सामग्री तालिका
रगतमा रहेको बोसोमा पाइने, कोलेस्ट्रोल स्वस्थ कोशिकाहरूको निर्माणको लागि आवश्यक पदार्थ हो। यद्यपि, जब एक व्यक्तिको शरीरमा कोलेस्ट्रोलको धेरै उच्च स्तरको विकास हुन्छ, त्यो हो, 200 mg/dL (मिलिग्राम प्रति डेसिलिटर) वा कुल कम्पाउन्डको बढी, र त्यो मात्रा 130 mg/dL LDL सँग मेल खान्छ (जसलाई खराब पनि भनिन्छ। कोलेस्ट्रोल), गम्भीर समस्याहरू देखा पर्छन्।
यस्तो छ कि यी उच्च खुराकहरूले हृदयघात जस्तै हृदय समस्याहरूको उपस्थितिको सम्भावना बढाउँछ। थप रूपमा, जब धेरै मात्रामा पाइन्छ, कोलेस्ट्रोलले रक्तनलीहरूमा फ्याटी जम्मा गर्छ, जसले धमनीहरूबाट रगत प्रवाह गर्न गाह्रो बनाउँछ। यसको नतिजा मस्तिष्कमा रक्त प्रवाहमा कमी आउन सक्छ, जसले स्ट्रोक हुन सक्छ।
विज्ञापन पछि जारी राख्नुहोस्उच्च कोलेस्ट्रोलमा योगदान गर्ने पक्षहरू मध्ये वजन, शारीरिक गतिविधिको कमी, उमेर, लिङ्ग, वंशानुगत कारक र आहार।
समस्याको उपचार गर्ने एउटा उपाय भनेको खाने बानीमा परिवर्तन ल्याउनु हो। त्यसोभए तपाईं कसरी कोलेस्ट्रोल घटाउनको लागि आहार सँगै राख्न सक्नुहुन्छ?
यो पनि हेर्नुहोस्: Cumaru फाइदाहरू - यो के हो, यो के को लागी प्रयोग गरिन्छ र गुणहरू1. संतृप्त फ्याट भएको खानाहरू नदिनुहोस्
कसैलाई लाग्छ कि कोलेस्ट्रोल युक्त वस्तुहरू सबैभन्दा धेरै कारण हुन्। उच्च कोलेस्ट्रोलको समस्या, वृद्धिको मुख्य दोषीरगतको घटक दर संतृप्त बोसो हो। तसर्थ, कोलेस्ट्रोल कम गर्न आहारमा रातो मासु, केक, रोटी, दूध, आइसक्रिम, चिज र बिस्कुटजस्ता तत्वले भरिपूर्ण खानेकुराको खपतलाई निकै कम गर्नु आवश्यक छ।
यो पनि हेर्नुहोस्: 10 हल्का याम सूप व्यञ्जनहरु२. उपभोग गर्नुहोस्। घुलनशील फाइबरमा समृद्ध खानेकुराहरू
ओट दलिया, ओट ब्रान, स्याउ, नाशपाती, सिमी र प्रुनहरू शरीरमा घुलनशील फाइबरको राम्रो खुराक प्रदान गर्ने खानाहरू हुन्। यो पोषक तत्व उच्च कोलेस्ट्रोल कम गर्न को लागी आहार मा महत्त्वपूर्ण छ किनभने यसले रगतमा कोलेस्ट्रोल को अवशोषण मा कम प्रभाव पार्छ र खराब कोलेस्ट्रोल को स्तर को कमी को कारण बनाउँछ।
दैनिक 10 ग्राम को सेवन घुलनशील फाइबरले खराब कोलेस्ट्रोलको स्तर मात्र कम गर्न मात्र होइन, शरीरमा कुल कोलेस्ट्रोलको दर घटाउन पनि पर्याप्त हुन्छ।
विज्ञापन पछि जारी रहन्छ3. नट्स र बादाम खानुहोस्
अखरोट र नट्स बदाम अन्य हुन्। खानाहरू जसले कोलेस्ट्रोल स्तरको सन्दर्भमा रगत स्वास्थ्यलाई पनि समर्थन गर्दछ। यो किनभने तिनीहरूले मोनोअनस्याचुरेटेड र पोलीअनस्याचुरेटेड फ्याटहरू प्रदान गर्छन् जसले रक्त वाहिकाहरूलाई स्वस्थ राख्न मद्दत गर्दछ।
यसबाहेक, अन्य वस्तुहरू जस्तै हेजलनट, बदाम र पेकानहरूले हृदय रोगको विकासको जोखिमलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ, जुन निश्चित रूपमा खतराहरू मध्ये एक हो। मा कोलेस्ट्रोल को उच्च स्तर द्वारा ल्याइएको
