यदि तपाईं कम कार्बोहाइड्रेट आहारको पालना गर्नुहुन्छ, व्यस्त जीवन बिताउनुहुन्छ, आफूलाई काम र कलेजको बीचमा विभाजित गर्नुहुन्छ वा यात्रा गर्दै हुनुहुन्छ, विदेशमा पाठ्यक्रमहरू लिनुहुन्छ र घरमा नरोकिनुहुन्छ भने, तपाईंले कम कार्बोहाइड्रेट लन्चबक्सहरू तयार पार्ने बारे विचार गर्न सक्नुहुन्छ! तपाईंले पालना गर्नुहुने कडा आहारको लागि सडकमा उपयुक्त विकल्पहरू फेला पार्न सधैं सम्भव र सजिलो हुँदैन वा यो अलि महँगो हुन सक्छ।

यदि तपाईं पैसा बचत गर्न चाहनुहुन्छ र आफ्नो आहारमा मिल्ने खानेकुराहरू जारी राख्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईं कसरी कम कार्बोहाइड्रेट लन्चबक्सहरू सजिलै घरमा बनाउन सिक्न सक्नुहुन्छ र तिनीहरूलाई अर्को दिन खान लैजान सक्नुहुन्छ। तपाईंले तयारीमा कम कार्बोहाइड्रेट भएका खानेकुराहरू समावेश गर्न सक्नुहुन्छ जस्तै: जुचीनी, ब्रोकाउली, कालीफ्लावर, च्याउ, चेरी टमाटर, बन्दागोभी, वाटरक्रेस, खुर्सानी, शतावरी, बैंगन, पालक, काकडी, प्याज, चायोटे, हरियो सिमी, अरुगुला, एस्कारोल, र सलाद।

खाना बाकसका फाइदाहरू

• अघिल्लो दिनको खानाबाट बचेको फाइदा उठाएर र फ्रिजमा उपलब्ध सबै तरकारीहरू प्रयोग गरेर खानाको फोहोर घटाउनुहोस्।<6
• रेस्टुरेन्टका खानेकुरामा पाइने वनस्पति तेल, गाढा बनाउने र कृत्रिम सिजनिङ कम खपत गर्नुहोस्।
• रेस्टुरेन्टमा पैसा खर्च नगरी बचत गर्नुहोस्।
• आफूलाई मनपर्ने र चाहिने कुरा अनुसार के खाने छनोट गर्नुहोस्। गर्न।
• खानाको लागि सही मात्रा लिएर धेरै खानबाट बच्नुहोस्।

विचार र सुझावहरू

• खानाको लागि धेरै मात्रामा खाना पकाउनुहोस्।तयारी:

  ब्लेन्डरमा, खमीर बाहेक आटाका सबै सामग्रीहरू पिट्नुहोस्। खमीर थप्नुहोस् र भंग नभएसम्म मिश्रण गर्नुहोस्। नन-स्टिक मोल्डलाई ग्रीस गर्नुहोस् र आटा खन्याउनुहोस्।

  प्लेटमा, टमाटरको चटनीलाई निस्केको टुनासँग मिलाउनुहोस्। एक चम्मच संग, आटा मा वितरण। भराई डुब्नेछ। टमाटर क्यूब्स, कटा जैतून र प्याज रिंगहरू वितरण गर्नुहोस्। ग्रेटेड पनीर र oregano संग समाप्त। ओवनमा 35 मिनेटको लागि 230 डिग्रीमा सुनौलो नभएसम्म बेक गर्न लिनुहोस्। पाई लन्चबक्समा चिसो खान सकिन्छ।

  हामीले माथि छुट्याएका यी कम कार्बोहाइड्रेट लन्चबक्स रेसिपीहरूको बारेमा तपाईलाई के लाग्छ? कसरी आफ्नो आहार राम्रो संगठित गर्न सिक्न चाहनुहुन्छ? तल टिप्पणी गर्नुहोस्!

