Esos aparatos que están repartidos por el gimnasio tienen una función mucho más importante que el simple calentamiento para empezar a entrenar.

Existe una gran variedad de máquinas de fitness - aeróbicas y de musculación - y las que se han popularizado en los últimos años son las máquinas cardiovasculares (ejercicios aeróbicos), que aportan resultados eficaces a la hora de potenciar tu forma física, reducir tus medidas y conseguir los resultados deseados: un cuerpo sano, en forma y bien definido.

¿Y sabes cuáles son los aparatos de gimnasia más eficaces para quemar grasa? Seguramente son los que queman más calorías, a la vez que resultan placenteros y fáciles de hacer.

Por eso hemos seleccionado algunos de los aparatos de gimnasia más populares y que más calorías queman, además de dar consejos sobre cómo utilizarlos correctamente.

Descubre qué aparatos de fitness queman más calorías

Siempre que haces ejercicio en una máquina aeróbica de un gimnasio seguro que quemas muchas calorías, pero ¿sabes cuántas?

El ejercicio en equipos aeróbicos conduce al éxito del programa de pérdida de peso, ya que ayudan en gran medida a aumentar las calorías que se queman al día. Los expertos afirman que también ayudan al cuerpo a utilizar más fácilmente la grasa corporal como energía, favoreciendo la quema y la consiguiente definición corporal.

Estos son los artilugios que acelerarán el proceso de perder grasa corporal quemando muchas calorías.

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Correr en una cinta puede quemar entre 600 y 1.200 calorías por hora y la función de inclinación, cuando se utiliza, estimula aún más el metabolismo, durante horas después de terminar el ejercicio. Estamos hablando de un ritmo rápido, ya que caminar ligeramente quema sólo entre 200 y 400 calorías, dependiendo de la inclinación y la velocidad.

Para quemar más calorías no te agarres a los lados de la cinta, es importante que muevas también los brazos. Recuerda también que a mayor velocidad y/o mayor inclinación se queman más calorías, por lo que a medida que ganes condición cardiovascular podrás aumentar la dificultad y quemar más calorías por minuto.

Últimamente se habla mucho de dos tipos de entrenamiento en cinta para quemar calorías.

1- Ritmo constante, con una intensidad menor y un ritmo cardíaco moderado, entre el 65% y el 75%. A pesar del ritmo constante, se puede aumentar la velocidad, a medida que la condición física lo permita.

2- El ritmo a intervalos, alternando correr a mayor velocidad durante 30 segundos o 1 minuto y un período de 1 a 3 minutos de baja intensidad para la recuperación cardiovascular. Muchas personas han preferido este método, ya que es más dinámico y proporciona una mayor quema de calorías después del ejercicio.

Bicicleta ergométrica

Dependiendo de la intensidad, el pedaleo en una bicicleta ergométrica puede quemar de 500 a 1.000 calorías por hora, lo que la sitúa entre los aparatos de gimnasia que más calorías queman, además de fortalecer los músculos de las piernas, siempre que se utilice correctamente.

La cuestión ahora es: cómo quemar más calorías en la bicicleta, cuál es la forma adecuada de utilizarla. Lo ideal es elegir un nivel de resistencia alto, que haga respirar pesadamente, que suponga un esfuerzo, en lugar de limitarse a pedalear y esperar que los pedales de la bicicleta hagan el trabajo de quemar calorías - alcanzar las 90 RPM es una buena cifra.

- La elección de la bicicleta: horizontal o vertical

La bicicleta horizontal está indicada para aliviar la presión y el estrés en la espalda, el cuello y las muñecas. Su uso está indicado si la persona ya está haciendo ejercicio en la bicicleta vertical y empieza a sentir dolor en estos lugares indicados. El uso alternativo es la indicación más interesante, pero la quema de calorías es mayor cuando el ejercicio se realiza en la bicicleta vertical. Las clases de spinning son las siguientesconsideradas grandes quemadores de calorías debido a la intensidad del ejercicio y al tipo de bicicleta.

Un consejo: cuando hagas ejercicio en una bicicleta vertical, debes realizar sesiones de 2 a 3 minutos hasta alcanzar las 90 RPM en el nivel de resistencia más alto, siempre que puedas sostener los pedales. Tómate descansos para recuperar el aliento entre una sesión y la siguiente, ya que esto se traduce en una gran cantidad de calorías quemadas.

Aparatos de remo

Este aparato de fitness puede ayudarte a quemar más de 1.000 calorías por hora, además de ser un excelente fortalecedor muscular y estupendo como ejercicio cardiovascular. Tiene un problema: ¡puede resultar aburrido! Pero basta con hacer sesiones cortas de 100 metros cada una y remar de 6 a 8 veces. Es importante hacer hincapié en utilizar el torso y las piernas, no sólo los brazos.

Asegúrate de hacer una forma perfecta, es decir, que el movimiento sea muy correcto. Dobla la pérdida, tira de la pala completamente y mantén el ritmo sin movimientos bruscos arriesgados.

Muchas personas prefieren utilizar la máquina de remo únicamente como entrenamiento por intervalos. Es decir, remas durante 1 minuto y descansas unos segundos, tiempo que depende de tu condición física.

Elíptica

Esta máquina te ayuda a quemar 600 calorías por hora, sin incluir los movimientos de los brazos - si los incluyes, quemas de 700 a 1000 calorías. Para obtener los mejores resultados con la máquina elíptica, debes desafiarte a ti mismo con sesiones de resistencia, y si no sientes que tus músculos se contraen durante el movimiento hacia adelante y hacia atrás, es posible que necesites aumentar el nivel de resistencia. La clave aquí es utilizar unarealmente desafiante resistencia de la máquina, que usted puede conseguir su ritmo cardíaco para arriba. Realizar el ejercicio muy ligeramente es mejor que nada, sin duda, pero no va a quemar tantas calorías como usted podría.

Independientemente del tipo de máquina aeróbica de gimnasio que utilices, siempre merece la pena cambiar de una a otra e incorporar nuevas formas de ejercicio aeróbico. Si practicas ciclismo, deberías cambiar entre la bicicleta y el remo; si corres en la cinta, deberías cambiar a la elíptica, y así sucesivamente.

Cuando quemas más calorías de las que consumes, creas un déficit calórico, y esto hace que tu cuerpo elimine la grasa que has acumulado. Creando pequeños déficits cada día notarás un gran cambio. Cuando consigues un déficit de 3500 calorías, pierdes aproximadamente medio kilo de grasa.

Asegúrate siempre de ir acompañado de un profesional para no correr el riesgo de excederte en los entrenamientos y lesionarte. Poco a poco tus entrenamientos se irán intensificando, lo que se traducirá en una mayor quema de calorías.

¿Qué aparatos de fitness para quemar calorías son tus favoritos? ¿Cómo te gusta realizar los ejercicios? ¡Comenta a continuación!