यद्यपि, खानामा यी सामग्रीहरू थप्दा केही सावधानीहरू अपनाउनु आवश्यक छ। यो आवश्यक छ कि तिनीहरूलाई नुनले भर्नु वा चिनीले छोप्नु हुँदैन र सेवा गर्ने साइजको साथ ओभरबोर्डमा जानु हुँदैन - एक मुट्ठी पर्याप्त छ। यी खानेकुराहरूमा क्यालोरीहरूको संख्या कम छैन: उदाहरणका लागि, 100 ग्राम बदाममा 578 क्यालोरीहरू हुन्छन्, जबकि ओखरको समान मात्रामा 654 क्यालोरीहरू हुन्छन् र एउटै मात्रामा हेजलनटको एक भागमा 628 क्यालोरीहरू हुन्छन्।
4. खानामा एभोकाडोहरू समावेश गर्नुहोस्
एभोकाडोहरू केही समयदेखि स्वस्थ बोसोको स्रोतका रूपमा परिचित छन्, जुन तिनीहरूलाई खानामा थप्ने राम्रो कारण हो। यदि यो पर्याप्त थिएन भने, जस्तै वैज्ञानिक अनुसन्धानले देखाएको छ, हरेक दिन एभोकाडो उपभोग गर्नाले अधिक तौल वा मोटो व्यक्तिहरूमा LDL कोलेस्ट्रोलको स्तर घटाउन योगदान पुर्याउँछ।
तर सावधान रहनुहोस्: यस प्रभावलाई अवलोकन गर्नको लागि यो हो। यो आवश्यक छ कि व्यक्तिले पालना गरेको आहारमा मुटुको स्वास्थ्यका लागि राम्रो र अंगलाई हानि पुऱ्याउने खानेकुराहरू रहित हुनुपर्छ। आहार। यसलाई फ्याट र क्यालोरीले भरिपूर्ण खाजाको साथको रूपमा उपभोग नगर्नुहोस्, जुन गुआकामोलले सुझाव दिएको छ, एक विशिष्ट मेक्सिकन नुस्खा।
विज्ञापन पछि जारी रहन्छआदर्श कच्चा तरकारी सलाद वा प्राकृतिक स्यान्डविचमा सामग्री थप्नु हो। अझैत्यहाँ एभोकाडो तेल छ, जुन फलको खाडलको वरिपरि अवस्थित लुगाबाट उत्पादन गरिन्छ: तपाईं यसलाई कोलेस्ट्रोल स्तर बढाउने परम्परागत तेलहरूको सट्टा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। यो सलाद ड्रेसिङको रूपमा, भिनाइग्रेट्समा र मासु र तरकारीहरू मध्यम तातोमा पकाउनको लागि राम्रोसँग जान्छ।
5. हरियो चिया पिउने
महिलाहरूको लागि हरियो चियाको फाइदा कोलेस्ट्रोल कम गर्न आहार पछ्याउन आवश्यक पर्ने मानिसहरूले यो पेय पदार्थमा क्याटेचिन भनिने एन्टिअक्सिडेन्टको समूह हुन्छ, जसले रक्तचाप र रगतमा कोलेस्ट्रोलको स्तर सुधार गर्न जान्दछ।
6. यसमा समावेश जानकारीमा ध्यान दिनुहोस्। उत्पादनमा प्याकेजिङ
आजकल, यदि तपाईं आफ्नो स्थानीय सुपरमार्केट वा स्थानीय किराना पसलमा जानुहुन्छ भने, तपाईंले पक्कै पनि आकर्षक प्याकेजिङ भएका उत्पादनहरू फेला पार्नुहुनेछ जसमा कुल र संतृप्त फ्याटको थोरै वा कुनै मात्रा समावेश भएको दाबी गरिन्छ।
तर , तपाईंले आफ्नो कोलेस्ट्रोलको स्तर बढाउने छैन भन्ने तपाईंलाई विश्वास गर्ने कुनै चीज घरमा लैजानुअघि, तपाईंले किन्न चाहनु भएको वस्तुमा उच्च स्तर छैन भने, सामान्यतया उत्पादनहरूको पछाडि रहेको पोषण जानकारी तालिका जाँच्नु आवश्यक छ। कोलेस्ट्रोल नियन्त्रणका लागि हानिकारक पदार्थहरू।
यसलाई ध्यानमा राख्न लायक छ कि खानालाई कम मात्रामा फ्याट भएको भनी वर्गीकरण गर्नको लागि प्रत्येक सर्भरमा अधिकतम 3 ग्राम पदार्थ हुनुपर्छ।
होइन द्वारायदि तपाईंले यस प्रकारको मनोवृत्ति लिनुभयो भने, तपाईंले आफ्नो स्वास्थ्यको लागि राम्रो हुने ठान्नुहुने धेरै चीजहरू सेवन गर्ने जोखिम बढाउनुहुन्छ, जब वास्तवमा त्यहाँ सम्भावना हुन्छ कि यो वाचा गरेजस्तो फाइदाजनक छैन र अवस्था पनि बनाउँदछ। अझ खराब।
पछि जारीभिडियो: उच्च कोलेस्ट्रोल कम गर्न 10 सुझावहरू
निम्न भिडियोहरूमा उच्च कोलेस्ट्रोल घटाउने थप सुझावहरू हेर्नुहोस्।