  भोलिपल्ट खाजाको लागि।
• तातो वा तताएर खान सकिने रेसिपीहरू तयार गर्नुहोस्।
• बहुमुखी रेसिपीहरू सिर्जना गर्न आफ्नो रचनात्मकता प्रयोग गर्नुहोस् र नयाँ संयोजनहरू बनाउनुहोस् ताकि तपाईं स्वादहरूको बोर नहोस्।
• चिसो मासु खाने प्रयास गर्नुहोस्। पूर्व-पकाएको कुखुरा वा साल्मन, डिब्बाबंद टुना वा सार्डिन र भापमा झिंगा जैतुनको तेलको साथमा चिसो मौसमी छन्। रातो मासु, टुक्रा पारेर, चिसो खाँदा पनि धेरै स्वादिष्ट हुन्छ। सबै उत्कृष्ट विकल्पहरू हुन सक्छन्।
• लंच बक्सको लागि कम कार्बोहाइड्रेट सूपहरू तयार गर्नुहोस्, जुन व्यावहारिक, पौष्टिक र उपभोग गर्नुअघि माइक्रोवेभमा मात्र तातो हुन्छ।
• खानाको बक्सलाई न्यानो बनाउन प्रतिरोधी प्लास्टिकका भाँडाहरू प्राप्त गर्नुहोस्। माइक्रोवेभमा आफ्नो लन्चबक्सहरू माथि राख्नुहोस् र ब्याकप्याकमा भएका सामग्रीहरू चुहिन नदिने गरी तिनीहरूलाई राम्रोसँग बन्द गरिएको छ।
• पहिले पकाइएका तरकारीहरू अल डेन्टे र कडा उमालेको अण्डाहरू रोज्नुहोस्।
• तयार गर्नुहोस्। तपाईं टाढा हुँदा खानको लागि जारमा सलाद।
• यदि तपाईं चाहनुहुन्छ भने, तपाईं सप्ताहन्तमा हप्ताको खाना पकाउन र फ्रिज गर्न सक्नुहुन्छ। यसले हप्तामा धेरै समय बचाउँछ।

तयार गर्न १० स्वादिष्ट लो कार्ब लंचबक्स रेसिपीहरू हेर्नुहोस्! बोन एपेटिट!

१. कम कार्बोहाइड्रेट जुचीनी फ्रिटाटा लंचबक्स रेसिपी

सामग्री:

• ½ जुचीनी पातलो स्लाइसहरूमा काटिएको;
• 1 चम्चा जैतूनको तेल ओलिभ;
• 1 लसुनको ल्वाङ्ग, कुचिएको;
• १ चम्चा नुन;
• आधा कप रातो प्याजकाटिएको;
• २ अण्डा;
• २ अण्डाको सेतो भाग;
• आधा कप रिकोटा;
• २ चम्चा काटेको अजमोद;
• २ चम्चा काटेको चिभ्स;
• आधा चम्चा तुलसी;
• स्वाद अनुसार कालो मिर्च।

तयारी विधि:

जैतुनको तेलको फ्राइङ प्यानमा प्याज, आधा नुन र जुचीनीलाई भुटेर नरम नभएसम्म पकाउनुहोस्। एक कटोरामा अण्डा, अण्डाको सेतो र नुनलाई हराउनुहोस्। मिश्रणमा बाँकी अवयवहरू थप्नुहोस् र राम्ररी मिश्रण गर्नुहोस्। एक पटक जुचीनी ब्रेज भएपछि, प्यानमा पिटेको अण्डाको मिश्रण हाल्नुहोस्। स्प्याटुलासँग सबै सामग्रीहरू समावेश गर्नुहोस् र कम तातोमा 5 मिनेट वा सुनौलो नभएसम्म छोड्नुहोस्। घुमाउनुहोस् र सुनौलो नभएसम्म पकाउनुहोस्। सकियो!

2. काउलीफ्लावर सूफ्ले कम कार्बोहाइड्रेट लंच बक्स रेसिपी

सामग्री:

• १ ठूलो फूलगोभी;
• क्रीमको १ बक्स;<6
• ३ अण्डा;
• ग्रेटेड परमेसन चीजको ५० ग्राम;
• स्वाद अनुसार नुन;
• स्वाद अनुसार मसला।

तयारी विधि:

गोभीलाई प्यानमा पानी र नुन मिसाएर पकाउनको लागि राख्नुहोस्। यदि तपाइँ चाहनुहुन्छ भने, तपाइँ यसलाई भाप गर्न सक्नुहुन्छ। राम्रोसँग निकास गर्नुहोस् र फूलगोभी काट्नुहोस्। रिजर्भ। दूधको क्रीमलाई पहेंलो, परमेसन र स्वादको लागि सिजनहरू समावेश गर्नुहोस्। अण्डाको सेतो भाग काट्नुहोस् र क्रीममा फोल्ड गर्नुहोस्। यस मिश्रणमा फूलगोभी थप्नुहोस्। ग्रीस गरिएको रिफ्रेक्टरीमा हाल्नुहोस् र लगभग 40 मिनेट वा सम्मको लागि पूर्व तताइएको मध्यम ओभनमा राख्नुहोस्।खैरो।

3। कम कार्बोहाइड्रेट रोस्टेड एग्प्लान्ट लंचबक्स रेसिपी

सामग्री:

• २ बैंगन, आधा लम्बाइमा काटिएको;
• ३ चम्चा जैतुनको तेल;
• 4 टमाटर, पातलो स्लाइसहरूमा काटिएको;
• 150 ग्राम बफेलो मोजारेला, मध्यम स्लाइसहरूमा काटिएको;
• आधा कप तुलसीका पातहरू;
• १ चम्चा नुन।

तयारी विधि:

बेकिंग डिशलाई ग्रीस गर्नुहोस् र अलग गर्नुहोस्। एग्प्लान्टलाई लम्बाइमा स्लाइसहरूमा काट्नुहोस्। बेकिंग पानामा व्यवस्थित गर्नुहोस् ताकि तिनीहरू एकअर्कालाई ओभरल्याप गर्दैनन्। जैतूनको तेलको साथ बैंगनहरू र प्रिहेटेड ओभनमा बेक गर्नुहोस्। 25 मिनेटको लागि छोड्नुहोस् वा एग्प्लान्टहरू कोमल नभएसम्म। एग्प्लान्टहरू हटाउनुहोस्, टमाटर र मोजारेलाले छोप्नुहोस् र खैरो हुन 5 मिनेटको लागि ओवनमा फर्कनुहोस्। तुलसीको पातले सजाउनुहोस्।

4. मासु र तरकारीहरू सहित कम कार्बोहाइड्रेट फूलगोभी चावल लंचबक्स रेसिपी

सामग्री:

काउलीफ्लावर चावल

• नरिवल तेलको १ थोपा;
• गोभीको १ गुच्छा;
• 1 कप काटेको प्याज;
• 1 लसुन, कुचिएको;
• स्वाद अनुसार नुन;
• 5>स्वादको लागि जडिबुटीहरू।

तरकारीसहितको मासु

• १ कप काटेको हरियो सिमी;
• १ कप च्याउ;
• १ कुटेको गाजर;
• १ काटेको टमाटर;
• १ लसुन, काटेको;
• १/२ पिसेको प्याज;
• १०० ग्राम भुइँको मासु;
• नून
• स्वादको लागि जडिबुटीहरू;
• स्वादको लागि सिरियन वा कालो मिर्च।

तयारी विधि:

