En este artículo comprobarás lo que las embarazadas no pueden hacer en absoluto y qué alimentos y bebidas deben evitar para garantizar la seguridad de la madre y el bebé.

Durante el embarazo, se transmiten a la madre numerosas restricciones destinadas a promover la salud, el bienestar y el correcto desarrollo del feto. Algunas actividades que hasta entonces formaban parte de la rutina deben evitarse, mientras que deben incorporarse nuevos hábitos al día a día de la mujer para que el embarazo se mantenga saludable hasta el nacimiento del bebé.

A continuación, comprobarás las principales restricciones en la vida gestacional de las mujeres y por qué deben evitarse estas prácticas. Más información:

Alcohol

Se sabe que el alcohol es un agente nocivo para el organismo en cualquier etapa de la vida, pero es durante el embarazo cuando hay que tener más cuidado con él. Como el alcohol pasa rápidamente al bebé, a través de la sangre hasta la placenta y el cordón umbilical, el desarrollo del cerebro y los órganos del bebé pueden verse comprometidos.

Aunque se necesitan más estudios, los datos clínicos sugieren que otros riesgos potenciales asociados al consumo de alcohol durante el embarazo son el parto prematuro, el aborto espontáneo e incluso el nacimiento de un feto muerto.

Sin embargo, la principal complicación evidenciada que puede manifestarse como consecuencia del consumo de alcohol es el Síndrome Alcohólico Fetal.

En Brasil se registran anualmente unos 150.000 casos de SAF. Los problemas que pueden acompañar al niño después del nacimiento como consecuencia de esta enfermedad son retraso del crecimiento, cambios en la composición facial y retrasos en el desarrollo cognitivo y motor.

En la actualidad, el SAF se considera el principal síndrome cognitivo prevenible del país.

Cigarrillo

El tabaquismo activo es perjudicial para la salud de las mujeres embarazadas y sus bebés. Sin embargo, permanecer cerca de alguien que fuma e ingerir humo, convirtiéndose en fumador pasivo, puede ser tan perjudicial como fumar directamente.

Hay una media de 4.000 agentes tóxicos presentes en el humo de los cigarrillos que están relacionados con el desarrollo del cáncer.

Entre los riesgos potenciales que conlleva el tabaquismo pasivo se encuentran el aborto espontáneo, el bajo peso del feto, el nacimiento prematuro y el deterioro cognitivo.

El síndrome de muerte súbita del lactante - SMSL - es una de las principales preocupaciones en este escenario, ya que se produce cuando un niño muere mientras duerme, sin manifestar ningún signo y, la mayoría de las veces, sin motivo aparente.

En muchos casos, tras una presentación de SMSL, no es posible identificar la causa de la muerte del niño, porque en las autopsias se identifica que la salud del bebé estaba en buen estado. En estos casos, la práctica del tabaquismo activo y pasivo puede estar directamente relacionada.

Limpieza de gatos

Las mujeres embarazadas que tienen gatos como mascotas deben aumentar el cuidado y la protección al tratar con la suciedad producida por los felinos.

Las heces de gato transmiten la toxoplasmosis, una enfermedad infecciosa considerada común que puede manifestar diversos síntomas, desde confusión mental hasta fiebre, dolores de cabeza e incluso convulsiones.

Sin embargo, los casos más graves y considerados agudos son bastante raros y, cuando se producen, son episodios esporádicos y pueden presentar síntomas distintos.

En las mujeres embarazadas, la toxoplasmosis puede provocar abortos, el nacimiento del niño con ictericia, macrocefalia y convulsiones.

Por ello, es importante delegar la limpieza de las bandejas sanitarias y los cuencos de los gatos en otras personas o, cuando esto no sea posible, utilizar guantes para hacerlo, evitando en la medida de lo posible el contacto con las heces del felino.

Tacones altos

A medida que la barriga de la embarazada crece, el punto de gravedad se altera. Con ello, mantener el equilibrio sobre tacones altos, especialmente los finos, se vuelve mucho más complicado y peligroso. De esta forma, la mujer se vuelve mucho más propensa a sufrir caídas, lo que puede acarrear innumerables consecuencias para el bebé, incluido el aborto.

Sin embargo, el uso de tacones no está totalmente restringido durante el embarazo. Son parcialmente aceptables teniendo en cuenta el bienestar de la mujer y del feto al principio de la gestación. No obstante, es preferible que la embarazada opte por plataformas, tacones gruesos y no superiores a cinco centímetros de altura, para dar más seguridad, comodidad y sujeción al cuerpo.

