स्वस्थ तौल घटाउने खोजमा, हामी प्राय: आफैलाई सोध्छौं: चाँडै तौल घटाउन के लिने?

र यो एक प्रश्न हो जसको निश्चित जवाफ छैन, किनकि नयाँ कार्यात्मक खानाहरू सधैं देखा पर्दछन्। तौल घटाउने कार्यक्रमहरूमा क्रान्तिकारी परिवर्तन गर्ने वाचा।

तर त्यहाँ तौल घटाउने गति बढाउने उपायहरू छन् जुन विज्ञानले पहिले नै पुष्टि गरिसकेका छन्, जसले अन्य स्वास्थ्य लाभहरू पनि ल्याउन सक्छ।

त्यसैले जाऔं। तौल घटाउन मद्दत गर्ने अन्य तरिकाहरू पत्ता लगाउनुका साथै हामीले चाँडै तौल घटाउनको लागि कुन खानेकुराहरू उपभोग गर्न सक्छौं थाहा पाउनुहोस्।

कसरी छिटो तौल घटाउने?

तौल घटाउने प्रक्रिया भनेको धेरैजसो मानिसका लागि लामो र श्रमसाध्य हुन्छ।

यो तौल वृद्धिसँग जोडिएका धेरै सर्तहरू छन् भन्ने तथ्यको कारण हो। र यसलाई गुमाउन कठिनाइ, जस्तै:

• इन्सुलिन प्रतिरोध;
• ढिलो चयापचय;
• औषधिको प्रयोग, जस्तै कोर्टिकोस्टेरोइड्स;
• फ्लुइड रिटेन्सन;
• ब्यापी जीवनशैली।

तसर्थ, स्वस्थ्य तरिकाले तौल घटाउनको लागि, सबैभन्दा पहिले डाक्टरलाई हेर्नु, सम्भावित समस्याहरूको आकलन गर्न आवश्यक छ। चयापचयलाई असर गरिरहेको हुन सक्छ, जस्तै हाइपोथाइराइडिज्म, साथै अन्य स्वास्थ्य अवस्थाहरूको मूल्याङ्कन।

त्यसैले, यो मूल्याङ्कन पछि, तपाईं अन्य वजन कारकहरू सुधार गर्न काम सुरु गर्न सक्नुहुन्छ, जस्तैनियमित रूपमा शारीरिक व्यायाम गर्नुहोस्, सन्तुलित आहार अपनाउनुहोस् र राम्रो हाइड्रेसन कायम राख्नुहोस्।

तर तौल घटाउने केही उपायहरू छन्, जसरी हामी तल हेर्नेछौं:

• यो पनि हेर्नुहोस्। : पानी पिउनाले साँच्चै चयापचयलाई गति दिन्छ?

प्राकृतिक तौल घटाउने विधिहरू

तौल घटाउन मद्दत गर्ने प्राकृतिक विधिहरूमा कुनै न कुनै रूपमा निम्न गुणहरू भएका खानेकुराहरू समावेश हुन्छन्:

• एन्टिअक्सिडेन्ट;
• एन्टि-इन्फ्लेमेटरी;
• ड्युरेटिक;
• डायटरी फाइबर;
• पानीमा भरपूर। <7 तर, पक्कै पनि एउटै खानामा यी सबै गुणहरू हुँदैनन्। र त्यसैले तौल घटाउने यी घरेलु विधिहरू तौल घटाउने कार्यक्रममा समावेश गरिनुपर्छ।

  अब तीमध्ये केही जानौं:

  १। कागती संग पानी

  तौल घटाउन चाहने मानिसहरु माझ कागती पानी धेरै लोकप्रिय छ, र मुख्य रूप देखि बिहान सेवन गरिन्छ। तर पेयलाई नींबू पानी जस्तै बनाइन्छ, तथापि, मीठो नगरी।

