உணவுகளின் மிகப்பெரிய எதிரிகளில் ஒன்று பசி. பசி அல்லது உணவுக்கான நிர்ப்பந்தம் என்பது ஊதாரித்தனங்கள், அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வது அல்லது அதிகமாக உட்கொள்வதற்கு பங்களிக்கும் உணர்வுகள், இதனால் "கோடைகால திட்டம்" சாக்கடையில் இறங்குகிறது.

இருப்பினும், உங்கள் பசியை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதற்கான இயற்கையான முறைகள் மற்றும் குறைந்த கலோரி உணவுகள் உள்ளன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள், அவை முக்கிய உணவில் கட்டுப்பாடில்லாமல் சாப்பிட வேண்டும் என்ற தூண்டுதலைத் தவிர்க்க உதவும்.

பார்க்க உங்கள் பசியை இழக்க மற்றும் அன்றாட வாழ்வில் நுட்பங்களை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் கீழே உள்ளன. சில நாட்களில் நீங்கள் முடிவுகளைப் பார்ப்பீர்கள், இது அளவில் பிரதிபலிக்கும். இந்த குறிப்புகள் மட்டும் ஒரு அதிசயத்தை செய்யாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே ஆரோக்கியமான உணவுகள் மற்றும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளின் அடிப்படையிலான சமநிலையான உணவு அவசியம்.

உங்கள் பசியை இயற்கையாக இழப்பது எப்படி என்பதற்கான விரைவான மற்றும் எளிமையான குறிப்புகள்

உங்கள் பல் துலக்குதல் மனநிறைவு உணர்வை ஊக்குவிக்கும் ஒரு வழியாகும்

1. உங்கள் பல் துலக்குதல்: பெரும்பாலான மக்கள் சாப்பிட விரும்புவதில்லை அவர்கள் பல் துலக்கும்போது அல்லது வாயை துவைக்கும்போது உடனடியாக. புத்துணர்ச்சி உணர்வு பற்களைச் சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் கட்டாயத்தைத் தவிர்க்கிறது, மேலும் பற்பசையின் சுவை உணவின் சுவைக்கு இடையூறு விளைவிப்பதால், மோசமான சுவையை விட்டுவிடுகிறது;
2. தண்ணீர் குடிக்கவும்: எப்போதெல்லாம் நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள் பசி, தண்ணீர் குடிக்க, நிறைய தண்ணீர். பசி நீங்கினால், அது பசி அல்ல, பெருந்தீனி. தேநீருக்கும் அப்படியேமற்றும் தயிர்;
3. யோகர்ட் : புரதத்தின் மற்றொரு சிறந்த ஆதாரமான தயிர் கொழுப்பை எரிக்க உதவும் நன்மையைக் கொண்டுள்ளது. குறைந்த அல்லது கொழுப்பு இல்லாத கிரேக்க தயிர் சாப்பிடுவது இன்னும் சிறந்தது;
4. எலுமிச்சை : புளிப்பு ஏதாவது சாப்பிடுவது இனிப்புப் பற்களின் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, உணவுக்குப் பிறகு நீங்கள் முழுதாக உணர உதவுகிறது. எலுமிச்சை சாற்றில் பெக்டின் உள்ளது, இது மெதுவான செரிமானத்திற்கு உதவும் ஒரு வகை கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து;
5. வினிகர் : வினிகர் வயிற்றைக் காலியாக்குவதைத் தாமதப்படுத்துவதன் மூலம் பசியைக் குறைக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இது பாஸ்தா போன்ற கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகளின் கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் குறைக்கிறது, அதாவது வினிகர் இரத்த ஓட்டத்தில் குளுக்கோஸ் வெளியிடும் விகிதத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் திருப்தியை ஏற்படுத்துகிறது. சிலர் தினமும் ஆப்பிள் சைடர் வினிகரைக் குடிக்கத் தேர்வு செய்கிறார்கள், ஏனெனில் அதில் வைட்டமின்களும் நிறைந்துள்ளன, ஆனால் சாலட் டிரஸ்ஸிங்கில் இதைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் அதன் நன்மைகளைப் பெறலாம்;
6. தானியங்கள் : தானியங்கள் குறைந்த கலோரி கொண்டவை. மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் மற்றும் புரோட்டீன்கள் நிறைந்துள்ளன, இது மனநிறைவின் உணர்விற்கு உதவுகிறது. பசியைக் கட்டுப்படுத்த உணவில் தானியங்களைச் சேர்க்கவும். முளைத்த தானியங்களின் 10 நன்மைகள் மற்றும் அவற்றை வீட்டிலேயே எப்படி செய்வது என்பது இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது.

மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள இந்த உணவுகள் மனநிறைவை மேம்படுத்த உதவுகின்றன, இது இறுதியில் எடை இழப்பு அல்லது எடை பராமரிப்பிற்கு வழிவகுக்கிறது.

வீடியோ

கீழே உள்ள வீடியோவில் எங்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் விளக்குவதைப் பார்க்கவும்இயற்கையான பசியை அடக்கும் உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் பட்டினி இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி.

எப்படி பசியை அடக்கும் உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் பசியைக் குறைக்கலாம்

ஆளிவிதைகள் உடலைத் திருப்தியாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன

1. நட்ஸ் : சிறிதளவு அக்ரூட் பருப்புகளை உட்கொள்வது முக்கியம் அவை ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், வைட்டமின் ஈ மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவற்றின் வளமான மூலமாகும். கூடுதலாக, கொட்டைகள் திருப்தி உணர்வை அதிகரிக்கவும் எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகின்றன என்பது அறியப்படுகிறது. காலை அல்லது மதியம் சிற்றுண்டிக்கு இது ஒரு சிறந்த தேர்வாக இருக்கும், கூடுதலாக மிகவும் சுவையாக இருக்கும்;
2. காபி : ஒரு நாளைக்கு நிறைய காபி உட்கொள்வது கிளர்ச்சி அல்லது பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும், ஆனால் உட்கொள்ளும் சிறிய அளவில், உணவுக்கு இடையில், இது பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும். இந்த விளைவுகளுக்கு காஃபின் பொறுப்பு, ஆனால் தவிர்க்கவும்தட்டிவிட்டு கிரீம், சர்க்கரை அல்லது காபியின் தெர்மோஜெனிக் பண்புகளை ரத்து செய்யும் பிற பொருட்களை உட்கொள்வது;
3. இஞ்சி : பல நூற்றாண்டுகளாக, பல கலாச்சாரங்கள் அதன் அற்புதமான செரிமான சக்திகளுக்காக இஞ்சி வேரைப் பயன்படுத்துகின்றன. சாஸ்களில், ஒரு டிஷ் அல்லது டீயில் ஸ்க்ராப் செய்யப்பட்டாலும், இஞ்சி உடலுக்கு உற்சாகம் அளிக்கும் மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்தும் ஒரு தூண்டுதலாக செயல்படுகிறது, பசியை அடக்குகிறது;
4. வெண்ணெய் : நார்ச்சத்து மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த இதயம்-ஆரோக்கியமானது மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, வெண்ணெய் பழங்களை அளவோடு சாப்பிடும்போது பசியை அடக்கும். உண்மையில், வயிறு நிரம்பியிருப்பதைப் புரிந்துகொள்ளும் மூளைக்கு சமிக்ஞைகளை அனுப்புவதற்கு மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் பொறுப்பு;
5. கெய்ன் மிளகு : இதழில் வெளியிடப்பட்ட சமீபத்திய ஆராய்ச்சியின்படி உடலியல் & நடத்தை , வெறும் அரை டீஸ்பூன் குடை மிளகாய், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரித்து, உடல் கலோரிகளை மிக எளிதாக இழக்கச் செய்யும். கூடுதலாக, இது உடலில் ஒரு திருப்திகரமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, பசியை இழக்க விரும்புவோருக்கு உதவுகிறது. மிளகின் உடலில் ஏற்படும் இவை மற்றும் பிற நேர்மறையான விளைவுகளைப் பற்றி மேலும் தெரிந்துகொள்ளுங்கள் உடலில் ஒரு ஜெல், திருப்தி உணர்வைக் கொடுக்கும். ஆப்பிள்கள் குளுக்கோஸை ஒழுங்குபடுத்துகின்றன மற்றும் உடலில் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கின்றன;
6. முட்டை : ஒன்று அல்லது இரண்டை சாப்பிடுவதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.காலை உணவுக்கான முட்டைகள் நாள் முழுவதும் நீங்கள் உண்ணும் கலோரிகளின் அளவைக் குறைக்க உதவும். நிச்சயமாக, நீங்கள் சமைத்த பதிப்புகள் அல்லது எண்ணெய் இல்லாமல் ஆம்லெட்களைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும்;
