बटर, क्रिम चिज, जाम वा प्याटेको साथमा, टोस्ट बिहानको खाजा वा दिउँसोको खाजाको लागि उत्कृष्ट हुन्छ, विशेष गरी कफी, प्राकृतिक जुस वा एक गिलास दूधको साथमा।

तिनीहरू कार्बोहाइड्रेटका स्रोतहरू, त्यसकारण, तिनीहरूले हाम्रो शरीरको उचित कार्यका लागि आवश्यक ऊर्जा प्रदान गर्छन्।

तर जो कोही तौल मर्मत सम्भारमा चिन्तित छन् वा तौल घटाउन आवश्यक छ उनीहरूले चाहे जति टोस्ट उपभोग गर्न सक्छन्?

टोस्ट खाँदा तपाईंलाई मोटो वा पातलो बनाउँछ?

टोस्टको १०० ग्राम भागमा काटिएको रोटी (गहुँ)बाट बनेको टोस्टमा ३९५ क्यालोरीहरू पाइन्छन्। र यो खानाको प्रत्येक एकाइ (10 ग्राम) मा 39 क्यालोरीहरू छन्। होलमिल टोस्ट (यस अवस्थामा, बाउडुको ब्रान्डबाट छानिएको थियो) यस भागमा 398 क्यालोरीहरू र प्रति एकाइ 39 क्यालोरीहरू छन्, त्यसैले क्यालोरीको हिसाबले, दुई बराबर छन्।

यो उल्लेख गर्न लायक छ। यहाँ मानहरू विश्लेषण गरिएको ब्रान्ड अनुसार फरक हुन सक्छ। यो सम्भव छ कि तपाईले विभिन्न कम्पनीहरु द्वारा उत्पादित टोस्ट मा पोषक तत्व को अन्य मात्रा पाउनुहुनेछ। त्यहाँ पनि ब्रान्डहरू छन् जहाँ होलमिल टोस्टमा क्यालोरीको मात्रा नियमित टोस्टको तुलनामा धेरै कम हुन्छ।

क्यालोरीको दृष्टिकोणबाट, यदि एक व्यक्तिले खाना भित्र तीन टुक्रा टोस्ट खान्छ भने, हामी भन्न सक्दैनौं। वा तिनीहरूले महत्त्वपूर्ण वजन बढाउने आशा गर्छन्।

अर्को तर्फ, यदि व्यक्तियो स्वादिष्ट को एक अत्यधिक मात्रा उपभोग, यो निश्चित रूप देखि वजन मा राख्छ। टोस्टको प्याकमा औसत १६० ग्राम हुन्छ जुन ६३२ क्यालोरीसँग मेल खान्छ।

यसबाहेक, हामीले यो बिर्सनु हुँदैन कि टोस्ट विरलै एक्लै खाइन्छ, सामान्यतया जाम, स्प्रेड, विभिन्न प्रकारका चीज र फलफूलको साथमा, जसले केही अवस्थामा उल्लेखनीय वृद्धि गर्न योगदान गर्न सक्छ। क्यालोरीहरूको संख्या।

यसैले, हामी यो निष्कर्षमा पुग्न सक्छौं कि तौल बढेको कारणले बढी क्यालोरी खपत हुन्छ र त्यो टोस्ट, जबसम्म यो सन्तुलित आहारमा सन्तुलित मात्रामा खपत हुन्छ, तपाईंको तौल बढ्नको लागि जिम्मेवार हुँदैन।

टोस्ट रोटी भन्दा हल्का हुँदैन

टोस्ट भनेको टोस्ट गरिएको रोटी, सामान्यतया काटिएको रोटी भन्दा बढी होइन। जब हामी ओभनमा रोटी राख्छौं र यो टोस्ट हुन्छ, यसले केवल पानी गुमाउँछ र त्यसैले हल्का हुन्छ।

टोस्ट हल्का भएकोले, हामीले कम खान्छौं भन्ने महसुस गर्छौं, र त्यहाँ खतरा हुन्छ, किनभने धेरै मानिसहरू जो तौल घटाउने प्रक्रियामा छन् उनीहरूले टोस्ट सोही मात्रामा वा धेरैमा पनि खान्छन्। रोटी खाने भन्दा ठूलो मात्रामा।

