सामग्री तालिका
हल्का खाना र खानाको साथ स्वस्थ र अधिक सन्तुलित आहारको पालना गर्न खोज्ने सबैले ट्यापियोका उपभोग गर्न छनौट गर्न सक्छन्, जुन उपभोगको लागि हल्का कार्बोहाइड्रेट हो, ग्लुटेन-रहित र यसले तपाईंको दिनमा धेरै ऊर्जा र स्वभाव ल्याउन सक्छ। .
- थप हेर्नुहोस्: ट्यापियोका फ्याटेनिङ वा स्लिमिङ?
यदि तपाईं शाकाहारी हुनुहुन्छ र हल्का शाकाहारी ट्यापियोका बनाउन चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले भर्खरै भरिने छनौटमा ध्यान दिनुहोस्। फलफूल, तरकारी वा मिश्रित तरकारीहरू, साथै च्याउलाई फिलिंगको रूपमा प्रयोग गर्न प्राथमिकता दिनुहोस्।
विज्ञापन पछि जारी राख्नुहोस्यदि तपाइँ फिलिंग क्रीमी बनाउन चाहनुहुन्छ भने, तपाइँ सोया दही वा टोफु थप्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको हल्का शाकाहारी ट्यापियोकामा थप स्वाद थप्न प्राकृतिक सिजनहरू प्रयोग गर्नुहोस्। यो साँझमा हल्का डिनर वा दिउँसोको खाजाको लागि तयार पार्ने उत्कृष्ट विकल्प हुन सक्छ। रेसिपीहरू, राम्रो तयारी र भोक हेर्नुहोस्!
१. केरासँग हल्का शाकाहारी ट्यापियोकाको नुस्खा
सामग्री:
- 1/2 कप ट्यापियोका गम।
भर्ने
- १ मसला पाकेको केरा;
- दालचीनी स्वाद अनुसार।
तयारी विधि:
0>केरालाई म्यास गर्नुहोस् र दालचीनीसँग सिजन गर्नुहोस्। रिजर्भ। नन-स्टिक फ्राइङ प्यानमा, ट्यापियोका गमलाई पूरै तल ढाक्न र एकरूप नभएसम्म राख्नुहोस्। यो बलियो नभएसम्म कम आगोमा न्यानो, घुमाउनुहोस् र अर्को तिर छोड्नुहोस्। सामान, फोल्ड र तुरुन्तै सेवा गर्नुहोस्।विज्ञापन पछि जारी रहन्छ2।च्याउ र नट्सको मिश्रणको साथ हल्का शाकाहारी ट्यापियोका रेसिपी
सामग्री:
आटा
- 1/2 कप ट्यापियोका।
भर्ने
- 1 चम्चा जैतुनको तेल;
- 1 लसुन कुचल;
- ½ काटेको प्याज;
- स्वाद अनुसार नुन;
- ½ कप शिताके मशरूम चिया;
- ½ कप पेरिस मशरूम चिया;
- ½ कप चिया काजु कुचल;
- 1 चिम्टी कालो मिर्च;
- आधा चम्चा बेसार;
- 1/3 कप अजमोद चिया काटिएको।
विधि तयारीको:
एक प्यानमा कम तातोमा तेल हाल्नुहोस् र लसुन र प्याजलाई खैरो पार्नुहोस्। 15 सेकेन्डको लागि न्यानो गर्नुहोस्। नमक थप्नुहोस्। मशरूम थप्नुहोस्, र 10 मिनेटको लागि पकाउनुहोस्। तातो बन्द गर्नुहोस् र काजू, कालो मिर्च, बेसार र काटिएको अजमोद थप्नुहोस्। यसलाई मिलाउनुहोस्। अलग गर्नुहोस्।
नन-स्टिक फ्राइङ प्यानमा, ट्यापियोका गमलाई पूरै तल ढाक्न र एकरूप नभएसम्म राख्नुहोस्। यो बलियो नभएसम्म कम आगोमा न्यानो, घुमाउनुहोस् र अर्को तिर छोड्नुहोस्। सामान, फोल्ड र सेवा।
विज्ञापन पछि जारी3। हत्केला र लीकको मुटुको साथ हल्का शाकाहारी ट्यापियोका रेसिपी
सामग्री:
आटा
- 100 ग्राम ट्यापियोका। <7
- 1 चम्चा जैतुनको तेल;
- 1 लसुन कुचल;
- ½ काटेको प्याज;
- नुन स्वाद;
- 1 कप लीक चियाकाटिएको;
- १ चम्चा हरियो केरा बायोमास;
- १ छालाविहीन टमाटर काटिएको;
- १ गिलास हत्केला टुक्रामा काटिएको;
- १ चम्चा ओरेगानो।
- 100 ग्राम ट्यापियोका गम;
- १ कप शिताके चिया;
- 1 चुटकी मिर्च;
- स्वाद अनुसार काटिएको अजमोद।
- 2 चम्मच पीठोट्यापियोका;
- १/२ काटेको स्याउ;
- १ चम्चा चिया बीज;
- १/२ चम्मच ब्राउन शुगर;
- १/२ चम्मच दालचीनी .
- 3 चम्मच ट्यापियोका पेस्ट;
- 1 चम्मच सोया दही;
- 3 चम्मच ग्रेटेड जुचीनी;
- स्वादको लागि जैतूनको तेल;
- स्वादको लागि नुन;
- चिया छर्कन।
- 2 चम्मच ट्यापियोका पीठो।
- 1 गुच्छा पालक;
- 3 चम्मच पिसेको टोफु;
- स्वाद अनुसार नुन;
- चाइभ्स स्वाद अनुसार;
- स्वाद अनुसार अजमोद;
- जैतुनको तेल स्वाद अनुसार।
- 2 पूर्ण चम्मच ट्यापियोका गम;
- 50 ग्राम टोफु;
- २० ग्राम मटर;
- 30 ग्राम काटेको टमाटर;
- 30 ग्राम हत्केलाको काटिएको मुटु;
- 35 ग्राम पकाएको ब्रोकाली;
- काली मिर्च स्वाद अनुसार।
- 4 चम्मच ट्यापियोका;
- 4 चम्मच जैतूनको तेल जैतूनको तेल;
- १ काटेको प्याज;
- १/२ काटेको रातो मिर्च;
- २ बैंगन, काटेको;
- स्वाद अनुसार नुन;
- स्वाद अनुसार ओरेगानो ;
- 2 कप काटेको कर्ली लेटुस चिया।
- 2 चम्मच ट्यापियोका गम;
- १ कप फुलगोभी अल डेन्टे पकाएर काटिएको;
- स्वादको लागि कालो मिर्च;
- स्वाद अनुसार नुन;
- 1 चम्मच सोया दही।
भर्ने
तयारी गर्ने विधि:
एक प्यानमा कम तातोमा तेल, लसुन र प्याज हाल्नुहोस्। नुन संग गर्मी र मौसम। त्यसपछि लीक, हरियो केले बायोमास र टमाटर थप्नुहोस्। 10 मिनेटको लागि पकाउनुहोस्। हत्केलाको कटा हृदय थप्नुहोस् र ओरेगानोको साथ मौसम। 5 मिनेटको लागि छोड्नुहोस्। अलग गर्नुहोस्।
नन-स्टिक फ्राइङ प्यानमा, ट्यापियोका गमलाई पूरै तल ढाक्न र एकरूप नभएसम्म राख्नुहोस्। यो बलियो नभएसम्म कम आगोमा न्यानो, घुमाउनुहोस् र अर्को तिर छोड्नुहोस्। आरक्षित सॉसले भर्नुहोस्, फोल्ड गर्नुहोस् र तुरुन्तै सेवा गर्नुहोस्।
विज्ञापन पछि जारी रहन्छ4। शिताकेसँग हल्का शाकाहारी ट्यापियोका रेसिपी
सामग्री:
तयारी विधि:
फ्राइङ प्यानमा शिइटेकलाई ग्रिल गर्नुहोस्, काली मिर्च र अजमोदको साथ सिजन गर्नुहोस्। रिजर्भ। ट्यापियोकालाई नन-स्टिक फ्राइङ प्यानमा राख्नुहोस्। 1 मिनेट थपको लागि अर्को तर्फ फर्म, फ्लिप र खैरो नभएसम्म कम तातोमा तातो गर्नुहोस्। आरक्षित च्याउ सस भर्नुहोस्, फोल्ड गर्नुहोस् र तुरुन्तै सेवा गर्नुहोस्।
5. स्याउ संग हल्का शाकाहारी ट्यापियोका रेसिपी
सामग्री:
तयारी गर्ने विधि:
चियासँग ट्यापियोकाको पीठो मिलाउनुहोस् र मिश्रणलाई नन-स्टिक फ्राइङ प्यानमा धेरै तातो राख्नुहोस्। यसलाई टाँस्नुहोस् र घुमाउनुहोस्। स्याउ, चिनी र दालचीनी थप्नुहोस्। फोल्ड गर्नुहोस् र तुरुन्तै सेवा गर्नुहोस्।
6। हल्का शाकाहारी जुचीनी ट्यापियोका रेसिपी
सामग्री:
विधि तयारीको:
ट्यापियोका गमलाई छल्नीबाट पास गर्नुहोस् र यसलाई नन-स्टिक फ्राइङ प्यानमा फैलाउनुहोस्। ट्यापियोका फारम नभएसम्म यसलाई कम गर्मीमा छोड्नुहोस्। घुमाउनुहोस् र अर्को 2 मिनेटको लागि छोड्नुहोस्।
क्रिम चीज, जुचीनी, जैतूनको तेल र नुन थप्नुहोस्, र अर्को 1 मिनेटको लागि छोड्नुहोस्। आधामा फोल्ड गर्नुहोस्, हटाउनुहोस् र तुरुन्तै चियाको दानासँग सेवा गर्नुहोस्।
7। हल्का शाकाहारी पालक ट्यापियोका रेसिपी
सामग्री:
स्टफिङ
तयारी विधि:
सबै भरिने सामग्रीहरू मिलाउनुहोस् र अलग गर्नुहोस्।जैतून को तेल, नुन र जडीबुटी संग स्वाद को मौसम। यदि तपाईं चाहनुहुन्छ भने, सानो काली मिर्च पनि थप्नुहोस्। सिफ्ट गरिएको ट्यापियोकाको पीठो नन-स्टिक फ्राइङ प्यानमा पूरै तल्लो भागमा राख्नुहोस्। फर्म गर्न दिनुहोस्, घुमाउनुहोस् र सामान थप्नुहोस्। फोल्ड गर्नुहोस् र सेवा गर्नुहोस्।
8। हल्का शाकाहारी ब्रोकोली ट्यापियोका रेसिपी
सामग्री:
तयार गर्ने विधि:
छोटेको पीठोलाई नन-स्टिक तातो फ्राइङ प्यानमा राख्नुहोस्। जब आटा सँगै आउँछ र स्किलेटबाट अपमानित हुन्छ, घुमाउनुहोस् र अर्को तिर छोड्नुहोस्। भर्नका लागि सबै सामग्रीहरू मिलाउनुहोस् र आटामा खन्याउनुहोस्। फोल्ड गर्नुहोस् र सेवा गर्नुहोस्।
यो पनि हेर्नुहोस्: हेपरिन: यो के को लागी हो, प्रशासन र साइड इफेक्ट9। एग्प्लान्ट हल्का शाकाहारी ट्यापियोका रेसिपी
सामग्री:
तयारी विधि:
प्यानलाई मध्यम तातो र खैरो रंगमा तताउनुहोस् प्याज र काली मिर्च 3 मिनेटको लागि। बैंगन थप्नुहोस्, नुन, ओरेगानो र sauté संग मौसम। बन्द गर्नुहोस् र अलग गर्नुहोस्।
ट्यापियोकालाई मध्यम नन-स्टिक फ्राइङ प्यानमा राख्नुहोस्, पूरै कभर गर्नुहोस्।तल। 3 मिनेटको लागि कम आगोमा लिनुहोस् र आटा घुमाउनुहोस्, अर्को 3 मिनेट छोड्नुहोस्। बाँकी आटाको साथ पनि गर्नुहोस्। ट्यापियोकासको बीचमा स्टफिंग र सलादको भागहरू राख्नुहोस् र आधामा फोल्ड गर्नुहोस्। तुरुन्तै सेवा गर्नुहोस्।
10। काउलीफ्लावर लाइट वेगन ट्यापियोका रेसिपी
सामग्री:
तयारी विधि:
यो पनि हेर्नुहोस्: स्लिमिङ मा Leptin र Ghrelin को कार्यस्टार्चलाई फ्राइङ प्यानमा राख्नुहोस् र बलियो नभएसम्म तताउनुहोस्। घुमाउनुहोस् र अर्को तिर छोड्नुहोस्। नुन, काली मिर्च र सोया दही संग मिश्रित संग पहिले पकाएको र पकाएको फूलगोभी थप्नुहोस्। आटा फोल्ड गर्नुहोस् र ट्यापियोका सेवा गर्नुहोस्!