व्यायामको समयमा कार्यसम्पादन सुधार गर्ने र कसरत पछिको रिकभरीलाई तीव्र पार्ने एउटा तरिका भासोडिलेटरको प्रयोग हो, नामले जस्तै, रक्त नलीको पर्खाललाई फैलाउने पदार्थहरू।

तपाईंले यो प्रभाव प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। विशेष सप्लिमेन्टको प्रयोग मार्फत वा भासोडिलेटर खाद्य पदार्थहरूको उपभोगको लागि रोज्नुहोस्, जसले प्राकृतिक रूपमा रक्त प्रवाह बढाउन मद्दत गर्दछ।

ती केका लागि हो र यी मध्ये केही भासोडिलेटर खानाहरू हुन् जसले सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ। शारीरिक गतिविधिको समयमा र पछिको कार्यसम्पादन।

भासोडिलेटर खाद्य पदार्थहरू के हुन्?

भासोडिलेसनलाई रक्त नलीहरूको विस्तार (आराम) भनेर परिभाषित गर्न सकिन्छ, यस्तो अवस्था व्यायाम र पोस्ट-वर्कआउट रिकभरीको समयमा मांसपेशीहरूमा थप पोषक तत्वहरू पठाउन समर्थन गर्दछ।

प्राकृतिक रूपमा भासोडिलेसनलाई उत्तेजित गर्ने तरिकाहरू मध्ये एक नाइट्रिक अक्साइड (NO2) को अग्रगामी एमिनो एसिड, arginine को खपतमा बृद्धि गर्नु हो। शरीरद्वारा नियमित रूपमा संश्लेषित, नाइट्रिक अक्साइडले धमनीको पर्खालहरू फैलाउँछ र रक्तसञ्चार मार्फत अक्सिजन, ग्लुकोज, एमिनो एसिड र अन्य पोषक तत्वहरूको ढुवानी बढाउँछ।

परिणामस्वरूप, मांसपेशीहरूमा रगतको ठूलो मात्रा पुग्छ। र यसको साथ तपाईले अधिक तीव्रताका साथ तालिम दिन सक्नुहुन्छ (किनकि त्यहाँ धेरै अक्सिजन उपलब्ध हुनेछ र थकान बढ्छ।कम गर्न) र प्रशिक्षण पछि छिटो निको हुनेछ।

भासोडिलेटर खानाहरू केका लागि हुन्?

रक्त नलीका पर्खालहरूलाई आराम गर्ने खानाहरूले रक्तसञ्चार सुधार गर्दछ र पोषक तत्वहरूको आगमनलाई उत्तेजित गर्छ। मांसपेशिहरु, एक एनाबोलिक अवस्था सिर्जना गर्दछ जसले रिकभरी र मांसपेशी मास प्राप्त गर्न समर्थन गर्दछ, र पूर्ण रिकभरी को लागी प्रशिक्षण मा अधिक प्रतिरोध र कम आराम अन्तराल प्रदान गर्दछ।

कसरी आफ्नो NO2 खपत बढाउन 4>

यद्यपि तपाइँ खेलकुद पूरकहरू मार्फत तपाइँको NO2 स्तरहरू बढाउन सक्नुहुन्छ, तपाइँको आहारमा पदार्थ समावेश गर्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका अझै पनि प्राकृतिक भासोडिलेटर खानाहरू जस्तै केही सागसब्जी र तरकारीहरूको उपभोग हो।

आर्जिनिन, फ्लेभोनोइड्स र नाइट्रेट्स प्राकृतिक भासोडिलेटर हुनाले, हामीले यी पोषक तत्वहरूले भरिपूर्ण खानाहरूको सूची बनाएका छौं ताकि तपाईं प्राकृतिक रूपमा र महँगो पूरकहरूको सहारा नलिई आफ्नो NO2 स्तर बढाउन सक्नुहुन्छ।

15 भासोडिलेटर खाद्य पदार्थहरू

तपाईको रक्तप्रवाहमा परिसंचरण हुने NO2 स्तर बढाउनको लागि उत्तम भासोडिलेटर खानाहरू हेर्नुहोस्:

1। चुकन्दर

बिटरूट तपाईंको आहारमा समावेश गर्नको लागि उत्तम भासोडिलेटर खाद्य पदार्थहरू मध्ये एक हो, किनभने यो पौष्टिक हुनुको साथै, यो सस्तो र सजिलै तयार हुन्छ। रातो जरा नाइट्रेटको स्रोत होcitrulline, arginine को संश्लेषण को लागी आवश्यक एक एमिनो एसिड, अर्को एमिनो एसिड जो नाइट्रिक अक्साइड को अग्रसर हो।

