एउटा व्यक्तिको जैविक उमेर आवश्यक रूपमा उनीहरूको कालक्रमिक उमेरको बराबर हुँदैन। जैविक उमेरले मनाइने जन्मदिनहरूको संख्या भन्दा बढी जटिल पक्षहरू प्रतिबिम्बित गर्दछ। यो हाम्रो जीवको प्रणालीको कार्य अवस्था र स्वभाव र जीवन शक्तिको सन्दर्भमा हामी कस्तो महसुस गर्छौं भन्नेसँग सम्बन्धित छ।

यसको मतलब यो हो कि तपाईले एउटै कालक्रमिक उमेरका दुई व्यक्तिलाई हेर्न सक्नुहुन्छ र सोच्न सक्नुहुन्छ कि एक अर्को भन्दा पुरानो छ, किनकि यो जीवनको वर्ष मात्र होइन जसले यो धारणालाई प्रभाव पार्छ, तर शारीरिक, मनोवैज्ञानिक, व्यवहार र सुरक्षा कारकहरू, जसको गणना गर्न त्यति सरल छैन।

यसले बुढ्यौलीको बारेमा एक धेरै महत्त्वपूर्ण बिन्दुमा ध्यान खिच्दछ, जुन तरिका हामी कसरी बुढ्यौली हुँदैछौं।

कालक्रमिक रूपमा पुरानो वा पुरानो हुनु केही व्यक्तिहरूको लागि डरलाग्दो हुन सक्छ, तर यो महत्त्वपूर्ण छ कि यो निश्चित रूपमा आउँछ। हामीले के बारे चिन्ता गर्न आवश्यक छ, एक तरिकामा, जैविक उमेर हो न कि कालानुक्रमिक उमेर, किनकि पहिलेको हाम्रो जीवनको गुणस्तरमा, वर्तमान र भविष्यमा सबैभन्दा ठूलो प्रभाव छ।

तपाईंको जैविक उमेर कसरी गणना गर्ने र यसलाई सुधार गर्न के गर्ने भनेर हेर्नुहोस्।

जैविक उमेर: यसलाई कसरी गणना गर्ने

सैद्धान्तिक रूपमा, जैविक उमेर गणना गर्ने सबैभन्दा सही तरिका DNA विश्लेषणबाट हो

होइनजैविक उमेर गणना गर्ने एउटा मात्र तरिका छ, र सबैभन्दा सही टेलोमेरेज रगत परीक्षण हो, जसमा DNA को एक भागको प्रयोगशाला विश्लेषण हुन्छ, जसलाई टेलोमेर भनिन्छ।

यसलाई मापन गर्ने एउटा सामान्य तरिका हो। जैविक वा चयापचय उमेर अनुमान गर्ने बायोइम्पेडन्स स्केलको साथ गरिएको भौतिक मूल्याङ्कन सहितको जानकारी, शरीरको बोसोको प्रतिशतको आधारमा।

यद्यपि तिनीहरू अधिक सटीक छन्, जैविक उमेर अनुमान गर्ने सबैभन्दा पहुँचयोग्य विधि, स्वास्थ्यको समग्र चित्र प्राप्त गर्न, जैविक उमेर परीक्षणहरू हो।

यस परीक्षणको लागि, तपाइँलाई तपाइँको अंकहरू लेख्नको लागि कागज र कलम र परीक्षणको अन्त्यमा गणना गर्न एक क्यालकुलेटर चाहिन्छ:

1. तपाईको वजन विभाजित गरेर तपाइँको BMI गणना गर्नुहोस्। आफ्नो उचाइ वर्ग द्वारा। यसलाई सजिलो बनाउनको लागि, तपाईं आफ्नो उचाइले आफ्नो तौललाई दुई पटक विभाजन गर्न सक्नुहुन्छ, उदाहरणका लागि: 60 kg/1.60 = 37.5; ३७.५/१.६० = २३.४।
   8 + 7
2. 30 भन्दा बढि भएमा: डायल गर्नुहोस् +20
3. के तपाइँ रक्सी सेवन गर्नुहुन्छ? तपाईको साप्ताहिक खपत अनुसार चिन्ह लगाउनुहोस् र बियरको बराबर मात्रालाई विचार गर्नुहोस्:
   • यदि तपाईले पिउनु हुन्न भने: ० मा चिन्ह लगाउनुहोस्
   • यदि तपाइँ हप्तामा २ देखि ३ वटा पेय पिउनुहुन्छ भने: ० मा चिन्ह लगाउनुहोस्
   • यदि तपाइँ प्रति महिना 2 देखि 3 डोज पिउनुहुन्छ भने: जाँच गर्नुहोस्0
   • यदि तपाइँ हरेक दिन 1 पेय पिउनुहुन्छ भने: +3 डायल गर्नुहोस्
   • यदि तपाइँ दिनमा 1 भन्दा बढी पेय वा हप्तामा 5 भन्दा बढी पेय पिउनुहुन्छ: डायल गर्नुहोस् +10
4. आँखा बन्द गर्नुहोस्, एउटा खुट्टामा झुक्नुहोस् र अर्को खुट्टा झुकाउनुहोस्, "4" बनाउनुहोस्:
   • के तपाइँ त्यो स्थितिमा कम्तिमा २ मिनेट बस्न सक्षम हुनुहुन्थ्यो?: चेक -2
   • 40 सेकेन्ड र 1 मिनेटको बीचमा रहन व्यवस्थित: चेक -2
   • 40 सेकेन्ड भन्दा कम रह्यो: +5 जाँच गर्नुहोस्
5. कससँग कति पटक गर्ने के तपाइँ हप्तामा रातो मासु खानुहुन्छ?
   • हरेक दिन: डायल गर्नुहोस् +12
   • हप्तामा ३ पटक: डायल गर्नुहोस् +5
   • हप्तामा १ देखि २ पटक: डायल ०
   • यदि तपाईंले कहिल्यै रातो मासु खान्छ: मार्क -5
6. तपाईको शिक्षा स्तर कस्तो छ? तपाईको पृष्ठभूमि अनुसार ट्याग गर्नुहोस्।
   • प्राथमिक शिक्षा: अंक +3
   • प्राथमिक शिक्षा: अंक 0
   • उच्च विद्यालय: अंक -4
   • उच्च शिक्षा: अंक -5
7. तपाईंले कुनै पनि परिस्थितिको लागि कति जनालाई साँच्चै भरोसा गर्न सक्नुहुन्छ?
   • लगभग 10 व्यक्तिहरू: चेक -2
   • १० भन्दा धेरै व्यक्तिहरू: चेक - 3
   • केही साथीहरू र/वा परिवार: 0
   • सम्भवतः कोही पनि छैनन्: +2 जाँच गर्नुहोस्
8. तपाईं आफ्नो समुदायको सामाजिक परियोजनाहरूमा कत्तिको संलग्न हुनुहुन्छ ?
   • यदि तपाइँ धेरै स्वैच्छिक सामाजिक गतिविधिहरूमा भाग लिनुहुन्छ भने: मार्क -5
   • यदि तपाइँ बारम्बार स्वैच्छिक सेवा गर्नुहुन्छ भने: मार्क -3
   • यदि तपाइँ कसैलाई वा कुनै संस्थालाई मद्दत गर्नुहुन्छ भने 2 वर्षमा पटक: जाँच गर्नुहोस् -1
   • यदिसमय-समयमा कसैलाई आर्थिक रूपमा मद्दत गर्नुहोस्: ०
9. तपाईं हप्तामा कति पटक कम्तिमा ३० मिनेट शारीरिक व्यायाम गर्नुहुन्छ?
   • हरेक दिन: डायल -12
   • हप्तामा 4 वा 5 पटक: डायल -9
   • हप्तामा 1 देखि 3 पटक: डायल -4
   • केहि अभ्यास गर्दैन: +5 डायल गर्नुहोस्
10. सिगरेटसँग तपाईंको सम्बन्ध के हो? तपाईंको धुम्रपान गर्ने बानी अनुसार चिन्ह लगाउनुहोस्।
    • तपाईंको जीवनमा कहिल्यै धुम्रपान नगर्नुहोस्: चिन्ह 0
    • सप्ताहांतमा मात्र धुम्रपान गर्नुहोस्: चिन्ह +8
    • धूम्रपान गरिएको छ, तर रोकिएको छ र यदि तपाईंलाई राम्रो लाग्छ भने : डायल +4
    • के तपाईंले धुम्रपान छोड्नुभएको छ, तर अझै पनि सास फेर्न गाह्रो भइरहेको छ: डायल गर्नुहोस् +10
    • के तपाईं नियमित धुम्रपान गर्नुहुन्छ: डायल गर्नुहोस् +10
11. तपाईले नियमित रूपमा के खानेकुरा खानुहुन्छ?
    • रातो मासु, फ्रेन्च फ्राइज र मिठाई: स्कोर +2
    • सलाद, चना, मासु छैन: स्कोर -4
    • माछा, सलाद र ब्राउन राइस: मार्क -5
    • पास्ता, कुखुरा र सलाद: मार्क 0
12. तपाईं कफी कति पटक पिउनुहुन्छ?
    • हरेक दिन: डायल -3
    • न लिनुहोस्: डायल 0
13. तपाईंको निद्राको आवृत्ति कस्तो छ? सुत्ने घण्टा अनुसार बुक गर्नुहोस्।
    • रात 6 र 7 घण्टाको बीचमा: डायल -4
    • रात 8 र 10 घण्टाको बीचमा: डायल -4
    • रात 4 र 6 घण्टाको बीचमा: डायल गर्नुहोस् 5
    • रातमा ४ घण्टाभन्दा कम: +7
14. तपाईं कति पटक यौनसम्पर्क गर्नुहुन्छ?
    • कुनै सेक्स छैन: डायल 0
    • 3 पटक प्रतिहप्ता: जाँच गर्नुहोस् -3
    • हप्ताको 1 र 2 पटक: -3
    • महिनामा एक पटक: जाँच गर्नुहोस् 0
15. तपाईमा कति जना परिवार 95 वर्ष पुरानो?
    • कम्तीमा 1 व्यक्ति: डायल -10
    • थाहा छैन वा छैन: 0 डायल गर्नुहोस्

