पेट भनेको सबैभन्दा बढी बोसो जम्मा हुने र सबैभन्दा बढी देखिने ठाउँहरू मध्ये एक हो, र नतिजा स्वरूप, यो शरीरको त्यो भाग हो जसले मानिसहरूलाई बढी तौल हुँदा सताउँछ।

पेटको बोसो केवल सौन्दर्य कारणहरूको लागि मात्र होइन, तर मुख्य रूपमा स्वास्थ्यको लागि, किनकि यो शरीरमा सबैभन्दा खतरनाक प्रकारको बोसो हो, विशेष गरी यदि, छालाको बोसोको अतिरिक्त, व्यक्तिसँग भिसेरल फ्याट पनि छ (अंगहरू वरिपरि छ। उसको पेटको)।

यदि व्यक्ति आफ्नो रूप र स्वास्थ्य सुधार गर्न कटिबद्ध छ भने, जान्नुहोस् कि साइकल चलाउँदा पेटको बोसो घटाउन मद्दत गर्दछ, साथै ढाड दुख्नेहरूको लागि उत्कृष्ट व्यायाम हो। समस्या, घुँडा वा खुट्टा, यो जोर्नी मा कम प्रभाव छ।

एरोबिक एक्सरसाइज

साइकलिङ एक एरोबिक व्यायाम हो, जसको मतलब यसले ठूलो मांसपेशी समूहहरूलाई काम गर्छ र तपाईंको सास फेर्न र मुटुको गतिलाई छिटो बनाउँछ। फोक्सोले अक्सिजन प्राप्त गर्न कडा मेहनत गर्छ, क्यालोरी खर्च बढाउँछ र मांसपेशीहरूलाई ऊर्जा प्रदान गर्न बोसो जलाउँछ।

हृदय पनि छिटो धड्किन्छ, मांसपेशिहरु लाई अक्सिजन र ऊर्जा प्रदान गर्न थप रगत पम्प। जब एक व्यक्तिले आफ्नो सास फेर्न र मुटुको धड्कन छिटो भएको महसुस गर्छ, उसलाई थाहा हुन्छ कि उसले क्यालोरी बर्न गरिरहेको छ र तौल घटिरहेको छ।

तर के साइकल चलाउँदा पेटको बोसो घट्छ?

एउटा कुराके धेरै मानिसहरू अझै पनि बुझ्दैनन् कि पेटको बोसो कम गर्न, तपाईंले आफ्नो सम्पूर्ण शरीरको बोसो गुमाउनु पर्छ। त्यसोभए, ती हजारौं क्रन्चहरू जुन व्यक्तिले हरेक बिहान गर्छ, तपाईलाई सपाट पेट र च्यातिएको पेटको साथ छोड्ने छैन, तिनीहरू केवल मांसपेशीहरूलाई टोन गर्छन् जुन बोसोको तह मुनि लुकेका छन् जुन तपाईं हटाउन चाहनुहुन्छ।

आफ्नो पेट साँच्चै गुमाउनको लागि, एरोबिक व्यायाम अभ्यास गर्न आवश्यक छ जसले क्यालोरीहरू जलाउँछ र सम्पूर्ण शरीरमा बोसोको क्षतिलाई बढावा दिन्छ, जस्तै साइकल चलाउने। तौल घटाउन तब मात्र सम्भव छ जब तपाईले जलाउनु भएको क्यालोरीको संख्या तपाईले खपत गरेको भन्दा बढी हुन्छ, र तपाईले 1 किलो बोसो गुमाउनको लागि 7700 क्यालोरीको घाटा (तपाईले के उपभोग गर्नुहुन्छ र के गुमाउनुहुन्छ) को कमी हासिल गर्नुपर्छ। यसको मतलब यो हो कि यदि एक व्यक्तिले दिनमा 550 क्यालोरीको कमी सिर्जना गर्छ भने, उसले हप्तामा आधा किलो गुमाउनेछ।

एक 70-पाउन्ड व्यक्तिले गतिमा आधा घण्टा साइकल चलाउँदा लगभग 270 क्यालोरी गुमाउँछ। 19 र 22 किमी/घन्टाको बीचमा, र 22 र 25 किमी/घन्टाको बीचमा आधा घण्टा साइकल चलाउँदा लगभग 340 क्यालोरी। जति धेरै तौल हुन्छ, त्यति नै बढी क्यालोरी व्यक्तिले गुमाउँछ, र व्यायामको तीव्रतामा पनि उस्तै हुन्छ। त्यसोभए, तपाईलाई थाहा छ कि बाइक चलाउँदा वजन घटाउनको लागि आवश्यक क्यालोरीको कमी र फलस्वरूप, पेटको कमी सिर्जना गर्न धेरै मद्दत गर्न सक्छ।

