आफ्नो स्वास्थ्य सुधार गर्न विभिन्न पोषक तत्वहरू र पूरकहरू प्रयोग गर्न मानिसहरूबाट सधैं ठूलो चासो रहेको छ, तर यो चासो एथलीटहरूमा अझ बढी छ, जसले उनीहरूलाई प्रदर्शन र रिकभरी सुधार गर्न खोज्छन्।

वास्तवमा , धेरै एथलीटहरूले दैनिक आधारमा आहार पूरकहरू प्रयोग गर्छन्, प्रायः थकानको शुरुवातमा ढिलाइ गरेर, मांसपेशी हाइपरट्रोफी सुधार गरेर, र रिकभरी समय छोटो पारेर आफ्नो चयापचय क्षमता बढाउन।

थप रूपमा, शारीरिक प्रशिक्षण र प्रतिस्पर्धा एथलीटहरूका लागि शारीरिक रूपमा माग गर्दै छन् र, जस्तै, उनीहरूले प्रतिरक्षा कार्यमा अस्थायी कमीको सामना गर्न सक्छन्, जहाँ माथिल्लो श्वासप्रश्वास पथको संक्रमणको जोखिम बढेको छ। यसैले तिनीहरू राम्रो स्वास्थ्य कायम राख्न र यसरी तिनीहरूको प्रशिक्षणमा अवरोधहरूबाट बच्न निरन्तर प्रभावकारी पोषक तत्वहरू खोजिरहेका छन्।

त्यसैले, ओमेगा 3 फ्याटी एसिडलाई यी प्रक्रियाहरूमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्न सक्ने पूरक मान्ने धेरै अध्ययनहरू भइरहेका छन्। सञ्चालन गरिएको। मांसपेशी हाइपरट्रोफीका लागि ओमेगा ३ को प्रयोगका फाइदाहरू, अध्ययनहरू र सुझावहरू हेर्नुहोस्।

मांशपेशी हाइपरट्रोफीका लागि ओमेगा ३ का फाइदाहरू

१। सूजन कम गर्दछ

मांसपेशीको द्रव्यमानको हानि धेरै रोग अवस्थाहरूको विशेषता हो जुन प्रायः सूजनको स्तरसँग सम्बन्धित हुन्छ। तीव्र क्षणिक मा बढ्छमांसपेशी अनुकूलनको प्रारम्भिक पुनरुत्थान प्रक्रियाहरूमा सूजनले महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ, विशेष गरी व्यायामको प्रतिक्रियामा। यद्यपि, प्रारम्भिक रूपमा सूजनलाई प्रभावकारी रूपमा उपचार गर्न असक्षमता हानिकारक हुन सक्छ र इन्सुलिन प्रतिरोध, मोटोपना र मांसपेशी बर्बादसँग सम्बन्धित छ।

यी फ्याटी एसिडहरूको एन्टि-इन्फ्लेमेटरी गुणहरू मांसपेशीहरूका लागि लाभदायक हुन्छन् किनभने तिनीहरूले प्रोटीन चयापचयलाई परिवर्तन गर्छन्। , मांसपेशी बल बढाउनुहोस् र मायोजेनेसिस परिमार्जन गर्नुहोस्, जुन मांसपेशी तन्तुको गठन हो।

2। प्रोटिन मेटाबोलिज्मलाई नियमन गर्छ

प्रतिरोधी व्यायामको संयोजन, जसलाई बॉडीबिल्डिङ भनिन्छ, र प्रोटीन सेवनले मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषणको अधिकतम दरलाई उत्तेजित गर्न र उपग्रह कोशिकाहरू र डिस्पोजिसनका गतिविधिहरू बढाउन पनि जानिन्छ। थप रूपमा, मांसपेशी हाइपरट्रोफीको लागि ओमेगा 3 पूरकले युवा र वृद्ध व्यक्तिहरूमा मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण दर बढाउन देखाइएको छ।

यसैले धेरै खेलाडीहरूले पहिले नै प्रोटीन सेवन र ओमेगा पूरक 3 संग शरीर सौष्ठव संयोजन गर्दै छन्।

केन्द्रीय स्नायु प्रणालीमा असंतृप्त लिपिड, EPA (eicosapentaenoic acid) र DHA (docosahexaenoic acid) को उच्च एकाग्रता हुन्छ, जसले यसको सेलुलर अवयवहरूको संरचना र कार्यलाई परिभाषित गर्दछ।

