निश्चित रूपमा धेरै व्यक्तिहरू, विशेष गरी महिलाहरूका लागि, आहारमा सबैभन्दा कठिन चीजहरू मध्ये एक मिठाई खाने बानी तोड्नु हो, किनकि तिनीहरू धेरै मोटा हुन्छन् र त्यसैले प्रायः मेनुबाट काटिएका हुन्छन्।

समस्या यो हो कि यो प्रतिबन्धले प्राय: मानिसहरूलाई जबरजस्ती उपभोग गर्न लैजान्छ जब उनीहरूले प्रलोभनको प्रतिरोध गर्न सक्दैनन्। यदि तपाईंसँग उच्च स्तरको ग्लुकोज, ट्राइग्लिसराइड्स वा कोलेस्ट्रोल जस्ता स्वास्थ्य समस्याहरू छैनन् भने, कम्तिमा 15 मिठाईहरू छन् जुन मोटोपन नहुने मिठाईहरू छन् जुन संयमतामा खाएमा, र त्यसैले तपाईंको आहारको हिस्सा हुन सक्छ।

यद्यपि, मिठाईहरू कसैलाई पनि पूर्ण रूपमा अनुमति दिइँदैन, भले पनि व्यक्ति सही वजन र राम्रो स्वास्थ्यमा छ। सामान्यतया यी मिठाइहरू स्वस्थ विकल्पहरू हुन् र यसमा कम चिनी हुन्छ।

यद्यपि, यी मिठाइहरू मध्ये केही विकल्पहरू छन् जुन ठूलो इच्छाको क्षणहरूमा उपभोग गर्न सकिन्छ, र तिनीहरूमा चिनी प्रशस्त भएकोले, तिनीहरू थोरै मात्रामा तृप्ति प्रदान गर्छन्।

ती सबैमा हल्का वा आहार संस्करणहरू छन्, जुन कम क्यालोरी छ, तर पनि मध्यम मात्रामा उपभोग गर्नुपर्छ। मानिसहरूले गर्ने एउटा धेरै सामान्य गल्ती भनेको थोरै मात्रामा क्यालोरी उपभोग गरेर क्षतिपूर्ति गर्नु हो, र त्यसकारण, धेरै पटक, कुल क्यालोरी खपत अझ बढी हुन्छ, जब यो प्रकाश र विकल्पहरूमा आउँछ। आहार यी मिठाईहरू।

15सन्तुलित मात्रामा सेवन गर्दा तपाईंलाई मोटो नबनाउने मिठाइहरू

हामीले कुनै दोष बिना खाने र औंलाहरू चाट्ने केही विकल्पहरू तल छुट्याएका छौं।

१. गाढा र अर्ध-मिठो चकलेट

कसलाई थाहा थियो कि चकलेट खानलाई डाइटमा अनुमति दिन सकिन्छ! सेमिस्वीट चकलेटमा धेरै कोको हुन्छ, एक खाना जसमा एन्टिअक्सिडेन्ट हुन्छ। यस प्रकारको चकलेटमा बोसो र चिनी पनि कम हुन्छ र यसले मिठाईको लालसा हटाउँछ।

कम्तीमा ५०% कोको भएको चकलेटहरू छान्नुहोस् (प्याकेजिङ हेर्नुहोस्)। चकलेटको प्रकारमा निर्भर गर्दै, तपाइँ 4 वर्गहरू खान सक्नुहुन्छ र केवल 126 क्यालोरीहरू उपभोग गर्न सक्नुहुन्छ। यो धेरै स्वस्थ छ र डार्क चकलेट धेरै अन्य स्वास्थ्य र फिटनेस लाभ प्रदान गर्दछ।

2. फल पप्सिकल्स

फ्रुट पप्सिकल्स परम्परागत औद्योगिक आइसक्रिम भन्दा धेरै राम्रो विकल्प हो। यहाँ सम्म कि परम्परागत फल पप्सिकल्स (हल्का छैन), चिनी युक्त र दूध समावेश छैन, मात्र 60 क्यालोरी हुन सक्छ।

3। जिलेटिन

जेलीहरू सधैं आहारहरूमा उपस्थित हुन्छन्, र सम्भवतः नन-मोटो मिठाई विकल्पहरू मध्ये यो सबैभन्दा राम्रो ज्ञात छ। एक सामान्य जिलेटिनमा लगभग ७० क्यालोरी हुन्छ, तर यदि तपाइँ आहार, हल्का र शून्य संस्करणहरू छनौट गर्नुहुन्छ भने, क्यालोरीहरू प्रति कप 9 kcal सम्म पुग्न सक्छ। तैपनि, जिलेटिनले मोटो बनाउने वा स्लिम गर्ने भन्ने कुरामा अझै पनि धेरैलाई शंका छ।

4. पकाएको स्याउ वा केलादालचीनी

दालचीनीसँग स्याउ वा केरा भुन्नु एक स्वादिष्ट मिठो हो र यसमा फलको प्राकृतिक चिनी मात्र हुन्छ। दालचीनी, बारीमा, मीठो पनि छ र प्राकृतिक थर्मोजेनिक हो, अर्थात्, आहारमा दालचीनीको उपस्थितिले चयापचयलाई गति दिन मद्दत गर्दछ।

