नारिवल एक स्वादिष्ट खाना हो जुन धेरै स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्दै सबैभन्दा विविध व्यंजनहरूमा प्रयोग गर्न सकिन्छ। तर के यसले तपाईलाई मोटो बनाउँछ?

यो शंका फलफूलमा पाइने बोसो र क्यालोरीको ठूलो मात्राले औचित्य दिन्छ, जसले तौल घटाउनमा बाधा पुर्‍याउँछ, वा केही अतिरिक्त किलो तौल बढाउन पनि सक्छ।

त्यसैले, यस लेखमा, हामी नरिवल र स्वास्थ्य, फिटनेस र कल्याणका लागि यसको फाइदाहरू बारे थप जान्नेछौं, साथै यसले तपाईंलाई मोटो बनाउँछ वा तौल घटाउँछ भनेर पत्ता लगाउनेछ।

नरिवल

नारियल, वा कोकोस न्यूसिफेरा , एक सामान्य छ। देशहरूको फल उष्णकटिबंधीय फलहरू, एक कठोर रिन्ड, एक रसदार र स्वादिष्ट लुगदी र पानी समावेश। यसैले, यसलाई खाना र पेय दुवै रूपमा विभिन्न तरिकामा प्रयोग गर्न सकिन्छ।

यसबाहेक, यो फलबाट नरिवलको तेल पनि निकालिन्छ, जुन परम्परागत तेल र दूधको विकल्प हुन सक्छ। रेसिपीहरूमा प्रयोग गरिन्छ।

के नरिवल मोटो हुन्छ?

पोषक भएता पनि नरिवलको बढी सेवन गर्नुहुँदैन

नरिवलले मोटो बनाउँदै छ कि छैन भनी थाहा पाउन पहिले यसको पौष्टिक संरचना जाँच गर्नुपर्छ।

नारिवलको पल्प नेचुरामा पोषक तत्वहरूले भरिएको छ, जसले स्वास्थ्य लाभहरूको श्रृंखला ल्याउन सक्छ। तर, नरिवल पनि छफ्याटमा धनी खाना, जसले यसको क्यालोरी मूल्य बढाउँछ र वजन घटाउन चाहने वा चाहने मानिसहरूमा चिन्ता उत्पन्न गर्छ। यद्यपि, हामी पछि हेर्नेछौं, नरिवलमा पाइने बोसोलाई स्वस्थ मानिन्छ।

यस कारणले गर्दा, यसको पोषक तत्वको फाइदा उठाउन र तौल बढ्नबाट जोगिन, नरिवललाई संयमित मात्रामा उपभोग गर्नु आवश्यक छ, र यसलाई समावेश गर्नुहोस्। सन्तुलित आहारमा।

यसैले, हामी निष्कर्षमा पुग्न सक्छौं कि वजनमा नरिवलको प्रभाव उपभोगमा निर्भर हुनेछ:

• अधिक यसले वजन बढाउन सक्छ।
• संयमतामा यो मोटोपन होइन, र व्यायामको लागि ऊर्जाको महत्त्वपूर्ण स्रोत हुन सक्छ।

नरिवलका फाइदाहरू

बावजुद फ्याटको ठूलो मात्रा र फलस्वरूप, क्यालोरी, नरिवल पोषक र खनिजहरूले भरिपूर्ण फल हो, जसले शरीरलाई ठूलो फाइदा पुर्याउन सक्छ।

त्यसैले, नरिवलको प्रति १०० ग्राम भागमा म्याक्रोन्युट्रिएन्टहरूको संरचना तल जाँच गर्नुहोस्। (पल्प) प्राकृतिक मा ।

स्रोत: Unicamp ब्राजिलियन फूड कम्पोजिसन टेबल (TACO)

लेखको अन्त्यमा तपाईंले पूर्ण पोषण तालिका देख्नुहुनेछ, सबै भिटामिन रखनिजहरू।

त्यसोभए, अब नरिवलले स्वास्थ्य र फिटनेसमा ल्याउने फाइदाहरू जानौं:

१. यो राम्रो फ्याटमा धनी हुन्छ

नरिवलमा धेरै क्यालोरीहरू यसको बोसोको कारणले हुन्छन्: खानाको 100 ग्राम भागमा 42 ग्राम बोसो हुन्छ।

यद्यपि, धेरै मात्रामा भए पनि बोसोको, तिनीहरू मध्यम-चेन फ्याटी एसिड हुन्, जसले खराब कोलेस्ट्रोल, वा एलडीएलको स्तरलाई त्यति असर गर्दैन।