अतिरिक्त, साइकलसाइकल चलाउँदा खुट्टाको मांसपेशीलाई टोन गर्छ, आराम गर्दा पनि क्यालोरीहरू जलाउँछ, किनकि मांसपेशीहरूले बोसो भन्दा बढी क्यालोरीहरू जलाउँछन्।

व्यायामका प्रकारहरू

साइकल चलाउँदा पेट गुमाउँछ भनेर एक पटक देखाइएको छ। , अब यो जान्न आवश्यक छ कि क्यालोरी जलाउन र तौल घटाउनको लागि सबैभन्दा प्रभावकारी अभ्यासहरू के हुन् बाइकमा सवार।

यद्यपि कुनै पनि व्यायामले व्यक्तिलाई क्यालोरी गुमाउन सक्छ, तपाईंले कसरी प्रदर्शन गर्नुहुन्छ भन्ने आधारमा। व्यायाम गर्दा, यो नोक्सानी बढी वा कम हुन सक्छ।

तपाईँको व्यायामलाई थप क्यालोरीहरू जलाउन कसरी तीव्र बनाउने भन्ने बारे यहाँ केही सुझावहरू छन्।

वेलोसिटी <10

गति जति उच्च हुन्छ, त्यति नै बढी क्यालोरीहरू जलाउनुहुन्छ। तर, बाइकको नियन्त्रण गुमाएर दुर्घटनाको कारणले गति यति धेरै नबढाउन सजग रहनुपर्छ । बिस्तारै सुरु गर्नुहोस्, आफ्नो मांसपेशिहरु न्यानो, र लगभग 25 किमी / घन्टा आफ्नो गति बढाउनुहोस्। उच्च गतिको साथ, तपाइँ धेरै मांसपेशिहरु प्रयोग गर्नुहुन्छ, धेरै क्यालोरीहरू जलाउनुहुन्छ र अधिक तौल घटाउनुहुन्छ।

प्रतिरोध

प्याडलिङको लागि ढलान भएको भूभाग फेला पारेर व्यायाम प्रतिरोध बढाउनुहोस्। महान विकल्प। बाइक चलाउनको लागि तपाईंले आफ्नो मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउनु पर्ने हुँदा, तपाईंले धेरै क्यालोरीहरू जलाउनुहुन्छ।

उच्च तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण (HIIT)

यो प्रकारको हो। व्यायाम कोधेरै मानिसहरूको मनपर्ने, उच्च-तीव्रता व्यायामको अवधिको साथ आरामको अवधिहरू मिलाएर, सधैं समान गति कायम राख्नु भन्दा छिटो क्यालोरीहरू जलाउन सम्भव छ।

उदाहरणका लागि, तपाईंले 5 मिनेट वार्म-अपको साथ व्यायाम सुरु गर्नुपर्छ, त्यसपछि 1 मिनेटको लागि गति बढाउनुहोस्, र त्यसपछि 30 सेकेन्डको लागि आफ्नो सम्पूर्ण शक्तिको साथ पेडल गर्नुहोस्। त्यस पछि, तपाईंले आराम गर्न 5 मिनेटको लागि ढिलो गर्नुपर्छ र त्यसपछि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।

समय बित्दै जाँदा, मानिसहरू अन्तराल तालिममा अभ्यस्त हुन थालेपछि, तिनीहरूले उच्च-तीव्रताको समय बढाउन र विश्रामको समय घटाउन थाल्छन्। अन्तराल तालिमबाट हुने उर्जाले धेरै क्यालोरीहरू जलाउँछ र तपाईंको मुटु र फोक्सोलाई अझ कडा काम गर्न दिन्छ।

खाना

साइकलले तपाईंलाई पेट गुमाउन मद्दत गर्छ, तर तपाईंले आफ्नो खानाको पनि ख्याल गर्नुपर्छ । अधिक घाटा क्यालोरी उत्पन्न गर्दै, व्यायामबाट अधिकतम लाभ लिनको लागि आहार योजना बनाउनुपर्छ।

धेरै तरकारी र फलफूल, फाइबर र प्रोटिन खान आवश्यक छ। । खानाको लगत्तै कहिले पनि कसरत नगर्नुहोस्, सुरु गर्नु अघि कम्तिमा एक घण्टा पर्खनुहोस्, र सधैं व्यायाम पछिको खाजा खानुहोस्, प्राथमिकतामा कार्बोहाइड्रेट वा प्रोटिन (वा दुईको संयोजन), किनकि यसले मांसपेशीको मास बनाउन मद्दत गर्दछ।

बाट हिँड्नुहोस्साइकल चलाउनु पेटको बोसो घटाउनको लागि ठूलो एरोबिक गतिविधि हो र धेरै क्यालोरीहरू जलाउन सक्छ। यो गर्न को लागी एक सजिलो व्यायाम हो, र तपाईलाई जिम जानु पर्दैन। धेरैजसोले कतै मोटरसाइकल पार्किङ गरेका छन् । यसलाई प्रयोग गर्न सुरु गर्ने समय हो।