वजन घटाने र स्वास्थ्य को लागी केफिर संग 10 व्यञ्जनहरु

Rose Gardner 19-08-2023
Rose Gardner

सामग्री तालिका

स्वास्थ्यको साथ तौल घटाउन केफिरसँग केही व्यञ्जनहरू कसरी थाहा पाउनु हुन्छ? केफिर किण्वित दूधबाट बनेको प्रोबायोटिक पेय हो। यसको स्वाद प्राकृतिक दहीसँग धेरै मिल्दोजुल्दो छ, तर अलि बढी खट्टा र कम क्रीमयुक्त स्थिरताको साथ।

यो दुग्ध पेय एक उत्कृष्ट एन्टिअक्सिडेन्ट हो र तपाईंको शरीरको लागि धेरै स्वस्थ हुन सक्छ, किनकि यसले हृदय रोग, समयपूर्व बुढ्यौली र चिन्ता र डिप्रेसनको अवस्थालाई पनि रोक्न मद्दत गर्दछ।

विज्ञापन पछि जारी रहन्छ

त्यसो भए पनि, यसले कोलेस्ट्रोल कम गर्न र मृगौला र रक्तसंचार समस्याहरूको उपचार गर्न मद्दत गर्दछ। यद्यपि, जो कोहीले सोच्दछ कि केफिरको फाइदाहरू यहाँ रोकिन्छन्।

यस पेय पदार्थले हाम्रो रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउन र तौल घटाउनको लागि पनि योगदान पुर्‍याउँछ, किनकि चयापचयलाई गति दिन मद्दत गर्नुको साथै यसमा कम क्यालोरी सामग्री पनि हुन्छ।

यसको अतिरिक्त, यसले संयुक्त समस्याहरू कम गर्न मद्दत गर्दछ र स्नायु प्रणालीमा सुधारलाई बढावा दिन्छ।

अनि त्यसपछि? यो पेय आफ्नो आहार मा थप्न को लागी? तपाइँ यसलाई प्राकृतिक रूपमा उपभोग गर्न सक्नुहुन्छ वा केफिरसँग यी रेसिपीहरूमा थप्न सक्नुहुन्छ जुन हामीले तल छुट्याएका छौं।

केफिरसँगको रेसिपीहरूको लागि हाम्रो सुझावहरू दूध वा क्रीम चीजमा उत्पादन प्रयोग गर्नुहोस्। हामीले तल छुट्याएका रेसिपीहरू हेर्नुहोस् र स्वास्थ्यको साथ तौल घटाउने अवसर लिनुहोस्।

विज्ञापन पछि जारी

केफिरको साथ पालक soufflé रेसिपी

सामग्री:

  • 4 चम्मच हल्का मार्जारिन
  • 4 चम्मच गहुँको पीठो
  • १ कप केफिर दूध चिया
  • कालो मिर्च
  • स्वाद अनुसार जायफल
  • 2 चम्मच केफिर क्रीम चीज
  • 3 कप पकाएको पालक चिया, निकास र काटिएको
  • 2 अण्डाको पहेँलो भाग
  • 2 अण्डाको सेतो भाग

तयारी विधि:

  1. एक प्यानमा मार्जरीन पिघ्नुहोस् र थप्नुहोस् गहुँको पीठो
  2. लगत्तै, केफिरको दूध थप्नुहोस्
  3. पिठो र काली मिर्च र एक चुटकी जायफलको साथ सिजन नहुँदासम्म सबै कुरा राम्ररी मिलाउनुहोस्।
  4. त्यसपछि, केफिर क्रीम चीज र त्यसपछि पहिले पकाएको र काटिएको पालक थप्नुहोस्।
  5. राम्रोसँग मिलाउनुहोस् र यसलाई पग्लन दिनुहोस्
  6. त्यसपछि अण्डाको पहेँलो भागलाई फोर्कले पिटेर मिश्रणमा थप्नुहोस्। जब यो गाढा हुन्छ, यसलाई बन्द गर्नुहोस्।
  7. अण्डाको सेतो भागलाई पिट्नुहोस् र स्प्याटुला प्रयोग गरी मिश्रणमा थप्नुहोस्।
  8. अन्तमा, सम्पूर्ण मिश्रणलाई ग्रीस गरिएको पाइरेक्स डिशमा हाल्नुहोस् र लगभग ३५ मिनेट वा सुनौलो खैरो नभएसम्म प्रिहेटेड ओभनमा राख्नुहोस्। सेवा गर्नुहोस्!

