सामग्री तालिका
प्राकृतिक खानाको पीठो र अर्कहरू आहार भोजनमा धेरै प्रयोग गरिएको छ। जुस, फलफूल र दही विभिन्न फाइदाहरू भएको पीठोको राम्रो संयोजनको लागि मनपर्ने विकल्पहरू हुन्। यी टुक्राहरूको योगदान परीक्षणको लागि राखिएको छ, किनकि त्यहाँ धेरै पक्षपाती कथनहरू छन् जुन तिनीहरूको कार्यक्षमता समावेश छन्। गहुँको चोकर अन्य धेरै खानेकुराहरूसँग मिलाउन सकिन्छ, तर स्वास्थ्य र शरीरमा यसको योगदान जान्नले तपाईंलाई आफ्नो वजन र चयापचय नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्छ। राम्रो आकारको यो सम्भावित सहयोगीको बारेमा अलि बढी जान्नुहोस्, गहुँको चोकरले तपाईंलाई मोटो बनाउँछ वा तौल घटाउँछ कि भनेर पत्ता लगाउनुहोस्, यसलाई आफ्नो रेसिपीहरूमा थप्नुहोस्, र यसलाई आफ्नो लक्ष्यको पक्षमा प्रयोग गर्नुहोस्।
यो के हो?
गहुँको चोकर गहुँको बोटको भुसीबाट बनाइन्छ। जब यो प्रशोधन हुँदै जान्छ, खानाले यसको मूल रूपमा समावेश भिटामिन र पोषक तत्वहरूको ठूलो प्रतिशत गुमाउँछ। गहुँको चोकर बजार वा हेल्थ फूड स्टोरहरूमा तौलको भागद्वारा किन्न सकिन्छ। यसले थोरै क्यालोरीहरू हुनुका साथै राम्रो र खराब कोलेस्ट्रोलको स्तरलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
विज्ञापन पछि जारी रहन्छअसहिष्णुताको बारेमा सचेत, सेलिआक मानिसहरूलाई यो चोकरको खपतमा ध्यान दिन सिफारिस गरिन्छ, किनकि यसमा ग्लुटेन हुन्छ। , जसले विशेष अवस्थामा प्रतिकूल प्रतिक्रिया निम्त्याउन सक्छ।
जानकारीपौष्टिक
भाग: 1 चम्मच (10 ग्राम)
- ऊर्जा: 20 क्यालोरी
- कार्बोहाइड्रेट: 5.8 ग्राम
- प्रोटिन: 1.4 ग्राम<6
- फ्याट: 0.4 ग्राम
- फाइबर: 3.8g
के गहुँको चोकर फ्याटिङ वा स्लिमिङ हो?
यो अनाज पोषक तत्वले भरिपूर्ण छ र यसले धेरैलाई मद्दत गर्न सक्छ। यदि मानिसहरूलाई सावधानीपूर्वक आहारमा समावेश गरियो भने। यो याद गर्न लायक छ कि एउटै खानाले दैनिक उपभोग गरिएका सबै क्यालोरीहरू निर्धारण गर्न सक्दैन, त्यसैले हामीले यसलाई सबै वजन घटाउन वा बढाउनको लागि हानिकारक ठान्नु हुँदैन।
अत्यधिक मात्रामा सेवन गर्दा गहुँको चोकर मोटो हुन्छ। गहुँको चोकरमा ग्रानोलाको एक भागभन्दा निकै कम हुन्छ। २ चम्चा गहुँको चोकर खाँदा, तपाईंले आफ्नो खानामा ८० क्यालोरी मात्र थप्नुहुनेछ। यसलाई तपाइँको मिठाईहरु को लागी एक "दुबला" विकल्प को रूप मा पहिचान गर्न सकिन्छ।