ओमेगा 3 फ्याटी एसिडले सर्कोलेमल आयन च्यानलहरू परिमार्जन गरेर तंत्रिका प्रवाहको गति बढाउँछ, जसले मांसपेशी संकुचन गतिविधिमा सुधार गर्छ।

नियमित रूपमा प्रदर्शन गरिएको प्रतिरोध प्रशिक्षणको अनुपस्थितिमा पनि, दुवै शक्ति र ओमेगा-३ पूरकको साथ मांसपेशीको मात्रा बढाउन सकिन्छ, विशेष गरी वृद्ध पुरुष र महिलाहरूमा।

यसबाहेक, अनुसन्धानले देखाएको छ कि यी फ्याटी एसिडहरूले एस्ट्रोजेन, महिला सेक्स हर्मोनको जस्तै प्रभाव पार्छ, जसले हड्डीको क्षतिलाई रोक्छ। ovariectomized मुसा (जसको अंडाशय हटाइयो)। जस्तै, यसले एनाबोलिज्मलाई बढावा दिन सक्छ वा कम्तिमा क्याटाबोलिज्मलाई रोक्न सक्छ।

एस्ट्रोजेन-जस्तै प्रभावहरू सम्बन्धी यो अध्ययन जनावरहरूमा गरिएको थियो भन्ने कुरामा जोड दिनु महत्त्वपूर्ण छ, त्यसैले यो पुष्टि गर्न मानिसहरूसँग थप अनुसन्धान आवश्यक छ। मानिसहरू मा यो प्रभाव को निश्चित।

4. चोटपटकको प्रतिक्रियामा मांसपेशी पुनरुत्थान

यसले स्याटेलाइट कोशिकाहरूको सक्रियतालाई परिवर्तन गर्ने सम्भाव्यता मानिन्छ जुन मुख्य रूपमा चोटपटकको प्रतिक्रियामा मांसपेशी पुनरुत्थानमा संलग्न हुन्छन्, जस्तै प्रतिरोधी व्यायाम पछि निरन्तरता - शरीर निर्माण .

सक्रियता पछि, यी कोशिकाहरू सेल चक्रमा प्रवेश गर्छन्, विस्तारित हुन्छन् र मायोब्लास्ट र मायोसाइट्समा भिन्न हुन्छन्।विद्यमान मांसपेशी फाइबरसँग फ्युज हुनु अघि मायोजेनेसिस भनिन्छ प्रक्रिया।

5। ओमेगा 3 र मांसपेशी हाइपरट्रोफीसँग सम्बन्धित अध्ययनहरू

ओमेगा 3 र मांसपेशी हाइपरट्रोफीसँग सम्बन्धित धेरै अध्ययनहरू भएका छन् र जारी छन्। क्यानडाको क्युबेकस्थित लावल युनिभर्सिटीका क्यारोल थिभिएर्जको नेतृत्वमा गरिएको अनुसन्धान टोलीले इन्स्टिच्युट अफ न्युट्रास्युटिकल्स एन्ड फंक्शनल फूड्सले ओमेगा ३ फ्याटी एसिडले मांसपेशीको प्रोटिन मेटाबोलिज्ममा सकारात्मक प्रभाव पारेको देखाएको छ। यो नतिजा जर्नल अफ फिजियोलोजी मा प्रकाशित भएको थियो।

थप अनुसन्धान लेहमन कलेज, सिटी युनिभर्सिटी अफ न्युयोर्क र युनिभर्सिटीको ट्रेनिङ साइन्सेस विभागद्वारा गरिएको थियो। टर्कीका Abant Izzet Baysal शीर्षक: "ओमेगा 3 फ्याटी एसिड र व्यायाम: शरीर संरचना र शारीरिक कार्यसम्पादनमा तिनीहरूको संयुक्त प्रभावहरूको समीक्षा"।

यस अनुसन्धानका अनुसार, ओमेगा 3 र यसको चेन डेरिभेटिभ लङ्गा, विशेष गरी eicosaentaenoic acid (EPA) र docosahexaenoic acid (DHA), तिनीहरूको पोषक प्रभावहरूको लागि व्यापक रूपमा अनुसन्धान गरिएको छ। यसका धेरै फाइदाहरू मध्ये अनुसन्धान भइरहेको छ, यो हृदय स्वास्थ्य र शरीर संरचनाको सकारात्मक मध्यस्थहरूसँग जोडिएको छ।

