన్నగా ఉన్న వైపును ఉపయోగించడం.

అయితే మీరు కుడిచేతి వాటం, మీ ఎడమ చేతిని ఎక్కువగా ఉపయోగించండి. ఏదైనా పట్టుకోవాలనుకుంటున్నారా? మీ ఎడమ చేతితో దీన్ని చేయండి.

కండర అసమానతను ఎలా సరిదిద్దాలి

బలహీనమైన వైపుతో ప్రారంభించండి

మీరు చూడగలిగినట్లుగా, ఒక వైపు మరొకదాని కంటే ఎక్కువగా ఆధిపత్యం వహించడం సహజం. చాలా మంది వ్యక్తులు సందిగ్ధత కలిగి ఉండరు మరియు అందువల్ల వారి శరీరం యొక్క ఒక వైపుకు అనుకూలంగా ఉంటారు.

కాబట్టి, మీకు తెలియకుండానే, మీరు మీ శరీరం యొక్క బలమైన వైపుకు అనుకూలంగా ఉంటారు, ఎందుకంటే ఇది విషయాలు సులభతరం చేస్తుంది.

మీరు ఏకపక్ష వ్యాయామాలు చేసినప్పుడు, మీకు తెలియకుండానే మీ బలమైన వైపుకు సహజంగానే శిక్షణ ఇచ్చే అవకాశం ఉంటుంది.

దీని అర్థం మీరు ఎక్కువ విశ్రాంతి తీసుకున్నప్పుడు మరియు ఎక్కువ శక్తితో మీరు మొదట మీ ఆధిపత్య పక్షానికి శిక్షణ ఇస్తారు, అంటే మీరు మరింత అలసిపోయినప్పుడు మీ బలహీనమైన వైపు శిక్షణ ఇస్తారు.

మీరు కండరాల అసమతుల్యతను సరిచేయడానికి లేదా నిరోధించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే, ఎల్లప్పుడూ ముందుగా మీ బలహీనమైన వైపు శిక్షణ ఇవ్వండి.

ఏకపక్ష వ్యాయామాలు చేయండి

మీ శరీరం యొక్క ఒక వైపు బలంగా ఉంటే , శరీరం యొక్క రెండు వైపులా కలిసి శిక్షణ పొందుతున్నప్పుడు అది ఎల్లప్పుడూ ప్రబలంగా ఉంటుందని మీరు హామీ ఇవ్వవచ్చు.

ఉదాహరణకు, మీ కుడి పాదం ఎడమ వైపు కంటే బలంగా ఉంటే, వైపుబార్ యొక్క కుడి వైపు కొంచెం వేగంగా మరియు మరొకటి కొంచెం నెమ్మదిగా పెరుగుతుంది, దీని వలన మీరు మీ ఎడమ వైపు తక్కువ శిక్షణ పొందుతారు.

ఒక ఏకపక్ష డంబెల్ వ్యాయామం కోసం శరీరం యొక్క రెండు వైపులా (బార్‌బెల్ బెంచ్ ప్రెస్ వంటివి) కలిసి పని చేసే బార్‌బెల్ వ్యాయామాన్ని ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చడం దీనికి పరిష్కారం, ఇక్కడ శరీరం యొక్క రెండు వైపులా స్వతంత్రంగా పని చేస్తారు ( డంబెల్ బెంచ్ ప్రెస్ లాగా).

దీని వల్ల శరీరం రెండు వైపులా ఒకే విధంగా పని చేస్తుంది, ఆధిపత్య కండరం ఆధీనంలోకి తీసుకోకుండా మరియు బలహీనులు చేసే పనిని తగ్గించండి.

బరువును పెంచండి. మీ వ్యాయామం యొక్క

కండరాల అసమానతను సరిదిద్దడంలో సహాయపడే మరొక పద్ధతి ఏమిటంటే, అసమాన శరీర భాగానికి శిక్షణ ఇస్తున్నప్పుడు బరువును పెంచడం.

మీరు ప్రగతిశీల ఓవర్‌లోడ్‌ను వర్తింపజేయవచ్చు అంటే క్రమంగా ఎత్తబడిన బరువును పెంచండి (ఇది సిఫార్సు చేయబడింది) , విశ్రాంతి సమయాన్ని తగ్గించడం, పునరావృత్తులు లేదా సిరీస్‌లను పెంచడం మొదలైనవి.

