सामग्री तालिका
Gluconeogenesis वजन घटाने को लागी एक धेरै महत्त्वपूर्ण संयन्त्र हो। तब बुझ्नुहोस् कि जीवमा यो प्रक्रिया के हो र यो के का लागि हो।
कम कार्बोहाइड्रेट आहारमा, ग्लुकोनोजेनेसिसको कारणले मात्र ऊर्जा उत्पादन हुन्छ। वैसे, यो प्रक्रिया केटोसिसको अवस्थामा के हुन्छ जस्तै धेरै मिल्दोजुल्दो छ।
यो पनि हेर्नुहोस्: छाला सफा गर्न 10 रस व्यञ्जनहरुविज्ञापन पछि जारीथप रूपमा, यो यो प्रक्रिया हो जसले तपाईंलाई थप बोसो जलाउन र तपाईंको तौल घटाउन अनुमति दिन्छ।
यो पनि हेर्नुहोस्: फोलिक एसिडको कमी - लक्षण, कारण, स्रोत र सुझावहरूतपाईंको शरीरमा ग्लुकोनोजेनेसिस उत्प्रेरित गर्न के गर्ने हेर्नुहोस्।
Gluconeogenesis - यो के हो?
Gluconeogenesis वा neoglucogenesis कार्बोहाइड्रेटको अभावमा ग्लुकोज उत्पादन गर्ने प्रक्रिया हो। सम्पूर्ण प्रक्रिया कलेजोमा हुन्छ, तर यसको केही अंश मृगौलामा पनि हुनसक्छ।
यसको उत्पादन भएको तुरुन्तै, ग्लुकोज तपाईंको दैनिक कार्यहरू र तपाईंको महत्त्वपूर्ण कार्यहरूको लागि पनि ऊर्जाको स्रोत बन्छ।
वास्तवमा, कार्बोहाइड्रेट-प्रतिबन्धित आहार पछ्याउने जो कोहीको लागि ग्लुकोनोजेनेसिस धेरै रोचक छ। यो किनभने ग्लुकोज सामान्यतया कार्बोहाइड्रेटबाट उत्पादन गरिन्छ। तर, यसको अनुपस्थितिमा, ग्लुकोज अन्य स्रोतहरूबाट पनि उत्पादन गर्न सकिन्छ जस्तै:
विज्ञापन पछि जारी- आहारमा बोसो वा वसा ऊतक;
- आहार प्रोटीन वा मांसपेशीहरू।<6
अर्थात्, ग्लुकोनोजेनेसिसको समयमा, शरीरले फ्याटी एसिड (फ्याट) र एमिनो एसिडलाई ग्लुकोजमा रूपान्तरण गर्न सक्षम हुन्छ।त्यसैले तपाईलाई ऊर्जाको कमी हुँदैन।
वास्तवमा, ग्लुकोनोजेनेसिस सामान्यतया शरीरले उपवास बस्दा पनि हुन्छ। त्यसोभए, केटोजेनिक आहारको पालना गरेर वा बीच-बीचमा उपवासको अभ्यास गरेर, तपाईंको शरीरले ग्लुकोनोजेनेसिस गरिरहेको हुन सक्छ।
ग्लुकोनोजेनेसिस कसरी हुन्छ
मेटाबोलिक दृष्टिकोणबाट, ग्लुकोनोजेनेसिस हुन्छ जब त्यहाँ धेरै ग्लुकोज हुँदैन। रगत र कार्बोहाइड्रेटको स्रोत पनि होइन। यसरी, रगतमा चिनीको मात्रा धेरै कम नहोस् भनेर शरीरले ऊर्जा उत्पादन गर्ने अर्को तरिका खोज्छ।
अर्थात, कार्बोहाइड्रेट जलेर ग्लुकोज निकाल्छ, जसलाई रगतले ऊर्जाको स्रोतको रूपमा प्रयोग गर्छ। सबै कोशिकाहरूको लागि ऊर्जा। यद्यपि, जब आहारमा कार्बोहाइड्रेट कम हुन्छ, शरीरले ग्लुकोज उत्पादन गर्न ट्राइग्लिसराइड वा प्रोटिन जस्ता अन्य पोषक तत्वहरू प्रयोग गर्छ।
हार्मोन इन्सुलिनले यो सम्पूर्ण प्रक्रियालाई नियमन गर्छ, जसले शरीरलाई उत्पादन गर्ने समय हो भनेर बताउँछ। रगतमा ग्लुकोज नियन्त्रणमा राख्नको लागि बढी वा कम ऊर्जा।
यसको लागि के प्रयोग गरिन्छ
तपाईंलाई पहिले नै शंका लाग्न सक्छ, ग्लुकोनोजेनेसिसले तपाईंको शरीरमा ऊर्जाको कमी हुनबाट पनि बचाउँछ। जब तपाईंले लामो समयसम्म कार्बोहाइड्रेट खानुभएको छैन।
विज्ञापन पछि जारी राख्नुहोस्सारांशमा, ग्लुकोनोजेनेसिसले कार्बोहाइड्रेटको अभावमा पनि स्थिर रगतमा चिनीको स्तर कायम राख्न काम गर्छ।
यसबाहेक, यो संयन्त्र बोसो जलाउन एक राम्रो तरिका हो -जबसम्म तपाईंसँग पर्याप्त प्रोटिन र फ्याट खपत हुन्छ।
कार्बोहाइड्रेट बाहेक अन्य ऊर्जा स्रोतहरू प्रयोग गरेर, ग्लुकोनोजेनेसिसले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्छ:
- तौल घटाउनुहोस्;<6
- फ्याट स्टोरहरू जलाउनुहोस् ;
- मांसपेशीको मास बनाउनुहोस्।
ग्लुकोनोजेनेसिसलाई उत्तेजित गर्ने र त्यसैले तपाईंलाई पातलो बनाउन सक्ने कारकहरू समावेश छन्:
- लामो उपवास अवधि;
- लामो समयसम्म शारीरिक व्यायाम;
- निद्रा अवधि;
- कम कार्बोहाइड्रेट आहार र प्रोटिनको मात्रा बढी;
- तनावको अवस्था।
यसको कारणले गर्दा माथिको अवस्थाहरूमा, शरीरमा कम ग्लुकोज स्टक छ र ऊर्जा स्तर स्थिर राख्न अन्य स्रोतहरू चाहिन्छ।
तौल घटाउनको लागि धेरै प्रभावकारी प्रक्रिया भए तापनि, पहिले डाक्टरसँग परामर्श नगरी ग्लुकोनोजेनेसिसलाई उत्तेजित गर्नु महत्त्वपूर्ण छैन। यद्यपि यो प्रभावकारी छ, यो एक संयन्त्र हो जसले लामो समयसम्म अभ्यास गरेमा शरीरको लागि धेरै तनाव उत्पन्न गर्दछ।
विज्ञापन पछि जारी रहन्छयदि तपाईंको लक्ष्य हो भने डाक्टरको फलोअप हुनु महत्त्वपूर्ण छ। तपाईको तौल घटाउने योजनाको भागको रूपमा ग्लुकोनोजेनेसिस प्रयोग गर्नु हो।