فهرست
دا یوازې موټرې او موټرسایکلونه ندي چې د فعالیت لپاره تیلو ته اړتیا لري، موږ هم اړتیا لرو چې زموږ د بدن لپاره یو ډول سونګ چمتو کړو چې په سمه توګه کار وکړي.
هم وګوره: 10 غوره بال تمرینونههغه څه چې زموږ بدن واقعیا ورته اړتیا لري غذايي مواد او انرژي دي ترڅو موږ په ټولو کارونو کې قوي او قوي وساتو چې دا هره ورځ ترسره کوي.
د اعلاناتو وروسته دوامدا انرژي او مغذي مواد زموږ له لارې چمتو کیږي. خواړه په هرصورت، دوی د هیڅ ډول خوړو له لارې بدن ته کیفیت سره نه رسیږي - دا اړینه ده چې زموږ خواړه صحي او مغذي وي.
که له یوې خوا داسې خلک وي چې ډیر خوري، مګر د تغذیې له پلوه ضعیف خواړه او په کالوري او بوره کې بډایه، بدن ته د اړینو مغذي موادو په برابرولو کې پاتې راځي، له بلې خوا هغه کسان دي چې لږ خوري او نشي کولی هغه اندازه انرژي او غذايي مواد چمتو کړي چې بدن یې په سمه توګه کار کولو ته اړتیا لري.
او بیا , ايا ډېر لږ خوړل ستاسو لپاره بد دي؟
مخکې له دې چې دا روښانه کړو چې ولې ډېر لږ خوړل ستاسو لپاره بد دي، موږ بايد په دې پوه شو چې ډېر لږ خوړل په حقيقت کې څه دي. دا د بدن د اړتیاوو د پوره کولو لپاره د کافي خوړو، مغذي موادو یا کالوریو د نه مصرفولو د عمل په توګه تشریح کیدی شي.
یو غذا چې په کالوري کې د پام وړ کمښت لري د خورا لږ خوړلو مثال کیدی شي.
لیسانسنرسینګ راچیل نال په ګوته کړه چې د مرک لارښود کور نسخه (د انګلیسي ژبې طبي لارښود) په ورځ کې له 1,000 کالوری څخه کم خواړه خوړل تعریفوي.
د اعلاناتو وروسته دوامولې ډیر لږ خواړه بد دی؟
په ورځ کې له 1200 کالوري څخه کم مصرف کول، د بیلګې په توګه، د ضعف، یخنۍ، ستړیا، غیر منظم میاشتني دورې، قبضیت او د لاسونو او پښو پړسوب، لکه څنګه چې په کې تشریح شوي ستونزې رامینځته کولی شي. کتاب تغذیه، تمرین، او چلند: د وزن مدیریت لپاره یو مربوط چلند .
په یوه خپره شوې مقاله کې، تغذیه کونکي ارین کولمن روښانه کړه چې د وزن کنټرول معلوماتو شبکه (وزن د کنټرول معلوماتو شبکه، وړیا ژباړه) د متحده ایالاتو د شکرې او هاضمې او پښتورګو ناروغیو ملي انسټیټیوټ په ګوته کوي چې د خورا ټیټ کالوري رژیم تعقیب هم د مغز لامل کیدی شي. زیان د خورا ټیټ کالوري مصرف سره تړلي نور احتمالي منفي اړخیزې اغیزې دي ، "تغذیه پوه کولمن زیاته کړه.
همدارنګه، د کالوري په محدوده رژیم کې ډیر ژر وزن له لاسه ورکول کولی شي د معدې ډبرې رامینځته کړي. ستونزې لکه د ګوتو، اختلالاتود خوارځواکۍ سره تړاو لري، د الکترولیت عدم توازن، اوستیوپوروسس او حتی ناڅاپه مرګ (په سختو حالتونو کې) نور دي چې د کم کالوري رژیم په پایله کې پیښ کیدی شي.
ډیر لږ خوړل هم زیانمن دي ځکه چې دا بدن مجبوروي چې د غوړ پرځای عضلات وسوځوي، چې د میټابولیزم کچه ورو کوي، د وزن کمول ستونزمن کوي.
