अन्तरकालीन उपवास एक बढ्दो लोकप्रिय विषय हो र यो निर्विवाद छ। यसको प्रसिद्धिले यति ठूलो अनुपात प्राप्त गरेको छ कि यो स्वास्थ्य र तन्दुरुस्तीमा फाइदा पुर्‍याउने विधि हो कि होइन भनेर प्रमाणित गर्ने उद्देश्यका साथ धेरै अध्ययनहरू भइसकेका छन् र जारी छन्। , उहाँ, अरूले पहिले नै हप्ताको अधिकांश दिन क्यालोरीहरू गणना नगरी खाना खान सक्षम हुने सम्भावनाको कल्पना गर्छन्, र अझै पनि वजन घटाउँछन्।

तथ्य यो हो कि बीच-बीचमा बस्ने उपवासले शरीरको मापन घटाउन मात्र मद्दत गर्दैन, तर यसले रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रण गर्न, शरीरमा सूजन कम गर्न र मुटुको स्वास्थ्य कायम राख्न पनि मद्दत गर्छ।

यदि तपाईं अन्तरिम उपवासको बारेमा थप जान्न चाहनुहुन्छ, तल हेर्नुहोस् यसले कसरी काम गर्छ, पछ्याउने चरणहरू र सबैभन्दा सामान्य भिन्नताहरू।

अन्तरिम उपवास भनेको के हो

>अन्तरिम उपवास पक्कै पनि परम्परागत आहार होइन। , न त यसलाई आहारको रूपमा लिइन्छ तर खाने ढाँचाको रूपमा। यस कारणले गर्दा, यसलाई ठ्याक्कै परिभाषित गर्न गाह्रो छ, किनभने यो गर्ने एउटा मात्र तरिका छैन, तर संसारभरि प्रयोग हुने धेरै भिन्नताहरू छन्।

अन्तरकालीन उपवास एक शब्द हो जसको अर्थ "खानु र नगर्नु" हो। बेलाबेलामा खान्छु।" यद्यपि यो आज व्यापक रूपमा चर्चा भएको विषय हो, उपवास कुनै नयाँ अवधारणा होइन, यसको विपरीत, यो पहिले नै छ।सबै कुरालाई विघटन गर्दै।

तपाईंलाई कस्तो महसुस भयो भन्ने बारे प्रत्येक दिन एक वा दुई वाक्य लेख्ने बानी सिर्जना गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, यसले तपाईंलाई केही परिस्थितिहरू वा महिनाका दिनहरू छन् जुन कार्यहरू पूरा गर्न गाह्रो बनाउँछ भनेर बुझ्न मद्दत गर्नेछ। प्रक्रिया र यसले तपाईंलाई कुन विधि तपाईंको लागि राम्रो काम गर्छ भनेर बुझ्न मद्दत गर्न सक्छ।

विरोधाभासहरू

उपवासका स्वास्थ्य लाभहरू अत्यन्तै लोभलाग्दो हुँदाहुँदै पनि यसले सबैका लागि राम्रोसँग काम गर्दैन। उदाहरणका लागि, हाइपोग्लाइसेमिया र मधुमेहबाट पीडित व्यक्तिहरूले ग्लुकोज र इन्सुलिनको स्तर सामान्य नभएसम्म उपवासबाट बच्नुपर्छ। गर्भवती वा स्तनपान गराउने महिलाहरूले उपवास बस्नु हुँदैन किनभने यसले बच्चामा नकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ।

यदि तपाईंले केही औषधिहरू लिनुहुन्छ वा अन्य स्वास्थ्य अवस्थाहरू छन् भने, पहिले आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श लिनु राम्रो हुन्छ र तपाईंले कसरी तपाईंको दिनचर्यामा अन्तरिम उपवास परिचय गराउन सक्छ। तर यदि यी मध्ये कुनै पनि तपाईंमा लागू हुँदैन भने, अन्तरिम उपवास तपाईंको तौल र स्वास्थ्य व्यवस्थापन गर्नको लागि साँच्चै बहुमूल्य उपकरण हुन सक्छ।

