सामग्री तालिका
धेरै व्यक्तिहरूको लागि, छोटो हुनु वा आफूलाई धेरै अग्लो नठान्नु निराशाजनक हुन सक्छ। यद्यपि, धेरैले विश्वास गरेको विपरीत, केही सेन्टिमिटर प्राप्त गर्नको लागि यो वृद्धि चरणमा हुनु आवश्यक छैन। मेरुदण्ड डिकम्प्रेस गरेर कद बढाउन मद्दत गर्न विशेष व्यायाम र स्ट्रेचहरू छन्।
ग्रोथ हार्मोन (GH)
वृद्धि हर्मोन, वा ग्रोथ हर्मोन (GH) मा अङ्ग्रेजी, पिट्यूटरी ग्रन्थीद्वारा उत्पादन गरिन्छ, र वृद्धि चरणमा अपरिहार्य हुन्छ, किनभने यो बिना वयस्कको सामान्य उचाइमा पुग्न सम्भव छैन। सोमाटोमेडिन भनिन्छ, जुन युवाहरूमा हड्डीको वृद्धिलाई उत्तेजित गर्न जिम्मेवार छ। यस चरण पछि, हाम्रो जीवले जीवनभर GH उत्पादन गर्न जारी राख्छ, तर लामो हड्डीको वृद्धि कार्टिलेजको ह्रासको कारण उचाइमा वृद्धि हुन सक्दैन।
सबैभन्दा शक्तिशाली गैर-औषधिजन्य उत्तेजना। GH GH उत्पादनलाई ओभरलोड (शरीर निर्माण) संग निद्रा र शारीरिक व्यायाम को प्रेरित गर्नुहोस्।
मेरुदण्डको डिकम्प्रेसन
जवान पछि, जब पूर्ण क्याल्सिफिकेशनको कारणले उचाईमा वृद्धि हुँदैन। हड्डी लामो, उचाइमा वृद्धि धेरै हुन्छ किनभने मुद्रामा सुधार हुन्छ।
खराब मुद्रा, जस्तैउदाहरणका लागि, "प्रश्न चिन्ह" भनेर चिनिने एउटा, जसमा घाँटीले टाउकोलाई अगाडि राख्छ, र मेरुदण्ड घुमाउरो हुन्छ, जसले मानिसहरूलाई छोटो बनाउँछ।
गर्भाशयको मेरुदण्डको वक्रताले व्यक्तिको उचाइमा ठूलो प्रभाव पार्छ। त्यसकारण, मेरुदण्डको कशेरुका र वरपरका मांसपेशीहरूलाई "तान्नुहोस्" र डिकम्प्रेस गर्ने अभ्यासहरू उत्तम छन्, किनकि तिनीहरूले छिटो परिणामहरू दिन्छन्।
विज्ञापन पछि जारी रहन्छआसन सुधार गर्न र उचाइ बढाउनको लागि एक विकल्प हुनुको अतिरिक्त, तिनीहरूले तपाईंको शरीरलाई थप स्ट्रेचिङ, लचिलोपन र बल प्रदान गर्दछ।
तपाईंको शरीरको मुद्रा बढाउन र सुधार गर्न व्यायाम र स्ट्रेचहरू
यदि तपाईं वृद्धिको चरण पार गरिरहनुभएको छ वा अझै यसबाट गुज्रिरहनु भएको छ र कसरी अग्लो हुने भनेर जान्न चाहनुहुन्छ भने, व्यायाम र स्ट्रेचहरूलाई प्रभावकारी बनाउनका लागि यी ७ सुझावहरू हेर्नुहोस्, धेरै शारीरिक प्रयासको आवश्यकता पर्दैन र तिनीहरू जहाँसुकै पनि प्रदर्शन गर्न सकिन्छ।
तर सबैभन्दा पहिले, यो याद राख्न लायक छ कि यी शारीरिक अभ्यासहरूको अभ्यास गर्दा तपाईंले कहिल्यै दुखाइ महसुस गर्नु हुँदैन। चालहरू शरीरको सीमा सम्म प्रदर्शन गरिनु पर्छ, तर यो भन्दा बढि बिना।
1। पट्टीबाट झुण्डिनु
पट्टीबाट झुण्डिनुलाई तपाईंलाई बढ्न मद्दत गर्ने सबैभन्दा परम्परागत र प्रभावकारी स्ट्रेचहरू मध्ये एक मानिन्छ किनभने यसले तपाईंको तल्लो धड़लाई तन्काउँछ र तपाईंको मेरुदण्डमा रहेको कशेरुकालाई कम्प्रेस गर्न मद्दत गर्छ। तपाईलाई आवश्यक छएक निश्चित पट्टी को।
बारलाई समात्नुहोस्, आफ्नो पाखुरा सीधा राखेर, भुइँ नछोइकन, र यो स्थिति २० सेकेन्डसम्म होल्ड गर्नुहोस्। स्ट्रेचलाई अप्टिमाइज गर्न तपाईं आफ्नो शरीरलाई अलिकति अगाडि र पछाडि हिँड्न सक्नुहुन्छ।
यो पनि हेर्नुहोस्: ज्वरो आएमा अण्डा खानु नराम्रो हुन्छ ?2. कोब्रा पोज स्ट्रेच
चटाई वा चटाईमा अनुहार सुत्नुहोस्। आफ्नो हत्केलाहरू केवल आफ्नो काँधको मुनि राख्नुहोस्, आफ्नो खुट्टालाई भुइँमा छुने तपाईंको खुट्टाको माथिको साथ राख्नुहोस्। त्यसपछि आफ्नो हातले आफ्नो माथिल्लो शरीर उठाउनुहोस्। आफ्नो हात फैलाउँदा, सास लिनुहोस् र लगभग दस सेकेन्डको लागि स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, र तल जाँदा हावा छोड्नुहोस्।
विज्ञापन पछि जारी राख्नुहोस्तपाईले यो स्थिति लगभग दुई देखि तीन पटक दोहोर्याउन सक्नुहुन्छ। कोबरा पोज पूर्वी संस्कृतिहरूमा मनपर्ने व्यायाम हो किनभने यसले पछाडि फैलाउँछ, पेटको मांसपेशिहरु काम गर्दछ र शरीरको कार्यमा सुधार गर्दछ। यसको फाइदाहरू प्राप्त गर्नको लागि, तपाईंले यसलाई नियमित रूपमा अभ्यास गर्नुपर्छ।
स्ट्रेचलाई फरक पार्ने एउटा तरिका डिकम्प्रेसनलाई तीव्र बनाउन ट्रंकलाई छेउमा सार्नु हो।
३. बच्चा र कोब्रा पोज स्ट्रेच
यस स्ट्रेचले सम्पूर्ण शरीरलाई बलियो बनाउन र लामो बनाउन मद्दत गर्दछ, र मेरुदण्डलाई कम्प्रेस गर्नको लागि उत्कृष्ट छ।
आफ्ना खुट्टा सँगै राखेर सबै चारबाट सुरु गर्नुहोस्। त्यसपछि, आफ्नो हत्केलाहरू समतल र हातहरू सीधा राखेर, आफ्नो हिलमा पछाडि बस्नुहोस्, आफ्नो ढाड तन्काउनुहोस्। 10 को लागि स्थिति होल्ड गर्नुहोस्सेकेन्ड।
त्यसपछि, आफ्नो टाउको माथि राखेर, सर्पको आन्दोलन गर्दै, आफ्नो धड़लाई अगाडि सार्नुहोस्। अर्को १० सेकेन्डको लागि यो स्थितिमा रहनुहोस्, त्यसपछि पूर्ण आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्।
4। रकिङ चेयर स्ट्रेच
यो अभ्यास बढ्नको लागि, तपाईं चटाई वा चटाईमा भुइँमा फर्केर सुत्नुपर्छ। आफ्नो हात आफ्नो पछाडि राख्नुहोस् र आफ्नो खुट्टा समात्नुहोस्। त्यसपछि आफ्नो खुट्टा र माथिल्लो शरीर एक चाप मा उठाउनुहोस्। त्यसपछि आफ्नो शरिरलाई रकिङ चेयर जस्तै फर्काउनुहोस् र मूल स्थितिमा फर्कनुहोस्। लगभग 10 पुनरावृत्ति गर्नुहोस्।
विज्ञापन पछि जारी5। बिरालो र ऊँटको स्थितिमा लुम्बर र स्पाइन स्ट्रेचिङ
बिरालो र ऊँटको स्थितिबाट गरिएको स्ट्रेचले मेरुदण्डलाई यसको प्राकृतिक स्थितिमा सार्न मद्दत गर्छ। यो सरल व्यायाम गर्न, तपाईंले आफ्नो नितम्ब र टाउको उठाएर, भुइँमा आफ्नो घुँडा समतल राखेर आफ्नो तल्लो ढाड र मेरुदण्ड तल गर्नुपर्छ। यसले तपाइँको पछाडि आर्क र तपाइँको मेरुदण्ड लामो बनाउँछ। ऊँटको पोजमा जानुअघि केही सेकेन्ड होल्ड गर्नुहोस्।
ऊँटको पोजको लागि, आफ्नो टाउकोलाई आफ्नो धडसँग मिलाएर राखेर आफ्नो मेरुदण्डलाई माथितिर घुमाउनुहोस्। यो आसनले तनाव कम गर्छ र मांसपेशीहरूलाई आराम दिन्छ।
6। फर्वार्ड स्पाइन स्ट्रेच
यहाँबाट जाने धेरैजसो व्यक्तिहरूको लागिलामो समयसम्म बसेर, यो व्यायामले तपाईलाई अग्लो बनाउन मात्र नभई तपाईको ढाडको तल्लो ढाडका मांसपेशीहरू तन्काउन र मेरुदण्डमा रहेको कशेरुकालाई डिकम्प्रेस गर्न पनि मद्दत गर्नेछ। व्यायामले मेरुदण्डमा यी मांसपेशीहरूले लगाउने तनावलाई आराम र कम गर्नेछ, र तपाईं सजिलैसँग ठाडो आसन कायम गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।
आफ्ना खुट्टा र हातहरू सीधा राखेर भुइँमा बस्नुहोस्, हात राख्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईको औंलाको टुप्पोमा। खुट्टामा। 10 सेकेन्डको लागि स्थिति होल्ड गर्नुहोस् र त्यसपछि मूल स्थितिमा फर्कनुहोस्। तपाईंले आफ्नो ढाड र मेरुदण्ड एकदमै आराम महसुस नगरेसम्म आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्।
7। हात माथि र शरीर तन्काइयो
यस अभ्यासमा तपाईंले उभिनु र दुबै हात उठाउनु पर्छ र आफ्नो एउटा खुट्टालाई पछाडि सार्नु पर्छ, आफ्नो पेट र पछाडि तन्काउनु पर्छ। लगभग 10 सेकेन्डको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्। त्यसपछि अर्को खुट्टा पछाडि सार्दै आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्।
८। आफ्नो घुँडामा सुपरम्यान
एउटा खुट्टा उठाउनुहोस् र यसलाई पछाडि फ्याँक्नुहोस्, र एकै समयमा, विपरित हात अगाडि बढाउनुहोस्। अर्को खुट्टा र हातको साथ समान आन्दोलन गर्नु अघि लगभग दस सेकेन्डको लागि स्थिति होल्ड गर्नुहोस्। आफ्नो टाउकोलाई सधैं आफ्नो मेरुदण्डसँग मिलाएर राख्नुहोस्।
यो सन्तुलनको लागि उत्कृष्ट व्यायाम हो, यो मस्तिष्कको विकासको लागि राम्रो हो, यसले तपाईंको पछाडि, खुट्टा र नितम्बलाई बलियो बनाउँछ।
9। स्ट्यान्डिङ साइड बेन्ड्स
यो ग्रो-अप स्ट्रेच सरल छ र जहाँ पनि गर्न सकिन्छ। उहाँलेअन्तरकोस्टल मांसपेशिहरु लाई तन्काउन र बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ। यो गर्न, आफ्नो हात आराम संग खडा। त्यसपछि आफ्नो दाहिने हात उठाउनुहोस् र त्यसपछि आफ्नो मेरुदण्ड बायाँ तिर झुकाउनुहोस्। 10 सेकेन्डको लागि यो फैलिएको स्थितिमा रहनुहोस्, त्यसपछि उल्टो पक्षमा उही आन्दोलन गर्नुहोस्। प्रत्येक छेउमा कुल 10 स्ट्रेच गर्नुहोस्, 60 सेकेन्डको लागि आराम गर्नुहोस्, त्यसपछि अर्को श्रृंखला गर्नुहोस्।
10। हिप राइज
यस स्ट्रेचले पछाडि र पेटको क्षेत्रलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्छ। आफ्नो पछाडि सुत्न सुरु गर्नुहोस्। त्यसपछि आफ्नो घुँडा झुकाउनुहोस् र बिस्तारै आफ्नो कम्मर उठाउन आफ्नो खुट्टा थिच्नुहोस्। जब तपाईंको हिप्स शीर्षमा आउँछ, 10 देखि 20 सेकेन्डको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्। त्यसपछि बिस्तारै सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्, र आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्। यो स्ट्रेच तपाईंको नितम्ब बलियो बनाउनको लागि पनि उत्कृष्ट छ।
यो सरल छ र जहाँ पनि गर्न सकिन्छ। आफ्नो मेरुदण्ड बायाँ तिर झुक्दा आफ्नो दाहिने हात उठाउनुहोस्। 10 सेकेन्डको लागि स्ट्रेच स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि उल्टो पक्षमा उही आन्दोलन गर्नुहोस्।
बोनस स्ट्रेच – रकिङ
यस स्ट्रेचले मेरुदण्डलाई कम्प्रेस गर्न मद्दत गर्छ, आराम र स्वास्थ्यको अनुभूति प्रदान गर्दछ।
गर्ने यो, पहिले बस्नुहोस् र खुट्टा अँगालो। त्यसपछि तपाईंको टाउको लगभग भुइँमा नछुउन्जेल पछाडि घुमाउनुहोस्। त्यसपछि अलि अगाडि रोल गर्नुहोस् र त्यसपछिफेरि रोल ब्याक। तपाइँलाई आराम गर्न र तपाइँको प्रशिक्षण सत्र समाप्त गर्न मद्दत गर्न यो केहि पटक चाल्नुहोस्।
यी अभ्यासहरूले वृद्धिको लागि स्ट्रेचको रूपमा मात्र काम गर्दैन, यसले तपाइँलाई थप आत्मविश्वास पनि प्रदान गर्दछ, तपाइँको क्षेत्रहरूमा रक्त प्रवाह बढाउन मद्दत गर्दछ। डिकम्प्रेस गर्नुहोस्, तपाईंको दैनिक कामलाई फाइदा पुर्याउँछ, उत्पादकता बढाउँछ, साथै शारीरिक गतिविधिहरूको लागि थप ऊर्जा प्रदान गर्दछ।
तिनीहरूले मांसपेशिहरु, विशेष गरी लुम्बर र पेटका मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछन्, जुन मेरुदण्डको स्थिरता र पङ्क्तिबद्धताको लागि महत्त्वपूर्ण छ।
यो पनि हेर्नुहोस्: प्यान्क्रियाटाइटिसको लागि आहार - खाना र सुझावहरूयाद राख्नुहोस्, माथिको अभ्यासले तुरुन्तै नतिजा ल्याउने छैन, त्यसैले धैर्यता र लचिलोपन प्रमुख हो। तिनीहरूलाई सकेसम्म सहज र रमाइलो बनाउनुहोस् ताकि तपाईं तिनीहरूसँग लामो समयसम्म रहन सक्नुहुन्छ। विचार भनेको तिनीहरूलाई आफ्नो जीवनशैलीमा समावेश गर्नु हो ताकि तपाईंले तिनीहरूका सबै फाइदाहरू प्राप्त गर्नुहुनेछ।
सधैँ आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्न र बढ्नको लागि व्यायाम र स्ट्रेचहरूको यो सूची पछ्याउनुहोस् र तपाईंले परिणामहरू देख्नुहुनेछ।