Además, los tacones muy altos pueden desencadenar dolores de espalda y molestias en las rodillas y los tobillos. Como se ejerce mucha presión sobre el talón y la postura se ve comprometida al llevar un zapato de tacón, estas articulaciones pueden verse comprometidas, provocando episodios de dolor agudo y molestias.

Saunas, Ofurôs y Baños

Aunque hay poca literatura médica que se dedique a investigar las consecuencias que tiene que una mujer embarazada se someta a sesiones de sauna, ofuro y bañera, las pruebas que rodean este contexto apuntan a que las mujeres en estas situaciones tienden a deshidratarse.

Además, otros síntomas a los que se ve sometida la embarazada son el riesgo de sobrecalentamiento del feto e incluso desmayos. Durante el embarazo, la mujer tiende a sentir más calor de lo normal, ya que el cuerpo está algo más caliente durante este periodo. Los cambios hormonales que se producen en el organismo son los responsables de ello. De esta forma, cuando la embarazada se somete a largos periodos en el aguacaliente, el cuerpo puede sobrecalentarse.

Esto es especialmente peligroso durante el primer trimestre, cuando la exposición al agua muy caliente durante mucho tiempo puede desencadenar ciertos problemas congénitos en el feto, además de dar a las madres sensación de debilidad, ya que durante el sobrecalentamiento la sangre fluye más deprisa y esto se compensa con la liberación de sudor, con lo que el flujo sanguíneo en los órganos se debilita,provocando que te sientas fatigado y cansado.

Medicamentos

Durante la primera consulta prenatal, la embarazada recibe algunas prescripciones médicas sobre los medicamentos que puede y no puede tomar.

Esta es una parte fundamental del cuidado del embarazo, porque el consumo de medicamentos contraindicados puede representar un gran daño para el desarrollo del feto.

Se sabe que algunos medicamentos aumentan las probabilidades de desarrollar malformaciones congénitas u otros problemas. Pero a veces, dejar de tomar un medicamento (como los que controlan las convulsiones, por ejemplo) ofrece más riesgos para la madre y el bebé que seguir tomándolo. En estos casos, es esencial que hable con su médico sobre cualquier medicamento que esté tomando.

Deben evitarse los medicamentos a base de sustancias como el subsalicilato de bismuto, la fenilefrina o la pseudoefedrina, que son descongestionantes, y la guaifenesina, ya que aumentan las probabilidades de defectos congénitos en el feto, sobre todo durante el primer trimestre.

En cambio, el uso de analgésicos como la aspirina, el ibuprofeno y el naproxeno presenta un bajo riesgo de defectos congénitos.

Ejercicios físicos intensos

La práctica de determinados ejercicios físicos durante el embarazo puede aportar una serie de beneficios a la mujer, que le proporcionan movilidad y la mantienen activa.

Los ejercicios aeróbicos y de baja intensidad son ideales para que las embarazadas mejoren su calidad de vida, ya que ayudan, entre muchas cosas, a regular el sueño y el estado de ánimo, dos puntos que se ven perjudicados durante este periodo, además de que pueden mejorar la postura y la respiración, reducir la fatiga y el dolor de espalda. Sin embargo, esto sólo debe hacerse con la aprobación de su médico.

Por otro lado, la práctica de ejercicios físicos muy intensos puede provocar complicaciones en el embarazo. Las cargas muy pesadas durante las sesiones de musculación hacen que el cuerpo haga más fuerza de la necesaria, llegando incluso a provocar abortos.

Además, deben evitar el ejercicio aeróbico las embarazadas con riesgo de parto prematuro, placenta previa después de 26 semanas de embarazo, hemorragias persistentes, rotura de membranas, preeclampsia e insuficiencia cervical.

No obstante, si tu médico autoriza la práctica deportiva, no olvides informar al monitor de tu embarazo para que se realicen las modificaciones y adaptaciones necesarias y la práctica pueda ofrecerte calidad de vida y bienestar.

Alimentos que debe evitar

Cuando una mujer está embarazada, todo lo que ingiere va destinado al bebé, por lo que es especialmente importante cuidar la alimentación para garantizar que se cubren todas las necesidades del feto, aportándole la cantidad ideal de vitaminas, minerales y otros nutrientes importantes para el desarrollo del bebé y de la madre.

Sin embargo, otros alimentos pueden perjudicar el crecimiento del niño o dañar a la mujer, e incluso provocar una intoxicación alimentaria.

Consulta, a continuación, los principales alimentos que debes evitar durante el embarazo:

Carne picada

La carne cruda o poco hecha puede contener parásitos que comprometen el organismo de quien la consume. Entre los riesgos de contaminación al consumir este tipo de alimentos están la toxoplasmosis, la listeria, la bacteria E. Coli y la salmonela.

