बडीबिल्डर क्रिस डिकरसन - आहार, प्रशिक्षण, मापन, फोटो र भिडियोहरू

सामग्री तालिका

क्रिस डिकरसनसँग बडीबिल्डिङमा सबैभन्दा लामो र सबैभन्दा सफल क्यारियरहरू थिए: लगभग तीस वर्षको प्रतिस्पर्धा र एक पेशेवरको रूपमा 20 भन्दा बढी शीर्षकहरू। आफ्नो करियरको शिखर 1982 मा थियो, जब उनले 43 वर्षको उमेरमा आफ्नो पहिलो र एकमात्र मि. ओलम्पिया, फाइनलमा पौराणिक फ्रान्क जेन बाहेक अरू कसैलाई पराजित गर्दैन।

प्रारम्भिक वर्षहरू

क्रिस डिकरसनको जीवनी उनको जन्म भन्दा पहिले नै सुरु हुन्छ, जस्तै क्रिसलाई जन्म दिनु भन्दा केही वर्ष अघि, उनको आमाले अलास्काको पहिलो अश्वेत महिला वकिल बनेर इतिहास रचिन्। यदि आजको तथ्यले थोरै ध्यान खिचेको छ भने, त्यो समयमा यसलाई ठूलो उपलब्धि मानिन्थ्यो र पछि युवा क्रिसलाई छनौटको स्वतन्त्रताको अवधारणाले भरिएको थियो, अरूको वास्ता नगरी आफ्नो जीवनमा आफूले चाहेको कुरा गर्ने।

जारी छ। प्रचार पछि

क्रिस डिकरसनको जन्म सन् १९३९ मा दक्षिणी संयुक्त राज्य अमेरिकामा भएको थियो, तिनका तीन बच्चाहरूसँगै, र सानै उमेरमा उनको कलामा रुचि बढ्यो, जसले गर्दा उनलाई संगीत र विश्वविद्यालयमा नाच्नुहोस् र स्नातक पछि न्यु योर्कमा एक अभिनेताको रूपमा काम गर्नुहोस्।

यो पनि हेर्नुहोस्: Licorice - यो के हो, यसको लागि के हो र फाइदाहरू

यद्यपि, ६० को दशकको संयुक्त राज्य अमेरिका अझै पनि जातीय विभाजनले गहिरो रूपमा चिनिएको देश थियो, क्रिसले एक अभिनेताको रूपमा आफ्नो क्यारियर महसुस गर्न थाले। उठाउन सकेनन् र शरीर निर्माणमा मात्रै समर्पित गर्ने निर्णय गरे । र यद्यपि शरीर निर्माण एक अपेक्षाकृत भर्खरको मोडालिटी र व्यावहारिक रूपमा थियोसामान्य जनतालाई थाहा नभएको, क्रिस डिकरसनले आफ्नी आमाको समर्थन प्राप्त गरे र शरीर सौष्ठव प्रतियोगिताहरूमा भाग लिन थाले।

एक बडीबिल्डरको रूपमा क्यारियर

क्रिसले परिचय गरेपछि 1963 मा शरीर सौष्ठवको संसार पत्ता लगाए। प्रख्यात प्रशिक्षक बिल पर्ललाई, जो उनको प्रशिक्षक र संरक्षक बन्ने थिए। आफ्नो पहिलो प्रतियोगितामा - A.A.U Mr. एट्लान्टिक कोस्ट -, पहिलो स्थान लियो, जसले उनलाई हेर्ने युवा प्रतिज्ञा बनायो।

1970 मा, क्रिस डिकरसनले A.A.U मिस्टर। अमेरिका, र आगामी चार वर्षको लागि उनी एमेच्योर बॉडीबिल्डिंग सर्किटमा पनि ठूलो नाम हुनेछन्, मिस्टरमा विजयहरू सहित। 1970, 71 र 73 मा ब्रह्माण्ड। 1974 मा, क्रिसले प्रो युनिभर्स च्याम्पियन को उपाधि हात पारे।

यो 1979 मा मात्रै थियो, 40 वर्षको उमेरमा, क्रिस डिकरसनले अन्ततः IFBB (अन्तर्राष्ट्रिय महासंघ) मा डेब्यु गरे। शरीर निर्माण)। क्यानडा प्रो कपमा जितसँगै उनको डेब्यू शैलीमा थियो। दोस्रो स्थानमा परेपछि श्री. ओलम्पियामा लगातार दुई वर्ष (८० र ८१), डिकरसन अन्ततः खेलकुदको शीर्ष स्थानमा पुगे, मिस्टर बने। 1982 मा ओलम्पिया (यस्तो उपलब्धि हासिल गर्ने सबैभन्दा पुरानो खेलाडी)।