गोभी धुनुहोस् राम्रो। त्यसपछि यसलाई प्रोसेसरमा लैजानुहोस् र पल्सर प्रकार्य सक्रिय गर्नुहोस्। जब तपाईं साना टुक्राहरू पाउनुहुन्छ, यसलाई बन्द गर्नुहोस्। रिजर्भ। एउटा प्यानमा नरिवलको तेलको थ्रेड राख्नुहोस् र प्याज र लसुनलाई खैरो पार्नुहोस्। त्यसपछि ग्रेटेड फूलगोभी थप्नुहोस् र लगभग 5 मिनेटको लागि पकाउनुहोस्, राम्रोसँग हलचल गर्नुहोस्। स्वादको लागि नुन र जडीबुटीको साथ सिजन गर्नुहोस् र गर्मी बन्द गर्नुहोस्। जडीबुटीहरू थप्नुहोस् र तपाईंको काम सकियो।

प्याज र लसुनलाई फ्राइङ प्यानमा ब्राउन गर्नुहोस्। त्यसपछि भुइँको मासु, हरियो सिमी, गाजर र टमाटरहरू थप्नुहोस् र कोमल नभएसम्म पकाउनुहोस्। स्वादको लागि सिजन, मशरूम थप्नुहोस् र राम्ररी मिश्रण गर्नुहोस्। जब सबै पकाइन्छ, यसलाई बन्द गर्नुहोस्। अब तपाईंले लंच बाकस जम्मा गर्नु पर्छ।

5. कम कार्बोहाइड्रेट लंचबक्स रेसिपी - चिकन र पालक एस्कोन्डिडिन्हो

सामग्री:

• १ कद्दू, छिलेको र ठूला क्यूबहरूमा काटिएको;
• १ कुखुराको स्तन;
• १ ठुलो प्याज;
• ३ लसुनको ल्वाङ्ग, मिचेको;
• २ टमाटर, काटेको;
• पालकको १ गुच्छा;
• 200 ग्राम मोजेरेला पनीर;
• ग्रेटेड परमेसन चीजको 50 ग्राम;
• कुटेज चीजको 3 चम्मच;<6
• स्वाद अनुसार नुन;
• स्वादको लागि कालो मिर्च;
• स्वादको लागि ओरेगानो।

तयारी विधि:<9

कद्दूलाई प्यानमा राख्नुहोस् र पानी संग छोप्नुहोस्।नुन, काली मिर्च संग सिजन र कोमल सम्म पकाउनुहोस्। कद्दू निकाल्नुहोस् र एक चम्मच क्रीम चीजको साथ खाना प्रोसेसरमा राख्नुहोस् जबसम्म तपाईंले प्यूरी प्राप्त गर्नुहुन्न। अलग गर्नुहोस्।

कुखुराको स्तनलाई ठूला क्यूबमा काट्नुहोस् र प्रेसर कुकरमा अलिकति बटर, काटिएको लसुन, नुन र काली मिर्च हाल्नुहोस्। पानीले छोप्नुहोस् र 25 मिनेटको लागि प्रेशर कुक गर्नुहोस्।

पकाउने तरल पदार्थ निकाल्नुहोस्, कुखुराको स्तन टुक्रा पार्नुहोस् र यसलाई लसुन र प्याजको साथ प्यानमा पकाउनुहोस्। पालक, टमाटरहरू थप्नुहोस् र तरललाई सुकाउन र सुक्न दिनुहोस्। सिजनहरू हिट गर्नुहोस्, बाँकी कुटीज चीज, मोजारेला र पर्मेसन थप्नुहोस् र राम्रोसँग लपेट्नुहोस्। एक अपवर्तक मा हाल्नुहोस् र कद्दू प्यूरी संग छोप्नुहोस्। यसलाई ग्रेटिनमा लैजानुहोस् जब तपाइँ यसलाई माइक्रोवेभमा केहि मिनेटको लागि उपभोग गर्न जाँदै हुनुहुन्छ।

6। स्ट्रोगानफ

सामग्री:

