ताजा फलफूलहरू साँच्चै स्वस्थ हुन्छन्, र सन्तुलित आहारको महत्त्वपूर्ण भाग हुन्। तर यो बाहिर जान्छ कि सबै फलहरु चिनी समावेश गर्दछ। र प्राकृतिक चिनी भएता पनि, जब धेरै मात्रामा खपत हुन्छ, यसले अझै पनि तौल बढाउन सक्छ, पोषणविद् स्टेसी गोल्डबर्ग भन्छन्।

यो 4 प्रकारका फलहरू हुन् जुन तपाईंले विशेष गरी बिहानको खाजामा तौल बढ्नबाट बच्न खानु हुँदैन।

1। फलफूलको जुस

चिसो थिचेको जुस र स्मूदीहरू तपाईंको दिन सुरु गर्ने लोकप्रिय तरिकाहरू हुन्। तर प्रायः तिनीहरू धेरै फलफूलले बनाइन्छ जसले तपाईंको शरीरमा चिनी भर्छ, जुन बोसोमा परिणत हुन्छ, गोल्डबर्ग भन्छन्। सबै हरायो। जब यसलाई रसमा प्रशोधन गरिन्छ।

2। सुक्खा फलहरू

"यी ठूलो क्यालोरी पिट हुन्," अमेरिकाको शिकागोमा पोषण कोच र प्रशिक्षक एन्ड्रिया वाइज भन्छिन्। तपाईंले आफ्नो सलाद, दलिया र दहीमा ड्राइफ्रुट थप्नुहुन्छ, वा पछि एक मुट्ठीमा खाजा। तर तिनीहरूमा यति धेरै प्राकृतिक चिनी हुन्छ कि तपाईंको क्यालोरी खपत छतबाट जान सक्छ।

3। आँप

नरम र पाकेको आँप खाँदा सबै कुरा गजबको देखिन्छ। तर यो स्वादिष्ट उष्णकटिबंधीय फल चिनीले भरिएको छ। एक पटकमा केही टुक्राहरूको मजा लिनुहोस्, बुद्धिमान भन्छन्, तर एकै बिहान एक पूरै आँप नखानुहोस्।

4. अंगूर

“अङ्गुरएक डरलाग्दो फल हो," बुद्धिमान भन्छन्। तपाईंले ती दर्जनौं खाँदा र क्यालोरीहरू ओभरबोर्डमा जाँदा तपाईंलाई थाहा नहुन सक्छ। एक कप भन्दा बढी अंगूर खाँदा यति धेरै चिनी हुन्छ कि यो छिट्टै बोसोमा परिणत हुन सक्छ।

के तपाइँ सामान्यतया आफ्नो दैनिक नाश्तामा यी मध्ये कुनै पनि प्रकारको फल खानुहुन्छ? के तपाइँ अब तिनीहरूलाई बेवास्ता गर्ने योजना बनाउनुहुन्छ कि तपाइँ जान्नुहुन्छ कि तिनीहरूले तपाइँको क्यालोरी सेवन धेरै बढाउन सक्छ? तल टिप्पणी गर्नुहोस्!