सामग्री तालिका
वास्तवमा, कुखुराको स्तन विश्वको सबैभन्दा राम्रो ज्ञात र सबैभन्दा धेरै प्रयोग हुने प्रोटीन स्रोतहरू मध्ये एक हो, किनकि यो अविश्वसनीय रूपमा दुबला छ र हाम्रो मांसपेशीको वृद्धिलाई इन्धन गर्न धेरै प्रोटीन छ। तर बेलाबेलामा, तपाई कुखुराको मासु खाँदा अलिकति बिरामी हुन सक्नुहुन्छ, हैन?
आफ्नो बेलुकीको खानाको दिनचर्यालाई अलिकति परिवर्तन गर्नाले यसलाई कम बोरिङ बनाउनेछ र अझै पनि तपाईलाई हरेक हप्ता नयाँ र फरक पोषक तत्वहरूको ग्यारेन्टी दिन्छ। त्यसोभए, यदि तपाईं अब कुखुराको स्तन खाएर खडा हुन सक्नुहुन्न भने, यी 7 प्रोटीन स्रोतहरू मध्ये एउटामा कसरी सामेल हुने हो जसले कुखुराको स्तनको मानक भागलाई पनि पार गर्छ?
विज्ञापन पछि जारी रहन्छ1। झिंगा
केही झिंगा खाने प्रयास गर्नुहोस्। 12 र 18 बीचको ठूलो झिंगाले 24 ग्राम प्रोटीन र 14 क्यालोरीहरू प्रदान गर्न सक्छ। यो एक मिथक हो कि यदि तपाईसँग उच्च कोलेस्ट्रोल छ भने झींगाबाट बच्नुपर्छ। तिनीहरूलाई मक्खनमा भुनेको सट्टा, क्यालोरीहरू कम राख्न घरेलु टमाटरको चटनीमा ब्रेज गरेर हेर्नुहोस्।
2. Seitan वा seitan
आधा कप सेइटन - एक तरकारी प्रोटिन जसलाई मासु ग्लुटेन पनि भनिन्छ, किनकि यो गहुँको प्रोटिनबाट प्राप्त हुन्छ - यसमा लगभग 31.5 ग्राम प्रोटीन हुन्छ। यसले यसको तयारीमा प्रयोग हुने मसलाको स्वादलाई पूर्णतया अवशोषित गर्छ, र मासु वा कुखुराको स्वादको नक्कल पनि गर्छ।
यद्यपि यसमा जनावरको प्रोटिनमा पाइने सबै आवश्यक एमिनो एसिडहरू हुँदैनन्, तर तपाईं प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। तिनीहरूलाई मार्फतपोषणविद्का अनुसार दिनभरी सन्तुलित आहार कायम राख्दा अन्य खानेकुराहरू। तार्किक रूपमा, यदि तपाईं ग्लुटेन असहिष्णु हुनुहुन्छ भने यो विकल्पबाट बच्नुहोस्।
यो पनि हेर्नुहोस्: रोटी प्रतिस्थापन गर्न 13 विचारहरू - स्वस्थ र स्वादिष्ट3। जाइन्ट पर्च वा ब्यारामुन्डी
यो माछा, जसमा पाराको धेरै कम मात्रा हुन्छ, सामान्यतया दक्षिण एसियाली महादेशमा पाइन्छ र अष्ट्रेलियाली खानामा धेरै सामान्य र प्रशंसा गरिन्छ। लगभग 180 ग्राम को एक भाग ओमेगा 3 को एक प्रभावशाली स्रोत हुनुको अतिरिक्त, प्रोटिन को 31 ग्राम भन्दा बढी प्रदान गर्न सक्छ।
4। हरियो स्मूदी
तपाईले निम्न सामग्रीको साथ खानाको बीचमा खाजाको रूपमा सेवा गर्न प्रोटीन स्मूदी बनाउन सक्नुहुन्छ: एक गिलास सोया दूध, 30 ग्राम पिस्ता, 30 ग्राम भांगको दाना, एक कप पालक र एक केरा। तपाईंले यी तरकारीहरूबाट 31 ग्राम प्रोटीन, साथै ओमेगा, जटिल कार्बोहाइड्रेट र अन्य महत्त्वपूर्ण, स्वस्थ सामग्रीहरू प्राप्त गर्नुहुनेछ। यो साँच्चै शक्तिशाली पेय हो!
विज्ञापन पछि जारी5। कुटीर चीज
कुटेज चीजको ठूलो कचौराले 35 ग्राम भन्दा बढी प्रोटीन प्रदान गर्दछ। यो एक राम्रो विकल्प हो किनभने यो भान्सा मा धेरै बहुमुखी छ। तपाईं यसलाई मीठो खाजाको लागि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, यसलाई फलफूल र केही नटहरू मिसाएर, स्वादिष्ट खाजाको लागि, टमाटर, अजमोद र कालो मिर्चको साथ पेस्ट बनाउनको लागि होलग्रेन टोस्टमा फैलाउन प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। संग ब्रान्ड छान्नुहोस्बजारमा आफ्नो घर किन्न जाँदा प्रोटिनको मात्रा बढी हुन्छ।
यो पनि हेर्नुहोस्: Puran T4 स्लिमिङ वा मोटाउने?6. रोस्ट बीफ
180 ग्राम रोस्ट बीफले तपाईंलाई प्रति 240 क्यालोरीमा 36 ग्राम प्रोटीन प्रदान गर्न सक्छ। सुझाव भनेको बजारमा राम्रो गुणस्तरका विकल्पहरू छनौट गर्नु हो, मासु र सिजनहरू बाहेक अरू केही छैन। र यदि तपाईंले तोरी र कुटीर चीजको साथ, तरकारी खाजाको साथ एक दुई स्लाइसहरू रोल गर्न सक्नुहुन्छ भने कसलाई रोटी चाहिन्छ?
7। टोफु
35 ग्राम प्रोटिन प्राप्त गर्न लगभग 85 ग्राम टोफु, एक कप काटेको ब्रोकोली र 30 ग्राम बदाम मिलाउनुहोस्। टोफु यहाँको ठूलो तारा हो, किनकि यसले त्यो मात्राको ११ ग्राम प्रदान गर्दछ, तर ब्रोकाउलीले पनि राम्रो मात्रामा ल्याउँछ (लगभग ३ ग्राम)।