• १ चम्चा जैतुनको तेल;
• १ काटेको प्याज ;
• 500 ग्राम diced filet mignon;
• 1 चम्मच मीठो पेपरिका;
• १ चम्चा तोरी;
• 3 चम्मच ड्राई सेतो वाइन;
• 2 छाला रहित र बीउविहीन टमाटर;
• 1 भाँडो प्राकृतिक दही;
• 150 ग्राम पेरिस च्याउ;
• स्वाद अनुसार नुन;
• स्वाद अनुसार काली मिर्च।

तयारी

मासुलाई नुन, काली मिर्च र पेपरिका मिसाएर अलग गर्नुहोस्। प्याजलाई एक स्किलेटमा जैतूनको तेलको साथ पकाउनुहोस्। मासु थप्नुहोस् र यसलाई खैरो दिनुहोस्। तोरी र दरक्सी र रक्सी वाष्पीकरण दिनुहोस्। त्यसपछि च्याउ थप्नुहोस्।

टमाटरलाई दहीसँग ब्लेंडरमा हाल्नुहोस्। मासुमा चटनी थप्नुहोस्। 15 मिनेट वा क्रीम नभएसम्म पकाउन दिनुहोस्। सकियो!

7. कम कार्बोहाइड्रेट जुचीनी स्पेगेटी लंचबक्स रेसिपी

सामग्री:

• २ जुचीनीलाई पातलो स्लाइसमा लम्बाइमा काटिएको;
• २ चम्चा जैतुनको तेल;
• ¼ कप पानी;
• 2 लसुन, कुचिएको;
• स्वाद अनुसार नुन;
• मरिचको साम्राज्य स्वाद अनुसार;
• 1 चम्चा काटिएको अजमोद।

तयारी विधि:

जुचीनीलाई पानी र थोरै नुनले ५ मिनेट वा जुचीनी "अल" नभएसम्म पकाउनुहोस्। डेन्टे"। दौड्नुहोस् र बुक गर्नुहोस्। जैतूनको तेल, लसुन र अजमोदको साथ नन-स्टिक फ्राइङ प्यान तताउनुहोस्। यसलाई सुन दिनुहोस् र त्यसपछि जुचीनी थप्नुहोस्। नुन हिर्काउनुहोस् र राज्य काली मिर्च थप्नुहोस्। सकियो।

८। कम कार्बोहाइड्रेट गोभी लासाग्ना लंच बक्स रेसिपी

सामग्री:

500 ग्राम ग्राउन्ड बीफ;
• स्वादको लागि घरमै बनाइएको टमाटर सस;<6
• गोभीको १ टाउको;
• १ अण्डा;
• १७० ग्राम ग्रेटेड मोजेरेला;
• १७० ग्राम ग्रेटेड परमेसन चीज;
• १ गिलास ग्रीक दही;
• स्वाद अनुसार नुन;
• मरिच स्वाद अनुसार।

तयारी विधि:

गोभीका पातहरू अलग गर्नुहोस् र उबलते पानीको प्यानमा 25 मिनेट वा कोमल नभएसम्म पकाउनुहोस्। नाली। पातहरू को स्थानमा प्रयोग गरिनेछlasagna को लागि पास्ता। छेउमा राख्नुहोस्।

मध्यम सॉसप्यानमा भुइँको मासु नुहाउनुहोस्। पहिले तयार घर टमाटर चटनी थप्नुहोस्। लगभग 15 मिनेटको लागि वा चटनी कम र गाढा नभएसम्म मध्यम तापमा पकाउनुहोस्। स्वाद अनुसार नुन र काली मिर्च थप्नुहोस्।

चिसो बन्दागोभीलाई पेपर तौलियाले सुकाउनुहोस् र लसाग्नामा प्रयोग गर्न टुक्रामा काट्नुहोस्।