प्रचार पछि जारी

केही वर्ष आफूलाई संगीतमा थप समर्पित गरेपछि (क्रिस एक प्रतिभाशाली ओपेरा गायक पनि हुन्), बडीबिल्डरले प्रशिक्षणमा फर्कने निर्णय गरे। श्रीमा भाग लिनको लागि तीव्रता। ओलम्पिया मास्टर्स प्रतियोगितामा उनले जिते५० वर्षभन्दा माथिको श्रेणीमा च्याम्पियन।

आफ्नो अन्तिम प्रतिस्पर्धाको सोही वर्षमा, क्रिसले निश्चित रूपमा आफ्नो करियर अन्त्य गर्ने निर्णय गरे र बडीबिल्डरहरूका लागि व्याख्यान, पाठ्यक्रम र कार्यशालाहरूमा आफूलाई समर्पित गर्न थाले। एथलीट हाल फ्लोरिडामा बस्छन्, जहाँ उनी 2013 मा भएको स्ट्रोकबाट निको भइरहेका छन्।

क्रिस डिकरसनको लामो करियरका केही उत्कृष्ट क्षणहरू हेर्नुहोस्:

मोडेल

60 को दौडान, क्रिस डिकरसनले एक मोडेलको रूपमा धेरै कामहरू गरे, आइरन म्यान र फ्लेक्स जस्ता सबैभन्दा प्रसिद्ध शरीर सौष्ठव पत्रिकाहरूको आवरणमा पनि देखा परे। 1970 मा, क्रिसले फोटोग्राफर जिम फ्रेन्चका लागि नग्न पोज दिए, जुन समयको उत्कृष्ट कलात्मक नग्नहरू मध्ये एक मानिन्छ।

क्रिस डिकरसनको आहार

क्रिस डिकरसनको पेशागत पेशा अपेक्षाकृत ढिलो सुरु भएकोले, उनले पहिलेको जस्तै नतिजा प्राप्त गर्न आफ्नो आहार परिवर्तन गर्नुपर्‍यो, किनभने ४० वर्षको उमेरमा उनको मेटाबोलिज्म पहिले नै थियो अब उस्तै रहेन। यदि क्रिसले फास्ट फूड र डेयरी उत्पादनहरू बारम्बार उपभोग गर्न सक्थे भने, अब प्रतिस्पर्धात्मक अवधिमा कुनै पनि कमीले उसको लाभलाई खतरामा पार्न सक्छ।

अफ-सिजनमा, क्रिस डिकरसनको आहार सन्तुलित थियो, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट र फ्याटहरू सहित। तपाईंको शारीरिक गतिविधिको स्तरको लागि पर्याप्त मात्रामा। आजका एथलीटहरू जस्तो नभई जो कार्बोहाइड्रेटबाट टाढा रहन्छन्र केवल प्रोटिनमा ध्यान केन्द्रित गर्दै, क्रिसले धेरै मात्रामा सम्पूर्ण अन्न, फलफूल, तरकारी, डेयरी, सेतो मासु, रातो मासु, अण्डा, गेडागुडी, बीउ र नटहरू उपभोग गरे। प्रत्येक वर्षको दौडान, प्रतियोगिताहरू अघि तुरुन्तै अवधिमा, क्रिसले कम क्यालोरी आहारको कारण आफ्नो आहारमा भएको कमीहरूको पूर्ति गर्नको लागि पोषक तत्वहरूको खुराक अझ बढी बढाउने थियो। प्रदर्शनको 4 देखि 6 हप्ता अघि, डिकरसनले एकदमै कडा आहारको पालना गर्थे, मूलतया बेक्ड माछा, छालाविहीन कुखुराको स्तन, सलाद, फलफूल, पानी र सादा कफी समावेश गर्दछ। खानाको यस्तो सानो विविधता यातना थियो, तर बडीबिल्डरका अनुसार यो यसको लायक थियो, किनकि बोसो हटाउनको अलावा, यस प्रकारको आहारले उसलाई थप परिभाषित मांसपेशिहरु पनि छोडेको छ - जुन उनको समय देखि उनको फोटो मा देख्न सकिन्छ।