प्रशिक्षण भन्दा लगभग 30 मिनेट पहिले पानी संग एक गिलास चुकन्दरको रस पिउनाले तपाईंलाई थप पोषक तत्वहरू पठाउन मद्दत गर्न सक्छ। मांसपेशिहरु, शृङ्खलाको समयमा प्रदर्शन मात्र होइन तर कसरत पछि रिकभरी पनि सुधार गर्दछ।

इङ्गल्याण्डको एक्सेटर विश्वविद्यालयले साइकल चालकहरूसँग गरेको एक अध्ययनमा, अनुसन्धानकर्ताहरूले चुकन्दरको रसको सेवन जिम्मेवार रहेको देखे। प्रशिक्षणको क्रममा खेलाडीहरूले कभर गरेको दूरीमा 16% सम्मको वृद्धिको लागि।

2। लसुन

उत्कृष्ट प्राकृतिक एन्टि-इन्फ्लेमेटरी हुनुको अलावा, लसुन उत्तम भासोडिलेटर खाद्य पदार्थहरू मध्ये एक हुन सक्छ। 2010 मा प्रकाशित एउटा अध्ययन Bratislavske Lekarske Listy ले बताउँछ कि लसुनले थोरै मात्रामा हाइड्रोजन सल्फाइड उत्पादन गर्न सक्षम छ, र यो प्रक्रियाले vasodilation र कोलेस्ट्रोलको स्तरमा सुधार ल्याउन सक्छ।

लसुनका प्रभावहरू संचयी भएकाले, मसलालाई नियमित रूपमा आहारमा समावेश गर्न सिफारिस गरिन्छ।

• यो पनि हेर्नुहोस्: लसुनका फाइदाहरू - यो केका लागि हो र कसरी प्रयोग गर्नुहोस्

3. पालक

बीट जस्तै, पालक नाइट्रेटको उत्कृष्ट स्रोत हो, यौगिकहरू जसले नाइट्रिक अक्साइडको अग्रसरको रूपमा पनि काम गर्दछ। जब तपाइँ एक उपभोग गर्नुहुन्छपालकको भाग, मुखमा रहेको लारले नाइट्रेटलाई नाइट्रेटमा परिणत गर्छ, जुन पेटमा ग्यास्ट्रिक एसिडको कार्यद्वारा नाइट्रिक अक्साइडमा परिणत हुन्छ।

यसको परिणामस्वरूप NO2 शरीरले विस्तार र विस्तार गर्न प्रयोग गर्दछ। मांसपेशी, टेन्डन र लिगामेन्ट लगायत तन्तुहरूमा रगतको प्रवाह बढाउँदै रक्तनलीका पर्खालहरूलाई आराम दिनुहोस्।

4. गाढा चकलेट

70% भन्दा माथि कोको सामग्री भएका चकलेटहरू नाइट्रिक अक्साइड उत्पादनको लागि पनि आवश्यक पर्ने फ्लेभोनोइड्स, रासायनिक यौगिकहरूको ठूलो स्रोत हुन्। कोकोमा पाइने फ्लेभोनोइडहरूले नाइट्रिक अक्साइड सिन्थेटेजको कार्यलाई समर्थन गर्दछ, एक इन्जाइम जसले NO2 को उत्पादनमा काम गर्दछ।

त्यसैले, फ्लेभोनोइड्सको जति धेरै खपत हुन्छ, त्यति नै इन्जाइमको गतिविधि बढ्छ, जसले फलस्वरूप परिसंचरणमा NO2 स्तरहरू बढाउनुहोस्, भासोडिलेसनको पक्षमा।

फ्लाभोनोइड्समा समृद्ध अन्य भासोडिलेटर खानाहरूमा जामुन, प्रुन, बन्दाबी, पालक, ब्रोकाउली र सोया समावेश छन्।

5. नट

ओलेजिनस बीउहरू आर्जिनिनका उत्कृष्ट स्रोत हुन्, र त्यसैले नाइट्रिक अक्साइडको उत्पादनलाई पनि उत्तेजित गर्दछ। आफ्नो आहारमा एक हप्तामा बदाम, काजू र सूर्यमुखीको बीउ जस्ता खानेकुराको ३ देखि ४ पटक सम्म समावेश गर्न नबिर्सनुहोस्।