अब थप्नुहोस् सबै डायल गरिएका नम्बरहरू र नतिजालाई 10 ले भाग गर्नुहोस्। त्यसपछि घटाउनुहोस् (नकारात्मक भएमा) वा (यदि सकारात्मक) तपाईंको जैविक उमेर प्राप्त गर्नको लागि तपाईंको कालक्रमिक उमेरमा यो मान थप्नुहोस्।

जैविक उमेर सुधार गर्न के गर्ने

स्वस्थ जीवनशैलीको नेतृत्व गर्नु तपाईंको जैविक उमेर सुधार गर्नको लागि मुख्य कुरा हो

यदि तपाईंको जैविक उमेरले धेरै मूल्य प्राप्त गर्यो भने तपाईंको कालक्रमिक उमेर भन्दा माथि, जान्नुहोस् कि तपाईंले यो अवस्था सुधार गर्न सक्नुहुन्छ। हाम्रो कालानुक्रमिक उमेरको विपरीत, जुन अपरिवर्तनीय छ, यो हाम्रो जैविक उमेर घटाउने केही व्यवहार परिवर्तन गर्न सम्भव छ।

केही सोच्छन् कि आनुवंशिकीले जैविक उमेरमा सबैभन्दा ठूलो प्रभाव पार्छ, तर वास्तवमा, यसले यो मापदण्डको 30% मात्र निर्धारण गर्दछ। अन्य 70% बाह्य कारकहरूद्वारा निर्धारण गरिन्छ, जसलाई हामीले नियन्त्रण गर्न सक्छौं:

• आहारको प्रकार: स्वस्थ खाने दिनचर्या कायम राख्ने प्रयास गर्नुहोस्, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन र राम्रो स्रोतहरू उपभोग गर्नुहोस्। बोसो, तरकारी, फलफूल र तरकारीहरु को अतिरिक्त। विशेष अवसर वा सप्ताहन्तको लागि प्रशोधित खानाहरू छोड्नुहोस्। केहि चरणहरू हेर्नुहोस्सन्तुलित आहारको खेती गर्नुहोस्।
• यदि तपाईं मादक पेय पदार्थ सेवन गर्न जाँदै हुनुहुन्छ भने, त्यसो गर्नुहोस्: खानामा जस्तै, मादक पेय पदार्थको उपभोग मध्यम हुनुपर्छ, विशिष्ट क्षणहरूको लागि आरक्षित, वा त्यो छ, यो दिनचर्या हुनु हुँदैन। रक्सी शरीरको लागि विषाक्त हुन्छ र यसले कलेजो र प्यान्क्रियाज जस्ता अंगहरूलाई हानि पुर्‍याउँछ। मदिराको मध्यम खपत का केही फाइदाहरू हेर्नुहोस्।
• धूम्रपान नगर्नुहोस्: धुम्रपान जैविक उमेर बढाउनमा सबैभन्दा बढी योगदान गर्ने कारकहरू मध्ये एक हो, जसले मानिसहरूलाई गम्भीर श्वासप्रश्वास र हृदय रोगहरू, साथै क्यान्सर र प्रजनन समस्याहरूको लागि बढी संवेदनशील बनाउँछ। सिगरेट र आफ्नो DNA बीचको लिङ्क हेर्नुहोस्।
• नियमित रूपमा शारीरिक व्यायाम अभ्यास गर्नुहोस्: तपाईको दिनचर्याको एक भागको रूपमा शारीरिक व्यायामको अभ्यास गर्नु तपाईंको जैविक उमेर र हृदय रोगको जोखिमलाई कम गर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण उपायहरू मध्ये एक हो, यसले धेरै योगदान पुर्‍याउँछ। आफ्नो शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्य को लागी। नियमित व्यायाम योजना सुरु गर्न र टाँसिने केही सुझावहरू हेर्नुहोस्।
• राम्रो रातको निन्द्रा लिनुहोस्: निद्राको समयमा हाम्रो शरीरले तन्तुको मर्मत गर्छ, मांसपेशी फाइबरको पुनरुत्थानको लागि वृद्धि हार्मोनहरू जारी गर्छ र हामीले नयाँ दिन सुरु गर्न आवश्यक ऊर्जा पुनर्स्थापित गर्छ। रातको कम्तिमा ६ घण्टा सुत्दा दीर्घायुमा महत्वपूर्ण योगदान पुग्छ । कसरी हेर्नुहोस्राम्रो निद्राको लागि, निद्रा स्वच्छता अभ्यास गर्नुहोस्।
• आफ्नो मानसिक स्वास्थ्यको ख्याल राख्नुहोस्: आफ्नो तनाव, उदासी, चिन्ता, वा जलन को स्तर बढाइचढाइ गरिएको छ कि छैन भनेर ध्यान दिदै आफ्नो भावनाहरूमा ध्यान दिनुहोस्। यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तिनीहरूले रेखा पार गरेको छ भने, तपाईंको दिनचर्यामा आनन्द र आरामका थप क्षणहरू घुसाउने प्रयास गर्नुहोस् र यदि तपाईंलाई यी भावनाहरू व्यवस्थापन गर्न ठूलो कठिनाइ भइरहेको छ भने पेशेवर मद्दत खोज्ने विचार गर्नुहोस्।

स्रोतहरू र अतिरिक्त सन्दर्भहरू

• कालक्रमिक उमेर वा जैविक उमेर, प्रायः जीवनशैलीको कुरा, ब्राजिलियन आर्काइभ्स अफ कार्डियोलोजी, २०२१; 117(3): 463-464।
• आणविक बायोमार्करहरूको रूपमा टेलोमेरहरूको विशेषता: जैविक युग स्थापनाका लागि प्रभाव, पोर्टो विश्वविद्यालयको खुला भण्डार, 2015: 1-71।