جڏهن ڏينهن جي ٿڪائيندڙ ۽ سڪل پيرن سان گهر پهچندي، تڏهن ڪنهن نه ٻڌو هوندو ته پيرن لاءِ لوڻ سان پاڻي ملائي ٺاهڻ جو مشورو؟ هيٺ ڳولهيو ته ڇا هي ننڍڙو مرکب پيرن جي زخمن تي اهم اثر رکي ٿو.

آخرڪار، رطوبت برقرار رکڻ، جيڪا هڪ اهڙي حالت آهي جيڪا نه رڳو هيٺين عضون ۾ پر جسم جي ٻين حصن ۾ به سوڄ جو سبب بڻجي سگهي ٿي. مختلف سبب آهن.

ڇا پيرن لاءِ لوڻ جو پاڻي واقعي سٺو آهي؟

گرم پاڻي پيرن کي درد جي حالت ۾ لمحي طور تي راحت ڏئي سگهي ٿو، تنهن هوندي به، اثر ان کان وڌيڪ نه ٿو وڃي ۽ عام طور تي خراب رت جي گردش جي ڪري پيدا ٿيندڙ سوز گهٽ نه ٿي.

ان جي برعڪس: پاڻيءَ جي گرمي به حالت کي خراب ڪري سگهي ٿي، جهازن جي ڦهلاءَ کي وڌائي ٿي. جيڪڏهن رت جي گردش جو مسئلو وڌيڪ سنگين سببن جهڙوڪ ذیابيطس يا چاگس جي بيماري جو سبب بڻيل آهي، ته توهان جا پير پاڻي ۾ لڪائڻ سان اڃا به گهٽ سوجن ۾ مدد ملندي.

پر لوڻ بابت ڇا؟ دل جي ماهر ميگوئل ناسيف جي مطابق، اهو جزو سوز کي گهٽائڻ ۾ ڪو به ڪردار ادا نٿو ڪري.

جڏهن سوز کي گهٽائڻ لاءِ گهريلو طريقو اچي ٿو، ته ڊاڪٽر نام نهاد ڪنٽراسٽ غسل جي سفارش ڪري سگهن ٿا. اينجيولوجسٽ رابرٽو ٽولي وضاحت ڪئي ته اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو: ماڻهو کي پنهنجن پيرن کي گرم پاڻيء ۾ ٻن منٽن لاء رکڻ گهرجي ۽، ان کان پوء،انهن کي وڌيڪ ٻن منٽن لاءِ ٿڌي پاڻيءَ ۾ رکو.

هن برعڪس غسل جو اثر ٻن مرحلن ۾ ٿئي ٿو: پهرين پيرن کي آرام ۽ پوءِ رت جي نالن جو ٽڪراءُ. ان جي ابتڙ رت کي ٽنگ کي پمپ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جنهن جي نتيجي ۾ سوز ۾ گهٽتائي آهي.

ٻئي طرف

جيڪڏهن توهان جي پيرن کي لوڻ واري پاڻيءَ ۾ لڪائڻ سان توهان جي پيرن جي سوڄ گهٽجي نه ٿي سگهي ته ان جو مطلب اهو ناهي ته طريقي جو ڪو به فائدو ناهي.

آمريڪا جي آرٿرائٽس فائونڊيشن موجب، واشنگٽن اسٽيٽ يونيورسٽي جي نيشنل انسٽيٽيوٽ آف اسپورٽس اينڊ ايڪواٽڪ ميڊيسن جي ڊائريڪٽر بروس بيڪر جو چوڻ آهي ته گرم پاڻي جوڑوں کي ٿلهو ڪري ٿو، درد گھٽائي ٿو ۽ ٿورڙو محسوس ٿئي ٿو. ڊگھو اثر، جيڪو وسرڻ جي مدت کان اڳتي وڃي ٿو.

تنظيم اهو پڻ اجاگر ڪيو ته پيرن ۽/يا پيرن کي گرم پاڻي ۾ وجھڻ سان ڪشش ثقل جي قوت گھٽجي ٿي جيڪا جوڑوں کي دٻائي ٿي، زخمن جي زخمن لاءِ 360 ڊگري سپورٽ فراهم ڪري ٿي. ان کان علاوه، سوزش کي گھٽائڻ جي قابل ٿي.

ان کان علاوه، فائونڊيشن اشارو ڪيو ته گرم پاڻي انهن لاء سٺو ٿي سگهي ٿو جيڪي musculoskeletal صحت جي مسئلن جهڙوڪ گٿريٽ، fibromyalgia ۽ گهٽ پوئتي درد ۾ مبتلا آهن.

