सामग्री तालिका
हिड्नु भनेको अभ्यास गर्नको लागि सबैभन्दा सरल र सजिलो अभ्यास हो, जसले स्वास्थ्य लाभहरूको ठूलो मात्रा प्रदान गर्दछ र जीवनको गुणस्तर सुधार गर्दछ। हिड्ने जो कोहीले अभ्यास गर्न सक्छ, शारीरिक कन्डिसनको बाहेक, तिनीहरूले गतिहीन जीवनशैलीको नेतृत्व गरे तापनि। यद्यपि, यी सबै फाइदाहरू प्रदान गर्नको लागि, स्वस्थ आहार कायम राख्नु र सही खानेकुराहरू खानु महत्त्वपूर्ण छ।
हिड्नु अघि के खाने भनेर बुझौं, यो गर्नेहरूलाई के खानेकुरा सिफारिस गरिन्छ भन्ने पत्ता लगाउनुहोस्। राति हिँड्नुहोस् वा बिहानको पैदल यात्रा गर्नुहोस् र दैनिक आधारमा यस व्यायामका सबै फाइदाहरूको आनन्द लिनुहोस्।
विज्ञापन पछि जारी राख्नुहोस्हिँड्दा के फाइदाहरू छन्?
धेरै मानिसहरू नियमित रूपमा थोरै वा कुनै पनि शारीरिक गतिविधि गर्दैनन्। , मुख्यतया आधुनिक समाज को सुविधा को कारण। तथापि, धेरै अध्ययनहरूले देखाउँछन् कि हल्का शारीरिक व्यायामको अभ्यास, यदि नियमित आधारमा गरियो भने, छोटो अवधि र दीर्घकालीन दुवैमा धेरै फाइदाहरू ल्याउन सक्छ। हिड्ने, पौडी खेल्ने, नाच्ने, साइकल चलाउने जस्ता एरोबिक अभ्यासहरू उत्कृष्ट छन्, किनकि यसले शरीरको उचित कार्यलाई उत्तेजित गर्छ।
हिड्नु स्वास्थ्यकर्मीहरूले अत्यधिक सिफारिस गरेको शारीरिक गतिविधि हो, जसले मुटुलाई कायम राख्न मद्दत गर्छ। स्वास्थ्य, विभिन्न प्रकार्य सुधारमस्तिष्क र तनाव र चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्दछ। यो सिफारिस गरिएको छ कि पैदल हिड्नु दैनिक, वा कम्तिमा तीन पटक हप्तामा। कम्तिमा 30 मिनेटको लागि आरामदायी हिड्ने गति कायम राख्न प्रयास गर्नुहोस्, तर यदि तपाईं सक्नुहुन्न भने, बिस्तारै सुरु गर्नुहोस् र हप्ताहरूमा समय र तीव्रता बढाउनुहोस्।
- थप हेर्नुहोस्: तौल घटाउनको लागि 40 हिड्ने सुझावहरू।
यस सरल व्यायामले शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यका लागि धेरै फाइदाहरू ल्याउन सक्छ, जसमा निम्न समावेश छन्:
- मोटोपना रोक्न र तौललाई उत्तेजित गर्न मद्दत गर्दछ। हानि;
- रगत परिसंचरण सुधार गर्दछ;
- राम्रो शारीरिक कन्डिसनलाई बढावा दिन्छ, थकान कम गर्दछ;
- हृदय प्रणालीको स्वास्थ्य सुधार गर्दछ;
- चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्दछ र तनाव;
- शरीरको मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ, विशेष गरी तल्लो क्षेत्रमा;
- निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न मद्दत गर्दछ;
- आरामलाई बढावा दिन्छ;
- >एकाग्रता, फोकस र स्मरणशक्ति सुधार गर्दछ;
- यो एक सुरक्षित व्यायाम हो, हड्डी, जोर्नी वा मुटुमा चोटपटक लाग्नबाट जोगिन;
धेरै आसीन व्यक्तिहरू पनि हिँड्न सक्छन्, तर यदि तपाईंसँग कुनै पनि स्वास्थ्य समस्या वा गतिशीलता कठिनाइहरू, व्यायाम गर्नु अघि डाक्टरको सल्लाह लिनुहोस्।
यदि तपाईंले हिँड्ने क्रममा कुनै लक्षणहरू महसुस गर्नुहुन्छ, जस्तै चक्कर आना, अत्यधिक थकान, मुटुको धड्कन बढ्नेहृदयाघात, तीव्र सास फेर्न, छाती दुख्ने, तीव्र पसिना आउने, पूर्ण शारीरिक मूल्याङ्कनका लागि डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।
यो पनि हेर्नुहोस्: के 100% शुद्ध मट्ठा प्रोबायोटिक राम्रो छ?विज्ञापन पछि जारी रहन्छहिँड्न सुरु गर्न चाहने जो कोहीको लागि केही सावधानीहरू आवश्यक छन्। सधैं आरामदायक लुगा र जुत्ता लगाउनुहोस्, चिसो समयमा हिड्ने प्रयास गर्नुहोस्, सनस्क्रिन र सूर्य सुरक्षा प्रयोग गर्नुहोस्, व्यायाम गर्नु अघि, समयमा र पछि पानी पिएर हाइड्रेटेड रहनुहोस्, र तपाईंको फिटनेस स्तरको लागि सहज हुने गति खोज्नुहोस्।
पदयात्रा गर्नुअघि के खाने?