  विज्ञापन पछि जारी रहन्छ

  2। एप्पल साइडर भिनेगर

  सेतो सिरका जस्तै एप्पल साइडर भिनेगर एसिटिक एसिडको प्रचुर स्रोत हो, जसमा भडकाउने गतिविधि हुन्छ, मोटोपनासँग लड्छ र तौल घटाउन मद्दत गर्दछ।

  त्यसपछि, यसको मजा लिन फाइदाहरू, एक गिलास पानीमा एक चम्चा एप्पल साइडर भिनेगर मिलाउनुहोस्। यदि तपाईं चाहनुहुन्छ भने, तपाईं यसमा थोरै मह थप्न सक्नुहुन्छ।मीठो बनाउने। राम्ररी मिलाउनुहोस् र दिनमा दुई पटक पिउनुहोस्।

  

  3. हरियो चिया

  ग्रिन टीको नियमित सेवनले तौल घटाउन र केही समयपछि यसलाई पुन: प्राप्त गर्नबाट जोगाउन मद्दत गर्छ।

  यस्तो हुन्छ किनभने यो क्याटेचिन र क्याफिनको प्रचुर स्रोत हो। चयापचय गति बढाउन र बोसो जलाउन मद्दत गर्दछ।

  4. अजमोदको रस

  अजवा र कागतीको रसको मिश्रण तौल घटाउने उत्तम उपायहरू मध्ये एक हो। यो कारणले गर्दा अजमोद र कागतीको रस दुवै भिटामिन सी को प्रचुर स्रोत हो, जसमा एन्टि-इन्फ्लेमेटरी र एन्टिअक्सिडेन्ट प्रभाव हुन्छ।

  यसको अतिरिक्त, अजमोद एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक हो, र तरल अवधारणबाट बच्न योगदान गर्दछ। .

  विज्ञापन पछि जारी

  र यो जुस बनाउन, तपाईंलाई आवश्यक हुनेछ:

  • 1 कप अजमोदको पात;
  • ½ कप पानी;
  • ½ कागती।

  त्यसपछि, ब्लेन्डरमा सामग्रीहरू मिलाउनुहोस् र अजमोदाको फाइबर नगुमाउन नदिइकन पिउनुहोस्। यदि तपाईं चाहनुहुन्छ भने मह थप्न सक्नुहुन्छ।

  5. दालचीनी चिया

  रेसिपीहरूमा दालचीनी थप्नु चयापचय गति बढाउन र तौल घटाउन योगदान गर्ने उत्तम तरिका हो। थप रूपमा, दालचीनीको खपतले मधुमेह र हृदय रोगहरूबाट बच्न पनि मद्दत गर्न सक्छ।

  तर, चिया तयार गर्न, एक गिलास तातो पानीमा 1 देखि 2 चम्चा दालचीनीको पाउडर मात्र हाल्नुहोस्, यसलाई लगभग 1-2 सम्म इन्फ्युज गर्न दिनुहोस्।5 मिनेट को। र, स्वाद परिवर्तन गर्न, तपाईं मह र कागतीको रस थप्न सक्नुहुन्छ।

  6. काकडी

  काकडी तौल घटाउन मद्दत गर्ने एक प्राकृतिक उपाय हो। यो प्रभाव काकडीको गुणहरूको कारणले हुन्छ, जसमा आहार फाइबर र भिटामिन ए, सी र ईको अतिरिक्त 90% पानी हुन्छ।

  यसका अतिरिक्त, यो एक सुपर बहुमुखी खाना हो र सलादमा थप्न सकिन्छ। , स्यान्डविच र अन्य धेरै रेसिपीहरूमा साइड डिशको रूपमा।

  

  7। डन्डेलियन र पुदीना चिया

  यी दुई जडीबुटीहरू मिलेर बनेको चियाले रगतमा कोलेस्ट्रोलको स्तर घटाउन मद्दत गर्छ, साथै एन्टि-इन्फ्लेमेटरी र एन्टिअक्सिडेन्ट गुणहरू पनि हुन्छ।