सेतो चटनीको लागि कचौरामा अण्डा, चीज र दही मिलाउनुहोस्। । एक आयताकार बेकिंग डिशलाई ग्रीस गर्नुहोस् र सम्पूर्ण बेकिंग पाना कभर नभएसम्म बन्दकोबी पातहरूको आधा राख्नुहोस्। त्यसपछि आधा मासुको चटनी र आधा चीजको मिश्रण तयार बेकिंग डिशमा राख्नुहोस्। बाँकी गोभी, मासु चटनी र सेतो क्रीम संग तहहरू दोहोर्याउनुहोस्। समाप्त गर्न मोजारेला पनीर छर्काउनुहोस्। उपभोग गर्दा, १० मिनेटको लागि माइक्रोवेभ गर्नुहोस्।

9। कम कार्बोहाइड्रेट जुचीनी लंच बक्स रेसिपी

सामग्री:

• ३ मध्यम जुचीनी;
• १ काटेको टमाटर;
• १ जैतूनको तेलको चम्चा;
• जमिन टर्कीको स्तनको १ टुक्रा;
• १/३ कप काटेको प्याज;
• १ चम्चा काटेको लसुन;
• 1/3 कप काटिएको रातो मिर्च;
• 1/2 कप काटिएको च्याउ;
• 1/4 कप काटिएको अजमोद;
• 1 चम्चा इटालियन मसला;
• १/२ चिया चम्चा नुन;
• ताजा भुटेको कालो मिर्च;
• २ कप मोजारेला चीज;
• १/४ कप परमेसन।

तयारी

पहिले तताउनुहोस्200 डिग्री मा ओवन। zucchini आधा, लम्बाइमा काट्नुहोस्। जुचीको मासु बाहिर निकाल्न चम्चाको टिप प्रयोग गर्नुहोस्। तिनीहरूलाई बेकिंग पानामा छेउमा राख्नुहोस्, पानीको औंला थप्नुहोस्, एल्युमिनियम पन्नीले छोप्नुहोस् र २० मिनेटको लागि प्रिहेटेड ओभनमा राख्नुहोस्। ओभनबाट हटाउनुहोस् र अलग गर्नुहोस्।

फ्राइङ प्यानमा तेल हाल्नुहोस् र प्याज, काली मिर्च र लसुन भुट्नुहोस्। त्यसपछि टर्कीको स्तन, टमाटर, कटा जुचीनी, च्याउ, अजमोद, इटालियन मसला, नुन, कालो मिर्च थप्नुहोस् र राम्ररी मिश्रण गर्नुहोस्। तातो कम गर्नुहोस् र 15 मिनेटको लागि पकाउनुहोस्।

बेकिंग डिशबाट आंशिक रूपमा पकाएको जुचीनी हटाउनुहोस् र पानी खारेज गर्नुहोस्। प्रत्येक डुङ्गामा स्टफिङ थप्नुहोस् र खाना तयार हुँदा, यसलाई १० मिनेटको लागि माइक्रोवेभमा राख्नुहोस्।

10। कम कार्बोहाइड्रेट लंचबक्स रेसिपी - स्वादिष्ट पाई

सामग्री:

आटा

• ३ अण्डा;
• १ कप बदाम पीठो;
• 2 चम्मच ग्रेटेड परमेसन चीज;
• 1 कप पानी;
• ⅓ कप जैतूनको तेल;
• स्वाद अनुसार नुन;<6
• स्वादको लागि कालो मिर्च;
• स्वादको लागि ओरेगानो;
• १ चम्मच बेकिंग पाउडर।

स्टफिङ

• घरेलु टमाटरको चटनी;
• पानीमा ठोस टुनाको १ क्यान;
• ½ कटेको प्याज;
• ½ टमाटर सानो क्यूबमा काट्नुहोस्;
• 2 चम्मच टुक्रामा जैतून;
• 300 ग्राम ग्रेटेड मोजारेला चीज।

विधि