यदि चिनी बिना उपभोग गर्दा यो झनै पौष्टिक हुन्छ। यदि मिठाई भयो भने, यसले तौल घटाउनको लागि आफ्नो योगदानमा सम्झौता गर्न सक्छ, जसको परिणाम उल्टो हुन्छ। गहुँको चोकरले तपाईलाई मोटो वा पातलो बनाउँदैन, यसले फस्फोरस, म्यांगनीज, कपर र भिटामिनहरू, मुख्यतया बी कम्प्लेक्स जस्ता खनिजहरू प्रदान गर्न सक्षम छ।
विज्ञापन पछि जारी रहन्छफ्याट र प्रोटीनको कम प्रतिशतको साथ। , गहुँको चोकर पनि ओट्स भन्दा कार्बोहाइड्रेट को उच्च मात्रा को लागी बाहिर खडा छ, तर यो चिन्ता को केन्द्र हुनु हुँदैन।आहारमा, किनकि यसले शारीरिक व्यायाम र दैनिक कार्यहरूको लागि ऊर्जाको स्रोतको रूपमा योगदान गर्न सक्छ। गहुँको चोकर पनि यसको तृप्ति प्रभावमा ओट्स भन्दा फरक छ, तर दुबै आन्द्राको कार्यमा सकारात्मक रूपमा कार्य गर्दछ।
यो पनि हेर्नुहोस्: शीर्ष 8 पू होल्डिंग समस्याहरू र के गर्नेप्रति दिन १ देखि २ चम्मच गहुँको चोकर, वा प्रति दिन ३० ग्राम फाइबरको बराबर उपभोग गर्न सिफारिस गरिन्छ। , यो भाग वजन घटाने को लागी हानिकारक छैन भनेर सिफारिस गरिएको छ। यो चोकरबाट उपभोग गरिएका अंशहरूमा मात्र ध्यान दिनु आवश्यक छैन, तर तपाइँका सबै खानाबाट, सामान्यतया। स्वास्थ्य र राम्रो आकार सुनिश्चित गर्न सन्तुलन सधैं सही उपाय हो।
फाइबर
यो चोकर फाइबरमा प्रशस्त हुन्छ, जसले आन्द्राको काममा मद्दत गर्दछ, शरीरबाट अनावश्यक विषाक्त पदार्थहरूलाई राम्रोसँग हटाउन मद्दत गर्दछ, जसले तपाईंको शरीरलाई राम्रोसँग काम गर्न मद्दत गर्छ। यस चोकरको घुलनशील र अघुलनशील फाइबरहरू फँसेको आन्द्रासँग व्यवहार गर्नेहरूका लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छन्। यसको उपभोग गर्दा, राखिएको तरल पदार्थको उन्मूलनको साथ फाइदाहरू पनि देख्न सकिन्छ, जसले असुविधा र सूजन निम्त्याउँछ, विशेष गरी पेटको क्षेत्रमा। यो भनिन्छ कि यसले दीर्घकालीन रोगहरू जस्तै टाइप 2 मधुमेह, स्ट्रोक र हृदय रोगहरूको रोकथाममा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्न सक्छ।
यो पनि हेर्नुहोस्: बियरले कोलेस्ट्रोल र ट्राइग्लिसराइड बढाउँछ?गहुँको चोकरको कोर फाइबरमा सबैभन्दा धनी भाग हो, र यसलाई अझ राम्रोसँग रमाइलो गर्न, यो सम्पूर्ण अन्न भन्दा पुरा अनाज प्राथमिकता गर्न सिफारिस गरिएको छ।परिष्कृत उत्पादनहरू, यसरी तौल घटाउन सकारात्मक रूपमा मद्दत गर्दछ।
तृप्ति
