हाम्रो व्यस्त दिनचर्यामा स्वस्थ आहार कायम राख्न द्रुत र पौष्टिक खाजा आवश्यक छ। Tapioca नयाँ चीजहरू मध्ये एक हो जुन यहाँ रहन र सबैलाई राम्रो आकारमा रहन मद्दत गर्दछ। यसको तयारी सरल र छिटो छ, कुनै पनि स्वादमा छाँटकाँट गर्नुको साथै, फिलिंगहरू व्यक्तिगत छनौटहरू हुन्।

यदि तपाईं आफ्नो मेनुमा नवीनता ल्याउन चाहनुहुन्छ र ट्यापियोकाका लागि लाइट फिलिङका विकल्पहरू विस्तार गर्न चाहनुहुन्छ भने, राख्नुहोस्। तलका सुझावहरूमा एक नजर, जसले तपाईंलाई केही स्वादिष्ट र कम-क्यालोरी संयोजनको साथ पहिचान गर्न सक्छ भन्ने थाहा छ।

बहुमुखी प्रतिभा र पोषण

हामी वास्तवमै प्रकाश फिलिंगको बहुमुखी प्रतिभा देख्न सक्छौं। tapioca यो आहार को नयाँ प्रिय कारण मध्ये एक हो। यसको तयारी छिटो छ, र यसलाई सजिलै ढुवानी गर्न सकिन्छ, जसले तपाईंलाई सडकमा हुँदा तपाईंको आफ्नै आहारलाई धोका दिनबाट रोक्छ। विकल्पहरू विविध छन्, साधारण रेसिपीहरूदेखि थप विस्तृतहरू सम्म, र सबै भन्दा राम्रो, तिनीहरू धेरै पौष्टिक हुन नछोडिकन थोरै क्यालोरीहरू समावेश गर्न सक्छन्। तपाईंको भोजन विकल्पहरू, तर याद गर्नुहोस्, सधैं तपाईंको चयापचय र स्वास्थ्यलाई फाइदा हुने खानेकुराहरूलाई प्राथमिकता दिनुहोस्।

आफ्नो ट्यापियोका गमलाई हाइड्रेट गर्न यो टिपमा नजर राख्नुहोस्, घरमै आफ्नो रेसिपीहरू तयार गर्नुहोस्, र भान्सामा रमाइलो गर्नुहोस्, तपाईंको ट्यापियोका तयार गर्नुहोस्नुनिलो।

१। जैतूनको साथ टुना ट्यापियोका रेसिपी

ट्यापियोकाको लागि हल्का फिलिंगको पहिलो विकल्पले टुना प्रयोग गर्दछ, जुन प्रोटीन र ओमेगा 3 को ठूलो स्रोत हो, र तपाईंको खानालाई थप स्वाद दिन जैतून।

सामग्री:

• 1 क्यान प्राकृतिक टुना (पानीमा);
> 20 ग्राम काटिएको जैतून;
• 2 चम्मच प्रशोधित प्याज;
• रिकोटा पेस्ट।

तयारी विधि:

1. प्याज र जैतून स्वादको साथ टुना मिलाउनुहोस्;
2. ट्यापियोका आटा जम्मा गर्नुहोस्;
3. पिठोमा भर्नुहोस्, पेस्टमा १ चम्चा रिकोटा चीज राख्नुहोस्;
4. बन्द गर्नुहोस् र तुरुन्तै सेवा गर्नुहोस्।
<11

2। हल्का साल्पिकाओ ट्यापियोका रेसिपी

सामग्री:

• ½ पकाएको कुखुराको स्तन;
• स्वादको लागि हल्का मेयोनेज;
• 1 मकैको भाँडो;
• १ मटर;
• २ कुटेको गाजर।

तयारी विधि:

1. पकाउँदा, कुखुरालाई टुक्रा पार्नुहोस् र यसलाई अन्य सामग्रीहरूसँग मिलाउनुहोस्;
2. पास्ता तयार भएपछि, पास्ता तयार गर्नुहोस् र स्टफिङ थप्नुहोस्;
3. ट्यापियोका नुन तयार भएसँगै, सर्भ गर्नुहोस्। थर्मोजेनिक चिया।

3। हल्का पनीरको साथ टमाटर ट्यापियोका रेसिपी

यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंले ट्यापियोकाका लागि तपाईंको हल्का फिलिंगको लागि कम क्यालोरी विकल्पहरू राख्नु पर्छ, जस्तै मिनास हल्का पनीर प्रयोग गरेर यो स्वादिष्ट विकल्पमा उदाहरण:

सामाग्री:

• 2 टमाटर(स्लाइसहरूमा काट्नुहोस्);
• हल्का मिनास चीज;
• टर्कीको स्तनको २ स्लाइस;
• स्वाद अनुसार ओरेगानो।

4> तयारीको विधि:

विज्ञापन पछि जारी राख्नुहोस्
1. पनीरको टुक्रा;
2. पिठो तयार भएपछि, मिनास चीजको टुक्रा राख्नुहोस्;
3. पनीरको बारेमा, टमाटरका टुक्राहरू र टर्कीको स्तनको टुक्रा राख्नुहोस्;
4. स्टफिङमा स्वाद लिन ओरेगानो छर्क्नुहोस्;
5. ट्यापियोका बन्द गर्नुहोस्, कम तातोमा, चीज पग्लिनसम्म पर्खनुहोस्;
6. तुरुन्तै सेवा गर्नुहोस्;

4। फ्ल्याक्ससीड र चियासँग स्क्र्याम्बल्ड एग ट्यापियोका रेसिपी

सामग्री:

• ३ अण्डा;
• १ चम्मच फ्ल्याक्ससीड ;
• चियाको १ चम्चा।

तयारी विधि:

तपाईले फ्ल्याक्ससीड र चियालाई भरेर मात्र नभई आटासँग पनि मिलाउन सक्नुहुन्छ;

1. स्क्र्याम्बल गरिएको अण्डा बनाउनुहोस् र अलग गर्नुहोस्;
2. आटा तयार गर्नुहोस्, र त्यसमा फिलिंग थप्नुहोस्;
3. ट्यापियोका बन्द गर्नुहोस् र यसलाई अलिकति तातो हुन दिनुहोस्;
4. तुरुन्तै सेवा गर्नुहोस्।

5. पालक र कुटीर पनीर ट्यापियोका रेसिपी

फेरि, तपाईंले देख्न सक्नुहुन्छ कि कम फ्याट चीज जस्तै कुटीर चीज, जुन प्रोटिनको स्रोत पनि हो, तिनीहरूको हल्का ट्यापियोका फिलिंगमा प्रयोग गरिन्छ।

<0 सामग्री:
7>पालकको १ टुक्रा;
• ३ चम्मच हल्का कुटीर चीज;
• चाइभ्स स्वाद अनुसार;
• स्वादको लागि अजमोद;
• स्वादको लागि रोजमेरी;
• स्वादको लागि जैतूनको तेल।

तयारी विधि

विज्ञापन पछि जारी
1. सबै खानाहरू सँगै मिलाउनुहोस् र समाप्त पेस्ट आरक्षित गर्नुहोस्;
2. आटा तयार गर्नुहोस् र तयार फिलिंग थप्नुहोस्;
3. ट्यापियोका बन्द गर्नुहोस् र ताजा हल्का रस संग सेवा गर्नुहोस्।

6। ब्रोकाउली र लेमन रिकोटासँग ट्यापियोकाको नुस्खा

सामग्री:

यो पनि हेर्नुहोस्: म्यासेड आलुमा क्यालोरीहरू - प्रकारहरू, सर्भरहरू र सुझावहरू
• पकाएको ब्रोकाउलीको भाग;
• 2 चम्मच लेमन जेस्ट;<8
• 1 गिलास हल्का रिकोटा पेस्ट;
• 100 ग्राम पकाएको फूलगोभी;
• 2 पकाएको गाजर;
• जैतून काटेको;
• ओरेगानो स्वाद।

तयारी विधि:

1. सामग्री पकाउनुहोस्। तिनीहरूलाई रिजर्भ गर्नुहोस्;
2. ट्यापियोकाको आटा तयार गर्नुहोस्, एकपटक तयार भएपछि, तातो बन्द गर्नुहोस्;
3. पकाएको सामग्रीहरू आटामाथि राख्नुहोस्;
4. रिकोटालाई अन्तिमको लागि छोड्नुहोस्, र राख्नुहोस् सलादमा;
5. ओरेगानो फैलाउनुहोस् र आधा चन्द्रमा बन्द गर्नुहोस्;
6. तुरुन्तै सेवा गर्नुहोस्।.

7। सुकेको टमाटर र मिनास चीज र तुलसीको साथ ट्यापियोकाको लागि नुस्खा

यो हल्का ट्यापियोका फिलिंगहरू मध्ये एक हो जसले तपाईंलाई पिज्जाको स्वादको सम्झना गराउँदछ जुन तपाईं आहारमा हुँदा धेरै याद गर्न सक्नुहुन्छ। त्यसैले, यो प्रयास गर्न लायक छ!

सामग्री:

• 50 ग्राम सुख्खा टमाटर;
• 100 ग्राम हल्का मिनास चीज;
• 2 चम्मच सुनौलो फ्याक्ससीड;
• स्वादको लागि तुलसी;
• क्विनोआ स्वाद अनुसार।

तयारी गर्ने विधि

यो पनि हेर्नुहोस्: 10 अंगूरका फाइदाहरू - यो के हो र गुणहरू
1. ट्यापियोका आटा तयार गर्नुहोस् (आटामा १ चम्चा अलसी थप्नुहोस्);
2. मिनास चीज थप्नुहोस् रटमाटर;
3. अन्य सामग्रीको साथ फिलिंग ओभरल्याप गर्नुहोस्;
4. आधा चन्द्र बन्द गर्नुहोस्, र आफ्नो ट्यापियोका अलि बढी तातो गर्नुहोस्;
5. तुरुन्तै सेवा गर्नुहोस्।

8। लीकको साथ साल्मन ट्यापियोका रेसिपी

सूचीमा रहेको ट्यापियोकाका लागि सबैभन्दा स्वादिष्ट प्रकाश फिलिंगहरू मध्ये एक बनाउन साल्मन जस्ता विभिन्न पोषक तत्वहरूले भरिपूर्ण खाना प्रयोग गर्ने बारे कसरी?

सामग्री: <5

• 2 ग्रील्ड साल्मन फिलेट;
• 50 ग्राम लीक;
• स्वाद अनुसार तुलसी;
• १ चम्चा (सूप) जैतूनको तेल ;
• स्वादको लागि ओरेगानो।

तयारी विधि:

1. साल्मनलाई ग्रिल गर्नुहोस् र यसलाई अलग गर्नुहोस्;
7>ट्यापियोकाको आटा तयार पार्नुहोस् र यसलाई साल्मनसँग जोड्न थाल्नुहोस्;
2. साल्मनमाथि लीक राख्नुहोस्, त्यसपछि तुलसी;
3. एक थोपा ओलिभ आयल थप्नुहोस्;
4. > आफ्नो ट्यापियोका बन्द गर्नुहोस् र तुरुन्तै सेवा गर्नुहोस्।

9। स्क्र्याम्बल गरिएको अण्डाको साथ टर्की ब्रेस्ट ट्यापियोका रेसिपी

सामग्री:

• 100 ग्राम टर्की ब्रेस्ट;
• स्क्र्याम्बल गरिएको अण्डा (३ अण्डा);
• 2 काटेको टमाटर;
• १ काटेको हरियो खुर्सानी;
• रोमाइन सलाद।

तयारी विधि:

1. स्क्र्याम्बल गरिएको अण्डा तयार गर्नुहोस्, र पीठो तयार भएपछि, यसलाई पीठोमा थप्नुहोस्;
2. स्तन र टर्कीको टुक्रा र अन्य सामग्रीले छोप्नुहोस्;
3. बन्द गर्नुहोस् ट्यापियोका र डिटोक्स रस संग सेवा गर्नुहोस्।

10। ग्राउन्ड बीफ ट्यापियोका रेसिपी

सामग्री

• 250 ग्राम ग्राउन्ड बीफ;
• १ चम्मचहल्का कुटीर चीज;
• 2 टमाटर;
• स्वाद अनुसार धनिया;
• चाइभ्स स्वाद।

तयारी विधि:<5

1. ग्राउन्ड मासुलाई स्वाद अनुसार मसला र टमाटरको साथ तयार गर्नुहोस्
2. स्टफिङ सुरक्षित गर्नुहोस् र पीठो तयार गर्नुहोस्
3. त्यसपछि पीठोको माथि मासु राख्नुहोस् ट्यापियोका
4. सिजन समाप्त गर्न, मासुमा दही चीज राख्नुहोस्
5. ट्यापियोका बन्द गर्नुहोस् र तुरुन्तै सेवा गर्नुहोस्।

11। यामसँग एन्डिभ ट्यापियोका रेसिपी

ट्यापियोकाका लागि हल्का फिलिंगको अन्तिम विकल्प शाकाहारी हो, सामग्रीहरू प्रयोग गरी जुन धेरै सामान्य छैन, तर यसले पक्कै पनि तपाईंको स्वाद कलहरू चकित पार्नेछ।

सामग्री:

• कटाईएको एन्डिभको भाग;
• १ काटेको हरियो खुर्सानी;
• ½ काटेको रातो प्याज;
• १ तरुल काटेको सानो टुक्रामा;
• लेमनको छेउ;
• स्वादको लागि धनिया;
• चाइभ्स स्वाद अनुसार।

तयारी विधि:

1. सामग्रीहरू तयार गर्नुहोस्, तिनीहरूलाई सफा गर्नुहोस्, यामहरू पकाउनुहोस्, र तिनीहरूलाई रिजर्भ गर्नुहोस्;
2. आटा तयार गर्नुहोस्, र आफ्नो ट्यापियोका संयोजन गर्न सुरु गर्नुहोस्;
3. स्टफिङ ओभरल्याप गर्नुहोस् सामाग्रीहरु संग, र मसाला सामाग्री संग समाप्त गर्नुहोस्;
4. आफ्नो ट्यापियोका बन्द गर्नुहोस्, र यसलाई आफ्नो खाजामा खानुहोस्।

भिडियो:

ई त्यसो भए सुझावहरू मनपर्छ?

नमकीन ट्यापियोकाका लागि यी प्रकाश भर्ने विचारहरूको बारेमा तपाइँ के सोच्नुहुन्छ? तपाइँ तपाइँको ट्यापियोका भराई को लागी सामान्यतया के बनाउनुहुन्छ? के तिनीहरू सामान्यतया दिनको समयमा तपाईंको खाजा हुन्? तल टिप्पणी गर्नुहोस्!