  पुदिनासँगको डन्डेलियन चियाको तयारी एकदमै सरल छ:

  • एक कप पानी तताउनुहोस्;
  • त्यसपछि, जब यो उमाल्न थाल्छ, तातो बन्द गर्नुहोस् र जडीबुटीहरू थप्नुहोस्;
  • त्यसपछि यसलाई 10 सम्म इन्फ्युज गर्न दिनुहोस्। मिनेट, तनाव र सेवा।

  8। नरिवलको तेल

  नरिवलको तेलमा रहेको मिडियम चेन फ्याटी एसिडले यसलाई छिट्टै तौल घटाउन चाहनेहरूका लागि राम्रो सहयोगी बनाउँछ।

  तर, यस तेलको प्रभावको आनन्द लिनको लागि, यसलाई सोयाबिन तेल जस्ता अन्य तेलहरूको विकल्पको रूपमा प्रयोग गर्नुपर्छ।

  

  9. गाजरको जुस

  यो रस तौल घटाउन र शरीरको बोसो घटाउनको लागि धेरै प्रभावकारी हुन्छ, किनभने यसमा फाइबर र क्यारोटिनाइड एन्टिअक्सिडेन्ट प्रशस्त हुन्छ।

  गाजरको जुस बनाउन दुईवटा गाजर लिनुहोस्, बोक्रा हटाउनुहोस्।र थोरै पानी संग ब्लेंडर हिर्काउनुहोस्। र स्वाद फरक पार्न, तपाईं सुन्तला जस्ता केही फलहरू थप्न सक्नुहुन्छ।

  अर्को सुझाव राम्रो र देखिने नतिजाका लागि गाजर, काँचो वा पकाएको खानु हो।

  • यो पनि हेर्नुहोस् : गाजरको पातका फाइदाहरू - यो केका लागि प्रयोग गरिन्छ र सुझावहरू

  10। Hibiscus tea

  Hibiscus, or Hibiscus sabdariffa, मूत्रवर्धक र स्लिमिङ कार्य भएको बोट हो, जसले धेरै स्वास्थ्य लाभहरू ल्याउन सक्छ, जस्तै:

  • रगत घटाउँछ। ग्लुकोज, बोसो जम्मा गर्न गाह्रो बनाउँछ;
  • कार्बोहाइड्रेटको अवशोषण कम गर्न मद्दत गर्दछ;
  • बोसोको अवशोषण र संचय घटाउँछ;
  • मूत्रवर्धक प्रभाव हुन्छ।

  हिबिस्कस चिया तयार गर्न, एक कप उमालेको पानीमा केवल एक चम्चा सुकेको फूल हाल्नुहोस् र लगभग 10 मिनेटको लागि खडा गर्नुहोस्।

  

  11। Oolong चिया

  Oolong चिया चयापचय को गति, जलन बढाउन र बोसो संचय रोक्न को लागी परिचित एक चिनियाँ पेय हो। यसको गुणहरू हरियो चियासँग मिल्दोजुल्दो छन्, किनभने तिनीहरू एउटै बोटबाट आउँछन्।

  तौल छिटो घटाउने औषधिहरू

  तौल घटाउने प्राकृतिक तरिकाहरूका अतिरिक्त, त्यहाँ औषधीहरू छन् जसले मद्दत गर्न सक्छ। यस प्रक्रियामा।

  तर तिनीहरूको प्रयोग सधैं एक डाक्टर द्वारा पर्यवेक्षण गर्नुपर्छ, किनभने यी औषधिहरूले धेरै साइड इफेक्टहरू निम्त्याउन सक्छ जुन जोखिम पनि हुन सक्छ।मृत्यु।

  यी औषधिहरूलाई दुई समूहमा विभाजन गर्न सकिन्छ:

  १. भोक कम गर्ने तत्वहरू

  तिनीहरूले केन्द्रीय स्नायु प्रणालीमा सीधै कार्य गर्छन्।

  यो पनि हेर्नुहोस्: साँझ प्रिमरोज तेल फ्याटनिंग वा स्लिमिङ?
  • सिबुट्रामाइन;
  • बेल्विक, वा लोर्केसेरिन;
  • क्यूनेक्सा, को संयोजन phentermine र topiramate।

  2. Lipase inhibitors

  तिनीहरूले पाचन प्रक्रियामा बोसो अवशोषित हुनबाट रोकेर काम गर्छन्।

  • Orlistat, जसलाई Xenical भनिन्छ।

  अन्य सुझावहरू

  0>पहिले नै उल्लेख गरिएका विधिहरू बाहेक, त्यहाँ केही आहार परिवर्तनहरू छन् जसले तराजू विरुद्ध लड्न मद्दत गर्न सक्छ, जस्तै:
  • तपाईको दैनिक मेनुमा प्रोटिन युक्त खानाहरू समावेश गर्नुहोस्, जस्तै उमालेको उदाहरणका लागि अण्डाहरू;
  • खाना नछोड्नुहोस्;
  • सधैं चामल, रोटी र पास्ता जस्ता खाद्यपदार्थहरूको पूर्ण-अनाज संस्करणहरूलाई प्राथमिकता दिनुहोस्;
  • प्रशोधित खानाहरू नदिनुहोस् र पेय पदार्थ, जस्तै स्यान्डविच कुकीज र सफ्ट ड्रिंक्स।

  यस तरिकाले, एकॉर्डियन प्रभावबाट बच्न तौल घटाउन मात्र होइन, तौल कायम राख्न पनि सम्भव छ।

  अतिरिक्त स्रोत र सन्दर्भहरू

  • NCBI (नेशनल सेन्टर फर बायोटेक्नोलोजी इन्फर्मेसन, यु.एस. नेशनल लाइब्रेरी अफ मेडिसिन)
    • आहार-प्रेरित अधिक तौल र मोटो विषयहरूमा oolong चिया खपतको लाभकारी प्रभावहरू
    • उच्च फ्याट आहार मुसाहरूमा मोटोपना-प्रेरित डिस्लिपिडेमियाको नियमनमा पाइपरिनको प्रभाव
    • अजवाको पातबाट केही पोलिफेनोलिक यौगिकहरूको निकासी अवस्थाहरूको अनुकूलन(पेट्रोसेलिनम क्रिस्पम)
    • सिट्रस जुसमा भिटामिन सी
    • सिंथेटिक एसिटिक एसिड भिनेगर र निपा भिनेगरको उच्च फ्याट-आहारमा मोटोपना र एन्टि-इन्फ्लेमेटरी प्रभावहरू। प्रेरित मोटो मुसा
    • आहार लसुनले शरीरको तौल घटाउनु भनेको अनकप्लिङ प्रोटीन mRNA अभिव्यक्तिमा वृद्धि र आहार-प्रेरित मोटो मुसाहरूमा AMP-सक्रिय प्रोटीन किनेजको सक्रियतासँग सम्बन्धित छ
    • एलोको मेटाबोलिक प्रभावहरू मोटो पूर्व मधुमेह र प्रारम्भिक उपचार नगरिएका मधुमेहका बिरामीहरूमा भेरा जेल कम्प्लेक्स: अनियमित नियन्त्रित परीक्षण
    • करी पात (Murraya koenigii Spreng.) ले ob/ob माइसमा रगत कोलेस्ट्रोल र ग्लुकोजको स्तर घटाउँछ
    • दालचीनी प्रभाव मेटाबोलिक सिन्ड्रोममा: यसको संयन्त्रमा आधारित समीक्षा
    • अदुवाको उपभोगले खानाको थर्मिक प्रभावलाई बढाउँछ र अधिक तौल भएका पुरुषहरूमा मेटाबोलिक र हार्मोनल मापदण्डहरूलाई असर नगरी तृप्तिको भावनालाई बढावा दिन्छ: एक पायलट अध्ययन/