सामग्री तालिका
सलादको हरियो धेरै सलादको नायकको रूपमा देखिन्छ। यसको तटस्थ स्वादको अर्थ यो हो कि यसलाई विभिन्न तरकारीहरूसँग मिलाउन सकिन्छ, रङ्गीन र स्वस्थ डिशको रचना। सलाद प्रायः बच्चाहरूले खान सिक्ने पहिलो तरकारीहरू मध्ये एक हो, यसको आकर्षक रंग र हल्का स्वादको कारण। सलादबाट, तिनीहरूमध्ये धेरैले सागसब्जी र तरकारीहरू खाने बानी प्राप्त गर्न सक्छन्।
लेटुस धेरै पौष्टिक छ र यसलाई उपभोग गर्ने अर्को उत्कृष्ट तरिका चियामा छ। के तपाईंले कहिल्यै सलाद चिया बनाउन सिक्ने बारेमा सोच्नुभएको छ? तरकारीहरूको बारेमा सोच्दा दिमागमा आउने यो पहिलो कुरा नहुन सक्छ, तर यसले निश्चित रूपमा तपाईंको स्वास्थ्य र जीवनको गुणस्तरमा फाइदा पुर्याउँछ। यसलाई हेर्नुहोस्!
विज्ञापन पछि जारी रहन्छलेटुस चियाका फाइदाहरू: यो केका लागि प्रयोग गरिन्छ?
लेटुस खानुको एक ज्ञात फाइदा भनेको तौल घटाउन मद्दत गर्न पातको सहजता हो, 100 ग्राम सलादमा केवल 15 क्यालोरीहरू हुन्छन्, टमाटर र काकडीहरू भन्दा कम, जुन पानीमा प्रशस्त हुन्छ।
- यो पनि हेर्नुहोस्: धेरै सलादले तपाईंलाई मोटो वा पातलो बनाउँछ?
यो भिटामिन सी जस्ता भिटामिन र खनिजहरूको पनि प्रचुर स्रोत हो, जसले रोगहरू र रुघाखोकी र फ्लू निम्त्याउने आक्रमणकारीहरू विरुद्ध शरीरको सुरक्षा बढाउन मद्दत गर्दछ। यसमा म्याग्नेसियम, क्याल्सियम, पोटासियम, फस्फोरस र आइरन पनि प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ। धेरैलाई थाहा भएअनुसार क्याल्सियमले हड्डीको घनत्व सुधार गर्न मद्दत गर्छ।
यो क्षारीय तरकारी भएकाले यसले पनियसले पेटको समस्याहरू सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, किनकि यसले ग्यास्ट्राइटिस भएका मानिसहरूमा पनि पेटको अम्लता कम गर्छ।
शरीरलाई डिटोक्सिफिकेसनका लागि सलाद पनि महत्त्वपूर्ण छ, त्यसैले यसलाई प्रायः दिन चाहने मानिसहरूका लागि सिफारिस गरिन्छ। चुरोट वा मिठाईको लागि बाध्यता जस्ता लतहरू।
यो पनि हेर्नुहोस्: गर्भनिरोधक स्तर मोटोपन वा पातलो?राम्रो निद्राको लागि सलादको चिया
अर्को सायद कम ज्ञात फाइदा यो हो कि सलादले निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, अनिद्राको सम्भावना कम गर्दछ। , र चियाको रूपमा तयार गर्दा, यो विशेष गरी प्रभावकारी हुन्छ, किनकि तातो पेयले आरामदायी प्रभाव पार्छ र सुत्नुअघि खाँदा निन्द्रा लगाउँछ।
विज्ञापन पछि जारीलेटुस लेट्युकेरियममा धनी हुन्छ, जसले निद्रा लाग्न मद्दत गर्छ, दिमाग आराम र राम्रो मुड।
लाभको द्रुत सूची
- भिटामिन ए, सी, ई, के मा धनी;
- फ्याट रहित र कम क्यालोरी;
- आयरन, पोटासियम, जिंक, म्याग्नेसियम जस्ता खनिजहरूले भरपूर;
- कम कार्बोहाइड्रेट;
- आँखाको ज्योति सुधार गर्न मद्दत गर्दछ;
- रेडिकलसँग लड्छ
- >शरीरको प्रतिरक्षा बढाउँछ;
- शरीरको उपचारमा सुधार गर्छ;
- एनिमियाका घटनाहरूलाई रोक्छ;