لوڻ غائب؟ خير، اداري جي سفارش آهي ته گرم پاڻي کي Epsom لوڻ سان ملايو وڃي، جنهن کي ميگنيشيم سلفيٽ به چيو وڃي ٿو. محققانگلينڊ جي برمنگھم يونيورسٽي مان اشارو ڪيو ويو آهي ته ايپسوم نم ميگنيشيم جي سطح کي 35 سيڪڙو وڌائي سگھي ٿو. معدني هڏن ۽ دل جي صحت لاء اهم آهي.

ساڳئي رڳ ۾، چمڙي ذريعي ميگنيشيم جذب ڪرڻ معدني سطح کي وڌائي سگھي ٿو ۽ سوزش کي گھٽائي سگھي ٿو، جيڪو درد ۽ سختي کي گھٽائي سگھي ٿو جيڪي حالتن سان جڙيل آهن جهڙوڪ گٿريٽ ۽ گوٿ.

Epsom سالٽ جي ڪرسٽل جھڙي جوڙجڪ پيرن جي مرده چمڙي کي خارج ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ۽ پيرن جي ڪنهن به قسم جي ٿڌائي پيرن جي گند کي گهٽائڻ ۽ انهن کي صاف ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اها ڳالهه نوٽ ڪرڻ جي قابل آهي ته توهان جي پيرن کي صاف ۽ بيڪٽيريا کان پري رکڻ توهان جي مجموعي صحت لاء فائدي وارو آهي.

جيئن ته اهو سڀ ڪجهه ڪافي نه هو، گرم پاڻي ۽ لوڻ سان پيرن جو غسل پڻ آرام ڪرڻ ۽ دٻاءُ ۽ جمع ٿيل ٿڪ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اثر کي مضبوط ڪرڻ لاء، طبيب شيرلي فيڊلس هڪ تمام خاموش جڳهه چونڊڻ ۽ تمام پرسکون ميوزڪ تي رکڻ جي صلاح ڏني آهي.

هڪ ٻي شيء جيڪا آرام سان مدد ڪري سگهي ٿي اهي آهن پريشاني ۽ نروسن لاءِ مشقون.

تضاد ۽ احتياط

بهرحال، ڪو مبالغه نٿو ڪري سگهي - نيشنل انسٽيٽيوٽ آف هيلٿ آف يونائيٽيڊ رياستن کي خبردار ڪيو ويو آهي ته اهي ايپسوم لوڻ صرف ڪڏهن ڪڏهن استعمال ڪري سگهجن ٿيون ۽ انهن ماڻهن کي ذیابيطس سان محتاط رکڻ جي ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان کي تڪليف آهيمرض، Epsom سالٽ جي استعمال جي حوالي سان پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.

تمام خشڪ چمڙي وارا ماڻهو پنهنجن پيرن سان گهڻيون ڀاڄيون نه ڪرڻ کان پاسو ڪن ڇو ته لوڻ چمڙي کي وڌيڪ سڪي ڪري سگهي ٿو ۽ ان ۾ ڦاٽن جو وڌيڪ خطرو بڻجي سگهي ٿو. جن ماڻهن کي کليل زخم آهن انهن کي پيرن جي حمام ڪرڻ شروع ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي.

جنهن حالتن ۾ مبتلا آهن جهڙوڪ fibromyalgia، Arthritis يا گاؤٽ انهن کي پڻ پنهنجي ڊاڪٽر سان پيرن جي حمام بابت ڳالهائڻ گهرجي ته معلوم ڪرڻ لاءِ ته ڪهڙو محفوظ ۽ محفوظ آهي. توهان جي خاص ڪيس لاء سڀ کان وڌيڪ موثر طريقو.

جيڪي زخمن کان پوءِ ڊگھي عرصي تائين نرمي جو شڪار ٿين ٿا، پيرن ۾ درد جيڪو هڪ هفتي اندر ختم نه ٿئي، ۽ پيرن ۾ سوڄ يا لال ٿئي، انهن کي نه رڳو آرام لاءِ پيرن جي غسلن جو سهارو وٺڻ گهرجي، پر ڊاڪٽر کي ڳولڻ جي ضرورت آهي تصديق ڪرڻ لاء ته اهي علامتون وڌيڪ سنگين صحت جي مسئلي سان لاڳاپيل نه آهن ۽ جلدي ضروري علاج شروع ڪريو.

توهان جي پيرن لاء لوڻ جو پاڻي ڪيئن ٺاهيو ۽ ڪيئن استعمال ڪجي

بنياديات

6>توهان کي ضرورت پوندي:

• گرم پاڻي؛
• لوڻ؛
• بيسن.

ضروري تيل سان

ڪيئن ٺاهيو ۽ استعمال ڪريو: گرم پاڻي کي بيسن ۾ وجھو، ماربل شامل ڪريو ۽ ان ۾ ٻه قطرا ليوينڈر ضروري تيل جا شامل ڪريو ۽ گلابي ضروري تيل جا ٻه قطرا. پاڻي گرم ٿيڻ کان پوءِ، پنهنجا پير باسن ۾ وجھو ۽ ٿلهو لوڻ شامل ڪريو. پاڻي ٿڌو ٿيڻ کان پوءِ، پنهنجا پير باسن مان ڪڍو ۽ توليه سان چڱيءَ طرح سڪيو، مساج کي وڌايو. جيڪڏھن توھان وڌيڪ وقت رھڻ چاھيو ٿا تہ بيسن ۾ ڪجھ وڌيڪ گرم پاڻي ملايو.

