Jedwali la yaliyomo
Watu wengi wanaotumia creatine wanadai kuwa kuchukua kretini kabla ya kulala ni mbaya kwao. Taarifa hii ni muhimu kwa sababu ni muhimu kujua jinsi bidhaa hizi zinapaswa kutumika ili kupata faida bora na sio kuumiza afya yako. sijui jinsi ya kuchukua creatine kwa usahihi, sivyo?
Inaendelea Baada ya KutangazaKuhusu Creatine
Kreatini ni asidi ya amino ambayo hupatikana hasa kwenye misuli, lakini pia inaweza kupatikana kwenye ubongo. Ini, kongosho na figo huzalisha kretini, lakini bado inaweza kupatikana kwa njia ya kusanisi au kupitia vyakula vyenye kretini nyingi kama vile dagaa na nyama nyekundu.
Mwili hubadilisha kretini kuwa phosphocreatine na kuhifadhi dutu hii kwenye misuli, ambapo inatumika kama chanzo cha nishati. Hii ndiyo sababu hasa kwa nini baadhi ya watu hutumia virutubisho vya kretini kuboresha utendaji wa riadha na kuongeza wingi wa misuli.
Ingawa utafiti kuhusu kretini kuhusiana na mazoezi umetoa matokeo mchanganyiko, inaaminika kuwa asidi ya amino inaweza kuwanufaisha wanariadha wanaohitaji muda mfupi. mlipuko wa nishati kama vile wale wanaonyanyua uzani, ikiwa ni pamoja na wajenzi wa mwili, na wakimbiaji wa mbio fupi.
Na kisha, nichukueJe, creatine kabla ya kulala ni nzuri au mbaya?
Kwa sababu ni chanzo cha nishati, inatiliwa shaka iwapo kuchukua kretini kabla ya kulala ni wazo zuri. Hata hivyo, kwa kuwa sio kichocheo, hakuna sababu zinazozuia matumizi ya ziada kabla ya kulala, hata linapokuja suala la upakiaji au awamu ya kueneza ya creatine.
Kulingana na bwana katika biomedical. sayansi na PhD katika kinesiolojia (sayansi ya harakati) na lishe ya mazoezi, Grant Tinsley, awamu hii inahusisha kuchukua vipimo vya juu kiasi vya nyongeza (takriban gramu 20 kwa siku kwa siku kadhaa) kwa lengo la kuongeza maudhui ya kretini kwenye misuli.
Inaendelea Baada ya KutangazaSuala ni kwamba kuchukua kretini kabla ya kulala huenda usiwe wakati wa manufaa zaidi wakati wa awamu yako ya matengenezo, kwani kipimo cha nyongeza kinapunguzwa hadi gramu tatu hadi tano.
Kulingana na a utafiti mdogo wa wajenzi 19 wa kiume wenye afya nzuri, mazoezi baada ya mazoezi huenda ukawa ndio wakati mzuri wa kuchukua kretini. Dk. Tinsley alieleza kuwa utafiti husika ulijaribu ufanisi wa kutoa gramu tano za kretini kabla au baada ya mafunzo kwa wanaume hawa.
Mwishoni mwa utafiti huu, ongezeko kubwa la konda na hasara kubwa zaidi katika uzito wa mafuta ilionekana. katika kikundi kilichochukua creatine baada ya mafunzo,alipata PhD.
Kulingana na Tinsley, utafiti mwingine uliochukua wiki 10 ulitoa kiambatisho kulingana na kretini, kabohaidreti na protini kwa wanaume waliopata mafunzo ya uzani.
Waligawanywa katika vikundi viwili: wakati washiriki wa kikundi kimoja walichukua nyongeza kabla na baada ya mazoezi, washiriki wa kikundi cha pili walitumia bidhaa asubuhi na jioni.
>Matokeo bora zaidi zilizingatiwa kwa watu hao ambao walichukua nyongeza kabla au baada ya mafunzo. Kwa hayo, unaweza kufanya uchunguzi kuhusu njia bora ya kutumia creatine.
Jambo bora zaidi ni kuchukua dozi nzima baada ya mazoezi au kugawanya dozi, kuchukua nusu kabla ya mazoezi na nusu nyingine baadaye alihitimisha Dk. Tinsley.
Tahadhari za Kiumbe
Matumizi ifaayo ya kretini kama inavyoelekezwa kwenye lebo kwa ujumla huchukuliwa kuwa sawa.
Inaendelea Baada ya KutangazaHata hivyo, watu ambao wana matatizo ya figo wanapaswa kushauriana na daktari wao kabla ya kuanza kutumia kirutubisho, kwani kuna wasiwasi kwamba kinaweza kusababisha matatizo ya figo.
Angalia pia: Jinsi ya kuchukua BCAA?Yeyote ambaye ana historia ya kushindwa kwa figo au anaugua hali zinazoongeza hatari ya ugonjwa wa figo, kama vile kisukari, asitumie kirutubisho hicho.
Wasiwasi mwingine ni kwamba viwango vya juu vya creatine vinawezakusababisha uharibifu wa ini na moyo. Kuna hata shaka kwamba inaweza kuongeza mania kwa watu wanaosumbuliwa na ugonjwa wa bipolar.
Aidha, kretini inaweza kusababisha athari kama vile kichefuchefu, misuli kuuma, kuhara, kizunguzungu, maumivu ya utumbo, upungufu wa maji mwilini, kuongezeka uzito, kubaki na maji, kutovumilia joto na homa.
Wale wanaotumia dawa yoyote, nyongeza au dawa za mitishamba wanahitaji kushauriana na daktari ili kujua kama kunaweza kuwa na mwingiliano wowote na kretini.
Kafeini, kwa mfano, inaweza kupunguza ufanisi wa kretini na mchanganyiko wa asidi ya amino na ephedrine inaweza kuongeza hatari ya kupata madhara makubwa kama vile kiharusi.
Huendelea Baada yaKwa kuwa viwango vya juu ya kretini inaweza kudhuru figo, kuna wasiwasi juu ya matumizi ya wakati huo huo ya kuongeza na kinachojulikana dawa za nephrotoxic, yaani, madawa ya kulevya ambayo yanaweza kusababisha uharibifu wa figo.
Angalia pia: Chumvi chungu inasafisha damu kweli?Orodha ya matangazo iwezekanavyo mawakala wa nephrotoxic ni pamoja na ibuprofen, naproxen sodiamu, cyclosporine, kati ya wengine.