- मांसपेशीको उचित कार्यमा मद्दत गर्छ;
- तृप्तिको भावनालाई बढावा दिन्छ;
- निद्राको गुणस्तर सुधार गर्दछ;
- वायुमार्गलाई बलियो बनाउँछ;
- हड्डीको घनत्व सुधार गर्दछ;
- रक्त कोशिकाहरूको निर्माणमा मद्दत गर्दछ;
- चयापचयमा मद्दत गर्दछ।
सलादको चिया कसरी बनाउने - रेसिपीहरूर यसलाई कसरी तयार गर्ने
सबैभन्दा बढी खपत हुने सलाद चिया रेसिपीहरू तल हेर्नुहोस्। अधिकतम फाइदा, स्वाद र गुणहरूको लागि सलाद चिया कसरी बनाउने सिक्नुहोस्।
चिया तयार गर्ने धेरै तरिकाहरू छन्। केही मानिसहरूले पातहरू मात्र प्रयोग गर्न सक्छन्, अरूले डाँठ र पातहरू, र अझै अरूले जरा। यो लगभग चिसो सेवा गर्न सकिन्छ, तर आदर्श पेय न्यानो सेवा गर्न को लागी हो।
पातहरु लाई पोषक तत्वहरु लाई छोड्न को लागी इन्फ्युजन समय आवश्यक छ। के तपाईं चियाको रूपमा सलादको गुणहरूबाट कसरी लाभ उठाउने भनेर जान्न चाहनुहुन्छ? केही रेसिपीहरू हेर्नुहोस्।
१. सलादको चिया पकाउने
सामग्री:
- ५ सलादका पातहरू;
- १ लिटर पानी।
तयारी विधि:
विज्ञापन पछि जारीएक प्यानमा पानी तताउनुहोस्, पातहरू थप्नुहोस् र यसलाई 5 देखि 10 मिनेटसम्म इन्फ्युज गर्नुहोस्। तन्काउनुहोस् र न्यानो सेवा गर्नुहोस् वा, यदि तपाईं चाहनुहुन्छ भने, फ्रिजमा राख्नुहोस्।
2. स्याउ सलादको चिया पकाउने
सामग्री:
- १ कप पानी;
- स्याउको बोक्रा;
- १ सलादको पात .
तयारी विधि:
यो पनि हेर्नुहोस्: कपालमा जैतुनको तेलको 10 फाइदाहरूपानी तताउनुहोस् र अन्य सामग्रीहरू थप्नुहोस्। प्यान छोपेर केही मिनेटको लागि इन्फ्युज गर्न छोड्नुहोस्। तन्काएर तातो सर्भ गर्नुहोस्।
3. चिल्लो सलाद चिया रेसिपी
सामग्री:
- 7 चिल्लो सलाद पातहरू;
- 200 मिली पानी।
तयारी गर्ने विधि:
विज्ञापन पछि जारीयसलाई १५ मिनेटको लागि कम तातोमा पकाउन दिनुहोस्।जब यो पहेंलो रंग छ, तपाइँ यसलाई बन्द गर्न सक्नुहुन्छ। टुक्रिने र सेवा गर्ने अपेक्षा गर्नुहोस्। यदि तपाईं चाहनुहुन्छ भने यसलाई मीठो बनाउन सक्नुहुन्छ।
सुझावहरू
चिया तयार गर्न गुणस्तर सलाद छनोट गर्न आवश्यक छ। र गुणस्तरको लागि, आदर्श जैविक बगैंचामा रोपिएको कीटनाशक रहित छ कि छनौट गर्नु हो। पातहरू बलियो हुनुपर्छ र गाढा दागहरू बिना, तीव्र हरियो रंगको साथ। तिनीहरूलाई राम्रोसँग सफा गर्नु महत्त्वपूर्ण छ, तिनीहरूलाई बगिरहेको पानीमुनि धुनुहोस्।
पिउने बच्चाहरू र बच्चाहरूको लागि संकेत गर्न सकिन्छ, आराम गर्न र निदाउन मद्दत गर्दछ। यदि तयारी पछि तुरुन्तै सेवन गरियो भने, इन्फ्यूजनद्वारा तयार गरिएको सलाद चिया यसको शुद्ध र काँचो उपभोग जत्तिकै स्वस्थ हुन सक्छ। एक मात्र चीज जसले यसलाई पोषक तत्व र गुणहरू गुमाउन सक्छ यो तयार भएको लामो समयसम्म यसको उपभोग हो, त्यसैले यसलाई पछिको लागि बचत गर्न कहिल्यै नबिर्सनुहोस्, तत्काल उपभोगको लागि सही उपाय तयार गर्नुहोस्। दिनमा २ देखि ३ कप उपभोग गर्नुहोस्।