कस्ता पोषक तत्व स्वस्थकर हुन्छन् र कुन स्वास्थ्यका लागि हानिकारक हुन सक्छन् भन्ने प्रश्न धेरैलाई हुन्छ। सत्य यो हो कि शरीरले कार्बोहाइड्रेट, प्रोटिन, फ्याट, भिटामिन र खनिजहरू भएको पूर्ण आहार प्राप्त गर्न आवश्यक छ। यद्यपि, केहि प्रकारहरू अरू भन्दा स्वस्थ छन्। कम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट, उदाहरणका लागि, फाइबरले भरिएको, सबैभन्दा उपयुक्त हुन्छ, विशेष गरी शारीरिक क्रियाकलाप गर्नेहरूका लागि।
हिड्ने सबै फाइदाहरू प्राप्त गर्न, स्वस्थ आहार हुनु आवश्यक छ। थप रूपमा, हिड्न जानु अघि के खाने भनेर थाहा पाउनुले पनि व्यायामको उचित प्रदर्शनमा मद्दत गर्न सक्छ, अधिक ऊर्जा र स्वभाव सुनिश्चित गर्न, वजन घटाउन र मांसपेशिहरु बलियो बनाउन मद्दतको अतिरिक्त।
यो ध्यान दिन लायक छ। खाली पेटमा हिड्नु खतरनाक हुन्छ, धेरै व्यायाममा पनिउज्यालो, जसले हाइपोग्लाइसेमिया निम्त्याउन सक्छ, चक्कर लाग्ने, टाउको दुख्ने र अस्वस्थता निम्त्याउन सक्छ।
शरीरलाई गतिविधिहरू गर्न सक्षम हुन इन्धन चाहिन्छ, यस कारण, हिड्नु अघि खाना कसरी छनौट गर्ने र के खाने भनेर जान्नु आवश्यक छ। , धेरै भारी खाना खानु पनि हानिकारक हुन सक्छ, पाचनमा बाधा पुर्याउँछ।
प्रत्येक व्यक्तिको निश्चित आवश्यकता र सहिष्णुता हुन्छ, तर, सामान्यतया, यो सधैं शारीरिक गतिविधि अघि सानो खाना खानु सिफारिस गरिएको छ।
विज्ञापन पछि जारीहिड्नको लागि सिफारिस गरिएका खानाहरूका अतिरिक्त, व्यायाम गर्नु अघि, समयमा र पछि पर्याप्त हाइड्रेसन कायम राख्न महत्त्वपूर्ण छ। हरेक दिन शरीरको तौल प्रति किलोग्राम कम्तिमा 35 एमएल पानी पिउन सिफारिस गरिन्छ। शारीरिक व्यायामको अभ्यास गर्दा, हिड्ने क्रममा हाइड्रेटेड रहन नजिकै पानीको बोतल राख्नुहोस्।
हिँड्नुअघि के खाने भन्ने बारे यहाँ केही सुझावहरू छन्:
- तीका लागि बिहानको पैदल हिँड्ने अभ्यास गर्ने
धेरै मानिसहरू बिहान उठ्ने बित्तिकै बिहानको पैदल यात्रा गर्न मन पराउँछन्। यो व्यायाम गर्नु अघि 30 देखि 40 मिनेट पहिले खाना खान सिफारिस गरिएको छ। कम ग्लाइसेमिक कार्बोहाइड्रेट भएका खानेकुराहरूमा शर्त राख्नुहोस्, अर्थात्, जसले रगतमा चिनीलाई बिस्तारै छोड्छ। यस प्रकार, शरीर प्राप्त हुनेछउर्जा बिस्तारै, व्यायाम भर उर्जा र स्वभाव कायम राख्न मद्दत गर्दछ।
55 बराबर वा कम मूल्य भएको कम ग्लाइसेमिक इन्डेक्स कार्बोहाइड्रेट, फाइबरमा पनि प्रशस्त हुन्छन् र आन्द्राको कार्यप्रणाली सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, उत्पादन गर्दछ। लामो समयको लागि तृप्ति। कम ग्लाइसेमिक इन्डेक्स फूडहरू जुन ब्रेकफास्टमा थप्न सकिन्छ, रोटी, होल ग्रेन सिरियल र ओटमिल, दही, फलफूल (स्याउ, ताजा बेर, चेरी, नाशपाती, खुबानी, तरबूज), बदाम, ओखर, पिस्ता, आदि जस्ता सम्पूर्ण खानाहरू हुन्। .