7. தண்ணீர் : தண்ணீர் உங்கள் பசியைக் குறைக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஆகஸ்ட் 2010 இல் நடத்தப்பட்ட ஒரு கணக்கெடுப்பில், உணவுக்கு முன் இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பவர்கள், தண்ணீர் குடிக்காதவர்களை விட 75 முதல் 90 கலோரிகள் குறைவாக சாப்பிட்டனர்;
8. ஸ்வீட் உருளைக்கிழங்கு : ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, இந்த உருளைக்கிழங்கில் ஒரு சிறப்பு வகை மாவுச்சத்து உள்ளது, இது செரிமான நொதிகளை எதிர்க்கிறது, உடலால் மெதுவாக ஜீரணிக்கப்படுகிறது, இது நீண்ட காலத்திற்கு திருப்தி உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, அவை வைட்டமின் ஏ மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவற்றில் நிறைந்துள்ளன;
9. காய்கறி சூப்: காய்கறிகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு சூடான மற்றும் சுவையான சூப் சத்தானதாகவும், கலோரிகள் குறைவாகவும் இருப்பதுடன், வயிற்றை திருப்திப்படுத்தும். . பிரதான உணவுக்கு முன் ஒரு கப் சூப் சாப்பிட முயற்சிக்கவும் அல்லது அதை முக்கிய உணவாக உட்கொள்ளவும்;
10. டார்க் சாக்லேட் : ஒரு துண்டு அல்லது இரண்டு டார்க் சாக்லேட்டை மெதுவாக சாப்பிட விரும்புவோருக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். பசியை இழக்கின்றன. குறைந்தது 70% கோகோ கொண்ட சாக்லேட்டைத் தேர்வு செய்ய நினைவில் கொள்ளுங்கள். மேலும், டார்க் சாக்லேட்டில் உள்ள ஸ்டீரிக் அமிலம் மெதுவான செரிமானத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது திருப்திக்கு பங்களிக்கிறது;
11. டோஃபு : தாவர அடிப்படையிலான புரதத்தின் வளமான ஆதாரமாக இருப்பதால், டோஃபு சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு ஏற்றது. இதில் ஐசோஃப்ளேவோன்கள் நிறைந்துள்ளனபசியை அடக்க உதவுகிறது. இதை வதக்கிய சமையல் குறிப்புகளில் எளிதாகச் சேர்க்கலாம், உணவுகளுக்கு மிகவும் சிறப்பான சுவையை அளிக்கிறது;
12. வசாபி : இந்த காரமான பச்சைப் பொருள், ஓரியண்டல் உணவு வகைகளில் பாரம்பரியமானது, இது இயற்கையான அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் தடுக்க உதவுகிறது. பசியின்மை. சுஷியுடன் உட்கொள்ளும் போது, ​​அது இன்னும் வலுவான பசி-அடக்கும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது;
13. கிரீன் டீ: கிரீன் டீயில் காபியை விட காஃபின் அதிகமாக உள்ளது மற்றும் காபி விரும்பாதவர்களுக்கு இது ஒரு நல்ல மாற்றாக இருக்கும். . பச்சை தேயிலை உணவு பசியை கட்டுப்படுத்த உதவும். கூடுதலாக, க்ரீன் டீயில் உள்ள கேடசின்கள் சர்க்கரையை உறிஞ்சுவதை மெதுவாக்க உதவுகின்றன, இதனால் உடலில் அதிக இன்சுலின் ஸ்பைக் ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது, இது கொழுப்பு திரட்சியை ஏற்படுத்துகிறது. நிலையான இரத்த சர்க்கரையுடன், உங்களுக்கு பசி குறைவாக இருக்கும்;
14. ஓட்ஸ் : ஓட்ஸ், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்திருந்தாலும், அத்தகைய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மெதுவான செரிமானம் கொண்டவை, எனவே, நீண்ட கால திருப்தியைக் கொண்டிருக்கும், மேலும் பசியின் ஹார்மோனை அடக்கவும் உதவுகிறது. இதை பழங்கள் மற்றும் தானியங்களுடன் உட்கொள்ளலாம் அல்லது பைகள் மற்றும் பிற சமையல் வகைகளில் சேர்க்கலாம்;
15. காய்கறி சாறு: காய்கறி சாறும் பசியைக் குறைக்கும். உணவுக்கு முன் உட்கொள்ளும் போது, ​​ஒரு நபர் ஜூஸ் இல்லாமல் சாப்பிடுவதை விட 135 குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்வதாக அறியப்படுகிறது. குறைந்த சோடியம் பதிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், அவை வீக்கம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு;