అసమానమైన శరీర భాగాన్ని మీ శరీరంలోని మిగిలిన భాగాలతో సమలేఖనం చేయడంలో సహాయపడటానికి దాని పని సామర్థ్యాన్ని పెంచడమే లక్ష్యం.

బలహీనమైన వైపు మీ శిక్షణ వాల్యూమ్‌ను నిర్వచించనివ్వండి

పై పాయింట్ నుండి, మీరు మొదట మీ ఆధిపత్య పక్షానికి శిక్షణ ఇస్తే, మీ బలహీనమైన పక్షం పనిభారాన్ని కొనసాగించడానికి కష్టపడుతుందని మరియు వెనుకబడిందని మీరు కనుగొంటారు, ఇది మీ అసమతుల్యతను మరింత దిగజార్చుతుంది.

>దీనితో ప్రారంభించడం ద్వారా బలహీనమైన వైపు, మీరు అనుమతించవచ్చుఅతని బలహీనమైన భాగాన్ని అధిగమించకుండా నిరోధించే అతని బలమైన పక్షం ఎంత పని చేస్తుందో అతను నిర్ణయించనివ్వండి.

ఉదాహరణకు, మీరు 8 రెప్‌ల 3 సెట్‌లను చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే మరియు మీ బలహీన పక్షం 6 మరియు 5 సెట్‌లను 8 సెట్‌లను మాత్రమే చేయగలిగితే, ఏమి ఊహించండి?

అదే మీ బలమైన పక్షం మీరు బలమైన వైపు ఎక్కువ చేయగలిగినప్పటికీ కూడా చేస్తుంది.

అంతర్లీన సమస్యను సరిదిద్దండి

పై వ్యూహాలలో ఒకటి సాధారణంగా మీరు కలిగి ఉన్న ఏదైనా కండరాల అసమతుల్యతను పరిష్కరిస్తుంది, ఇది అంతర్లీన కారణాన్ని అన్వేషించడం కూడా విలువైనదే.

ఇది పేలవమైన సాంకేతికత అయితే , ఎందుకు శ్రద్ద ప్రయత్నించండి.

మీరు ఏకాగ్రత లేకపోవడమే దీనికి కారణమా?

మీరు తప్పు టెక్నిక్ నేర్చుకున్నారా?

మీరు చలనశీలత లేదా వశ్యతతో ఇబ్బంది పడుతున్నారా?

ఉదాహరణకు మీరు మీ శరీరం యొక్క ఒక వైపున బలమైన చతుర్భుజాలు, హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు గ్లూట్స్ కలిగి ఉంటే, ఇది మీ స్క్వాట్ మరియు డెడ్‌లిఫ్ట్ పనితీరుకు ఆటంకం కలిగిస్తుందని మీరు పందెం వేయవచ్చు, ఇది కండరాల అసమతుల్యతకు దారి తీస్తుంది.

ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు చలనశీలతను పరిమితం చేస్తే ఒక భుజంపై, ఇది బెంచ్ ప్రెస్‌ను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు మీరు ఒక వైపు కంటే మరొక వైపు ఎక్కువ పని చేసేలా చేస్తుంది.

మీరు సమస్య ఉన్న ప్రాంతాన్ని గుర్తించిన తర్వాత, మీరు ఆ ప్రాంతంలో సౌలభ్యం మరియు చలనశీలతను మెరుగుపరచడంలో పని చేయవచ్చు, ఇది మీకు ఒకసారి కండరాల అసమానత తిరిగి రాకుండా చూసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.సరిదిద్దబడింది.

అదనపు మూలాధారాలు మరియు సూచనలు:

• //www.acefitness.org/education-and-resources/professional/expert-articles/5760/ 10-రోజువారీ-అలవాట్లు-కండరాల-అసమతుల్యత-కారణం-కావచ్చు/?utm_source=Rakuten&utm_medium=10&ranMID=42334&ranEAID=TnL5HPStwNw&ranSiteID=TnL5HquD><DCtwNw