Watu wengi hugeukia chakula ili kutoa sehemu ya ugavi wao wa kila siku. Baadhi ya matunda na mboga zina maji mengi kiasi kwamba zinaweza kuwa na athari za kushangaza kwa afya yako. Utajua chini ya vyakula 16 vya ajabu vyenye maji. Kula matunda haya hakika kutabadilisha siku yako hadi siku.

Awali ya yote, ikiwa una wakati mgumu wa kunywa maji, unahitaji kuangalia njia hizi 5 rahisi na za kiubunifu za kukaa na maji. Hizi ni vidokezo rahisi kufuata ambavyo vitabadilisha afya yako kuwa bora. Hata hivyo, ikiwa hakuna mojawapo ya njia hizi zinazokutosha - au kama wewe ni mtu mwenye ujuzi wa teknolojia - unaweza kuamua kutumia baadhi ya programu ambazo zitakukumbusha kunywa maji siku nzima. Kuna baadhi ambayo hata hutuma kikumbusho moja kwa moja kwa saa yako mahiri. Angalia orodha hii ya programu 9 za kunywa maji unayohitaji kuangalia.

Mwili wa mwanadamu, ili kufanya kazi vizuri, unahitaji maji ya kutosha, kwani maji yanalingana na 60% ya uzito wa mwili wake. Maji husaidia kusafirisha oksijeni, mafuta na glukosi hadi kwenye misuli, kurekebisha halijoto ya mwili, kusaga chakula, na kuondoa taka. Mbali na maji, baadhi ya matunda na mboga pia hukidhi mahitaji haya, pamoja na kutoa virutubisho vyenye afya kama vile vitamini, madini, nyuzinyuzi na protini.

Kula tikiti maji au tangobaada ya kumaliza mazoezi makali kunaweza kuupa mwili unyevu mara mbili ya maji, unasema utafiti wa 2009 wa watafiti katika Chuo Kikuu cha Aberdeen Medical School. Hii ni kwa sababu matunda na mboga mboga ni vyakula vyenye maji mengi na pia hutoa sukari asilia, asidi ya amino, chumvi za madini na vitamini ambazo hupotea katika mazoezi. Utafiti huo umebaini kuwa mchanganyiko huu husaidia maji kwa ufanisi zaidi kuliko maji au vinywaji vya michezo.

Ulaji wa mboga na matunda haya unaweza kujaza mwili wako bila rangi na ladha zote bandia zinazopatikana katika vinywaji vya michezo. Faida kubwa ya kula vyakula vilivyojaa maji ni kwamba vina kalori ndogo na hutoa hisia ya satiety, kuzuia njaa na kuchangia kupoteza uzito.

Kula matunda mara nne na mbogamboga tano kwa siku kunaweza kusaidia kupunguza hatari ya saratani na magonjwa mengine, na pia kuupa mwili wako maji maji, lakini kuwa mwangalifu usile matunda yenye sukari nyingi. kwa wingi na kuathiri mlo wako. Tazama orodha ya vyakula vyenye maji mengi ambavyo vinaweza kujumuishwa kwenye lishe yako na kukufanya uwe na maji!