16. அடர்ந்த இலை கீரைகள்: அதிக சத்துள்ள உணவை நீங்கள் தேடுகிறீர்கள் என்றால், மணிக்கணக்கில் உங்களை நிரம்பி வழியும், நார்ச்சத்து நிறைந்த கீரை, ப்ரோக்கோலி மற்றும் காலே போன்ற அடர்ந்த இலை கீரைகளை ஒரு தட்டில் உட்கொள்ளலாம். பச்சையாகவோ அல்லது சிறிது ஆலிவ் எண்ணெயுடன் லேசாக வதக்கியோ சாப்பிடும்போது அவை மிகவும் சுவையாக இருக்கும்;
17. சால்மன் : சால்மனில் லெப்டின் என்ற ஹார்மோனின் அளவை அதிகரிக்கும் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு ஒமேகா-3 நிறைந்துள்ளது. உடல் . லெப்டின் பசியை அடக்க வல்லது. டுனா மற்றும் ஹெர்ரிங் ஆகியவை ஒமேகா-3 நிறைந்தவை மற்றும் பிற மாற்றுகளாக இருக்கலாம்;
18. இலவங்கப்பட்டை : அடுத்த முறை நீங்கள் தானியங்கள், ஓட்ஸ், பழங்கள் அல்லது காபியை உட்கொள்ளும் போது, ​​சிறிது இலவங்கப்பட்டையை தூவவும். இலவங்கப்பட்டை, கிராம்பு மற்றும் இஞ்சி ஆகியவை இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவுகின்றன;
19. பால் : PMS உள்ள பெண்களுக்கு அதிக கலோரி உணவுகள் மீது ஆசை இருக்கும். இருப்பினும், மாதவிடாய்க்கு இரண்டு வாரங்களுக்கு முன்பு தினமும் பால் உட்கொள்ளும் பெண்களுக்கு அதிக கலோரி உணவுகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மீதான பசி கணிசமாக குறைகிறது என்று ஒரு ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது;
20. ஹாட் சாஸ் : சாஸ் தயாரிக்கும் போது ஸ்பாகெட்டி அல்லது வேறு ஏதேனும் பாஸ்தா, சிறிது சூடான சாஸ் சேர்க்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த சாஸ்களில் இருக்கும் மிளகு, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த உதவுகிறது, ஏனெனில் இது தெர்மோஜெனிக் ஆகும், கூடுதலாக பசியைக் குறைக்க உதவுகிறது. துருவல் முட்டை மற்றும் இயற்கை தின்பண்டங்களில் சேர்க்கவும்;
21. ஆளி விதை : உடன்கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து மற்றும் அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்களின் ஊட்டச்சத்து கலவை, ஆளிவிதைகள் தயிர், பழ சாலட் அல்லது சாலட் ஆகியவற்றிற்கு சிறந்த கூடுதலாகும். ஆளிவிதை உயிரினத்தை அதிக திருப்தியுடன் வைத்திருக்க உதவுகிறது;
22. சாலட் : முக்கிய உணவுக்கு 20 நிமிடங்களுக்கு முன்பு சாலட்டின் ஒரு சிறிய பகுதியை உட்கொள்வது, உயிரினம் ஏற்கனவே கலோரிகளால் நிரப்பப்பட்டிருப்பதை மூளைக்கு குறிக்கிறது. மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள்;
23. மோர் புரதம் : புரதம் பசியை அடக்குவதாக அறியப்படுகிறது, ஆனால் மோர் புரதம் இந்த விஷயத்தில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. மோர் புரதத்துடன் கூடிய திரவ உணவை மக்கள் சாப்பிட்ட பிறகு, அவர்கள் அடுத்த உணவில் கணிசமாக குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்கிறார்கள் என்று புதிய ஆராய்ச்சி வெளிப்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, மோர் புரதம் தசையை வளர்ப்பதற்கும் உதவுகிறது;
24. புதினா : புதினா அமைதிப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், ஒரு பயனுள்ள பசியை அடக்குகிறது. புதினா டீயை உட்கொள்வது, குறிப்பாக கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த உணவுகளுக்கான பசியை கணிசமாகக் குறைக்கும்;
25. எடமேம் : அரை கப் எடமேமில் 95 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளது மற்றும் எட்டு கிராமுக்கு மேல் புரதம் உள்ளது , மதியம் சிற்றுண்டிக்கு சிறந்த பசியை உண்டாக்குகிறது;
26. சியா : சியா விதைகள் ஒமேகா-3கள், புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றின் சிறந்த ஆதாரங்கள் - இவை அனைத்தும் பசியை இழக்க விரும்புவோருக்கு உதவலாம். எடை. பழச்சாறுகள், உணவுகள், இலை சாலடுகள், பழ சாலட்களில் சேர்க்கலாம்