सामग्री तालिका
यदि तपाईलाई पपीताले तपाईलाई मोटो बनाउँछ भन्ने सोच्नुहुन्छ भने, तपाईलाई यो थाहा पाउँदा छक्क पर्न सक्छ, तपाईलाई मोटो बनाउनुको अलावा, मेवाले तपाईलाई पातलो बनाउँछ। थाहा पाउनुहोस् कि शरीरको बोसो जलाउने र मेवामा गहिरो सम्बन्ध छ। यो एक पौष्टिक फल हो र मानव शरीर मा चयापचय को उचित कार्य को लागी जिम्मेवार छ। यसमा भिटामिन ए र सी हुन्छ, जसले शरीरलाई रोगसँग लड्न मद्दत गर्दछ र यसैले, यो मूल रूपमा एक सुरक्षात्मक खाना हो। यसको पौष्टिक शक्तिको बाबजुद पनि मेवामा हाम्रो शरीरबाट अतिरिक्त बोसो हटाउने शक्ति हुन्छ।
यो पनि हेर्नुहोस्: उच्च वा कम फेरिटिन - लक्षण, कारण, कसरी उपचार गर्ने, आहार र सुझावहरूपपीताका पौष्टिक मूल्यहरू
पपीता तौल घटाउने र पोषक तत्वले भरिपूर्ण हुन्छ। पपीताको रूखको फलदेखि पातसम्मका सबै भागमा केही न केही औषधीय गुणहरू हुन्छन्। 100 ग्राम पपीताको पोषण मानहरू निम्न हुन्:
विज्ञापन पछि जारीक्यालोरी - 39 kcal
कार्बोहाइड्रेट - 9.81 ग्राम
आहार फाइबर - 1.8 ग्राम
<०>फ्याट – ०.१४ ग्रामप्रोटिन – ०.६१ ग्राम
विज्ञापन पछि जारीसत्य यो हो कि मेवाले तपाईलाई मोटो बनाउँछ यदि तपाईले यसलाई ठूलो मात्रामा खानुभयो भने वा यदि तपाईले यसलाई पूरकसँग खानुभयो भने। चिनी, ग्रेनोला र महको रूपमा।
पपीता तौल घटाउने
पपीतामा कम क्यालोरी, फ्याट र कोलेस्ट्रोल रहित मानिन्छ। यस तथ्यको आधारमा, पपीता आहारमा समावेश गर्नको लागि एक आदर्श फल हो। धेरै मानिसहरूले तौल घटाउनको लागि पपीताले के गर्छ भनेर सोच्न जारी राख्न सक्छ - र अझै पनि जोड दिन्छ।कि मेवा बोसो हुन्छ। एक व्यक्तिले दिमागमा राख्नु पर्छ कि वजन कम गर्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका अधिक क्यालोरी जलाउनु हो। पपीता एक पूर्ण फल हो, किनकि यसमा भिटामिन, आइरन, क्याल्सियम, रिबोफ्लेभिन र केही इन्जाइमहरू पनि पाइन्छ। यो फल पौष्टिक तत्वले भरिपूर्ण हुन्छ । तसर्थ, पपीताको मुख्य भूमिका भनेको पाचन प्रणालीको सही कार्यलाई कायम राख्न मद्दत गर्नु हो।
यो पनि हेर्नुहोस्: अनानासको साथ केलको रसले वजन घटाउँछ? 10 व्यञ्जनहरुतौल घटाउनको लागि मेवाको फाइदा यो हो कि यसले कब्जियत जस्ता धेरै पाचन समस्याहरू समाधान गर्छ। उचित फोहोर उत्सर्जनले शरीरलाई फिट र राम्रो राख्छ। जब एक व्यक्तिको पाचन प्रणाली र उत्सर्जन कार्यहरू ठीकसँग काम गर्दछ, वजन घटाउन धेरै सजिलो हुन्छ। यो बोसो जलाउने फलले फोहोर हटाउन मद्दत गर्दछ, यसले छालालाई बचाउँछ र यसलाई नरम बनाउँछ। र यसरी पपीताले तौल घटाउन मद्दत गर्छ।
क्यालोरी
सानो मेवाको तौल १६५ ग्राम हुन्छ र यसमा ६८ क्यालोरी हुन्छ। हप्तामा 3500 देखि 7000 क्यालोरीहरू काट्दा आधा पाउन्ड कम हुन्छ, एक उचित र स्वस्थ लक्ष्य। कम क्यालोरीयुक्त खानेकुराहरू उपलब्ध राख्दा, जस्तै पपीता, आहारमा हुँदा स्वस्थ विकल्पहरू प्रदान गर्दछ र दीर्घकालीन तौल नियन्त्रणलाई बढावा दिन्छ।
