त्यहाँ धेरै प्रकारका आहारहरू छन् र तिनीहरूमध्ये प्रत्येकको आफ्नै उद्देश्य, विशेषताहरू र नियमहरू छन्। तर त्यहाँ केहि छ जुन कुनै पनि स्वाभिमानी स्वस्थ आहारबाट हराउन सकिँदैन: नियामक खानाहरू।

संरक्षणात्मक खानाहरू पनि भनिन्छ, तिनीहरू शरीरको कार्यहरू विनियमित गर्न र यसको उचित कार्यलाई कायम राख्न जिम्मेवार हुन्छन्।

समूह मूलतया फलफूल र तरकारीहरू मिलेर बनेको छ, जसले चयापचय प्रक्रियाहरूको नियन्त्रणको लागि महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वहरू प्रदान गर्दछ र हरेक दिन सबैको आहारको हिस्सा हुन आवश्यक छ।

अभ्यासमा खानाहरू विनियमित गर्दै

सामान्यतया, विनियमित खानामा भिटामिन, खनिज, फाइबर र पानी प्रशस्त हुन्छ। यो तिनीहरूको संरचनाको कारणले गर्दा तिनीहरू प्रतिरक्षा प्रणालीको लागि महत्त्वपूर्ण छन्, पाचन प्रक्रियालाई सहज बनाउँछन्, ऊतक मर्मतमा योगदान गर्छन् र हाइड्रेसनमा पनि मद्दत गर्छन्। शरीर, छाला बलियो बनाउँछ, आँखाको स्वास्थ्यको रक्षा गर्छ र हृदय रोगको रोकथाममा सहयोग गर्दछ।

त्यसैगरी, खानामा पाइने पोषक तत्वहरू हड्डी र मांसपेशीको संरचनाको स्वास्थ्यका लागि आवश्यक हुन्छ। एकै समयमा तिनीहरूले श्वासप्रश्वास र रक्तसञ्चार नियन्त्रणमा योगदान पुर्‍याउँछन्।

नङ र कपाललाई पनि फाइदा हुन्छखानाहरू नियमन गरेर: तिनीहरूले स्ट्र्यान्डहरूलाई पोषणयुक्त, चम्किलो र बाहिर ननिस्किराख्न मद्दत गर्दछ, साथै, राम्रो वृद्धि र बलियोसँग फङ्गस बिना नङहरू जोगाउन मद्दत गर्दछ। बाल्यकाल देखि आहार मा, यसको भिटामिन र खनिज बच्चाहरु को सामान्य वृद्धि र विकास को लागी महत्वपूर्ण छ। बच्चाहरूको लागि स्वस्थ खानाको बारेमा थप जान्नको लागि अवसर लिनुहोस्।

साना बच्चाहरूलाई सानै उमेरदेखि आफ्नो दैनिक खानामा नियमन गर्ने खानेकुराहरूको उपस्थितिको बानी पर्दा, तिनीहरूको उपभोग गर्ने सम्भावना हुन्छ। आफ्नो बाल्यकालमा एउटा बानी रहिरहोस्। वयस्क जीवन।

अर्को तर्फ, एक वयस्कलाई अचानक हरेक दिन नियमित खानेकुरा खान थाल्नु झन् गाह्रो हुन सक्छ, जब यो उसले आफ्नो जीवनभर खेती गरेको बानी थिएन। जीवन।

नियामक खाद्य पदार्थहरूको सूची

निम्न सूचीमा, तपाईंले नियामक खानाहरूको समूहका केही प्रमुख प्रतिनिधिहरू भेट्टाउनुहुनेछ। :

नियामक खानाहरू कसरी प्रयोग गर्ने

न तमाथिको सम्पूर्ण सूची किन्न र उपभोग गर्न सँधै सम्भव छ, तर तपाईले मौसमी फलफूल र तरकारीहरू रोज्न सक्नुहुन्छ, जुन तपाई बस्नुभएको क्षेत्रमा फेला पार्न सजिलो र सस्तो मूल्यमा छ।

पहिले नै बनाउन खानालाई नियमन गर्ने सबैभन्दा धेरै पोषक तत्वहरू, तिनीहरूलाई प्राकृतिक रूपमा उपभोग गर्न आवश्यक छ।

ताजा फल दिउँसोको खाजाको लागि, साथै दहीको साथ नाश्ताको लागि उत्कृष्ट विकल्प हो। यसको अतिरिक्त, तपाईं सलाद, टमाटर, काकडी र खुर्सानी संग एक कच्चा सलाद नुस्खा तयार गर्न सक्नुहुन्छ, उदाहरण को लागी।

अर्को विकल्प भनेको तरकारीहरू साउट गर्नु वा भापमा राख्नु र यी नियमनकारी खानाहरूलाई तपाईंको खाजाको लागि साइड डिशको रूपमा प्रयोग गर्नु हो। वा बेलुकाको खाना।

पूर्ण भोजनको लागि

नियमित खानाहरू तिनीहरूको दैनिक आहारको हिस्सा हुनुपर्दछ। स्वस्थ आहार कायम राख्न चाहन्छन्, यद्यपि, तिनीहरूले सबै काम आफैं गर्दैनन्।

स्वस्थ रहन र आफ्नो कार्यहरू गर्न, शरीरलाई एकदमै विविधतायुक्त आहार चाहिन्छ र अरूको उपस्थितिमा पनि गणना हुन्छ। समूह: निर्माण गर्ने खाना र ऊर्जायुक्त खाद्य पदार्थ।

बिल्डिङ फूडहरूको समूह मासु, अण्डा र उत्पादनहरू जस्ता प्रोटिन स्रोतहरू मिलेर बनेको हुन्छ।दुग्ध - उत्पादन। ऊर्जायुक्त खानेकुरा कार्बोहाइड्रेटका स्रोत हुन्, जस्तै चामल, मकै, ओट्स र अन्य प्रकारका अनाज।