لکه څنګه چې دا نه وي. کافي، موږ ستاسو پام دې حقیقت ته اړوو چې یو څوک د اوږدې مودې لپاره د ټیټ کالوري رژیم کې پاتې کیدو امکان نلري. همدارنګه، د خپل خواړو عادتونو ته په راستنیدو سره، هغه به خامخا له لاسه ورکړی وزن بیرته ترلاسه کړي.
د اعلاناتو وروسته دوامکیچکسیا
د نرسینګ لیسانس ریچل نال د کیچیکسیا په اړه خبرې وکړې، یو حالت چې د ایډپوز نسج د لګښت لخوا مشخص شوی. او په بدن کې عضلې.
"کله چې تاسو کافی نه خورئ، ستاسو بدن غوړ او عضلات د انرژي په توګه کاروي. د عضلاتو د له لاسه ورکولو د فزیکي نښو سربیره، کیچکسیا کولی شي د نښو نښانو لکه ستړیا، اسهال، خارښت، تل د یخ او بې حسۍ احساس وکړي، راحیل تشریح کړه.
د نرسنګ لیسانس دا هم خبرداری ورکړ چې دا ناروغي کولی شي د ناروغۍ لامل شي. د معافیت سیسټم ودروي، کوم چې کولی شي د انتاناتو خطر زیات کړي. هغې دا هم وویل چې د زړه او تنفسي سیسټمونو په ګډون د بدن سیسټمونه حتی د کار کولو مخه نیسي.
ډیر لږ خواړه د وخت په تیریدو سره تاسو ته ډیر زیان رسوي.
"په داسې حال کې چې په یوه ورځ کې د کافي کالوري نه مصرف کولی شي ستاسو معدې ته زیان ورسوي، په ورځو یا میاشتو کې کافي مصرف نه کول ستاسو په بدن ناوړه اغیزې کولی شي. ستاسو بدن د سالم پاتې کیدو او ستاسو عضلاتو کار کولو او ستاسو هډوکي قوي ساتلو لپاره ځینې مغذي موادو ته اړتیا لري. پروسس کولی شي اغیزمن شي او حتی ودریږي که چیرې یو شخص د اوږدې مودې لپاره کافي مصرف ونه کړي.
د ریچل په وینا، کله چې یو څوک په کافي اندازه کالوري ونه خوري، بدن د بدن د انرژي ذخیره کولو څخه کار اخلي. د دې دندو لپاره او د هوښیارۍ سره مرسته کوي.
هم وګوره: 15 تمرینونه چې ټسټورسټون زیاتويد اعلاناتو وروسته دوام"د انرژي پلورنځیو پرته د ډیرو لږو کالوریو مصرف کولو ته دوام ورکولو سره ، تاسو ممکن د ضمني اغیزو تجربه وکړئ لکه څنګه چې د سستۍ احساس کوئ. دا ځکه چې ستاسو بدن نشي کولی د خپلو ورځنیو کارونو څخه انرژي خوندي کړي - لکه ستاسو د زړه ضربان ساتل - ترڅو د تمرین په څیر حرکتونو لپاره انرژي چمتو کړي. د وزن کمولو هڅولو لپاره؟
تاسو باید د وزن کمولو لپاره یوازې د خواړو مقدار کم کړئ ، په ځانګړي توګه که دا په یو ډول پیښ شيسخت، کله چې ډاکټر ټول بهیر ته اجازه ورکوي او څارنه کوي.
نو که تاسو ډیر وزن لرئ یا په ساده ډول غواړئ پتلی اوسئ، خپل ډاکټر او/یا تغذیه کونکي سره مشوره وکړئ ترڅو د دې کولو لپاره صحي لاره ومومئ.
0> ایا دا ممکنه ده چې مسلکیان د کالوری کمولو وړاندیز وکړي؟ دا دی، مګر دوی به یقینا دا د ځانګړو قضیو لپاره په ګوته کړي، کله چې دا واقعیا اړین وي او په داسې طریقه چې ستاسو بدن د جدي پایلو سره مخ نشي. کله هم د ټیټ کالوري رژیم هڅه کړې او ستونزې یې درلودې؟ لاندې تبصره وکړئ!