وګورئ چې ایا د ایوکاډو خوړل تاسو ته ګاز درکوي یا که دا یو له هغه اغیزو څخه نه وي چې اندیښنه یې د میوو له امله په هغه خلکو کې رامینځته کیږي چې دا یې مصرفوي.

ایوکاډو یو له هغه خواړو څخه دی چې د ډیر مقدار سره سره. د کالوری، ستاسو لپاره ښه دی، د روغتیا لپاره او له همدې امله زموږ په خواړو کې د ځای مستحق دی.

دا ځکه چې د صحي غوړو د سرچینې په توګه د خدمت کولو سربیره، دا د فایبر، پوتاشیم، ویټامین B6، ویټامین B9، ویټامین سي، ویټامین ای او ویټامین K څخه هم جوړ شوی دی. په لږه اندازه مګنیزیم، منګنیز، مس، اوسپنه، زنک، فاسفورس، ویټامین A، ویټامین B1، ویټامین B2 او ویټامین B3 لري، د وزن کمولو او ستاسو په رژیم کې د شاملولو لپاره د ایوکاډو ترکیبونو د پوهیدو وړ دي.

د داسې مغذي خوړو مصرف د کوم ډول ناراحتۍ لامل کیږي؟ ایا تاسو کله اوریدلي چې ایوکاډو د معدې د تودوخې لامل کیږي ، د مثال په توګه؟

ایا ایوکاډو تاسو ته ګاز درکوي؟

ورته خواړه کولی شي په یو کس کې د مبالغه کولو لامل شي او په بل فرد کې عکس العمل نه رامینځته کړي. له همدې امله، لومړی شی چې موږ دمخه پایله کولی شو دا دی چې هیڅ داسې لاره نشته چې په ډاډ سره ووایو چې ایوکاډو هرچا ته ګاز ورکوي.

د دې ویلو سره، دا د یادونې وړ ده چې ځینې متخصصین ایوکاډو د یوې میوې په توګه طبقه بندي کوي چې کولی شي په حقیقت کې د ګازونو لامل کیږي. یوه علمي مقاله په ملي کې خپره شوېد بایو ټیکنالوژۍ معلوماتو مرکز (NCBI) ایوکاډو یو له هغو خواړو څخه په ګوته کړ چې ډیری یې ګازونه رامینځته کوي. ایوکاډو یو له هغه خوړو څخه دی چې په بدن کې د نورمال مقدار ګاز لامل کیږي.

یو بل سند، د روغتون پرو-کارډیاکو څخه، راپور ورکړی چې د میوو لکه ایوکاډو، خټکي، هندواڼې، انګورو او تنګیرینونو په وړاندې د بدن غبرګون په ایوکاډوز، د خارښت وړ کولمو سنډروم او ګازو کې FODMAPs ډیر توپیر لري.

Avocados د یوې میوې په توګه طبقه بندي کیدی شي چې د oligosaccharides، disaccharides، monosaccharides او fermentable polyols په نوم یادیږي ( FODMAPs).

Avocado یو له ورځني خوړو څخه دی چې په FODMAPs کې بډایه ګڼل کیږي، له بلې خوا، داسې انګیرل کیږي چې د FODMAPs په برخه کې د ایوکاډو 1/8 برخه کمه ده.

له دې څخه لوی خدمت کې د سوربیتول لوړه اندازه شتون لري، کوم چې کیدای شي د نښې نښانې سره مرسته وکړي که تاسو د دې ډول FODMAP برداشت کولو کې ستونزه لرئ.

مګر د FODMAPs ستونزه څه ده او د ګازونو سره د دوی اړیکه څه ده؟ د تغذیه پوه میګن ویر په وینا، دا FODMAPs د لنډ زنځیر خمیر وړ کاربوهایډریټ په توګه تعریف شوي.

سربیره پردې، د انسان تغذیه کې ماسټرAdda Bjarnadottir FODMAPs د مرکباتو په توګه وړاندې کړل چې د هضم څخه وتښتي او د کولمو د باکتریا لخوا خړوب کیږي، د دې پروسې د ضمني محصول په توګه ګاز تولیدوي.