क्रिस डिकरसनको प्रशिक्षण

क्रिसले हप्ताको छ दिन प्रशिक्षण गरे, मुख्य मांसपेशी समूहहरू अनुसार विभाजित र आफूले सम्हाल्न सक्ने जति तौल प्रयोग गरी दिनचर्यामा। उनको लक्ष्य जहिले पनि सकेसम्म कडाईका साथ व्यायाम गर्ने, ध्यान केन्द्रित गर्ने र आन्दोलनको क्रममा उचित प्रविधि कायम राख्न ख्याल गर्ने रहेको छ।अनुभवी बडीबिल्डरहरूका लागि मात्र उपयुक्त, र अहिले खेलमा प्रवेश गर्नेहरूद्वारा प्रतिलिपि गर्न मिल्दैन। क्रिस डिकरसनका लागि, युवा शुरुवातकर्ताले गर्न सक्ने सबैभन्दा ठूलो गल्ती भनेको धेरै तालिम हो - जसले, उहाँका अनुसार, उसको शरीर निर्माणको प्रगतिलाई अझ सुस्त बनाउँछ।

क्रिस डिकरसनको कसरत दिनचर्या हेर्नुहोस्:

<0 – सोमबार, बुधबार र शुक्रबारविज्ञापन पछि जारी

सिट-अपको साथ वार्म-अप;
बार्बेलमा ट्रंक घुमाउने साथ खुट्टा लिफ्ट - 50 प्रत्येक छेउमा पुनरावृत्ति;
पतनाको तल्लो ट्रंक रोटेशन- प्रत्येक छेउमा 50 दोहोरिने;
रोटेशनको साथ बेन्चमा पेट- प्रत्येक छेउमा 50 दोहोरिने;
झुकेको घुँडा leg raises- 100 दोहोरिने;
Bent-nee leg raises- 100 repetitions;
Seted Military Press- 6 पुनरावृत्ति को 4 सेट;
पछाडि सुतेको डम्बेल सहित - 4 x 6;
डम्बेलहरू खडा भएको प्रदर्शन - 4 x 6;
एकतर्फी बेन्च रो- 4 x 6;
ग्रिप बन्द भएको बार उठाउँदै- 4 x 10;
उच्च पुली रो- 4 x 6;
अगाडिबाट पुली पुल- 4 x 6;
इनक्लाइन बारबेल बेन्च प्रेस- 4 x 6;
इन्क्लाइन डम्बेल बेन्च प्रेस- 4 x 6;
आर्म कर्लसँग पार्श्व उठाउनुहोस्- 4 x 6।

मङ्गलबार, बिहीबार र शनिबार <1

शुभ प्रभात लिफ्ट- प्रत्येक पक्षमा 100 दोहोरिने;
पार्श्व वृद्धि¾- प्रत्येक छेउमा ५० पुनरावृत्तिहरू;
तीनवटा समर्थनहरूमा हिप विस्तार- प्रत्येक पक्षमा 100 पुनरावृत्ति;
हिप एलिभेसन- 100 पुनरावृत्ति;
एकपक्षीय ट्राइसेप्स एक्सटेन्सन पुली- 4 x 6;
समानान्तर डाइभिङ- 4 x 6;
फ्रेन्च कर्ल- 4 x 6;
लेग एक्सटेन्सन- 4 x 6;
फ्रन्ट स्क्वाट - 4 x 6;
Hack Squat- 4 x 6;
Standing EZ Bar Curl- 4 x 6;
Seted Alternating Curl - 4 x 6;
इनक्लाइन डम्बेल कर्ल- 4 x 6;
केन्द्रित कर्ल- 4 x 6।

मापन

क्रिस डिकरसन बाहिर उभिए उनको विकसित र धेरै राम्रो परिभाषित triceps को लागी। सम्भवतः, मांसपेशिहरु उनको श्री. 1982 मा ओलम्पिया। क्रिसको अर्को विशेषता यो थियो कि उनी केही बडीबिल्डरहरू मध्ये एक थिए जसको बाछो व्यावहारिक रूपमा आफ्नो पाखुरा भन्दा उस्तै आकारको (कहिलेकाहीँ ठूलो पनि) थियो।

क्रिस डिकरसनको मुख्य मापन:

उचाइ: 1.68;
वजन: 83kg;
बाइसेप्स: 45.7 सेमी;
बाछो: 45.0 सेमी;
छाती: 131.0 सेमी।

प्रतियोगिता इतिहास

क्रिस डिकरसन जत्तिकै लामो र विजयी करियर केही बडीबिल्डरहरूले पाएका छन्। २७ वर्षको उमेरमा उनको पहिलो उपाधिदेखि अन्तिम मि. ओलम्पिया मास्टर्स, लगभग तीन दशकको प्रतिस्पर्धा, र शौकिया र व्यावसायिक रूपमा 30 शीर्षकहरू।

हेर्नुहोस्एमेच्योर र व्यावसायिक च्याम्पियनशिपहरूमा क्रिस डिकरसनको मुख्य सहभागिताहरू: