सामग्री तालिका
खाद्य पूरकहरू आहारको पूरक बनाउन र व्यक्तिको आहारमा कमी हुन सक्ने पोषक तत्वहरू प्रदान गर्ने उद्देश्यले गरिन्छ।
हामी यस्तो संसारमा बस्छौं जहाँ अधिकांश मानिसहरू तराजुसँग संघर्ष गर्छन्, पागलपनले आहार, व्यायाम, औषधि, पूरक र बीचमा सबै चीजहरू मार्फत वजन कम गर्ने तरिकाहरू खोज्छन्। धेरै मानिसहरू केहि प्रकारको द्रुत वजन घटाने आहार चाहन्छन्, भले पनि यसको अर्थ उनीहरूको स्वास्थ्य बलिदान हो।
विज्ञापन पछि जारी रहन्छधेरै मानिसहरूले बुझ्दैनन् कि विपरित पनि अवस्थित छ, त्यो हो, त्यहाँ मानिसहरू छन् जसले वजन बढाउन पूरकहरू खोज्छन्। र तौल घटाउन चाहनेहरू जस्तै हुनको लागि कठिनाइ, साथै यी मानिसहरूको अधीनमा हुने जोखिमहरू।
तर, जान्नुहोस् कि स्वास्थ्य संग एक हप्तामा तौल बढ्न सम्भव छ। जे होस्, यदि तपाईंको केस यति जरुरी छैन भने, एक महिनामा स्वस्थ तौल कसरी बढाउने भन्ने बारे केही सुझावहरू हेर्नुहोस्।
यो पनि हेर्नुहोस्: अण्डासँग 8 फिट रेसिपीहरू - हल्का र स्वस्थशेकहरू
शेकहरू आहार पूरक उद्योगका पुराना साथीहरू हुन्। विभिन्न उद्देश्यका लागि प्रयोग गरिन्छ, तिनीहरूले केही अतिरिक्त पाउन्ड चाहिने मानिसहरूलाई पनि मद्दत गर्छन्। शीर्ष बेच्ने फ्याटिङ शेकको समीक्षा पढ्नुहोस्।
आफ्नो आफ्नै "शेक" बनाउन रुचाउनेहरूका लागि, तपाईंले वजन बढाउन यी 10 फल स्मूदी रेसिपीहरू मध्ये एक प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।
तल तपाईंले वजन बढाउनको लागि 7 उत्कृष्ट पूरकहरू, साथै परिस्थितिहरूको सूची पाउनुहुनेछ जसमाफूड सप्लिमेन्टहरू वजन बढाउन प्रयोग गर्न सकिन्छ।
विज्ञापन पछि जारी रहन्छतौल बढाउनको लागि उत्तम पूरकहरू
तौल बढाउन कठिनाइको कारणहरू पत्ता लागेपछि, अवस्थित वजन बढाउनको लागि उत्तम आहार पूरकहरू हेर्नुहोस्। तिनीहरू हुन्:
1। हाइपरक्यालोरिक
यसको नाम आत्म-व्याख्यात्मक छ। यस प्रकारको सप्लिमेन्टले क्यालोरीको अतिरिक्त खुराक ल्याउनेछ, जसले आहारको पौष्टिक मूल्यमा उल्लेख्य वृद्धि गर्नेछ।
यो पनि हेर्नुहोस्: वजन घटाने को लागी HCG हार्मोन - यो कसरी काम गर्दछहाइपरक्यालोरिक सप्लिमेन्टहरू उच्च जैविक मूल्यको प्रोटिन, कार्बोहाइड्रेटको उच्च सांद्रता, एमिनो एसिडहरू मिलेर बनेका हुन्छन्। , ओमेगा ३ र ६, मल्टिभिटामिन कम्प्लेक्स र खनिज लवण।
निस्सन्देह यो तौल बढाउनको लागि उत्तम पूरक हो। तपाईले बजारमा विभिन्न ब्रान्ड र स्वादका हाइपरक्यालोरिक उत्पादनहरू फेला पार्न सक्नुहुन्छ, र अल्बुमिन र कोकोको साथ घरेलु हाइपरक्यालोरिक रेसिपी बनाउन पनि सम्भव छ।
तर राम्रो परिणाम चाहनेहरूका लागि यो थप्न सिफारिस गरिन्छ। वजन बढाउने कार्यक्रममा मट्ठा प्रोटीन।
- यो पनि हेर्नुहोस्: हाइपरक्यालोरिक सप्लिमेन्ट – यो के हो, यो के हो र यसलाई कसरी लिने
२। ह्वे प्रोटिन
ह्याबाट बनेको, यो धेरै प्रोटिनको स्रोत हो, जसले मांसपेशीको तन्तु निर्माण र मर्मत गर्न मद्दत गर्छ। यो प्रयोग गर्न धेरै सरल छ, केवल पानी, दूध वा जुस संग मिश्रण। विकासको माध्यमबाट वजन बढाउन मद्दत गर्न यो एक महान पूरक होदुबला मांसपेशी मास को, जब एक प्रशिक्षण कार्यक्रम संग संयुक्त।
विज्ञापन पछि जारी3। BCAA
BCAA ( शाखायुक्त चेन एमिनो एसिड , वा शाखायुक्त चेन एमिनो एसिड) ३ एमिनो एसिड, ल्युसिन, आइसोल्युसिन र भ्यालिन मिलेर बनेको हुन्छ र यसले तौल र मांसपेशी बढाउन मद्दत गर्छ। मास व्यायाम अभ्यासकर्ताहरूले मांसपेशी मास प्राप्त गर्नेछन्, आसीन व्यक्तिहरूले BCAA सँग कुनै नतिजा नआउन वा तौल पनि बढाउन सक्दैन।
4। ग्लुटामाइन
ग्लुटामाइन एक एमिनो एसिड हो जसले ग्लुकोजमा रूपान्तरण गर्दछ, त्यसैले यो तौल वृद्धिसँग जोडिएको छ।
5। क्रिएटिन
क्रिएटिनको उपभोगको साथ तौल वृद्धि दुई तरिकामा हुनेछ: सुरुमा, तरलको थोरै संचय हुनेछ, जुन मापनद्वारा संकेत गरिनेछ। केहि समय पछि, नयाँ तौल मांसपेशी मास वृद्धि को कारण हुनेछ।
6। Maltodextrin
Maltodextrin को मुख्य गुण को रूप मा रगत मा ग्लुकोज को रिलीज, बिस्तारै र बिस्तारै छ। यो उच्च स्तरको ग्लुकोज भएको कार्बोहाइड्रेट हो, जुन पूर्व कसरतमा अत्यधिक सिफारिस गरिन्छ।
7। डेक्सट्रोज
यो एक ग्लुकोज-आधारित पूरक हो, त्यसैले यहाँ हामीसँग एउटा घटक छ जसले वजन बढाउन मद्दत गर्दछ। यो चाँडै अवशोषित हुने हुनाले, कसरत पछि यसको उपभोग गर्न सिफारिस गरिन्छ।
ओभरडोजको जोखिम
धेरै व्यक्तिहरू तौल बढाउनका लागि सिफारिस गरिएको दैनिक खुराकभन्दा बाहिर जान्छन्, दुबैनिर्माता द्वारा, वा क्षेत्र मा एक पेशेवर द्वारा।
विज्ञापन पछि जारी रहन्छखराबको सम्मान नगर्नुको अतिरिक्त, त्यहाँ एकै समयमा विभिन्न प्रकारका पूरकहरूको इन्जेशन पनि हुन्छ, राम्रो हासिल गर्ने प्रयासमा। छोटो समयमा परिणामहरू।
तपाईले पूरकको सिफारिस गरिएको उपभोगबाट जोगिनै पर्छ, र यो नबिर्सनुहोस् कि पोषक तत्वहरूको अतिरिक्त यसको अभाव जत्तिकै हानिकारक छ।
कठिनाइको कारणहरू तौल बढ्नु
त्यहाँ धेरै अवस्थाहरू छन् जहाँ तौल घट्छ र यसलाई पुन: प्राप्त गर्न कठिनाइ हुन्छ। यी केवल आनुवंशिक उत्पत्तिका घटनाहरू होइनन्, त्यहाँ विभिन्न परिस्थितिहरू पनि छन् जहाँ तौल बढाउनको लागि पूरक आवश्यक छ। आउनुहोस् हेरौं:
Ectomorphs
केही व्यक्तिहरूमा स्वभावले द्रुत चयापचय हुन्छ, र यसले वजन बढाउन गाह्रो बनाउँछ, तिनीहरूको उच्च क्यालोरी मानहरू वास्ता नगरी। खाना। यस्तो अवस्थामा, धेरैले तौल बढाउनको लागि सप्लिमेन्टको सहारा लिनुपर्छ।
क्यान्सर भएका मानिसहरू
क्यान्सरको उपचार गराइरहेका बिरामीहरूले केमोथेरापी गराउँदा, सधैं धेरै तौल घटाउँछन्। यसलाई पछ्याउन सजिलो उपचार होइन। जीव अत्यन्तै कमजोर, नाजुक हुन्छ र प्रतिरक्षा प्रणाली पूर्णतया नियन्त्रित हुन्छ। यस चरणमा तौल बढाउनका लागि सप्लिमेन्टहरू महत्त्वपूर्ण हुन्छन्।
उच्च प्रदर्शन गर्ने खेलाडीहरू
तीव्र र कडा तालिमबाट गुज्रने एथलीटहरूले नुनहरू भर्नुपर्छ।यी प्रशिक्षण सत्रहरूमा खनिजहरू हराए, साथै केही प्रोटीन-आधारित पूरकहरूको खपत, जसले दुबला मास बनाउन मद्दत गर्दछ।
बुजुर्ग व्यक्तिहरू
