केही मानिसहरू, विभिन्न कारणहरूका लागि, उच्च-प्रभाव व्यायामहरूबाट बच्न आवश्यक छ जसले तिनीहरूको शरीरबाट दिन सक्ने भन्दा बढी माग गर्न सक्छ। तपाईंले 21 कम-प्रभाव फिटनेस अभ्यासहरूको बारेमा सिक्नुहुनेछ जसले तल तपाईंको जीवनमा फरक पार्नेछ। तपाईंले यसलाई कसरी गर्ने र हिड्ने फाइदाहरू, रोइङ् मेसिनका चमत्कारहरू, कायाकिंग, पौडी खेल्ने र अन्य धेरै गतिविधिहरू पत्ता लगाउनुहुनेछ।

कहिलेकाहीँ तपाईंले आफ्नो शरीरलाई सबै पिटाइहरू (जस्तै: दौड, मुए थाई र अन्य सम्पर्क खेलहरू) बाट विश्राम दिनुपर्छ। सौभाग्य देखि, कम प्रभाव को व्यायाम शरीर मा हल्का छ, विशेष गरी जोर्नीहरु, र चोट को जोखिम कम गर्दा एक गहन कसरत प्राप्त गर्न को लागी एक राम्रो तरिका हुन सक्छ।

थोरै मानिसहरूलाई थाहा छ, तर तपाईं आफ्नो घरमा भएको साधारण कुर्सी प्रयोग गरेर तौल र टोन कम गर्न व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ। लुङ्ग्स, पुश-अप, सिट-अप डिप्स र खुट्टा उठाउने यी लोकप्रिय होम वर्कआउटहरू मध्ये केही मात्र हुन् जसले कम प्रभाव पार्ने दृष्टिकोणलाई पनि पछ्याउँछन्।

र जसको घरमा पोखरी छ वा जिम पनि छ, त्यहाँ पोखरीमा तौल घटाउन धेरै अभ्यासहरू छन्। काम गर्दा पानी प्रतिरोध एक महान सहयोगी हुन सक्छ। बाइक, दौडने, र पार्श्व हात उठाउने अभ्यास गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंतपाईंले चाँडै बुझ्नुहुनेछ किन यी अभ्यासहरू यति प्रभावकारी छन्।

धेरै प्रशिक्षकहरूले कम प्रभाव पार्ने व्यायामलाई आन्दोलनको रूपमा परिभाषित गर्छन् जहाँ एक खुट्टा सम्पूर्ण समय जमिनमा रहन्छ। तर तपाईंको घुँडासम्म एक-खुट्टा लिफ्टहरू गर्नुको सट्टा, हामीले तपाईंलाई विभिन्न र रमाइलो तरिकामा आकार दिनको लागि समूह 21 कम-प्रभाव (वा कुनै पनि) व्यायाम गर्नु राम्रो ठान्यौं।

१. क्यामिनहार

गीत “ यी जुत्ताहरू हिड्नका लागि बनेका हुन् ” भन्छ, त्यसैले सुन्नु होला। हिँडिरहन र आकारमा प्राप्त गर्नको लागि हिड्नु एक तनावमुक्त तरिका हो। र तपाइँको हिड्ने दिनचर्यालाई ट्वीक गरेर, तपाइँ साँच्चै चीजहरू सुधार गर्न सक्नुहुन्छ: पहाडहरूमा हिंड्नुहोस्, टखने र/वा नाडीको तौल थप्नुहोस् तपाइँको हृदयको दरलाई साँच्चै प्राप्त गर्न।

घरमा व्यायाम गर्नु बोरिंग जस्तो लाग्न सक्छ, तर के तपाईंलाई थाहा छ कि योगा र Pilates व्यायाम पनि घरमा गर्न सकिन्छ? तपाईंसँग केवल दृढ संकल्प, ध्यान र अनुशासन हुन आवश्यक छ। मलाई विश्वास गर्नुहोस्, यो तपाईले सोच्नु भन्दा धेरै सजिलो छ। अधोमुख सुखासन जस्ता धेरै योग अभ्यासहरूलाई कुनै उपकरणको आवश्यकता पर्दैन। सुरुमा तपाईलाई यो गाह्रो लाग्न सक्छ, तर यदि तपाईले यसलाई बिस्तारै र राम्रो स्थिरताका साथ गर्नुभयो भने, तपाई केही समयमै सफल हुनुहुनेछ।