"د صحي خلکو لپاره، FODMAPs په ساده ډول د ګټور هاضمي باکتریا لپاره سونګ چمتو کوي او باید سبب نشي. کومې ستونزې. په هرصورت، د هغو کسانو لپاره چې د خارښ وړ کولمو سنډروم لري، بل ډول ګاز د تخمر پروسې په جریان کې رامینځته کیږي. دا کولی شي د نور اضطراب لامل شي ، د نښو نښانو سره لکه پړسوب ، معدې ، درد او اسهال. "Bjarnadottir زیاته کړه.

تغذي پوه میګن ویر دا هم وویل چې پداسې حال کې چې "د FODMAPs ډیر خواړه کولی شي ګاز ، پړسوب ، درد او اسهال زیات کړي. په ځینو خلکو کې چې د خارښ وړ کولمو اختلالاتو سره مخ دي، د دې ډول کاربوهایډریټ کم خواړه د هغو خلکو لپاره چې د FODMAPs سره حساس دي عام نښې کموي."

په منطقي توګه، که تاسو د خارښ وړ کولمو سنډروم یا بل ورته ناروغۍ اخته یاست، نو تاسو باید ټول خواړه او ټول هغه درمل چې ستاسو د ډاکټر لخوا وړاندیز شوي تعقیب کړئ.

مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې دا مقاله یوازې د خبرتیا لپاره کار کوي او هیڅکله نشي کولی د ډاکټر وړ نظر او سپارښتنې ځای په ځای کړي.

موږ یوازې د رژیم ملامت نشو کولی

د دې نه ډیر پوهیدل چې ایا ایوکاډوز تاسو ته ګاز درکوي ، دا مهمه ده چې پوه شئ چې کوم یونور فکتورونه - نه یوازې هغه څه چې موږ یې د خواړو په جریان کې خورو او څښل - کولی شي په بدن کې د ګازو په تولید کې مداخله وکړي.

په نیویارک پوهنتون کې د تغذيې په برخه کې د پی ایچ ډی او ملګري کلینیکي پروفیسور، په متحده ایالاتو کې چارلس مولر تشریح کړه چې هغه ګازونه چې موږ یې خپروو یوازې د هغه خوړو په واسطه نه تولیدیږي چې موږ یې خورو، بلکې د هوا په واسطه چې موږ یې تیروو، د معدې له لارې تیریږي. په متحده ایالاتو کې د نیویارک پوهنتون څخه د طب د کلینیکي پروفیسور او پی ایچ ډی ډیویډ پاپرز روښانه کړه چې ګازونه د دوه فکتورونو ترکیب دی: هغه هوا چې موږ یې د خورا ګړندۍ خوړلو په وخت کې تیروو او هغه خواړه چې موږ یې خورو.

"د هغو کسانو لپاره چې د شالید ستونزه نه لري (د ګاز لامل کیږي ، لکه د معدې ناروغي) د ګاز اندازه چې موږ یې لرو مستقیم زموږ په کولمو کې د نه هضم شوي خواړو او/یا هوا مقدار سره تړاو لري. که موږ داسې شیان وخورو چې زموږ بدن نه ماتیږي، موږ به ګاز ولرو."

که څه هم دا د شرم وړ دی،تودوخه د بدن یو نورمال فعالیت دی، د پی ایچ ډی چارلس مولر بشپړ کړی. هغه دا خبرداری هم ورکړ چې موږ باید ډیر اندیښمن واوسو کله چې موږ ګاز نه تیریږي د معدې د څرګندیدو په پرتله. کولک، پړسوب، قبضيت، اسهال، د معدې نه کېدل او يا د زيات ګاز څرګندېدل.

اضافي حوالې:

• //www.ncbi .nlm.nih .gov/pmc/articles/PMC3545982/
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1378885/
• //www.webmd.com /food-recipes/all-about-avocados
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3664913/