फाइबर
सानो मेवामा २, ७ ग्राम फाइबर हुन्छ। , वा RDA को 11 प्रतिशत। एक आहार जसले पर्याप्त मात्रामा फाइबर प्रदान गर्दछ र यसले पाचन र अवशोषणलाई विनियमित गर्न मद्दत गर्दछ।कार्बोहाइड्रेट। तपाईंको शरीरले चाँडै कार्बोहाइड्रेटहरू अवशोषित गर्दछ, र फाइबरले तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा धेरै बढ्नबाट रोक्छ। शरीरले ग्लाइकोजनको रूपमा भण्डारण गरेर रगतमा चिनीको स्तर घटाउँछ। यो प्रक्रियाले तपाईंलाई भोक दिन्छ। यदि तपाईंले भण्डारण गरिएको ऊर्जालाई ग्लाइकोजनको रूपमा जलाउनुहुन्न भने, यो बोसोमा परिणत हुन्छ र वजन बढाउन योगदान गर्दछ। मेवामा फाइबरको उच्च मात्राले रगतमा चिनीको मात्रा बढ्नबाट रोक्छ र तौल बढाउनमा योगदान पुर्याउँछ।
पानी
एक सानो मेवामा १३८ ग्राम पानी हुन्छ, वा तपाईंको कुल तौलको ८९ प्रतिशत हुन्छ। पिउने पानी र तरल पदार्थले शरीरबाट विषाक्त पदार्थहरू बाहिर निकाल्छ जसले खानालाई ऊर्जामा परिणत गर्छ। जब विषाक्त पदार्थहरू निर्माण हुन्छन्, तिनीहरूले सामान्य चयापचयमा हस्तक्षेप गर्छन्, जसले वजन बढाउन सक्छ। पपीतामा पानीको मात्राले विषाक्त पदार्थहरू हटाउन मद्दत गर्दछ र मेटाबोलिक प्रणालीलाई सामान्य रूपमा काम गर्न मद्दत गर्दछ, जसले वजन घटाउन मद्दत गर्दछ।
विज्ञापन पछि जारी रहन्छपपीता कसरी उपभोग गर्ने
- पपीता काँचै खान सकिन्छ । तपाईले यसलाई सानो क्यूबमा काट्नु पर्छ। यो सिफारिस गरिन्छ कि तपाइँ यसलाई केहि अन्य खाना संग उपभोग गर्नुहोस्, किनकि यो बोसो संग खाँदा राम्रो काम गर्दछ।
- तपाईंको ब्रेकफास्ट थप स्वादिष्ट र एकै समयमा पौष्टिक हुन सक्छ यदि तपाइँ पपीता स्मूदी तयार गर्नुहुन्छ भने। भिटामिन तयारी धेरै सजिलो र छिटो छ। दुध, दही वा मासुमा पिसेको मेवालाई मात्र मिलाउनुहोस्रस। तपाईं आफ्नो मनपर्ने फल पनि थप्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाइँ स्मूदीलाई गाढा बनाउन चाहनुहुन्छ भने, तपाइँ केरा थप्न सक्नुहुन्छ।
- तपाई पपीतामा आधारित फल सलाद तयार गरेर केहि नयाँ प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। पपीता र आफ्नो मनपर्ने अन्य फलफूललाई टुक्रा पारेर धुलो मसलासँग मिसाउनुहोस्।
पपीताका थप फाइदाहरू
पपीता पोटासियम र फाइबरमा पनि प्रशस्त पाइने भएकाले मुटुको प्रणालीलाई सुरक्षित राख्छ। यी पोषक तत्वहरू। यसले पेटको क्यान्सर र पाठेघरको मुखको क्यान्सरलाई रोक्न पनि भूमिका खेल्छ। यसमा पाइने पेप्सिनले पाचन प्रक्रियामा पनि मद्दत गर्छ । यस एन्टिअक्सिडेन्ट फलको बारेमा अर्को चकित पार्ने तथ्य यो हो कि यसको बीउले पेट दुख्ने र केही फंगल संक्रमण निको पार्न सक्छ। पपीता छाला रोगको उपचारमा उपयोगी छ।
भिडियो: मेवा मोटो वा पातलो बनाउने?
पपीताका प्रभावहरू बारे थप जान्नको लागि तलको भिडियोहरू हेर्नुहोस्।
भिडियो: मेवाका फाइदाहरू
यी टिप्सहरू मनपर्छ?