यो अनुमान गरिएको छ कि यो पूरक हुन सक्छ।शारीरिक गतिविधिको लाभकारी प्रभावहरू बढाउनुहोस्, शरीरको बोसोमा ठूलो कमी र शारीरिक व्यायामको समयमा राम्रो प्रदर्शन बढाउनुहोस्।

यस अध्ययनका अनुसार, ओमेगा 3 फ्याटी एसिडको साथ पूरकले व्यायामको क्रममा रक्त प्रवाहमा थप सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ। व्यायामको, रातो रक्त कोशिकाहरू (रातो रक्त कोशिकाहरू) को विकृतिलाई कम गर्नबाट रोक्न मद्दत गर्दछ, तिनीहरूलाई कठोर बनाउँछ, परिसंचरण प्रतिक्रियाहरू रोक्न, कट्टरपन्थी उत्पादनको परिणामस्वरूप लिपिड झिल्लीको पेरोक्सिडेशन बढाउँछ, जसले सैद्धान्तिक रूपमा मांसपेशीमा अक्सिजन र पोषक तत्वहरूको रिलीज बढाउँछ। व्यायाम गर्नुहोस्, र यसरी यसको कार्यसम्पादन बढ्छ।

मांसपेशी हाइपरट्रोफीको लागि ओमेगा 3 कसरी उपभोग गर्ने भन्ने बारे सुझावहरू

तपाईले सामन, सार्डिन, ट्राउट जस्ता फ्याटी माछाहरू लगभग 400 ग्राम खाएमा पर्याप्त ओमेगा 3 प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। , हेरिंग, टुना, एन्कोभिज, अन्य बीचमा, हप्तामा दुई पटक। यदि तपाइँ धेरै माछा खानु हुन्न भने, माछाको तेल क्याप्सुल जस्ता पूरकले तपाइँलाई पर्याप्त प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

सामान्य स्वास्थ्य लाभहरूको लागि, सिफारिस गरिएको सुरक्षित सेवन प्रति दिन 3 ग्राम हो। सामान्यतया, क्याप्सुलमा लगभग 1 ग्राम हुन्छ, त्यसैले आदर्श दिनको 3 हो।

अब, यदि तपाईं एथलीट हुनुहुन्छ र शारीरिक व्यायामको अभ्यासको कारण हुने मांसपेशी दुखाइसँग लड्न चाहनुहुन्छ र यसको फाइदा लिनुहोस्। अन्य सबै फाइदाहरूमाथि उल्लिखित मांसपेशी हाइपरट्रोफीको लागि ओमेगा 3 को सिफारिस गरिएको मात्रा प्रति दिन 6 ग्राम हो - तर सधैं आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्न नबिर्सनुहोस्।

माछाको तेल कसरी लिने

तपाईले माछाको तेल माछा किन्न सक्नुहुन्छ तरलको रूपमा वा क्याप्सुलमा, र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको उच्च गुणस्तरको उत्पादन प्राप्त गर्नु हो र सधैं पारा मुक्त हुनेहरू खोज्नु हो।

खानासँग चक्कीहरू लिनु राम्रो हो किनभने यसले तपाईंलाई भरिएको महसुस गराउन सक्छ। , र माछा-स्वादको बर्प्सबाट बच्न पनि मद्दत गर्दछ, साथै पाचन समस्याहरू उत्पन्न हुन सक्छ जुन यदि तपाईंले यसलाई आफैले लिनुभयो भने।

फ्रिज वा फ्रिजरमा माछाको तेल भण्डार गर्नुहोस्। यो वा अन्य कुनै पनि सप्लिमेन्ट लिन सुरु गर्नु अघि, आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श लिनुहोस्।

भिडियो: ओमेगा ३ का फाइदाहरू

ओमेगा ३ बारे थप जान्नको लागि निम्न भिडियोहरू हेर्नुहोस्!

भिडियो : ओमेगा ३ मा धनी खाद्य पदार्थ

अतिरिक्त स्रोत र सन्दर्भ

• //www.researchgate.net/publication/290122175_Omega-3_fatty_acids_and_exercise_a_review_of_their_combined_combined_combined_compositions org/e71f/ee6c923879e3a56c3b363f496e9b6755ebfc.pdf
• //www.sciencedaily.com/releases/2007/05/070509161106.htm/070509161106.htm. S0026049516301421