जैतून र केफिरसँग प्याटको लागि नुस्खा

केफिरसँग हल्का प्याट

सामग्री:

<6
  • ५ ठूला कालो जैतून
  • ½ कप दूध केफिर
  • 1 चम्चा सुकेको लसुन
  • 1 चम्चा सुकेको चिभ्स
  • १ थोपा जैतुनको तेल
  • स्वाद अनुसार नुन।
  • विधितयारी:

    1. सामग्रीलाई ब्लेंडरमा राख्नुहोस् र एकसमान मिश्रण प्राप्त नभएसम्म मिश्रण गर्नुहोस्
    2. त्यसपछि बन्द कन्टेनरमा राख्नुहोस् र फ्रिजमा राख्नुहोस्
    3. अन्तमा, टोस्ट वा होलमिल ब्रेडसँग सर्भ गर्नुहोस्

    केफिरसँग टुना पाई रेसिपी तौल घटाउनको लागि

    सामग्री:

    आटा

    जारी विज्ञापन पछि
    • 350 ग्राम गहुँको पीठो
    • 150 ग्राम चिसो र काटिएको मार्जरीन
    • 250 मिलीलीटर मिल्क केफिर
    • नुनको साथ 1 चम्चा मिठाई .

    स्टफिङ

    • १ पानी र नुनसँग डिब्बाबंद टुना
    • ३ टुना टुना, छिलेको र बीउ काटिएको
    • १ काटिएको प्याज
    • १५० ग्राम ताजा मटर
    • आधा गिलास पामको टुक्रा टुक्रा मुटु
    • स्वादको लागि नुन
    • स्वादको लागि काटिएको अजमोद

    तयारी विधि:

    1. पिठो, मार्जारिन र नुन मिलाएर टुक्रा पारेको मिश्रण बनाउनुहोस्
    2. केफिरलाई चिल्लो नहोउन्जेल थोरैमा मिलाउनुहोस्। र एकरूप द्रव्यमान
    3. त्यसपछि यो द्रव्यमानसँग ग्रीस गरिएको र पिठो मोल्ड बनाउनुहोस्
    4. ट्युना निकाल्नुहोस् र भर्नका लागि अन्य सामग्री र मसलाहरूसँग मिलाउनुहोस्
    5. त्यसपछि, राख्नुहोस्। आधारको माथि भर्नुहोस् र पीठोले ढक्कन बनाउनुहोस्
    6. अण्डाको पहेंलो भागमा तेल मिसाएर खैरो पार्नुहोस्।
    7. अन्तमा, 200 डिग्री सेल्सियसमा लगभग 45 मिनेटको लागि पूर्व तताइएको ओभनमा बेक गर्नुहोस्। अनभिज्ञ सेवा गर्नुहोस्।

    तपाईले आफ्नो फिलिंगलाई पनि प्रतिस्थापन गर्न सक्नुहुन्छप्राथमिकता।

    केफिरको साथ पूर्ण गहुँको रोटीको लागि नुस्खा

    केफिरसँग हल्का रोटी

    सामग्री:

      > आधा कप दूध केफिर
    • 1 कप गहुँको पीठो
    • ⅓ एक कप ओटको पीठो
    • 1 कप गहुँको पीठो
    • 5 ग्राम सुख्खा खमीर
    • 1 मध्यम अण्डा
    • 1 चम्मच हल्का मार्जरीन
    • 1 स्तर चम्मच ब्राउन शुगर
    • 1 स्तर चम्मच मह
    • आधा चम्मच निर्जलित लसुन<8
    • 1 चम्चा मिश्रित जडीबुटी स्वादको लागि
    • १ चम्चा रातो मिर्च
    • १ थ्रेड जैतुनको तेल
    • १ चम्चा नुन

    तयारी विधि:

    1. एउटा कचौरामा केफिर, अण्डा, चिनी, मह र खमीर राख्नुहोस्। सबै कुरा मिलाउनुहोस्
    2. त्यसपछि थोरै थोरै पीठो थप्नुहोस् र नमिलेसम्म मिलाउनुहोस्
    3. एक थोपा ओलिभ आयलले धुनुहोस्, मार्जारिन र नुन थप्नुहोस्
    4. त्यसपछि राम्ररी मिलाउनुहोस् र यदि यो सुख्खा छ, अलि बढी केफिर थप्नुहोस्। यदि यो धेरै नरम छ भने, थप पीठो थप्नुहोस्।
    5. लगत्तै, ग्रीस गरिएको हातले, आटा हातबाट नछुटुन्जेल पीठो मुछ्नुहोस्
    6. अन्तमा, जडिबुटी र लसुन जोड्नुहोस्, पिठोमा नमिलाएसम्म मिलाउनुहोस्
    7. मा यस बीचमा, ग्रीस गरिएको सतहमा आटालाई आयताकार आकारमा घुमाउनुहोस् र यसलाई रोकाम्बोलको रूपमा रोल गर्नुहोस्
    8. रोटी वा अंग्रेजी केक प्यानलाई ग्रीस गर्नुहोस् र पीठो गर्नुहोस्
    9. रोटी राख्नुहोस् र यसलाई दिनुहोस्। आकार दोब्बर नभएसम्म १ घण्टा आराम गर्नुहोस्
    10. अन्तमा,लगभग 45 मिनेट वा सुनौलो नभएसम्म 180 डिग्री सेल्सियसमा प्रिहेटेड ओभनमा बेक गर्न लिनुहोस्। सेवा गर्नुहोस्।

    केफिर ससको साथ कासाभा gnocchi को लागि रेसिपी

    सामग्री:

    विज्ञापन पछि जारी रहन्छ

    Gnocchi <1

    • 500 ग्राम mandioquinha
    • ½ कप फाइन ओट फ्लो
    • 3 चम्चा सेतो गहुँको पीठो
    • २ चम्चा मार्जरीन
    • १ अण्डा
    • १ चम्चा नुन

    सस

    • 1 ½ कप दूध
    • 4 चम्मच गहुँको पीठो
    • ½ कप दूध केफिर
    • 1 थोपा तेल
    • 1 ½ चम्मच मार्जारिन
    • 1 चम्चा कफी सुकेको अजमोद
    • 1 चिम्टी जायफल
    • १ सानो गाजर पकाएको र काटेको
    • २ चम्चा मटर
    • २ चम्चा हरियो मकैको सूप
    • १ कप पातलो काटिएको लिक
    • २ चम्मच काटेको वा काटिएको हरियो जैतून
    • 2 काटिएको डिब्बाबंद आर्टिचोक हार्ट्स<8
    • 8 काटिएको च्याउ
    • स्वाद अनुसार नुन

    तयार गर्ने विधि:

    1. उमालेको पानी भएको प्यानमा, छिलेको र काटेको म्यान्डियोक्विनास धेरै नरम नभएसम्म पकाउन राख्नुहोस्
    2. त्यसपछि निकास गर्नुहोस्, प्यूरी जस्तै निचोल्नुहोस्। र प्युरी नबन्दासम्म क्रिम, नुन र मार्जारिन मिसाउनुहोस्
    3. पिठो, ओट्स र अण्डा जोड्नुहोस् जबसम्म यो एक समान मास बन्दैन
    4. त्यसपछि, चिल्लो र पीठो सतहमा, तार बनाउनुहोस्।आटाको साथ, 1.5 देखि 2 सेन्टिमिटरको टुक्राहरूमा काट्नुहोस्।
    5. उमालेको पानी भएको प्यानमा लैजानुहोस् र यसलाई सतहमा उठाउन दिनुहोस्
    6. स्लटेड चम्चाले हटाउनुहोस् र कोलान्डरमा राख्नुहोस्। अलग गर्नुहोस्
    7. यस बीचमा, दूधमा पीठो घोलाएर चटनी तयार गर्नुहोस्
    8. कम तातोमा लिनुहोस् र नुन र मार्जरीन थप्नुहोस्
    9. गाढ्न सुरु नभएसम्म मिलाउनुहोस्
    10. लगत्तै, जैतूनको तेल र सिजनहरू थप्नुहोस् र 2 मिनेटको लागि पकाउनुहोस्
    11. अन्तमा, यसलाई बन्द गर्नुहोस्, केफिर र तरकारीहरू थप्नुहोस् र gnocchi संग सेवा गर्नुहोस्।

    केफिर संग सुन्तला केक को नुस्खा

    सामग्री:

    • 1 कप गहुँको पीठो
    • 1 कप राम्रो ओट पीठो
    • 1 चम्मच क्विनोआ पीठो
    • ⅓ कप दूध केफिर
    • ⅓ कप सुन्तलाको रस
    • 1 चम्मच पिसेको सुन्तलाको बोक्रा
    • ⅓ कप अनसाल्टेड मार्जारिन
    • ⅓ कप ब्राउन शुगर
    • ३ चम्चा मह
    • ३ अण्डा
    • १ चम्मच बेकिंग पाउडर

    तयारी विधि:

    1. एक मध्यम रोटी प्यान अलग गर्नुहोस् र यसलाई पीठोले ग्रीस गर्नुहोस्। अलग राख्नुहोस्
    2. त्यसपछि, मिक्सरमा चिनी, मह र मार्जारिन लिनुहोस् जबसम्म पेस्ट बन्दैन। फोम
    3. तुरुन्तै केफिर र सुन्तलाको रस थप्नुहोस्, सम्मिलित नभएसम्म पिट्नुहोस्
    4. गति कम गर्नुहोस् र बिस्तारै सुन्तलाको रस थप्नुहोस्,क्विनोआ, पीठो र ओट्स
    5. त्यसपछि, जब यो एकसमान क्रीम बन्छ, खमीर थप्नुहोस् र स्प्याटुलाको मद्दतले मिलाउनुहोस्, धेरै नमिलाएर
    6. आरक्षित मोल्डमा आटा खन्याउनुहोस् र यसलाई ओभनमा 200 डिग्रीमा 40 मिनेट वा सुनौलो नभएसम्म राख्नुहोस्
    7. अन्तमा, यसलाई चिसो हुनको लागि पर्खनुहोस्, अनमोल्ड गर्नुहोस् र सेवा गर्नुहोस्। तौल घटाउन केफिरको साथ चिसो सूप केफिर सूप

      सामग्री:

      • 750 मिलीलीटर केफिर
      • १ सानो काकडी<8
      • 1 कप वाटरक्रेस
      • १ थोपा हरियो अजमोद
      • 7>जायफल स्वाद अनुसार
    8. तयारी विधि:

      1. केफिरलाई वाटरक्रेस, अजमोद र एक चुटकी जायफलको साथ ब्लेंडरमा पिउनुहोस्।
      2. त्यसपछि काकडीलाई सानो क्यूबमा काट्नुहोस् र सूपसँग सेवा गर्नुहोस्।
      3. अजवाको साथ समाप्त गर्नुहोस्।

      केफिरसँग प्यासन फ्रुट फ्लान (पुडिंग) को लागि रेसिपी

      सामग्री:

      • 1 कप दूध केफिर
      • 1 कप केन्द्रित प्राकृतिक जोश फलफूलको रस
      • 7 चम्मच ब्राउन शुगर
      • अस्वादित जिलेटिनको १ खाम
      • ½ जिलेटिनको लागि फिल्टर गरिएको पानीको कप

      सिरप

      • ⅓ कप प्यासन फ्रुट पल्प बीउसहित
      • ⅓ फिल्टर गरिएको पानीको कप
      • ३ चम्चा पाक्ने मिठाई

      तयारी विधि:

      1. आधा कप तातो पानीमा जिलेटिनलाई हाइड्रेट गरी घोलाउनुहोस्
      2. त्यसपछि केफिर, फलफूलको रस र चिनीलाई ब्लेंडरमा ३ मिनेटसम्म मिसाउनुहोस्ब्राउन शुगर
      3. मिश्रणमा जिलेटिन थप्नुहोस् र अर्को 3 मिनेट वा फेला नहोउन्जेल हराउनुहोस्
      4. त्यसपछि गोलो बेकिंग डिशलाई ग्रीस गर्नुहोस् र मिश्रण खन्याउनुहोस्
      5. 3 घण्टाको लागि फ्रिज गर्नुहोस् वा जबसम्म पक्का हुँदैन
      6. यसबीच, सिरप तयार गर्न, प्यासन फ्रुट पल्पलाई बीउ, पानी र चिनीले उमाल्नुहोस्
      7. यसलाई गाढा हुनसम्म पर्खनुहोस् र त्यसपछि चिसो गर्नुहोस्
      8. अन्तमा, अनमोल्ड गर्नुहोस्। फ्लान र चिसो सिरप संग सेवा गर्नुहोस्।

