Одабир доручка богатог протеинима може бити одличан начин да изгубите тежину, посебно замјеном опција богатих угљеним хидратима. Шта кажете на то да се одлучите за један од предлога у наставку?

Ово је само неколико идеја. Можете бити креативни и смислити своје укусне комбинације богате протеинима.

Имајте на уму да комбинујете неке од доле наведених намирница за доручак богат протеинима:

• Јаја;
• Чебек од ћурећег прса;
• Кужи сир;
• Рицотта сир;
• Грчки јогурт богат протеинима;
• Овсене пахуљице ;
• Квиноа;
• Протеини сурутке;
• Спинат;
• Броколи;
• Купус;
• Цело- хлеб од житарица (са већом количином протеина);
• Бадеми;
• Ораси;
• Кестони;
• Туњевина;
• Млеко ;
• Тофу.

Следећи предлози и рецепти су за оне којима је потребан практичан и брз рецепт за доручак богат протеинима, тако да им није потребно много времена за припрему. Погледајте и уживајте у својој исхрани да бисте смршали!

1. Рецепт за вафле од сланутка

Састојци:

• 2 шоље брашна од леблебије;
• 2 чаше млека;
• 4 кашичице прашка за пециво;
• 3 јаја;
• 1 кашичица соли;
• 3 кашике несланог путера;
• сецкани першун по укусу;
• власац по укусу;
• коријандер доукус.

Начин припреме:

У блендер ставите брашно, млеко, со, квасац и маргарин на 1 минут. Додајте јаја и зачине. Мутите док не добијете хомогену масу. Загрејте подмазан апарат за вафле. Када је вруће распоредите тесто и оставите да позлати. Послужите самостално или са свјежим сиром, ћурећим прсима или другим протеинским опцијама. Добар тек!

2. Рецепт за сендвич од туњевине

Састојци:

• 2 кришке интегралног хлеба;
• 1 конзерва оцеђене светле туњевине;
• 1 кашика младог сира;
• 1 кашичица домаћег песто соса;
• 1 кашичица дижон сенфа;
• 1 прстохват бибера - кајенски;
• тофу по укусу;
• сецкани власац по укусу.

Начин припреме:

Умотајте све састојке у чинију, осим хлеба. Када добијете кремасту пасту, напуните цео хлеб и послужите!

3. Рецепт за пилећи мафин

Састојци:

• 2 јаја;
• 1 шоља куване, зачињене и исецкане пилетине;
• 1/2 шоље куване киное;
• 1/2 шоље бадемовог брашна;
• 1/4 шоље сецканог власца;
• 1 кафена кашика натријум бикарбоната;
• 1 кафена кашика соли.

Начин припреме:

Скувајте пилетину, исецкајте је и зачините по укусу. Ако имате остатака у фрижидеру, можете их користити. куватикиноа док не омекша. Помешајте пилетину са кинојом, зачинима, бадемовим брашном и бикарбонатом. Ову масу ставити у подмазане или силиконске калупе. Ставите у претходно загрејану рерну на 180 степени 15 минута или док не порумени. Послужите без калупа.

4. Рецепт за овсену кашу

Састојци:

• 3 кашике овса;
• 100 мл воде;
• 1 нарезана сребрна банана;
• 1 доза ванилин вхеи протеина;
• бадеми за украшавање.

Начин припреме:

Ос и нарезане банане ставите у посуду отпорну на топлоту, додајте воду, ставите у микроталасну пећницу и кувајте 3 минута на великој снази. Уклоните, добро промешајте и додајте протеин сурутке. Укључите и додајте бадеме. Послужите!

5. Рецепт за протеински омотач

Састојци:

• 1 тортиља од интегралног брашна;
• 1 лист зелене салате;
• оригано по укусу ;
• босиљак по укусу;
• кајенски бибер по укусу;
• 2 кашике рендане шаргарепе;
• 2 кашике куване и исецкане супе од пилећих прса;
• 1 кашика обране скуте;
• 1 кашика балзамико сирћета.

Припрема:

Нарендајте шаргарепу и помешати са зачињеном исецканом пилетином. Оперите и искидајте лист зелене салате. Ставите на врх тортиље и зачините зачинским биљем. На врх распоредите рендану шаргарепу помешану са пилетином.исецкана и скута. Умотајте га у омот и одмах послужите.

6. Рецепт за јогурт од купине

Састојци:

• 1/2 посуде полуобраног јогурта;
• 1 десертна кашика чиа;
• 2 кашике свежих купина.

Начин припреме:

Све састојке помешати у чинији и одмах послужити.

7. Рецепт за чоколадни шејк

Састојци:

• 200 мл обраног млека;
• 1 меричица арома чоколаде са протеином сурутке;
• 1/2 банане;
• 1 кашичица какао праха;
• лед по укусу;
• мед по укусу.

Метода припреме:

Све састојке изблендати у блендеру док се не добије хомогена смеса. Послужите одмах!

8. Рецепт за колаче

Састојци:

• 1 јаје;
• 1 кашика кокосовог уља;
• 1 мерица сурутке арома протеинске чоколаде;
• 2 кашике воде.

Начин припреме:

У подмазаној шољи добро измешати све састојке док добијате хомогену масу. У микроталасној пећници 40 секунди. Оставите да се охлади и одлепите или конзумирајте у шољи чак и виљушком.

9. Рецепт за воћну салату

Састојци:

• 1 шоља црвеног воћа;
• 1 кашика овсених мекиња;
• мед по укусу.

Начин припреме:

Оперите воће иставите у чинију. Додајте мед по укусу и поспите овсеним мекињама. Послужите одмах.

10. Рецепт за хлеб са путером од кикирикија

Састојци:

• 2 кришке интегралног хлеба;
• 1 кашика путера од кикирикија.

Начин припремања:

Намажите кришке путера од кикирикија и послужите!

11. Рецепт за палачинке од беланаца

Састојци:

• 2 беланца;
• 1 кашика младог сира;
• 1 кашика парадајз пасте;
• маслиново уље;
• оригано по укусу.

Начин припреме:

Намастити тигањ са маслиновим уљем и додајте два умућена беланца. Када се стегне, окрените се и оставите да позлати са друге стране. Ставите викендицу, парадајз и прскајте оригано. Заролајте као палачинку и послужите!

12. Рецепт за омлет од банане

Састојци:

• 2 беланца;
• 1/2 пасиране банане;
• 1 кашичица овсене мекиње;
• цимет по укусу;
• 1 кашичица протеина сурутке.

Начин припреме:

Ставите све састојке у чинију и мешајте док не добијете тесто. Спојите тигањ против лепљења са кокосовим уљем и загрејте. Додајте тесто и оставите да порумени. Затим окрените и оставите да порумени са друге стране. Послужите!

13. Рецепт за пилећу тапиоку

Састојци:

• 3 кашике тапиоке;
• 3 кашике исецкане и зачињене пилетине ;
• Цхеесекућица;
• сецкан першун и маслиново уље по укусу.

Начин припреме:

Просејану гуму тапиоке ставите у нелепљиву гуму тигањ -прилепите и добро распоредите док не покријете цело дно. Пустите да се загрева на лаганој ватри док жвака не постане еластична. Окрените и оставите још неколико минута на другој страни. Ставите зачињену и исецкану пилетину, помешану са свјежим сиром, додајте першун, преклопите и послужите!

Шта мислите о овим идејама за доручак богат протеинима изнад? Желите да научите како да га укључите у своју исхрану да бисте изгубили тежину? Коментар испод!