फ्रेन्च रोटीको प्रत्येक 100 ग्राम 300 क्यालोरी (kcal) बराबर हुन्छ, अर्थात्, यो फ्रेन्च रोटी वा टुक्रा रोटीसँग बनाइएको टोस्टको समान मापन भन्दा कम क्यालोरी हुन्छ।

यसको कारण होटोस्टमा फ्रान्सेली रोटी भन्दा कम पानी हुन्छ (यो सुख्खा हुन्छ), त्यसैले क्यालोरी पोषक तत्वहरू (कार्बोहाइड्रेट, प्रोटिन र फ्याट) बढी केन्द्रित हुन्छन् र यसैले, टोस्टको समान मात्रा (ग्राममा) रोटीको सन्दर्भमा बढी क्यालोरीहरू हुनेछन्। ।

यसबाट बनाइएको टोस्टसँग रोटी रोटीको तुलना गर्दा, गहुँको साथ बनाइएको रोटी रोटीको टुक्रा (25 ग्राम) मा 60 क्यालोरी हुन्छ, र 100 ग्राममा 244 kcal हुन्छ। टोस्टको एउटै टुक्रा (10 ग्राम) मा 39 क्यालोरी हुन्छ, र 100 ग्राममा 395 kcal हुन्छ।

स्रोत: ब्राजिलियन टेबल कम्पोजिसन अफ फुड्स (TACO)

अर्कोतर्फ, फ्रान्सेली रोटीको एकाइमा 149 क्यालोरीहरू छन्, टोस्ट गरिएको रोटीको एकाइ (39 क्यालोरी) भन्दा धेरै क्यालोरीहरू छन्।

ठूलो समस्या यो हो कि टोस्टको चार एकाइ मात्र फ्रान्सेली रोटीको क्यालोरीको मात्रा भन्दा बढि हुन्छ, त्यसैले तौल घटाउनको लागि फ्रान्सेली रोटीलाई अधिकतम दुई वा तीन टुक्रा टोस्टको साथ बदल्न सिफारिस गरिन्छ।

• यो पनि हेर्नुहोस्: के रोटी साँच्चै मोटो हुन्छ?

टोस्ट संगत

नियन्त्रण गर्न ख्याल राख्नुको अतिरिक्त भाग, टोस्ट को खपत पनि आवश्यक छसाइड डिशहरू सम्बन्धी सावधानीहरू, यी सामग्रीहरू थप्दा क्यालोरीहरूको संख्या बढ्छ भन्ने कुरालाई ध्यानमा राख्दै।

तलको तालिकाले टोस्टको साथ प्रयोग गर्न सकिने सामग्रीहरूको श्रृंखलाको क्यालोरिक मानहरूसँग सम्बन्ध प्रस्तुत गर्दछ:

स्रोत: ब्राजिलियन फूड कम्पोजिसन टेबल (TACO)

अन्य विचारहरू

यो उल्लेख गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि वास्तवमा कुनै पनि खाना आफैंले मोटो हुँदैन, तर हो, त्यहाँ केहि खानेकुराहरू छन् जुन अरू भन्दा बढी क्यालोरी हुन्छन्। तौल बढेको कारणले हुन्छउपभोग गरिएका क्यालोरीहरू जुन खर्च हुँदैन, शरीरमा जम्मा हुन्छ।

आफ्नो आदर्श वजन प्राप्त गर्न र कायम राख्न, यो आवश्यक छ कि तपाईंको आहार सन्तुलित, स्वस्थ र पौष्टिक हो। यदि बाँकी आहार पोषक तत्वहरूमा कम र क्यालोरी, बोसो र चिनीले भरिएको खानाले भरिएको छ भने टोस्टको खपतलाई ध्यान दिन र नियन्त्रण गर्नुको कुनै अर्थ छैन। तपाईंको आहारबाट तपाईंको मनपर्ने खानाहरू, तपाईंलाई के चाहिन्छ तिनीहरूलाई संयममा उपभोग गर्न सिक्नु हो, ताकि तिनीहरूले तपाईंको वजन र तपाईंको स्वास्थ्यलाई असर गर्दैन।

भिडियो