सामग्री तालिका
रबर ब्यान्ड प्रयोग गरेर बेन्चमा बसेर खुट्टाको विस्तारले शरीरको तल्लो भागलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्छ।
वैसे, रबर ब्यान्डको साथ खुट्टाको व्यायाम मांसपेशी र जोर्नीहरूको लागि धेरै राम्रो हुन्छ, विशेष गरी पुनर्वास वा दुखाइ। तसर्थ, घुँडाको मांसपेशीको चोटबाट निको हुँदा रबर ब्यान्डको साथमा खुट्टा विस्तार गर्ने अभ्यास मेसिनमा खुट्टा विस्तारको लागि राम्रो विकल्प हुन सक्छ, उदाहरणका लागि। तिघ्राको मांसपेशी (क्वाड्रिसेप्स) र तिनीहरूलाई थप परिभाषित बनाउनुहोस्, इलास्टिकको प्रयोग गरेर सिटिंग स्थितिमा खुट्टा विस्तारले मुद्रा सुधार गर्न र दौडने र जम्प गर्ने गतिविधिहरूमा प्रदर्शन सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
इलास्टिक प्रयोग गरेर बेन्चमा बसेर खुट्टा विस्तार कसरी गर्ने
दुखाइ र चोटपटकबाट बच्न यो व्यायामको सही कार्यान्वयन बुझ्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
पहिले, बस्नुहोस्। एउटा बेन्चमा बस्नुहोस् र आफ्नो खुट्टाको वरिपरि इलास्टिक ब्यान्ड राख्नुहोस्। तपाईंको खुट्टा भुइँमा राख्नुहोस् र तपाईंको हातहरू तपाईंको छेउमा विस्तार गर्नुहोस्। तपाईंका हातहरू बेन्चमा आराम गर्न सक्छन्।
त्यसपछि, एउटा खुट्टालाई लगभग फैलाउन नसकेसम्म उचाल्नुहोस्, यसरी इलास्टिकलाई तनाव दिनुहोस्। यसैबीच, अर्को खुट्टालाई भुइँमा दृढतापूर्वक राख्नुहोस्। बिस्तारै सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्।
एकपटक तपाईंले आफ्नो सेट पूरा गरेपछि, अर्को खुट्टाले विस्तार आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्।
पछि जारी राख्नुहोस्विज्ञापनसामान्य गल्तीहरू
व्यायामको खराब प्रदर्शनले दुखाइ र चोटपटक निम्त्याउन सक्छ, विशेष गरी घुँडामा
इलास्टिक ब्यान्ड प्रयोग गर्ने प्रशिक्षण जस्तो देखिन्छ जस्तो सरल छैन। त्यसकारण, लोचदारको साथ सिट खुट्टा विस्तारको समयमा बनाइएको सबैभन्दा सामान्य गल्तीहरूमा ध्यान दिनुहोस्, तिनीहरूलाई बच्नको लागि।
यो पनि हेर्नुहोस्: Unheiro को उपचार कसरी गर्ने? यो के हो, घरेलु उपचार, औषधि र हेरचाहघुँडा लक
खुट्टा सीधा माथि बढाउँदा, घुँडालाई पूर्ण रूपमा सीधा नगर्नुहोस्, किनकि यसले साइटमा धेरै तनाव ल्याउन सक्छ। वास्तवमा, आफ्नो घुँडा लक गर्नाले जोर्नीहरू ओभरलोड गर्न सक्छ र दुखाइ वा स्थानीय चोटपटकको जोखिम बढाउन सक्छ।
अत्यधिक प्रतिरोध थप्दा
अत्यधिक प्रतिरोधी रबर ब्यान्ड छनोट गर्दा तपाइँको प्रशिक्षणलाई हानि पुर्याउन सक्छ। अत्यधिक तनावले मांसपेशीमा चोट लाग्ने जोखिम बढाउँछ। थप रूपमा, तपाईंको फिटनेस स्तरसँग असंगत इलास्टिक ब्यान्ड प्रयोग गर्नाले तपाईंको जोर्नीको स्वास्थ्यलाई खतरामा पार्न सक्छ।
व्यायाम धेरै छिटो गर्नु
इलास्टिक प्रयोग गरेर सिट खुट्टा विस्तार बिस्तारै गर्नुपर्छ ताकि मांसपेशी सक्रिय हुन सक्छ। अन्यथा, इलास्टिकले मांसपेशी फाइबरलाई काम गर्न र खुट्टामा मांसपेशी हाइपरट्रोफीलाई उत्तेजित गर्न पर्याप्त तनाव दिनेछैन।
थप सुझावहरू
सामान्यतया, राम्रो कार्यान्वयनको मूल्याङ्कनले चोटपटक र दुखाइलाई रोक्छ। तर यदि तपाइँसँग पहिले नै घुँडा वा घुँडाको चोट लागेको छ भने, कुरा नगरी ब्यान्ड खुट्टा विस्तार नगर्नुहोस्।पहिले नै डाक्टरसँग जानुहोस्।
यो पनि हेर्नुहोस्: गर्भवतीले नाक खोल्न औषधि प्रयोग गर्न सक्छ? Rinosoro, Sorine, Neosoro, आदि।अतिरिक्त, तिघ्राको पछाडिको मांसपेशी (ह्यामस्ट्रिङ्स) लाई सधैं राम्रो मांसपेशी सन्तुलन सुनिश्चित गर्न इलास्टिक ब्यान्डको साथ अन्य खुट्टाको व्यायाम गर्न नबिर्सनुहोस्। यस अवस्थामा मद्दत गर्न सक्ने एउटा व्यायाम भनेको लोचदार ब्यान्डको साथ खुट्टा कर्ल हो।
विज्ञापन पछि जारी रहन्छयदि तपाईलाई सही कार्यान्वयन वा इलास्टिक ब्यान्डको छनोटको बारेमा शंका छ भने, राम्रो शारीरिक शिक्षा शिक्षक खोज्नुहोस् जसले गर्न सक्छ। तपाईलाई मार्गदर्शन गर्नुहोस्।