खाने प्रतिबन्धहरूले अधिकांश वृद्धहरूलाई असर गर्छ, साथै हानि मांसपेशी र हड्डी मास को। दुर्भाग्यवश, यस चरणमा पुगेका धेरैजसो व्यक्तिहरूमा गम्भीर वा मध्यम रोगहरू छन् जसले उनीहरूलाई पोषणयुक्त खानेकुराहरू उपभोग गर्नबाट रोक्छ। यी अवस्थामा, तौल बढाउनको लागि पूरकहरूले ठूलो फाइदाहरू ल्याउन सक्छ।
कन्भलेसेन्ट्स
केही शल्यक्रियाहरूले शरीरलाई अत्यन्तै कमजोर बनाउँछ। मानिसहरूले राम्रोसँग खानको लागि धेरै समय लिन सक्छन्। त्यहाँ कुनै चिकित्सा प्रतिबन्धहरू नभएकोले, तौल बढाउन खाद्य पूरकहरू पनि तिनीहरूका लागि ठूलो मूल्यवान हुनेछन्।
शाकाहारी र शाकाहारीहरू
अत्यधिक स्वस्थ भए तापनि, शाकाहारी खाना, सही तरिकाले पालना नगर्दा, छोड्न सक्छ। इन्जेस्टेड पोषक तत्वहरूको सन्तुलनको सन्दर्भमा चाहिने कुरा।
जनावरको उत्पत्तिको प्रोटिनको कमीलाई तरकारी उत्पत्तिको प्रोटिनले आपूर्ति गर्न सक्छ, यद्यपि, भिटामिन B12 को कमी हुनु सामान्य कुरा हो किनभने जनताका लागि जनावरको उत्पत्तिका खानेकुराहरू नखाने फोर्टिफाइड खानेकुराहरू हुन्, जस्तै तरकारी दूध, केही सोया उत्पादनहरू र अनाजहरू। यस अवस्थामा, भिटामिन बी १२ युक्त पूरकहरूले यो कमीलाई पूरा गर्न सक्छ।
एशाकाहारी र/वा शाकाहारी खाना धेरै राम्रो छ, समस्या तब हुन्छ जब केही व्यक्तिहरूले तिनीहरूको बारेमा सही रूपमा जानकारी दिँदैनन्, महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वहरू समावेश नगर्ने आफ्नै मेनु बनाउँछन्।
क्रोनिक मृगौला रोगीहरू
यी व्यक्तिहरू, हेमोडायलासिसबाट गुज्रिरहेका छन् वा छैनन्, उनीहरूले लगभग सबै कुराको सम्बन्धमा अत्यधिक प्रतिबन्धित आहारबाट गुज्रिरहेका छन्। तिनीहरू सामान्यतया एक चिन्हित वजन घटाने प्रस्तुत गर्छन्, तिनीहरूले पालना गर्ने आहारको परिणामको रूपमा। यस अवस्थामा, कुनै पनि प्रकारको आहार पूरक लिनु अघि, नेफ्रोलोजिस्टको स्वीकृति लिनु महत्त्वपूर्ण छ।
एलर्जी र असहिष्णुता अवस्थाहरू
हामीसँग केही खानेकुराहरूको आनन्द लिनेहरूको ठूलो संख्या छ। , तर यदि तिनीहरू एलर्जी वा असहिष्णु भएकाले तिनीहरूलाई उपभोग गर्न असमर्थ छन्। अक्सर यी मानिसहरू गम्भीर आहार प्रतिबन्धहरू, धेरै वजन गुमाउन बाध्य छन्। यी कमीहरूलाई हटाउन, तौल बढाउन पूरकहरूको प्रयोग धेरै उपयोगी हुन सक्छ।
स्तनपानको चरणमा महिलाहरू
यस चरणमा, महिलामा क्याल्सियमको कमी हुन्छ, किनकि यसको राम्रो अंश सीधै आमाको दूधमा जान्छ, जबकि यस अवधिमा बच्चाहरूलाई भिटामिन डी चाहिन्छ। कतिपय अवस्थामा, महिलाहरूले यस अवधिमा धेरै तौल घटाउँछन्। चिकित्सा सल्लाह अन्तर्गत, पूरकहरू राम्रो सहायक हुनेछन्।
अन्तिम विचारहरू
नियमको रूपमा, माथि सूचीबद्ध सबै मोटा पूरकहरू पनि हुन्।एथलीटहरू द्वारा प्रयोग गरिन्छ। निस्सन्देह, प्रश्न उठ्नेछ: कसरी एथलीटहरू, यी पूरकहरू लिने, मोटो हुँदैन? यसको जवाफ शारीरिक गतिविधिमा निहित छ।
एथलीटहरूका लागि, तालिमको समयमा र पछिको सप्लिमेन्टले ऊर्जा दिन्छ, सामान्य मानिसहरूका लागि, धेरैजसो समय शयनकक्ष, एउटै खुराकको सप्लिमेन्ट खाँदा उनीहरूले तौल बढाउन सक्छन्, तर वसा ऊतक (बोसो) को रूप।