      तौल घटाउन केफिर स्मूदी रेसिपी

      केफिर स्मूदी

      सामग्री:

      यो पनि हेर्नुहोस्: 10 राम्रो फ्याटमा धनी खानाहरू
      • 100 ग्राम धोएको स्ट्रबेरी
      • 1 कप चिसो दूध केफिर
      • आधा कप चिसो दूध
      • 4 चम्मच मह

      तयार गर्ने विधि:

      1. सबै सामग्रीलाई ब्लेन्डरमा मिसाएर चिसो पार्नुहोस्।

      फलफूलको सलादको विधि केफिर संग

      सामग्री:

      यो पनि हेर्नुहोस्: हेपाटिक स्टेटोसिसको लागि आहार - खाना, मेनु र सुझावहरू
      • 2 चाँदी केरा
      • 1 किवी
      • 1 गाला स्याउ
      • ½ पपीता
      • 100 ग्राम इटालियन अंगूर
      • ५ ठूला स्ट्रबेरी
      • आधा बीउविहीन सुन्तलाको रस

      क्रीम

      • ½ कप दूध केफिर
      • 1 चम्चा मह।

      तयारी विधि:

      1. बीउ छालेर निकाल्नुहोस् फलहरूबाट
      2. त्यसपछि, फलहरूलाई टुक्रामा काट्नुहोस् र एउटा भाँडोमा राख्नुहोस्
      3. सुन्तलाको रस थप्नुहोस् र बिस्तारै मिलाउनुहोस्
      4. त्यसपछि, एउटा कन्टेनरमा केफिर मिलाउनुहोस् र मह राम्रोसँग
      5. अन्तमा, यो क्रीम माथि हाल्नुहोस्फलफूलहरू र यसलाई फ्रिजमा 1 घण्टाको लागि वा फ्रिज नभएसम्म राख्नुहोस्। सेवा गर्नुहोस्।

      यदि तपाइँ चाहानुहुन्छ भने, तपाइँ यो नुस्खालाई व्यक्तिगत कचौरामा जम्मा गर्न सक्नुहुन्छ।

      भिडियो: केफिरका फाइदाहरू

      भिडियोहरूमा केफिरको बारेमा थप जानकारी र बहुमूल्य सुझावहरू फेला पार्नुहोस्। तल !

      भिडियो: केफिर सही तरिकाले कसरी बनाउने

      अतिरिक्त स्रोत र सन्दर्भहरू
      • 9 केफिर, हेल्थलाइनका प्रमाण-आधारित स्वास्थ्य लाभहरू
      • केफिरको शीर्ष 4 स्वास्थ्य लाभहरू, बीबीसी गुडफुड

    Rose Gardner

    रोज गार्डनर एक प्रमाणित फिटनेस उत्साही र स्वास्थ्य र कल्याण उद्योग मा एक दशक भन्दा बढी अनुभव संग एक भावुक पोषण विशेषज्ञ हो। उनी एक समर्पित ब्लगर हुन् जसले मानिसहरूलाई उनीहरूको फिटनेस लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न र उचित पोषण र नियमित व्यायामको संयोजन मार्फत स्वस्थ जीवनशैली कायम राख्न मद्दत गर्न आफ्नो जीवन समर्पित गरिन्। रोजको ब्लगले व्यक्तिगत फिटनेस कार्यक्रमहरू, सफा खानेकुरा र स्वस्थ जीवन जिउनका लागि सुझावहरूमा विशेष जोड दिएर फिटनेस, पोषण र आहारको संसारमा विचारशील अन्तर्दृष्टिहरू प्रदान गर्दछ। आफ्नो ब्लग मार्फत, रोजले आफ्ना पाठकहरूलाई शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यप्रति सकारात्मक दृष्टिकोण अपनाउन र आनन्ददायी र दिगो दुवै किसिमको स्वस्थ जीवनशैली अपनाउन प्रेरित गर्ने र उत्प्रेरित गर्ने लक्ष्य राखेको छ। चाहे तपाईं तौल घटाउन चाहनुहुन्छ, मांसपेशी निर्माण गर्न चाहनुहुन्छ, वा केवल आफ्नो समग्र स्वास्थ्य र कल्याणमा सुधार गर्न चाहनुहुन्छ भने, रोज गार्डनर फिटनेस र पोषणका लागि तपाईंको जाने-माने विशेषज्ञ हुनुहुन्छ।