हिँडेपछि, स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट भएको खाना पनि खानु आवश्यक छ ताकि व्यायाम गर्दा प्रयोग हुने ग्लाइकोजन पुनः भरियोस्। हाइक पछिको खानामा, अण्डा, टर्कीको स्तन, दूध र दही जस्ता राम्रो मात्रामा प्रोटिन युक्त खानेकुराहरू समावेश गर्न पनि महत्त्वपूर्ण छ, जसले मांसपेशिहरु लाई कायम राख्न र बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ।
विज्ञापन पछि जारी रहन्छ– रातको पैदल अभ्यास गर्नेहरूका लागि
रातको पैदल यात्रा पनि धेरै लोकप्रिय छ, मुख्यतया दिनमा धेरै समय नपाएका वा आरामको अवधि खोज्नेहरूका लागि। बिहानको पैदल यात्राको रूपमा, शारीरिक क्रियाकलापको 30 देखि 40 मिनेट अघि खाना खानु महत्त्वपूर्ण छ। तर राती हिड्नु अघि के खाने?
यस खानामा,कम ग्लाइसेमिक कार्बोहाइड्रेट भएका खानेकुराहरू समावेश गर्नुहोस्, जस्तै फलफूल, नट, होलमिल रोटी, दही, तरकारीहरू (गाजर, ब्रोकाउली, बैंगन, काकडी, सलाद, टमाटर, बन्दागोभी, मीठो आलु, जुचीनी), दाल, मटर, आदि। व्यायाम भरि ऊर्जा र स्वभाव कायम राख्न मद्दत गर्नुहोस्।
रातमा धेरै कार्बोहाइड्रेट भएको खाना नखानुहोस्, विशेष गरी यदि तपाईं अधिक आसीन जीवनशैलीको नेतृत्व गर्नुहुन्छ भने। हल्का खाना खानुहोस्, तर गुणस्तरको साथ। यदि तपाइँ हिड्नु अघि यो खाना खाउनुहुन्छ भने बेलुकाको खानाको लागि धेरै खानबाट बच्न। पैदल पछि, कम ग्लाइसेमिक इन्डेक्स कार्बोहाइड्रेट भएको खानासँग फेरि खाना खानुहोस् र मांसपेशी मास बनाउन मद्दत गर्न केही प्रोटिनयुक्त खानाहरू थप्नुहोस्।> यदि तपाईलाई थोरै खाना चाहिन्छ भने, सधैं प्रत्येक मुख्य पोषक तत्वहरू समावेश भएको प्लेट सँगै राख्ने प्रयास गर्नुहोस्। सामान्यतया, कार्बोहाइड्रेटमा कुल क्यालोरीको 55% देखि 60% सम्म खानेकुराहरूको दैनिक खपत, प्राथमिकतामा जटिल, स्वस्थ फ्याटहरूमा कुल क्यालोरीको 20% देखि 25% र प्रोटिनहरूमा (15% देखि 25% सम्म) बाँकी क्यालोरीहरू।
यी मानहरू उमेर, लिंग, मांसपेशी जनको प्रतिशत र शारीरिक गतिविधिको स्तर अनुसार फरक हुन सक्छ। यी अवस्थामा, के थाहाहिड्नु अघि खानेकुरा धेरै कारकहरूमा निर्भर गर्दछ।
निष्कर्ष
हिड्नु भनेको स्वास्थ्य पेशेवरहरूले अत्यधिक सिफारिस गरेको शारीरिक गतिविधि हो, जसले मुटुको स्वास्थ्य कायम राख्न मद्दत गर्दछ, मस्तिष्कका विभिन्न कार्यहरू सुधार गर्दछ र यसले तनाव कम गर्न पनि मद्दत गर्दछ। र चिन्ता।
हिड्न जानु अघि के खाने भन्ने कुरा थाहा पाउनुले यी सबै फाइदाहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ, र तपाईं सधैं खानाको गुणस्तर, साथै हिड्न बाहिर जानु अघि खानाको समय बारे सचेत हुनुपर्छ। शारीरिक क्रियाकलाप गर्नुहोस्।
यो पनि हेर्नुहोस्: काकडीका फाइदाहरू - कसरी प्रयोग गर्ने, टिप्स र हेरचाह गर्ने