भिडियो: तौल घटाउने र स्वास्थ्यको लागि अन्तरिम उपवास

अन्तरक्रियामा थप सुझावहरू हेर्नुहोस् तलका भिडियोहरूमा उपवास।

भिडियो: 6 सबैभन्दा ठूला अन्तरिम उपवास गल्तीहरू

अतिरिक्त स्रोतहरू र सन्दर्भहरू

• उपवास, circadian ताल, र समय प्रतिबन्धित खाना स्वस्थ जीवनकालमा, सेलमेटाब। 2016 जुन 14; 23(6): 1048–1059।
• हृदय र सेरेब्रोभास्कुलर प्रणालीमा अन्तरिम उपवास र क्यालोरी प्रतिबन्धको लाभकारी प्रभाव, एम. म्याट्सन, रुइकियन वान 2005 मेडिसिन द जर्नल अफ न्यूट्रिशनल बायोकेमिस्ट्री प्रकाशित। सेलुलर तनाव प्रतिक्रिया मार्ग र वृद्धावस्था: जटिल आणविक सम्बन्ध, EMBO J. 2011 जुलाई 6; 30(13): 2520–2531।
• मानिसहरूमा शरीरको संरचना र क्लिनिकल स्वास्थ्य मार्करहरूमा अन्तरिम उपवासको प्रभावहरू, Nutr Rev। 2015 अक्टोबर;73(10):661-74
• रोगको सूजन सिद्धान्त, EMBO प्रतिनिधि। २०१२ नोभेम्बर; 13(11): 968–970।
• रमजानको समयमा रुकावटमा बस्ने उपवासले स्वस्थ विषयहरूमा प्रोइनफ्लेमेटरी साइटोकाइन्स र प्रतिरक्षा कोशिकाहरूलाई कम गर्छ, न्यूट्र रेस। 2012 डिसेम्बर;32(12):947-55।
• मानिसहरूमा अन्तरिम उपवासको व्यावहारिकता र ओक्सिडेटिभ तनाव र वृद्धावस्था र चयापचयसँग सम्बन्धित जीनहरूमा यसको प्रभाव, कायाकल्प पुन: प्राप्ति। 2015 अप्रिल 1; 18(2): 162–172।
• क्रोनिक इन्टेन्टेन्ट उपवासले मुसामा संज्ञानात्मक कार्यहरू र मस्तिष्कको संरचनामा सुधार गर्छ, PLOS One। 2013 जुन 3; 8(6):e66069
• उपवास-नक्कल गर्ने आहार र मार्करहरू/उमेर, मधुमेह, क्यान्सर, र हृदय रोगका लागि जोखिम कारकहरू, विज्ञान अनुवाद चिकित्सा 15 फेब्रुअरी 2017: भोल्युम। ९, अंक ३७७, eaai8700

अन्तरिम उपवासले कसरी काम गर्छ?

धेरै मानिसहरूले सोचेको भन्दा फरक, बीच-बीचमा उपवास बस्नु भनेको आफैलाई भोकाउनु होइन, तर निश्चित समयको लागि आफ्नो खानेकुरा र पेय पदार्थको सेवन सीमित गर्नु हो, जसको अर्थ खाने बानीमा परिवर्तन हुन्छ। त्यसोभए, दिनमा तीनवटा ठूला खाना र केही खाजा खानुको सट्टा, तपाइँसँग खानेको लागि परिभाषित "विन्डो" हुनेछ।

यो विन्डो दिनको केही घण्टा वा निश्चित दिनहरू हुन सक्छ। हप्ता, तपाईंले रोज्नु भएको विधिमा निर्भर गर्दछ, किनकि त्यहाँ उपवास बस्ने एउटा मात्र तरिका होइन, तर धेरै छन्।

यस्तो अभ्यास अपनाएमा शरीरको कोषीय र आणविक स्तरमा परिवर्तनहरू हुन्छन्। उदाहरणका लागि, यसले शरीरको बोसोलाई थप पहुँचयोग्य बनाउन हार्मोन स्तरहरू समायोजन गर्दछ। अर्कोतर्फ, कोशिकाहरूले महत्त्वपूर्ण मर्मत प्रक्रियाहरू सुरु गर्छन् र जीन अभिव्यक्तिलाई परिवर्तन गर्छन्, जसले स्वास्थ्य लाभहरूलाई बढावा दिने केही परिवर्तनहरू निम्त्याउँछ।

अन्तरिम उपवास गर्ने कारणहरू

यहाँ धेरै कारणहरू छन्। आफ्नो जीवनमा रुकावट उपवास अपनाउनुहोस्। ती मध्ये, मुख्य हुन्:

1। तौल घटाउन बढाउँछ

शरीरको बोसो जलाउने क्षमताको कारण धेरैजसो मानिसले बीच-बीचमा उपवास बस्ने छनौट गर्छ।तौल घट्नु। थप रूपमा, यो धेरै चाखलाग्दो हुन सक्छ कि प्रत्येक क्यालोरीको गणना नगर्नु र केहि खानाहरूमा के खाने भनेर चिन्ता नगर्नु।

अन्तरन्तर उपवासले तपाईंलाई तौल घटाउन मद्दत गर्दछ किनभने यसले बोसोमा वृद्धिलाई बढावा दिन्छ। जलाउने, वजन घटाउने परिणामस्वरूप। यो किनभने उपवासको अवधिमा शरीरलाई खानाबाट कुनै ऊर्जा आपूर्ति हुँदैन, र बाह्य स्रोत बिना, शरीरले बोसो भण्डारहरू इन्धनको रूपमा प्रयोग गर्न बाध्य हुन्छ, जुन यो आवश्यकता पूरा गर्न मद्दत गर्न शरीरले तोड्छ।

२। घ्रेलिन र लेप्टिनको स्तरलाई सामान्य बनाउन मद्दत गरेर भोक घटाउँछ

घरेलिन शरीरलाई भोक लागेको कुरा बताउन जिम्मेवार हर्मोन हो। सामान्यतया, धेरै प्रतिबन्धित आहारहरूले यसको उत्पादन बढाउने गर्छ, र परिणाम भोकको बढ्दो भावना हो।

यद्यपि, उपवासले केहि दिन पछि घरेलिन स्तरलाई सामान्य बनाउँछ, जसको मतलब समायोजन अवधि पछि, तपाईले कम भोक महसुस गर्नुहुनेछ, किनकि शरीरले वास्तवमा खानाको आवश्यकता महसुस गर्न सक्षम हुनेछ। <1

लेप्टिन तृप्ति हर्मोन हो। यो फ्याट कोशिकाहरू द्वारा उत्पादन गरिन्छ र यो खाना बन्द गर्ने समय भएको संकेत गर्न मद्दत गर्दछ। सामान्यतया, हामी भोकाएको बेला यसको उत्पादन कम हुन्छ र हामी सन्तुष्ट हुँदा बढ्छ।

अन्तरकालीन उपवासले हस्तक्षेप गर्दछ।भोक कम गर्न यी हर्मोनहरूको परिमार्जनमा सकारात्मक रूपमा।

3. यसले शरीरको इन्सुलिनप्रति संवेदनशीलता सुधार गर्न मद्दत गर्छ

हामीले खाने खानामा हुने कार्बोहाइड्रेटहरू सामान्यतया शरीरमा चिनीमा परिणत हुन्छन्। जब यो हुन्छ, प्यान्क्रियाजले यो चिनीलाई रगतबाट कोषहरूमा लैजान इन्सुलिन भनिने हर्मोन निकाल्छ, जहाँ यसलाई ऊर्जाको स्रोतको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ। इन्सुलिन प्रतिरोध को शुरुवात को लागी, जुन धेरै रोगहरु को विकास को लागी एक मार्कर हो, जस्तै टाइप 2 मधुमेह।

4। मानव वृद्धि हार्मोनको स्रावलाई उत्तेजित गर्दछ

यद्यपि यो हाम्रो शरीरले प्राकृतिक रूपमा उत्पादन गरेको हो, मानव विकास हर्मोन (HGH) रक्तप्रवाहमा केही मिनेट मात्र सक्रिय रहन्छ। यसलाई मांसपेशी बल बढाउन, तालिमको नतिजा सुधार्न मद्दत गर्न सक्षम भएको मानिन्छ, तर यो मोटोपनाको उपचार र बोसो जलाउन मद्दत गर्न पनि सान्दर्भिक रहेको देखाइएको छ। यस महत्त्वपूर्ण हार्मोनको स्रावको उत्तेजनामा ​​सकारात्मक हस्तक्षेप गर्दछ।