Vyakula vikuu vyenye maji mengi

1. Tango: Maudhui ya maji 96.7%. Tango lina maji mengi zaidi ya chakula chochote kigumu. Ni kamili kwa saladi au kutumikia vipande vipande.katika vitafunio au kuongezwa kwa mapishi mengine. Ili kuongeza maji zaidi kwenye mlo wako, jaribu kuchanganya matango na mtindi usio na mafuta kidogo, mint na cubes ya barafu ili kufanya supu ya tango. Supu daima ni njia nzuri ya kunyunyiza maji, lakini kwa sababu ni moto inaweza kuwa vigumu kutumia katika majira ya joto. Kwa hili, kama mbadala, tengeneza supu ya tango ya barafu kama chaguo la kuburudisha na kitamu wakati wowote wa mwaka;
2. Lettuce: Maji yaliyomo 95.6%. Lettusi inaelekea kupata rapu mbaya katika ulimwengu wa lishe, kwa sababu wataalam wa afya mara nyingi hupendekeza kubadilisha lettusi na mboga za majani meusi kama vile spinachi, ambazo zina nyuzinyuzi nyingi na virutubisho kama vile vyakula vya folate na vitamini K. vilivyo na maji mengi, ni lettusi ambayo hutoa bora zaidi. kiasi cha juu zaidi. Unaweza kuongeza lettuce kwa sandwichi baridi na asili, kama kitanda cha kuku wa kukaanga au kama saladi kwenye mlango. Pata ubunifu na utengeneze vifuniko vya lettusi badala ya mkate kwenye tacos na hamburgers. Ni kitamu na afya zaidi;
3. Celery: Maji yaliyomo 95.4%. Kama vyakula vyote vyenye maji mengi, celery ina kalori chache, na kalori 6 tu kwa kila kitengo. Pia, maudhui yake ya juu ya nyuzinyuzi na maji hukusaidia kushiba na kupunguza hamu yako ya kula. Celery pia ina folate na vitamini A, C, E na K. Shukrani kwa maudhui yake ya juu ya maji,Celery hupunguza asidi ya tumbo na mara nyingi hupendekezwa kama dawa ya asili ya kiungulia na reflux.
4. Radishi: Maudhui ya maji 95.3%. Mboga hizi za mizizi za kuburudisha zinapaswa kuwa kikuu katika maandalizi yako ya saladi ya spring na majira ya joto. Wanatoa kupasuka kwa ladha ya spicy na tamu kidogo, pamoja na kutoa rangi zaidi kwa sahani. Zaidi ya hayo, figili zina wingi wa antioxidants kama vile katekisini (pia zinapatikana katika chai ya kijani) na hivyo kusaidia kupambana na radicals bure na kuzuia magonjwa. Muundo wa crunchy pia hufanya radish kuwa nyongeza nzuri kwa coleslaw. Wakate na kabichi iliyokatwa na karoti, mbaazi, hazelnuts iliyokatwa na parsley, na kuchanganya na mbegu za poppy, maji ya limao, mafuta ya mizeituni, chumvi na pilipili;
5. Nyanya: Maudhui ya maji: 94.5%. Nyanya ni mojawapo ya vyakula vinavyotumiwa sana katika kupikia. Hiyo ni kwa sababu wanaweza kuongezwa kwa saladi, nyama, michuzi, sandwichi. Kwa kuwa ina maji mengi, nyanya ni chakula chenye unyevu mwingi. Cherry na zabibu pia ni vyakula vyenye maji mengi na vinaweza kuwa chaguo bora kwa vitafunio vya mchana. Ili kuongeza kiasi cha maji katika sahani, fanya saladi na nyanya iliyokatwa, majani ya lettu na zabibu, kwani pamoja na kutoa ladha ya kipekee pia inakuza maji zaidi katika mwili;
6. Pilipili kibichi: Kiwango cha maji 93.9%. Pilipili za rangi zote zina amaudhui ya juu ya maji, lakini pilipili ya kijani inaongoza kwa kiasi cha maji, ikipiga toleo la nyekundu na la njano ambalo lina karibu 92% ya maji. Kwa kuongeza, wao pia ni matajiri katika antioxidants, kama vile pilipili ya moto. Pilipili ya kijani inaweza kuliwa ikiwa mbichi katika vipande kama vitamu vya kula au kujumuishwa kwenye saladi, sandwichi au kuongezwa kwa mboga za kukaanga, nyama na hata wali. Lakini kumbuka kwamba wakati wa kupikia pilipili hukauka na inaweza kupoteza maji yake mengi, hivyo kutoa upendeleo kwa matumizi mbichi na safi.
7. Cauliflower: Maudhui ya maji 92.1%. Cauliflower, pamoja na kuwa na maji mengi, ina vitamini nyingi na phytonutrients ambayo husaidia kupunguza cholesterol na kupambana na kansa, ikiwa ni pamoja na saratani ya matiti. Utafiti wa 2012 wa wagonjwa wa saratani ya matiti uliofanywa na watafiti katika Chuo Kikuu cha Vanderbilt uligundua kuwa kula mboga za cruciferous kama cauliflower kulihusishwa na hatari ndogo ya kufa kutokana na ugonjwa huo au angalau dalili za kupungua. Ongeza cauliflower kwenye saladi iliyotiwa mafuta na limao;
8. Tikiti maji: Maji yaliyomo 91.5% ya maji. Ni dhahiri kwamba watermelon ni mojawapo ya vyakula vya juu zaidi vya maji, pamoja na tikiti maji pia ni kati ya vyanzo tajiri zaidi vya lycopene, antioxidant ya kupambana na kansa mara nyingi hupatikana katika matunda na mboga nyekundu. kweli tikiti majiina lycopene zaidi kuliko nyanya. Ingawa ni moisturizer nzuri yenyewe, unaweza kuchanganya watermelon na maji katika majira ya joto kwa ajili ya maji baridi, kuburudisha. Ni njia bora ya kuongeza maji zaidi kwa mlo wako kwa njia ya kitamu;
9. Mchicha: Maji yaliyomo 91.4% ya maji. Lettusi inaweza kuwa na maji mengi, lakini mchicha kwa ujumla ni chaguo bora kwa jumla. Hiyo ni kwa sababu mchicha mbichi huacha unyevu na pia hutoa nyuzi kwenye lishe yako, na kuongeza shibe yako. Mchicha una wingi wa lutein, potasiamu, nyuzinyuzi, folate, ambayo husaidia kuboresha afya ya ubongo. Katika kikombe kimoja tu cha majani mabichi kuna 15% ya ulaji wako wa kila siku wa antioxidants muhimu ili kupambana na molekuli hatari zinazojulikana kama free radicals na pia kiasi kizuri cha vitamini E;
10. Carambola: Maji yaliyomo 91.4% ya maji. Tunda hili la kitropiki ni tamu na lina muundo wa juicy sawa na nanasi. Umbo lake la kuvutia huifanya kuwa chaguo bora kwa kutumikia katika saladi ya matunda au kama mapambo ya chakula kwenye ukingo wa cocktail. Ili kutoa tofauti ya uchungu, inaweza pia kukatwa kwenye saladi za kijani katika mwanzo. Pia ina matajiri katika antioxidants, hasa epicatechin, kiwanja cha afya ya moyo pia hupatikana katika divai nyekundu, chokoleti nyeusi na chai ya kijani. Watu wenye matatizo ya figo wanapaswa kuepuka carambola kwakwa sababu ya viwango vya juu vya asidi oxalic;
11. Stroberi: Maudhui ya maji 91.0%. Matunda yote ni vyakula vyenye maji mengi, yanafaa kwa kulainisha mwili, lakini jordgubbar za juisi huonekana wazi ikilinganishwa na matunda mengine. Ili kukupa wazo, raspberries na blueberries zina karibu 85% ya maji, wakati matunda nyeusi yana maji 88.2%. Walakini, sitroberi inashinda kwa kiwango kikubwa na mipaka, ikiwa na maji 91% katika muundo wake. Inaweza kuliwa safi, katika juisi, shakes, na mtindi wa chini wa mafuta, katika saladi za matunda, nk. Strawberry pia ni matajiri katika wanga, nyuzi, protini, kuwa chaguo bora baada ya Workout;
12. Brokoli: Maudhui ya maji 90.7%. Kama koliflower ya binamu yake, broccoli mbichi huongeza maji zaidi kwenye saladi yako. Mmea huu wa cruciferous una nyuzinyuzi nyingi, potasiamu, vitamini A, na vitamini C. Zaidi ya hayo, broccoli ni mboga pekee ya cruciferous (ikilinganishwa na kabichi na kale, pamoja na cauliflower) yenye kiasi kikubwa cha sulforaphane, kiwanja chenye nguvu ambacho huchochea. enzymes ya kinga ya mwili na huondoa seli za saratani ya kemikali;
13. Grapefruit: Maji yaliyomo 90.5%. Tunda hili la machungwa lenye juisi linaweza kusaidia kupunguza cholesterol na kupunguza mafuta mwilini pia. Katika utafiti mmoja, watu ambao walitumia zabibu kwa siku walipunguza cholesterol mbaya (LDL) hadi 15.5% na triglycerides kwa 27%. Katika utafiti mwingine, kula nusu aGrapefruit na takriban 40 kalori, kabla ya kila mlo, ilisaidia watu kupoteza uzito. Watafiti wanasema misombo ya tunda hilo husaidia kuchoma na kuleta utulivu wa sukari kwenye damu, na hivyo kusaidia kupunguza hamu ya chakula;
14. Karoti ndogo: Maudhui ya maji 90.4%. Karoti yenyewe tayari ina maji na nyuzi, lakini karoti ndogo zinazozalishwa na kuuzwa katika maduka makubwa zina maji zaidi kuliko karoti ya ukubwa wa kawaida. Karoti za ukubwa mkubwa zina maji 88.3% tu, wakati karoti ndogo zina 90.4%. Karoti hizi ndogo hufanya chaguo kubwa la vitafunio vya asubuhi au alasiri. Pendelea matoleo ya kikaboni na utumie safi kila wakati. Wanaweza kuongezwa kwa saladi na michuzi au kutumiwa kwa vipande na limau na barafu kama viambishi vya afya;
15. Tikitimaji: Maudhui ya maji 90.2%. Melon ina thamani kubwa ya lishe ikilinganishwa na kalori chache. Mlo wa wakia sita wa tikitimaji una kalori 50 pekee, ilhali hutoa asilimia 100 kamili ya ulaji wako wa kila siku unaopendekezwa wa vitamini A na C. Ni chaguo bora la dessert na inaweza kuchanganywa na mtindi wa kawaida, kutumiwa kama aiskrimu, au kutayarishwa. na juisi ya machungwa au hata kuunganishwa kwenye supu ya chilled na mint;
16. Mtindi: Maudhui ya maji: 85%. Sio tu mtindi ni moja ya vyakula vya juu vya maji, lakini pia inakuza ukuaji wa bakteria yenye faida kwenye tumbo.Bakteria hawa wanahusika na kupunguza gesi ya ziada ambayo hujilimbikiza katika mwili kwa muda. Kwa hivyo, mtindi husaidia kudumisha afya ya mimea ya matumbo, na kukuza ustawi zaidi. Pendelea asili na skimmed kwa kalori kidogo.

Kwa kuwa sasa una mchanganyiko wa mboga tamu kwenye mkusanyiko wako wa mboga zenye maji ya kipuuzi, fahamu mara moja ikiwa kunywa maji mengi kunakufanya upunguze uzito. Utagundua hili na maswali mengine muhimu sana kuhusu maji.

Je, unatumia vyakula hivi kwa wingi wa maji kwa marudio na wingi sahihi? Unapenda nini? Maoni hapa chini!