6। तरबूज

स्वादिष्ट र स्फूर्तिदायी, तरबूज पनि एक होअधिक व्यावहारिक र सजिलै खान-पाउन भासोडिलेटर खानाहरू। ताजा होस् वा पानी र बरफसँग मिसाइएको होस्, तरबूज सिट्रुललाइनको स्रोतको रूपमा तपाईंको दैनिक मेनुको अंश हुन सक्छ, एक एमिनो एसिड जुन हामीले देखेका छौं, आर्जिनिनमा परिणत हुन्छ र अप्रत्यक्ष रूपमा परिसंचरणमा नाइट्रिक अक्साइडको स्तर बढाउँछ।<1 तरबूजका अन्य फाइदाहरू: यो मूत्रवर्धक हो, रक्तचाप नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ, भिटामिन सी, बीटा-क्यारोटिन र लाइकोपीन, एन्टिअक्सिडेन्टको स्रोत हो जसले दैनिक जीवनमा र शारीरिक गतिविधिबाट पनि उत्पन्न हुने फ्री रेडिकलहरूसँग लड्न मद्दत गर्दछ।

• यो पनि हेर्नुहोस्: तरबूजका फाइदाहरू - यो केका लागि हो र यसलाई कसरी प्रयोग गर्ने

7। साल्साओ वा साल्सिन्हा

ब्राजिलियनहरू बीचको सबैभन्दा प्रसिद्ध बिरुवा, र परम्परागत सालपिआओमा मुख्य अवयवको रूपमा प्रयोग गरिन्छ, यो एक उत्कृष्ट प्राकृतिक भासोडिलेटर पनि हो। यो किनभने अजवाइनमा 3 – n – butyl -phthalide, एक रासायनिक यौगिक जसले प्रोस्टाग्ल्यान्डिनको उत्पादनलाई नियमन गर्छ।

संचारमा प्रोस्टाग्ल्यान्डिन्सले नसाका भित्ताहरू फैलाउँछ, जसको मतलब यो हो कि अधिक अजवाइन खपतले रक्त परिसंचरण सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। बिरुवालाई सलाद र सूपको रूपमा प्रयोग गर्नुको अतिरिक्त, डिटोक्स जुसमा अजवाइन थप्ने वा डाँठ र पातहरू मिलेर चिया बनाउने प्रयास गर्नुहोस्।

8। सोया

सोयाले दुई फरक तरिकामा नाइट्रिक एसिडको उत्पादनलाई उत्तेजित गर्न सक्छ, किनकिजुन फ्लेभोनोइड्स र आर्जिनिन दुवैको स्रोत हो। र मांसपेशी हाइपरट्रोफीमा रुचि राख्नेहरूका लागि, यो सम्झना लायक छ कि सोयामा उच्च जैविक मूल्यको प्रोटीन हुन्छ र रातो मासु र कुखुरा जस्ता प्रोटीनको सबैभन्दा सामान्य र महँगो स्रोतहरूको विकल्प हुन सक्छ।

९। केरा

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल का अनुसार, केरा भासोडिलेटर खाद्य पदार्थहरूको सूचीमा छन् किनभने तिनीहरू पोटासियममा प्रशस्त छन्, एक खनिज जसले भित्ताहरू फैलाउन मद्दत गर्दछ। पिसाबको माध्यमबाट सोडियम उत्सर्जन बढाएर रक्त नलीहरू।

साथै, तालिमको 30-40 मिनेट पहिले केराको सेवनले तपाईंको सेटको लागि थप बल र ऊर्जा सुनिश्चित गर्नेछ, किनकि फलले कार्बोहाइड्रेटको राम्रो मात्रा प्रदान गर्दछ।

10। रातो मिर्च

के तपाईलाई थाहा छ कि रातो खुर्सानी खाएपछि कतिपयलाई तातो र रातोपनको अनुभूति हुन्छ? ठिक छ, एउटा स्पष्टीकरण यो हो कि मसला थर्मोजेनिक हुन्छ र यसले भाँडाको पर्खाललाई "तातो" बनाउँछ, जसले तिनीहरूलाई फैलाउँछ।

यस अवस्थामा, काली मिर्चको फाइदाहरूको लागि जिम्मेवार तत्व क्याप्साइसिनले सुधार गर्दछ। रगत प्रवाह र मांसपेशी फाइबर को अधिक अक्सिजन र एमिनो एसिड को वितरण को उत्तेजित गर्दछ।

• यो पनि हेर्नुहोस्: 10 तौल घटाउन को लागी सबै भन्दा राम्रो थर्मोजेनिक फूड्स

11। मासु र डेयरी

हामीले पहिले नै देखेका छौं कि L-arginine एक पूर्ववर्ती हो।NO2 को, र एमिनो एसिडका केही उत्कृष्ट स्रोतहरूमा रातो मासु र कुखुरा, अण्डा, दूध र चीज समावेश छन्। क्यालोरीहरू बढी नगरी भासोडिलेसन सुधार गर्न, कम बोसो भएको मासु र हल्का दुग्ध उत्पादनहरू छनौट गर्नुहोस्।