5. ट्राइग्लिसराइडको स्तर घटाउँछ

हृदयसम्बन्धी रोगहरूले विश्वभरि लाखौं मानिसहरूलाई असर गर्छ र यो अवस्था सामान्यतया खराब आहार र हानिकारक बोसोले भरिएको परिणाम हो।खराब कोलेस्ट्रोल (LDL) ले ट्राइग्लिसराइडको स्तर बढाउन सक्छ, जसले त्यस्ता रोगहरूको विकासको सम्भावनालाई महत्त्वपूर्ण रूपमा योगदान गर्दछ। आकस्मिक उपवासले राम्रो कोलेस्ट्रोलमा हस्तक्षेप नगरी खराब कोलेस्ट्रोलको स्तर कम गर्न, ट्राइग्लिसराइडको स्तरमा पनि सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

6। सूजन कम गर्दछ

प्राकृतिक प्रतिरक्षा प्रतिक्रियाहरू मध्ये एक सूजन हो, तर जब यो पुरानो हुन्छ यसले धेरै रोगहरू निम्त्याउन सक्छ। एक अध्ययनले रातभरको उपवास पछि सूजन मार्करहरूमा कमी फेला पारेको छ। जर्नल Rejuvenation Research प्रकाशित भयो कि वैकल्पिक दिनहरूमा उपवासले अक्सिडेटिभ तनाव मार्करहरू कम गर्न मद्दत गर्छ, र यो यस्तो अवस्था हो जसले विद्यमान समस्याहरूलाई सुधार गर्नका साथै केही स्वास्थ्य समस्याहरू विकास गर्ने सम्भावनालाई उल्लेखनीय रूपमा घटाउँछ।

अन्तरन्तर उपवासको एन्टि-इन्फ्लेमेटरी प्रभावहरूले अल्जाइमर रोग जस्ता न्यूरोडिजेनेरेटिभ रोगहरूको प्रगतिलाई ढिलो गर्न मद्दत गर्दछ। यसबाहेक, यसले अटोफेजीलाई बढावा दिन्छ भन्ने तथ्यले कोशिका नवीकरण प्रक्रियालाई उत्तेजित गर्छ।

एक पशु अध्ययनले देखाएको छ कि अन्तरिम उपवासले संज्ञानात्मक कार्यमा सुधार गर्न मद्दत गर्दछ र मेमोरी र सिकाइ कार्यमा परिवर्तनहरू विरुद्ध सुरक्षा गर्दछ। अर्को अध्ययनले संकेत गरेको छ कि बीच-बीचमा उपवासले बुढ्यौली मस्तिष्कलाई बचाउन मद्दत गर्दछ।

माथि सूचीबद्ध कारणहरू छन् भनेविश्वस्त हुनुहुन्छ र तपाईंले अन्तरिम उपवास सुरु गर्ने निर्णय गरिसक्नु भएको छ, हेर्नुहोस् कसरी चरणबद्ध रूपमा काम गर्दछ।

अन्तरिम उपवास चरण-दर-चरण

अन्तरिम उपवास सुरु गर्नका लागि मूलतया तीन चरणहरू छन्। । तिनीहरूलाई तल हेर्नुहोस्।

चरण 1: तपाईंको लागि कुन प्रकारको विधि सही छ भनेर निर्णय गर्नुहोस्

उक्त गरिएझैं, कुनै पनि समयतालिका वा जीवनशैलीसँग मिल्दोजुल्दो हुने विभिन्न विकल्पहरूका साथमा अन्तरिम उपवासका धेरै भिन्नताहरू छन्। तपाईंको लागि सबैभन्दा उपयुक्त एक परिभाषित पहिलो चरण हो। तलका विधिहरू के हुन् र तिनीहरूले कसरी काम गर्छन् भनी बुझौं।