Cuando una mujer embarazada consume este tipo de alimentos, los riesgos son aún más devastadores, ya que afectan al feto y pueden desencadenar mortinatos y enfermedades neurológicas graves e irreversibles, como epilepsia e incluso ceguera.

Algunas bacterias permanecen en la superficie de la carne, por lo que basta con sellarla para eliminarlas. Sin embargo, hay otras que permanecen en el interior de la fibra muscular. Para eliminar posibles riesgos para la salud de la madre y el bebé, la carne debe cocinarse siempre completamente, frita o asada, ya que al someter el alimento a una temperatura de 70 ºC se eliminan los microorganismos.

La misma regla se aplica a carnes como salchichas, hamburguesas, carne picada y carne de ave y cerdo, ya que, además de sus bacterias inherentes, también pueden verse afectadas por otros microorganismos durante el proceso de almacenamiento.

Pescado con alto contenido en mercurio

El pescado contiene importantes ácidos grasos que el organismo no produce, como el omega-3, muy importante para la formación neurológica del bebé, por lo que las únicas formas de adquirir este compuesto son a través de la alimentación o la suplementación.

Sin embargo, muchos pescados contienen grandes cantidades de mercurio, que puede ser perjudicial para el ser humano, especialmente para las mujeres embarazadas. El pez espada, el cazón y el atún son variedades que deben evitarse especialmente durante el embarazo.

Entre los pescados más recomendados para el consumo se encuentran el salmón, la merluza, el arenque, el lenguado y las sardinas. Sin embargo, se recomienda que la ingesta no exceda de 2 a 3 veces por semana, y que la carne sea preferiblemente a la plancha o asada.

Además, durante el embarazo debe evitarse el pescado crudo por la posible transmisión de virus y bacterias, que pueden desencadenar intoxicaciones alimentarias.

Cafeína

El consumo excesivo de alimentos y bebidas ricos en cafeína también debe regularse durante el embarazo. El café, el té, el chocolate, las bebidas energéticas y los refrescos son algunos de los principales alimentos ricos en esta sustancia.

La disminución del consumo debe adoptarse porque un exceso de cafeína en el torrente sanguíneo puede estimular el parto prematuro, el bajo peso al nacer, el retraso del crecimiento fetal e incluso el aborto. Al atravesar la placenta y llegar al líquido amniótico (el líquido por el que está rodeado el feto), la cafeína puede alcanzar el cordón umbilical, el plasma e incluso la orina del bebé.

Una taza de café tiene, de media, 100mg de cafeína. La recomendación médica es que el consumo no supere los 200-300mg al día. Sin embargo, hay que tener en cuenta que otros alimentos aportan esta sustancia, por lo que es necesario dosificar la ingesta para que la mujer y el bebé no se vean perjudicados por la cafeína.

Quesos blandos

Los quesos clasificados como blandos son, entre otros, el brie y el camembert, y los quesos blandos elaborados con leche de cabra, y deben evitarse porque existe el riesgo de contaminación por la bacteria listeria, que desencadena la listeriosis, una intoxicación que, si se contrae durante el embarazo, puede desencadenar abortos, partos prematuros, infecciones graves del recién nacido o inclusomortinato.

Además, también debe restringirse el consumo de quesos azules como el gorgonzola, el danés y el roquefort.

Sin embargo, el consumo de estos tipos de queso se libera cuando se someten a una cocción total ya que, de esta forma, se elimina cualquier resto de bacterias.

Las restricciones alimentarias y de hábitos son prescritas por el médico responsable del control prenatal. Por tanto, si tienes dudas sobre la seguridad que implican determinados hábitos y alimentos, acude a un profesional para que aclare tus dudas y mantengas a salvo tu embarazo.

Referencias adicionales:

• //www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/foods-to-avoid-pregnant/
• //americanpregnancy.org/complicaciones-del-embarazo/humo-de-segunda-mano-y-embarazo/
• //saude.gov.br/saude-de-a-z/toxoplasmosis
• //www.webmd.com/baby/foods-avoid-pregnancy
• //www.nhs.uk/common-health-questions/pregnancy/is-it-safe-to-use-a-sauna-or-jacuzzi-if-i-am-pregnant/
• //www.healthlinkbc.ca/health-topics/uf9707
• //www.webmd.com/baby/exercise-during-pregnancy
• //www.pregnancybirthbaby.org.au/foods-to-avoid-when-pregnant
• //americanpregnancy.org/pregnancy-health/foods-to-avoid-during-pregnancy/
• //www.foodstandards.gov.au/consumer/chemicals/mercury/pages/default.aspx
• //www.nhs.uk/common-health-questions/pregnancy/why-can-i-not-eat-soft-cheeses-during-pregnancy/