यसबाहेक, फलफूलमा राम्रो मात्रामा लौरिक एसिड हुन्छ, जुन फ्याट हो। राम्रो कोलेस्ट्रोल, वा एचडीएल बढाउँछ।

त्यसैले, स्वस्थ आहार र शारीरिक क्रियाकलापको अभ्याससँग जोडिएको मात्रामा सेवन गर्दा, नरिवलले केही हृदय रोगको विकासलाई रोक्न मद्दत गर्दछ।

२. आन्द्राको कार्यलाई कायम राख्न मद्दत गर्दछ

नारिवलमा उच्च आहार फाइबर सामग्री हुन्छ, प्रत्येक १०० ग्राम फलको पल्पमा लगभग 5 ग्राम पोषक तत्व हुन्छ।

त्यसैले, आहारमा नरिवल समावेश गर्नाले राम्रो आन्द्राको कार्यप्रणाली कायम राख्न मद्दत गर्न सक्छ, किनकि फाइबर हाइड्रेट गर्न र मल केकलाई मात्रा दिन आवश्यक छ।

यद्यपि, फाइबरको खपत सधैं हुनुपर्छ। राम्रो हाइड्रेशनको साथमा रहनुहोस्, अन्यथा उल्टो प्रभाव हुन सक्छ: पोषक तत्वले कब्जियत बिग्रन सक्छ।

3. व्यायामको लागि ऊर्जा

अन्तमा, नरिवल पनि मांसपेशी मास हासिल गर्न चाहनेहरूका लागि उपयोगी हुन सक्छ, किनकि खानामा रहेको बोसोलाई प्रशिक्षणको लागि ऊर्जाको स्रोतको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ।

त्यसैले, धेरै विशेषज्ञहरूले कार्बोहाइड्रेट युक्त खानेकुराहरू मात्रै खानुको सट्टा व्यायाम गर्नुअघि नरिवल नेचुरामा वा यसको तेल प्रयोग गर्न सिफारिस गर्छन्। शिखरको रूपमा, साधारण कार्बोहाइड्रेटहरू जस्तै।

4। एनिमियाको रोकथाममा योगदान गर्दछ

पहिले नै उल्लेख गरिएका फाइदाहरूका अतिरिक्त, नरिवल फलाम र तामाको राम्रो स्रोत हो, जुन रातो रक्त कोशिकाहरूको उत्पादनको लागि आवश्यक खनिजहरू हुन्।

त्यसैले रक्तअल्पता को रोकथाम र उपचार मा फल एक उत्कृष्ट सहयोगी हुन सक्छ।

नरिवल उपभोग गर्ने अन्य तरिकाहरु

स्फूर्ति, नरिवल पानी प्रयोग गर्न सकिने फल को उत्पादनहरु मध्ये एक हो। आहारमा

गुदी नेचुरामा बाहेक, फल अन्य तरिकामा पनि खान सकिन्छ, जसका विभिन्न गुण र फाइदाहरू छन्:

• नरिवल पानी मुख्यतया पानी र खनिज लवणहरू मिलेर बनेको हुन्छ, जसले यसलाई प्राकृतिक आइसोटोनिक बनाउँछ।
• नरिवलको पीठो, जसले धेरै विविध रेसिपीहरूमा अन्य पीठोलाई प्रतिस्थापन गर्न सक्छ, प्रायः खानामा आहार फाइबर थप्न प्रयोग गरिन्छ।
• बारीमा, नरिवलको दूधयो एक तत्व हो जुन प्राय: रेसिपीहरूमा प्रयोग गरिन्छ, र फलफूल नेचुरामा उस्तै भिटामिन र खनिजहरूले समृद्ध हुन्छ।
• अन्तमा, नरिवलको तेल ट्राइग्लिसराइड्स वा लामो- चेन फ्याटी एसिड औसत, जसलाई "स्याचुरेटेड फ्याट" मानिन्छ, तर शरीरले चाँडै मेटाबोलाइज गर्छ।

पोषण तालिका

नरिवलको १०० ग्राम भाग (पल्प) मा प्राकृतिक ।

स्रोत: ब्राजिलियन फूड कम्पोजिसन टेबल बाटUnicamp (TACO)

भिडियो: नरिवल बोसो वा पातलो बनाउने?

हाम्रा पोषण विशेषज्ञले आहारमा नरिवलको प्रयोगको बारेमा के भनेका छन् तलको भिडियोमा हेर्नुहोस्।