• 16/8 विधि: अन्तरिम उपवासको यो भिन्नता लोकप्रिय छ र सबैभन्दा धेरै प्रयोग गरिन्छ। यसमा 8- वा 10-घण्टा खाने विन्डोको साथ, न्यूनतम 14 घण्टा र अधिकतम 16 घण्टाको अवधिको लागि प्रत्येक दिन उपवास समावेश छ। तपाईंको फ्रि-टु-ईट अवधिमा, तपाईं आफ्नो मनपर्ने स्वस्थ खानाहरू खान सक्नुहुन्छ। यसको अतिरिक्त, यो प्रदर्शन गर्न धेरै सरल छ, उदाहरणका लागि, यदि तपाईंको अन्तिम खाना बेलुका 8 बजे थियो र तपाईंले भोलिपल्ट दिउँसोसम्म केही खानुभएन भने, तपाईंले पहिले नै 16 घण्टाको लागि उपवास बसिसक्नुभएको छ।
• 5/2 विधि: 5/2 आहारले तपाईंलाई हप्ताको 5 दिन सामान्य रूपमा खान र 2 दिनको लागि क्यालोरीहरू नियन्त्रण गर्न अनुमति दिन्छ। यी दिनहरूमा, तिनीहरूले महिलाहरूको लागि 500 ​​क्यालोरी र पुरुषहरूको लागि 600 भन्दा बढी हुनु हुँदैन। उदाहरणका लागि, प्रतिबन्धित दिनहरूमा तपाईंले दुईवटा गर्न सक्नुहुन्छसानो खाना, प्रत्येक दिनमा खपतको लागि अनुमति दिइएको क्यालोरीको आधा सहित।

  एउटा टिप यो हो कि दिनहरू पछ्याउन आवश्यक छैन, तपाईं अन्ततः ती मध्ये दुई छनौट गर्न सक्नुहुन्छ र पूरा गर्न सक्नुहुन्छ। अभ्यासमा, यसले यसरी काम गर्न सक्छ: तपाईंले मंगलबार र बिहीबार रोज्नुहुन्छ र ती दिनहरूमा उपवास गर्नुहुन्छ।

• खाने-छोड्नुहोस्-खानुहोस्: यो विधिमा 24-दिनको उपवास समावेश छ। घण्टा, हप्तामा एक वा दुई पटक। यो बिहानको खाजा, लंच वा बेलुकाको खानाबाट गर्न सकिन्छ, तपाईंले सुरूवात बिन्दु रोज्नुहुन्छ। यो एउटा विधि हो जुन केही मानिसहरूलाई गर्न गाह्रो हुन्छ, त्यसैले सजिलोसँग सुरु गर्नुहोस् र जब तपाइँ यसलाई प्रयोग गर्नुहुनेछ, त्यसमा जानुहोस्।
• हर अर्को दिन उपवास: प्रदर्शन गर्न यो भिन्नता, तपाईंले हरेक अर्को दिन उपवास गर्न आवश्यक छ। तपाईंले उपवास बसेका दिनहरूमा, क्यालोरीहरू 500 वा 600 मा सीमित हुनुपर्छ, र छुट्टीका दिनहरूमा तपाईंले सामान्य रूपमा खाना खानुपर्छ। यस प्रकारको उपवासले खानालाई पूरै त्याग्नु समावेश गर्दैन, बरु तपाईले खाएको खानाको मात्रालाई कडा रूपमा सीमित गर्नु हो। यसलाई एक पटकको विकल्पको रूपमा सोच्नुहोस्, किनकि यसलाई लामो समयसम्म कायम राख्न गाह्रो हुन सक्छ।
• योद्धा आहार: यो दिनको समयमा फलफूल र तरकारीहरू खाएर गरिन्छ। साँझमा ठूलो खाना। यसको मतलब यो हो कि दिनमा तपाईले एक प्रकारको उपवास गर्नुहुन्छ र रातमा तपाईसँग खानाको लागि 4 घण्टाको सानो झ्याल छ।

उपवासको अवधिमा,केही तरल पदार्थहरूलाई अनुमति दिइन्छ र तिनीहरूको सेवनले अभ्यासमा बाधा पुर्‍याउँदैन। तपाईं पानी, कफी र चिया पिउन सक्नुहुन्छ, तर चिनीलाई अनुमति छैन, तर केही मानिसहरू यसलाई मीठो बनाउन स्टेभिया प्रयोग गर्छन्।

तपाईँ आफ्नो भिटामिनलाई सामान्य रूपमा पनि लिन सक्नुहुन्छ, तर ध्यान राख्नुहोस् कि केही पूरकहरू, जस्तै फ्याट-घुलनशील भिटामिनहरूले खानासँगै लिँदा राम्रो काम गर्न सक्छन्। यसका अतिरिक्त, तपाईले आफ्नो व्यायामलाई सामान्य रूपमा पनि गर्न सक्नुहुन्छ, केही मानिसहरु उपवास बस्दा एरोबिक्स गर्न पनि रुचाउँछन्।

चरण २: आफ्नो लक्ष्य परिभाषित गर्नुहोस्

उपवासमा तपाईको उद्देश्य के हो? तपाईको लक्ष्य के हो? के तपाइँ तौल घटाउन, स्वास्थ्य अवस्था सुधार्न, दैनिक रूपमा थप ऊर्जा प्राप्त गर्न चाहानुहुन्छ?

अन्तरन्तर उपवास गर्नको लागि कारणहरूको बारेमा स्पष्ट हुनु महत्त्वपूर्ण छ, किनकि यसले तपाइँको प्रेरणा र निरन्तरतामा सीधा हस्तक्षेप गर्दछ। यसलाई पछ्याउँदै। एउटा सुझाव भनेको यी लक्ष्यहरू लेख्नु र तिनीहरूलाई देख्न सकिने ठाउँमा राख्नु हो, ताकि तपाईंले तिनीहरूलाई प्रायः देख्न सक्नुहुन्छ, विशेष गरी उपवासको अवधिमा। तपाईं आफ्नो प्रगति पनि लेख्न सक्नुहुन्छ, किनकि यस तरिकाले तपाईंसँग आफ्नो लक्ष्यहरू पछ्याउनको लागि थप दृढता हुनेछ।

चरण 3: तपाईं पहिले नै के खाने जाँदै हुनुहुन्छ परिभाषित गर्नुहोस्

तपाईंको अगाडि रुकावट उपवास गर्न सुरु गर्नुहोस्, तपाईंको हालको आहारको विश्लेषण गर्नुहोस् र बस्न वा छोड्न आवश्यक सबै चीजहरू सूचीबद्ध गर्नुहोस्। यद्यपि यो त्यस्तो प्रतिबन्धात्मक विधि होइन, जब तपाईं हुनुहुन्न भने धेरै जंक फूड खानेउपवास, जस्तै जंक-फूड उदाहरणका लागि, तपाईंको परिणामहरूमा कुनै पनि योगदान गर्दैन। त्यसोभए, तपाइँको खाना विन्डोको समयमा, तपाइँको शरीरलाई पौष्टिक र स्वस्थ खानाहरू प्रदान गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

त्यसपछि यी खानाहरू उपलब्ध र पहुँचयोग्य बनाउनुहोस् ताकि तपाइँ ठीकसँग खान सक्नुहुन्छ। यदि सम्भव छ भने, तपाईंको आफ्नै व्यञ्जनहरू तयार गर्नुहोस् र फ्रिज गर्नुहोस्, त्यसैले तपाईंको खाना तयार छ। आफूलाई पहिले नै प्रोग्राम गर्नुले तपाईंले के खाइरहनुभएको छ भन्ने कुरामा अझ बढी नियन्त्रण प्रदान गर्नुको साथै दैनिक आधारमा बीच-बीचमा उपवास राख्न सजिलो बनाउँछ।

चरण ४: आफ्नो शरीरलाई सुन्नुहोस्

तपाईं उपवासमा बानी बस्न केही समय लाग्न सक्छ, यही कारणले गर्दा केही भिन्नताहरू पहिले नै अभ्यास गर्नेहरूका लागि सजिलो हुन्छ। बुझ्नुहोस् कि सुरुमा तपाईंको शरीरले पुरानो बानीहरूलाई नयाँ सिक्न छोड्दैछ, त्यसैले यसले कुन संकेतहरू पठाउँदैछ भनेर बुझ्न आवश्यक छ।

यदि तपाईंले 16/8 जस्तो विधि रोज्नुभयो र 15 औं घण्टामा तपाईंलाई केही खानु आवश्यक छ जस्तो लाग्छ र तपाईं अर्को घण्टा पर्खन सक्नुहुन्न भने, त्यसपछि खानुहोस्। अर्कोतर्फ, यदि तपाईंको उपवासको समय सकिएको छ, तर तपाईंलाई अझै पनि भोक छैन भने, तपाईं खानाको लागि केही समय पर्खन पनि सक्नुहुन्छ।

अन्तरिम उपवासमा कुनै कडा र छिटो नियमहरू छैनन् भनेर बुझ्नुहोस्, र प्रस्ताव गरिएको कुरालाई ठ्याक्कै पछ्याउँदैन भन्ने तथ्यको मतलब यो होइन कि तपाईं हुनुहुन्छ