12। Gingko biloba

यद्यपि यो एक शक्तिशाली भासोडिलेटर होइन, जिन्को बिलोबाले NO2 को उत्पादनलाई थोरै उत्तेजित गर्छ र मांसपेशी तन्तुहरूमा थप पोषक तत्वहरूको आगमनलाई समर्थन गर्दै अप्रत्यक्ष रूपमा रक्त प्रवाह सुधार गर्न सक्छ। 0>अध्ययनहरूले संकेत गर्दछ कि Ginko biloba को नियमित खपत मस्तिष्क परिसंचरणको लागि विशेष गरी लाभदायक छ, किनकि यसले तर्कको स्पष्टतामा सुधार गर्दछ र समग्र रूपमा स्मरणशक्ति र कल्याण दुवैलाई उत्तेजित गर्न सक्छ।

7> 13 । नियासिनमा धनी खानेकुराहरू

भिटामिन B3 भनेर चिनिन्छ, नियासिनले नसाका पर्खालहरू फैलाउँछ र रक्त प्रवाहलाई उत्तेजित गर्छ। नियासिनको उच्चतम सांद्रता भएका खानेकुराहरूमा टुना, साल्मन, कुखुरा र टर्कीको मासु, बदाम, च्याउ, मटर, सूर्यमुखीको बीउ र एभोकाडो समावेश छन्, र ती सबै भासोडिलेटर खानेकुरा हुन्।

• हेर्नुहोस्। पनि: नियासिन: यो के हो, यो केको लागि हो, फाइदाहरू र स्रोतहरू

14। ग्वाराना

क्याफिनमा धनी, अमेजन मूलको बिरुवामा भासोडिलेटर प्रभाव हुन्छ र प्रशिक्षणको क्रममा ध्यान र फोकसका साथै मांसपेशीको कार्यसम्पादनमा सुधार गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ।

Ao विपरित अरुभ्यासोडिलेटर खानाहरू, तथापि, गुरानालाई संयमतामा प्रयोग गर्नुपर्छ, किनकि क्याफिनले सीधै केन्द्रीय स्नायु प्रणालीमा कार्य गर्दछ र यसले साइड इफेक्टहरूको श्रृंखला निम्त्याउन सक्छ।

15। एस्पारागस

ब्राजिलमा अझै थोरै उपभोग गरिन्छ, शतावरीले सूची बनाउँछ किनभने यो निकोटिनिक एसिडको उत्कृष्ट स्रोत हो, भिटामिन B3 (नियासिन) को अग्रदूतहरू मध्ये एक हो। र, हामीले पहिले नै देख्यौं, नियासिनमा रक्त प्रवाहमा सुधार गरी नस र धमनीका पर्खालहरू आराम गर्ने क्षमता छ। तिनीहरू त्यहाँ धेरै भासोडिलेटर खानाहरू छन् जुन तपाईंले आफ्नो आहारमा समावेश गर्न सक्नुहुन्छ। जे होस्, यी खानेकुराहरूका सबै फाइदाहरू प्राप्त गर्नको लागि यो धेरै नगरीकन, सुझाव भनेको प्रत्येक दिन तिनीहरूको प्रत्येकको एक अंश उपभोग गर्नु हो, सधैं सूचीमा भएका अवयवहरू बीचमा परिवर्तन गर्दै।

अर्थात: पालक र चुकन्दर राम्रो भासोडिलेटरहरू हुन्, तपाईंले अन्तिम दिनसम्म यी दुई खानाहरू मात्र उपभोग गर्नुपर्दैन। उदाहरण: बिहानको खाजाको लागि चुकन्दरको जुस, खाजाको लागि सोया वा मासु, र दिउँसो तरबूज प्रयोग गरी हेर्नुहोस्।

अर्को बिहान सेलरीको जुसले आफ्नो दिनको सुरुवात गर्नुहोस्, त्यसपछि लसुनको साथमा पकाएको कुखुराको खाजा र दिउँसोको खाजा। गाढा चकलेट को दुई वर्ग को। र यसरी क्रमिक रूपमा।

यो ध्यान दिन लायक छ कि, यी खानेकुराहरूले भासोडिलेसन निम्त्याउने भएकाले, तपाईंले कम भएको अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ।रक्तचाप मानहरू। यदि तपाइँ पहिले नै कम रक्तचापको लागि अतिसंवेदनशील हुनुहुन्छ भने, भासोडिलेटर खानाहरूको खपत बढाउनु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।