پھلن ۽ غسل جي لوڻ سان

توھان کي ضرورت پوندي:

9>گهٽ ۽ ويڪرو حوض؛
• 37º جي درجه حرارت تي گرم پاڻي؛
• ڪجهه رگڙ عنصر جهڙوڪ سنگ مرمر، درياهه جا پٿر يا خام ڀاڄيون؛
• ضروريات جا قطرا آرام لاءِ تيل، جهڙوڪ پودنا ۽ يوڪيليپٽس؛
• گلاب جون پنکھڙيون؛
• غسل جا سالٽ.

ڪيئن ۽ ڪيئن استعمال ڪجي: جڳه بيسن ۾ چونڊيل رگڻ جو عنصر، مٿي گرم پاڻي ۽ ضروري تيل جا ڦڙا. غسل لوڻ ۽ آخر ۾ گلاب پنن کي شامل ڪريو. چيڪ ڪريوپاڻي جو گرمي پد ۽ پنهنجا پير ٻوڙي. انهن کي ڪجهه منٽن لاء ويهڻ ڏيو ۽ وڌيڪ گرم پاڻي شامل ڪريو جيڪڏهن ضروري هجي ته گرمي برقرار رکڻ لاء. هڪ دفعو توهان مڪمل ڪيو، پنهنجن پيرن کي توليه سان سڪي، انهن کي مالش ڪريو.

ٻيون تجويزون

واشنگٽن اسٽيٽ يونيورسٽي ۾ نيشنل انسٽيٽيوٽ آف اسپورٽس اينڊ ايڪواٽڪ ميڊيسن جي ڊائريڪٽر، بروس بيڪر، ٻڌايو. آمريڪا جي ارٿرائٽس فائونڊيشن جو چوڻ آهي ته بظاهر، هن جن مريضن جو مطالعو ڪيو، انهن کي گرم پاڻيءَ ۾ 20 منٽن تائين عضوا وجھڻ کان پوءِ وڌ ۾ وڌ فائدو حاصل ٿيو.

تنظيم اهو به اشارو ڪيو ته پاڻي پيئڻ کان اڳ ۽ پوءِ استعمال ڪرڻ ضروري آهي. پنهنجي پيرن کي گرم پاڻيءَ ۾ لڪائڻ لاءِ پاڻ کي چڱيءَ طرح هائيڊريٽ رکڻ لاءِ.

پاڻيءَ جي گرميءَ جي حوالي سان، اداري ٻڌايو ته تقريبن 33.3ºC ۽ لڳ ڀڳ 37.7ºC جي وچ واري حد کي صحتمند سمجهيو ويندو آهي. آمريڪا جي ڪنزيومر پراڊڪٽ سيفٽي ڪميشن موجب، 40 ڊگري سينٽي گريڊ کان مٿي گرمي پد هر ڪنهن لاءِ خطرناڪ آهي، فائونڊيشن خبردار ڪيو آهي.

جڏهن ته، دل جي مسئلن ۾ مبتلا ماڻهن لاءِ اهو خاص طور تي ضروري آهي ته پاڻي تمام گهڻو گرم ٿيڻ سان احتياط ڪن. جيئن ته اهو دل تي دٻاءُ وجهي سگهي ٿو، آمريڪا جي آرٿرائٽس فائونڊيشن خبردار ڪيو آهي.

تنظيم اهو پڻ سفارش ڪئي آهي ته پيرن کي پاڻي ۾ ٻڏڻ وقت، انسان کي نه رڳو بيهڻ ۽ آرام ڪرڻ گهرجي، پرچوڌاري وڃڻ جو موقعو پڻ وٺو. اداري جي مطابق، جيئن گرم پاڻي سخت عضلات ۽ بند ٿيل جوڑوں ۾ رت جي وهڪري کي تيز ڪري ٿو، اهو سٺو خيال آهي ته گرم پاڻيء سان غسل ٽب ڀرڻ ۽ ڪجهه نرم اسٽريچنگ ڪرڻ جو موقعو وٺو. هن بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ته جيئن هر شي آسان ٿي وڃي.

اضافي ذريعا ۽ حوالا:

• //www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/tips/warm-water-therapy.php
• //pdfs.semanticscholar.org/3b14/e81fbb48f5d8760fb6ddc4057dd4c6b99d93.pdf
• //www.webmd.com/a-to-z-guides/epsom-salt-bath><1<9#>//www.epsomsaltcouncil.org/uses-benefits/