एउटा चाँदीको केरामा करिब ५५ क्यालोरी हुन्छ र एउटा मध्यम स्याउमा ८० किलो क्यालोरी हुन्छ। तपाईं एक चम्चा न्युटेला पनि थप्न सक्नुहुन्छ, जसमा करिब ६० क्यालोरी हुन्छ र यसले तपाईंको आहारमा कुनै सम्झौता गर्दैन।

५। Olho de sogra, cajuzinho and brigadeiro

यदि तपाईसँग कुनै पार्टीमा जाने हो भने, मिठाईहरू सन्तुलित मात्रामा खान सकिन्छ, चिनी खपत गर्ने इच्छालाई अन्त्य गर्न। तिनीहरू केवल 60-75 क्यालोरी हुन् र विवाह र जन्मदिन पार्टीहरूमा धेरै लोकप्रिय छन्।

ती सबै मूलतया ब्रिगेडेइरोका विभिन्न संस्करणहरू हुन्, जसमा कन्डेन्स्ड मिल्क, बटर र चिनी हुन्छ, "सासूको आँखा" मा प्लम थपिएको हुन्छ र काजुजिन्होमा काजू थपिएको हुन्छ। परम्परागत ब्रिगेडेइरोमा सामान्यतया कोको पाउडर वा केही चकलेट थपिएको हुन्छ।

6। सास

सास एक स्वादिष्ट मिठो हो। एउटा सानो मेरिङ्ग (10 ग्राम) मा लगभग 25 क्यालोरीहरू छन्। त्यसकारण, ती मध्ये दुई वा तीन खाँदा त्यो मीठो दाँत नष्ट हुनेछ र तपाईंको आहारमा सम्झौता गर्दैन।

7। Pé de moleque

मोटो नहुने अर्को मीठो विकल्प पे डे मोलेक हो। एक औसत एकाइ छकेवल 90 क्यालोरी! साओ जोआओ उत्सवहरूमा, पे डे मोलेक सायद उत्तम विकल्प हो। यसको अतिरिक्त, यो बदाम संग बनाइएको हुनाले, यसले अन्य स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्दछ।

8. सिरपमा फलहरू

सिरपमा फलहरू पनि तपाइँको आहारको भाग हुन सक्छ, तर तपाइँले कसरी छनौट गर्ने भनेर जान्न आवश्यक छ। सिरपमा तीनवटा प्लममा करिब ४५ क्यालोरी हुन्छ, सिरपमा एक चम्चा चेरीमा ७५ किलो क्यालोरी हुन्छ र आधा पिचमा ५५ क्यालोरी हुन्छ। त्यहाँ १०० भन्दा बढी क्यालोरी भएका अन्य विकल्पहरू छन्, तर सिरप प्रकाश मा फलफूल विकल्पहरू पनि छन्।

9। कपास क्यान्डी

कटन क्यान्डी स्वस्थ हुनबाट टाढा छ (जस्तै यस सूचीमा धेरै अन्य गैर-मोटो मिठाईहरू छन्), तर यदि तपाईंलाई आफ्नो ग्लुकोजमा समस्या छैन भने, कपास क्यान्डी एक विकल्प हुन सक्छ। । एक इकाईमा 110 क्यालोरीहरू छन्। यो क्यान्डीमा चिनी धेरै हुन सक्छ, तर कम्तिमा यसमा कुनै पनि बोसो छैन।

10। घरमा बनाइएका नरिवल मिठाईहरू

घरमा बनाइएका नरिवल क्यान्डीहरू उत्कृष्ट विकल्प हुन् जब तपाईं केही मीठो खान चाहनुहुन्छ वा चपाउन चाहनुहुन्छ। एक एकाइले लगभग २० क्यालोरीहरू समावेश गर्दछ।

11। मिस डेजी लेमन पाई

यदि कुनै पाई वा केकले यो सूची बनाउँदैन भन्ने आशामा हुनुहुन्छ भने, खुशी हुनुहोस्: मिस डेजी सादियाको लेमन मूस पाईको टुक्रा केवल 126 क्यालोरी, र कुनै पनि मा पाउन सकिन्छसुपरमार्केट।

12। चकलेट कोटिंग बिना भरिएको मह रोटी

चकलेट कोटिंग संग मह रोटी 90 क्यालोरी छ। जे होस्, एक एकाइ कसैलाई धेरै सानो लाग्न सक्छ, तर यो बन धेरै मीठो छ भनेर विचार गर्दै, धेरै मानिसहरू एक महको रोटीबाट सन्तुष्ट छन्।

13। कोकाडा

कोकाडालाई सधैं संयममा सेवन गर्न सकिन्छ। 20 ग्राम (सेतो, जलेको, कडा वा नरम जस्तोसुकै भए पनि) को सेवा 55 र ​​65 क्यालोरी बीचको हुन्छ।

14। बिस चकलेट

परम्परागत बिस दा ल्याक्टा चकलेटले चकोहोलिकहरूलाई पनि रमाइलो गर्छ, विशेष गरी तीतो चकलेट मन नपराउनेहरूलाई। प्रत्येक एकाइ, चाहे सेतो होस् वा परम्परागत, केवल 35 क्यालोरीहरू छन्।

15। केरा

केराबाट बनेको मीठो उपचार हो, जसमा प्रति युनिट मात्र ७५ क्यालोरी हुन्छ। मिठाईको लागि त्यो इच्छालाई मार्ने यो उत्तम विकल्प हो। सधैं एकलाई नजिक राख्नुहोस्, तर बढाइचढाइ बिना उपभोग गर्नुहोस्।