बल पिलेट्स अभ्यास पनि प्रदर्शन गर्न र उत्पादन गर्न धेरै सरल हुन सक्छ।अविश्वसनीय परिणामहरू। हामी मांसपेशिहरु को सुदृढीकरण र खिंचाव, मुद्रा सुधार, तनाव राहत र ऊर्जा वृद्धि हाइलाइट गर्न सक्छौं। अरूको बीचमा, तपाईंले घरमा धेरै पिलेट्स अभ्यास गर्न सिक्नुहुनेछ।

2। रोइङ् मेसिन

आफ्नो कार्डियो दिनचर्या फरक पार्नुहोस् र जिममा वाटर स्पोर्ट्स ल्याउनुहोस्? हो कृपया। रो मेसिन (गैर-प्रभाव) तपाईंको हात, खुट्टा, पछाडि, र कोर को लागी कम प्रभाव को अभ्यास गर्न को लागी एक गहन, रमाईलो तरीका हो। उत्कृष्ट!

३. कयाक

के तपाई साँच्चै पानीमा जान चाहनुहुन्छ? कयाक लिनुहोस्! कायाकिंगले तपाईंको हात र कोरलाई काम गर्दछ (कुनै abs आवश्यक छैन) र तपाईंले अद्भुत दृश्यहरू जिप गर्दा प्रति घण्टा 400 क्यालोरीहरू जलाउन सक्छ।

4। शक्ति प्रशिक्षण

धेरै शक्ति प्रशिक्षण कम प्रभाव अभ्यास मा आधारित छ र अझै पनि तपाईंलाई पसिना गराउँछ। यो बुझौं कि भारित भेस्ट लगाएर उफ्रनु योग्य छैन। स्क्वाट्स, लुन्ज वा सुपरमेन प्रयास गर्नुहोस्!

5. पौडी खेल्ने

पुलमा तैरिन रोक्नुहोस् र ल्याप गर्न सुरु गर्नुहोस्। काँधलाई बलियो बनाउनदेखि फोक्सोको कार्यसम्पादनमा सुधार गर्नसम्मका धेरै फाइदाहरूसहित पौडी खेल्नु सबैभन्दा राम्रो कम प्रभाव पार्ने अभ्यासहरू मध्ये एक हो।

6। हाइड्रोजिम्नास्टिक्स

यदि पोखरीमा ल्याप्स दोहोरिने भयो भने, एरोबिक्स क्लासलाई पानीमा ल्याउनुहोस् र प्रशिक्षण चरणहरू सुरु गर्नुहोस् रpikes बनाउन। केहि जिमहरूले चीजहरूलाई थप रोचक बनाउन पूलमा म्याटहरू पनि प्रस्ताव गर्छन्।

7। योग

यो फुटबल होइन, तर NFL पेशेवरहरूले गरिरहेका छन्। त्यसैले यसलाई सजिलै लिनुहोस् र आफ्नो व्यायाम दिनचर्यामा केही स्पाइनल ट्विस्ट र आधा चन्द्रमा थप्नुहोस्। र वास्तवमै तनाव उडान पठाउन एरो योग प्रयास गर्नुहोस्।

8। अण्डाकार

हामीलाई ट्रेडमिलमा माफ गर्नुहोस्, तर अण्डाकार त्यो हो जुन खेलमा आउँछ जब यो तपाईंको खुट्टामा कम प्रयास गर्ने कुरा आउँछ। यी कम प्रभावकारी अभ्यासहरूद्वारा आफ्नो दिनचर्या सुधार्ने प्रयास गर्नुहोस्, साथै तपाईं आफ्नो हातहरू पनि काम गर्न सक्नुहुन्छ।

9। सिँढी मेसिन

सबै जिमहरूमा सीढीहरू हुँदैनन्, तर तिनीहरूसँग सम्भवतः एक सीढी मेसिन छ, जुन ट्रेडमिल भन्दा धेरै रोचक छ। नजिकैको जिम छैन? समस्या छैन। वास्तविक लागि सीढीहरू प्रयोग गर्नुहोस्।

10। साइकल चलाउने

हामीलाई बाइकबाट प्रशिक्षण पाङ्ग्राहरू निकाल्न मद्दत गर्नुभएकोमा आमा र बुबालाई धन्यवाद। साइकल चलाउनु एक रमाइलो तरिका हो व्यायाम गर्न र आकार मा प्राप्त गर्न को लागी, तपाइँको जोर्नीहरु लाई हानि गर्ने कम संभावना संग। पाङ्ग्राहरू घुम्न थालेपछि, तपाईं एक पेशेवर जस्तै कुरा गर्न सुरु गर्नुहुनेछ।