गहुँको चोकरले तपाईंलाई मोटो वा स्लिम बनाउँछ भन्ने कुराले असहमति उत्पन्न गर्न सक्छ, तर हामी के भन्न सक्छौं कि यसले लामो समयसम्म तृप्ति प्रदान गर्न सक्छ। समय को अवधि। त्यसोभए, यदि तपाइँ यसलाई खानामा थप्नुहुन्छ भने, तपाइँ सम्भवतः लामो समयको लागि भरिएको महसुस गर्नुहुनेछ, कम्तिमा तपाइँको अर्को खानाको समय सम्म। यो ठ्याक्कै यस पक्षमा हो कि हामीले औंल्याउनुपर्दछ कि चोकर र गहुँ वजन घटाउनको लागि मुख्य जिम्मेवार होइन। यो केवल एक समर्थन हो जसले तपाइँलाई तपाइँको लक्ष्यको नजिक महसुस गर्न मद्दत गर्दछ, यदि तपाइँ भरिएको महसुस गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ कम क्यालोरीहरू उपभोग गर्नुहुनेछ, र यसरी, तपाइँ खपत भन्दा बढी क्यालोरीहरू जलाउने प्रयास गरेर, तपाइँले तपाइँको कम गर्नका फाइदाहरू देख्नुहुनेछ। मापन। यसले तपाईंको तौल घटाउने चमत्कारी प्रभाव प्रदान गर्दैन, वास्तवमा, यसले महत्त्वपूर्ण योगदान प्रदान गर्दछ, जुन मेनुहरूमा बढाइचढाइ नगरी पहिचान र संरक्षित हुनुपर्छ।
यसलाई कसरी उपभोग गर्ने?<3
गहुँको चोकर दलिया, दही, सलाद, दूध, र यहाँ सम्म कि सम्पूर्ण मासु रोटी मा थपिन्छ। यसले तौल घटाउन एक्लै काम गर्न सक्दैन, तर यदि तौल नियन्त्रण आहारको सामान्य खानामा थपियो भने, यसले तौल घटाउन फाइदा पुर्याउन सक्छ, किनकि यसले बोसो र चिनीको अवशोषणमा बाधा पुर्याउन सक्छ। यसले अन्य परिष्कृत पीठो प्रतिस्थापन गर्न सक्छ, जसले हानि पुर्याउँछमेटाबोलिक कार्य। यो तपाईको लक्ष्य अनुसार उपयुक्त हुन सक्छ, त्यो हो, गहुँको चोकरले तपाईलाई मोटो बनाउँछ वा तौल घटाउँछ, तपाईले आफ्नो लक्ष्यमा प्रयोगको व्यवस्थापन गर्न आवश्यक छ। एक सानो भाग प्रशासित, तपाईं वजन घटाने लाभहरूको मजा लिन सक्नुहुन्छ, यदि तपाईंले खुराकहरू बढाउनुभयो भने, तपाईंले वजन बढाउन सक्नुहुन्छ। गहुँको चोकरले तपाईंलाई तौल घटाउँछ, तर स्वास्थ्यका लागि यसको फाइदाहरू पनि पहिचान गर्नुपर्दछ, यसरी शरीरको लक्ष्यलाई ध्यान नदिई आहारमा यसको उपस्थितिलाई जायज ठहराउनुपर्छ। यसलाई स्न्याक्समा फल सलादसँग मिलाउनुहोस्, वा तपाईंको मुख्य खानाको लागि छनोट गरिएको सलादको लागि छनोट गरिएको मसलासँग पनि मिलाउनुहोस्। यो याद राख्नु महत्त्वपूर्ण छ कि, यदि तपाइँ तौल घटाउन चाहानुहुन्छ भने, खुराकहरूलाई सम्मान गर्नुपर्दछ, यसरी तपाइँको उद्देश्यहरू सुरक्षित राख्दै, तपाइँलाई थाहा छ कि गहुँको चोकरले तपाइँको वजन घटाउँछ।
तपाईले कसरी गहुँको चोकर प्रयोग गर्नुहुन्छ तपाईंको आहार? साझा गर्न को लागी एक नुस्खा छ? तल टिप्पणी गर्नुहोस्: