Bodybuilder Larry Scott – Dietë, stërvitje, matje, foto dhe video

Tabela e përmbajtjes

Legjenda. Kështu Larry Scott, i pari z. Olimpia në histori dhe një nga bodybuilderët më të mëdhenj deri më sot. Nëse sot një biceps 50 cm nuk tërheq shumë vëmendje në bodybuilding, në vitet '60 ishte një arritje e padëgjuar. Scott jo vetëm që kishte bicepsin më të madh të kohës së tij, por ai ishte gjithashtu bodybuilderi i parë që tërhoqi vëmendjen e publikut të gjerë dhe mediave ndaj sportit. Me intervista dhe duke pozuar për disa kopertina revistash, Larry Scott ndihmoi në promovimin e sportit dhe transformimin e bodybuilding-ut në suksesin që është sot.

Kariera

I lindur në shtetin e Idaho, SHBA, në vitin 1938, Larry Dee Scott nuk dukej i destinuar për suksesin që do të arrinte një ditë në bodybuilding. Me shpatulla të ngushta dhe vetëm 54 kg, gjenetika e tij nuk dukej se e favorizonte atë për të fituar masë muskulore.

Vazhdon pas reklamimit

Pavarësisht se në moshën 16-vjeçare Larry Scott filloi të stërvitet me pesha të bëra vetë, pak pasi gjeti një revistë bodybuilding në landfillin e qytetit tuaj. Hapi i tij i ardhshëm ishte të stërvitej në ACM të qytetit, pas udhëzimeve të një boksieri vendas. Ai e këshilloi Scott-in të bënte një qark me një grup të çdo ushtrimi për secilin nga grupet kryesore të muskujve, më pas të përsëriste të njëjtin qark dy herë.

Rezultatet filluan të shfaqeshin dhe në moshën 20-vjeçare Scott fitoi kampionatin e tij të parë: Zoti. Idaho.Duke vendosur të ndiqte një karrierë profesionale në bodybuilding, ai u transferua në Kaliforni në të njëjtin vit, një tempull botëror i bodybuilding-ut në atë kohë. Përveç vazhdimit të trajnimit, Larry Scott studionte edhe Inxhinieri Elektrike në një kolegj lokal.

Në vitin 1960, ai do të bëhej z. Kaliforni, titulli i ndjekur nga z. Bregu i Paqësorit, 1961. Përafërsisht në të njëjtën kohë, Larry Scott filloi të stërvitet me Vince Gironda, i konsideruar si trajneri më i madh i bodybuilding deri më sot.

Duke stërvitur gjashtë ditë në javë në palestrën e Vince, Larry fitoi titullin e tij më të madh deri më tani: Mr. Amerika e vitit 1962. Në vitin 1964 do të vinte një tjetër titull madhështor: z. Universi.

Deri atëherë z. Amerika dhe z. Universe ishin dy garat kryesore në bodybuilding botëror. Pikërisht atëherë biznesmeni Joe Weider vendosi të krijojë z. Olympia, e cila do të kishte edicionin e saj inaugurues në vitin 1965. Larry Scott u bë kampioni i parë i Z. Olympia. Olympia, duke marrë një kurorë.

Vazhdon pas publicitetit

Viti 1966 do të shihte Larry Scott të mbronte titullin e tij në Z. Olympia. Olimpia, por do të shënohej edhe nga pensionimi i tij i parakohshëm. Menjëherë pasi mbrojti titullin e tij, Larry tronditi botën e bodybuilding-ut duke njoftuar se po tërhiqej nga gara, duke preferuar të ndalet në kulmin e karrierës së tij. Në vitin 1979, Scott do të kthehej shkurtimisht në konkurrencë, por përfundimisht doli në pension përgjithmonë1980.

Larry Scott ishte i martuar dy herë dhe kishte pesë fëmijë. Një Mormon i flaktë, ai u transferua përfundimisht në shtetin amerikan të Jutës për t'iu përkushtuar besimit të tij. Pas daljes në pension, ai iu përkushtua menaxhimit të firmës së tij personale të trajnimit dhe ushqimit, përveç prodhimit dhe shitjes së pajisjeve të palestrës nën emrin e tij.

Larry Scott vdiq në Utah në mars 2014, si pasojë e Sëmundjes së Alzheimerit .

Dieta

Larry Scott ishte bodybuilderi i parë që i kushtoi një rëndësi të madhe dietës në përgatitjen e tij për kampionate të mëdha. Ai madje pohoi se ushqimi i duhur do të ishte përgjegjës për 85% të suksesit të një bodybuilder.

Dieta e Larry Scott përbëhej kryesisht nga vezë, mish dhe djathë. Në atë kohë ekzistonte tashmë një shqetësim i caktuar për yndyrën, kështu që preferenca ishte për prerje më të pakta të mishit të kuq. Pula, opsioni numër 1 për shumicën e bodybuilderëve sot, u la si një alternativë ndaj mishit, vetëm për të mos u sëmurur. Për kolesterolin dhe problemet kardiovaskulare nuk u fol aq shumë sa njerëzit sot.

Mëngjesi

Vazhdon Pas Reklamimit

Burger (vetëm mish) )
Vezë të plota
gjizë

Drekë

Biftek
Vizë me djathë

Darka

Biftek
gjizë

Pas ushqimit (3 herë në ditë)

¾ filxhan proteinaJohnson
240 ml qumësht
240 ml krem

Midis vakteve, Scott pinte shumë qumësht të plotë: konsumi mesatar i tij ishte 3.6 litra në ditë.

Larry konsumoi një sasi minimale perimesh dhe pothuajse asnjë karbohidrate. Qëllimi i tij ishte të kishte një dietë që jo vetëm do ta ndihmonte të fitonte masë muskulore, por gjithashtu do të parandalonte akumulimin e yndyrës.

Në thelb, Larry Scott po konsumonte një dietë proteinike shumë të ngjashme me dietën Atkins, e cila do të do të dalë vetëm disa vjet më vonë. Bodybuilderi konsumonte të paktën 250 g proteina çdo ditë.

Vazhdon pas reklamimit

Suplementet

Në vitet '60, kur Scott ishte në kulmin e tij, kishte ende pak suplemente specifike ushqimore për rritjen e masës së muskujve. Shumica e bodybuilderëve e kufizuan dietën e tyre në konsumimin e "ushqimeve të vërteta", me përjashtim të disa proteinave dhe vitaminave të industrializuara.

Scott përdorte proteinën Johnson, në sasi që varionin nga 1.5 deri në 2 gota në ditë. Në një moment të caktuar në karrierën e tij, bodybuilderi përdori gjithashtu tableta të acidit klorhidrik për të ndihmuar në tretjen e proteinave. Vitaminat B ishin gjithashtu pjesë e plotësimit të tij.

Stërvitja

Larry Scott kishte një nga bicepsët më të famshëm në historinë e bodybuilding. Ushtrimi juaj i preferuar për t'u zhvilluarlos u bë në një bankë të quajtur "predikues". Scott kaloi aq shumë kohë duke bërë kaçurrela në "stolin e predikuesit" sa që ushtrimi u bë i njohur me emrin e tij. Scott curl është një nga ushtrimet më klasike dhe më të mira që ekzistojnë për zhvillimin e bicepsit.

Një aspekt shumë i rëndësishëm i stërvitjes së Larry Scott ka qenë gjithmonë përqendrimi. Scott besonte se rezultatet në bodybuilding shfaqen vetëm kur mendja është e përqendruar në ushtrimin që kryhet. Gjithmonë punonte me intensitet të madh dhe njihej për mungesën e stërvitjeve. Me çdo peshë të ngritur, Scott u përqendrua në muskulin që punohej, duke u shkëputur nga gjithçka rreth tij dhe duke vizualizuar krahun e tij duke u bërë më i madh.

Disa vite më vonë, Arnold Schwarzenegger do të bëhej i aftë në të njëjtën teknikë: përqendrim maksimal gjatë ushtrimi dhe vizualizimi i muskujve duke u bërë gjithnjë e më i madh.

Shih stërvitjen e krahut të Larry Scott:

Kurlat me shtangë 3- 4 x 6
Kaçurrela me shtangë 4 x 6
Kurl me shtangë mbrapa 3 x 6
Trikepi stol i pjerrët me shtangë 3 x 6
Triceps në këmbë Frengjisht 4-5 x 6
Trap stol i sheshtë Zgjatime triceps 3-4 x 6
Shantazh me shtangë (3 x 6)
Kurlë e përqendruar me shtangë 3 x 4- 6
Kurlë me shtangë 3-4 x 6
Shpërthimet me barbell 4 x 6

Scott u stërvit6 ditë në javë, duke punuar 2-3 muskuj (ose grupe muskujsh) në ditë. Qëllimi i tij ishte gjithmonë të bënte 3-4 ushtrime për çdo muskul, të paktën dy herë në javë.

Masjet kryesore të Larry Scott

Ndoshta po aq befasuese sa madhësia e bicepsit të tij është fakti që Scott ishte një djalë i lehtë, që peshonte jo më shumë se 120 kilogramë dhe me shpatulla të ngushta. Scott nuk e pa këtë si problem dhe vazhdoi të stërvitet fort për vite me radhë derisa arriti të fitonte pothuajse 40 kg masë muskulore!

Disa nga matjet e tij konkurruese:

Lartësia : 1,70 m
Pesha : 92 kg
Biceps : 50 cm

Edhe pasi doli në pension shumë herët, Larry Scott ishte një nga bodybuilders të paktë të kohës së tij që vazhdoi stërvitjen në mënyrë të qëndrueshme. Deri në të 70-at e tij, Scott ende stërvitej rregullisht në palestër dhe shfaqte biceps të lakmueshëm.