11। स्टेप एरोबिक्स

धेरै मेहनत नगरी राम्रो कार्डियोभास्कुलर कसरतको लागि, अनुसन्धानकर्ताहरूले स्टेप प्लेटफर्म प्रयोग गर्न सुझाव दिन्छन्। कोही भन्छन् कि एक घण्टाको एरोबिक्स एक स्प्रिन्ट बराबर छ।मध्यम दूरी।

12। ताई ची

आफ्ना हड्डीहरूलाई विश्राम दिन केही गतिशील ध्यान गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यो कोमल, तरल पदार्थ चालले तपाईंलाई लचिलोपन सुधार गर्न मद्दत गरेर टाउको दुखाइबाट बच्न मद्दत गर्न सक्छ।

13। पदयात्रा

तपाईंको पदयात्रालाई अझ रोचक बनाउने अर्को तरिका भनेको केही अफ-रोड भू-भाग थप्नु हो (यद्यपि समतल क्षेत्रहरू छान्नुहोस्, प्रभावलाई न्यूनतममा राख्न)। आफ्नो जुत्ता लगाउन र क्षेत्र मा हिर्काउन तयार हुनुहुन्छ? केवल पक्का गर्नुहोस् कि तपाईलाई पैदल यात्राका लागि सबै प्रविधिहरू थाहा छ।

14। क्रस-कन्ट्री स्कीइङ

यो समतल भू-भाग यात्राले चीजहरूलाई न्यानो राख्न सक्छ, हिउँमा पनि। त्यसोभए आफ्नो स्कीमा राख्नुहोस् र पोलहरूमा हिर्काउन सुरु गर्नुहोस्। तपाईंले शरीरमा हिउँ जस्तै हल्का दबाब राख्नुहुनेछ।

15। आरोहण

तनावबाट छुटकारा पाउन, नजिकको आरोहण पर्खाल खोज्नुहोस्। आरोहण चालहरू सामान्यतया ढिलो र नियन्त्रित हुन्छन्, जसले मांसपेशीहरूलाई ओभरट्याक्स नगरी काम गर्दछ।

16। Pilates

उच्च प्रभाव पार्ने खेलहरूले जादुई रूपमा तपाईंलाई सिक्स प्याक एब्स दिने छैनन्। सम्भावित समाधान? द्रुत पिलेट्स सत्रको लागि आफ्नो चटाई समात्नुहोस्, तपाईंको गहिरो पेट क्षेत्र बलियो बनाउनुहोस् र लचिलोपन पनि बढाउनुहोस्।

17। गोल्फ

ठीक छ, गोल्फ पेशेवरहरू (र सेवानिवृत्तहरू) को लागि मात्र होइन। पाठ्यक्रमको लागि एक यात्रा लिनुहोस् र स्विंग सुरु गर्नुहोस्।गल्फ कार्ट प्रयोग नगर्ने र पाठ्यक्रममा हिंड्नेहरूका लागि बोनस अंक।

18। TRX

"Total Body Endurance Exercise" भनेर पनि चिनिन्छ, TRX एक ब्यान्ड सस्पेन्सन प्रणाली हो जुन जोर्नीहरूमा हल्का हुन्छ तर शरीरमा चुनौतीपूर्ण हुन्छ। डोरी सिक्न नजिकको जिममा जानुहोस्।

19। स्नोशुइङ

पार्कमा फरक किसिमको हिड्नको लागि, स्नोशुइङ भनेको तपाईंले खोज्नुपर्छ। हिउँको प्रतिरोधको बिरूद्ध काम गर्दा शरीरमा हल्का भए पनि सुख्खा जमिनमा हिंड्नु भन्दा बढी ऊर्जा खर्च हुन्छ।

20. बलरूम नृत्य

“डान्स अफ द स्टार्स” मार्फत सिक्नुहोस्। नृत्य सुपर सेक्सी हुनुको अतिरिक्त, यो सामान्यतया शरीरमा हल्का हुन्छ र ग्यारेन्टी कसरत हुन्छ। त्यसोभए, साझेदार वा साझेदार पाउनुहोस् र स्पिन र पिरोएटमा जानुहोस्।

21। रोलरब्लेडिङ

बाल्यकालमा फर्कौं र स्केट लगाऔं। डामरको छेउमा स्लाइड गर्दा तपाईंको अंगहरूमा तनावबाट बच्न क्यालोरीहरू जलाउने निश्चित छ। ओह यदि रोक्न यो सजिलो थियो ...

के तपाइँ यी कम-प्रभाव अभ्यासहरु को साथ आफ्नो व्यायाम दिनचर्या अलिकति परिवर्तन गर्न चाहनुहुन्छ? सूचीमा मनपर्ने छ? हामीलाई तलको टिप्पणीमा भन्नुहोस्!