धेरै मानिसहरूको मुख्य लक्ष्यहरू मध्ये एक छिट्टै पेट सुख्खा गर्नु हो। यो सधैं सम्भव छैन, किनकि यसले शरीरलाई नयाँ सन्तुलित र पौष्टिक आहारमा बानी बसाल्न निश्चित समय लिन्छ, साथै शारीरिक व्यायाम र नियमित गतिविधिहरू, वजन प्रशिक्षण र पेट सुख्खा गर्न मात्र होइन, एब्स। तर परिभाषित गर्न पनि।

यद्यपि, यदि तपाईं यो लक्ष्य हासिल गर्नको लागि बढावा चाहनुहुन्छ भने, जान्नुहोस् कि सुख्खा पेट सूपका लागि केही व्यञ्जनहरू छन् जसले विषाक्त पदार्थहरू, अत्यधिक र डिफ्लेटलाई हटाउन मद्दत गर्न सक्छ, उपायहरू छिटो कम गर्न मद्दत गर्दछ।

केही सामग्रीहरू यसका लागि महत्वपूर्ण छन् किनभने तिनीहरू थर्मोजेनिक, डिटोक्स, स्वस्थ र कम क्यालोरी हुन्। हल्का र हल्का सुख्खा पेट सूपको तयारीमा यी खानेकुराहरूको संयोजनले तपाईंलाई आफ्नो लक्ष्यमा पुग्न आवश्यक पर्ने कुरा हुन सक्छ।

शारीरिक गतिविधिहरूको निरन्तर अभ्यासको लागि सन्तुलित आहार कायम राख्न आवश्यक छ भन्ने कुरा याद गर्नुहोस्। तपाईं परिणामहरू बढाउन चाहनुहुन्छ, अन्यथा, accordion प्रभाव हुन सक्छ र चाँडै तपाईंले गुमाउनु भएको सबै प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। आफ्नो खाना छनोटको बारेमा सचेत रहनुहोस्।

यी सूपहरू छोटो समयको लागि उपभोग गर्नुपर्छ, अन्यथा यसले शरीरमा पोषक तत्व र प्रोटिनको कमी निम्त्याउन सक्छ। यसलाई तल हेर्नुहोस्, यसलाई तयार पार्नुहोस् र भोक खानुहोस्!

1. सुक्खा सूप रेसिपीनिम्न भिडियोहरूमा पेटको बोसो घटाउनको लागि।

भिडियो: पेटको बोसो घटाउने १० टिप्स

यी टिप्सहरू मनपर्छ?

तपाईंलाई यी बेली ड्राई सूप रेसिपीहरूबारे के लाग्छ? हामीले माथि अलग गरेका छौं? के तपाई तौल घटाउनको लागि यसलाई आफ्नो आहारमा समावेश गर्न चाहनुहुन्छ? तल टिप्पणी गर्नुहोस्!

अदुवा एक यस्तो खाना हो जसले धेरै स्वास्थ्य लाभहरू ल्याउँछ, यसले तौल नियन्त्रण गर्न, चयापचय गति बढाउन र शरीरमा बोसो जलाउन मद्दत गर्दछ। त्यसकारण, यो थर्मोजेनिक विशेषताहरू भएको सूप हो, यसमा प्रत्येक सेवामा 150 क्यालोरीहरू छन्।

सामग्री:

• 1 काटिएको प्याज; <8
• 1 लसुनको टुक्रा;
• आधा चम्चा क्यानोला तेल;
• ३ गिलास पानी;
• गाजरको ४ चम्चा
• १ अदुवाको सानो टुक्रा;
• 2 चम्मच सोया एक्स्ट्र्याक्ट;
• १ चम्चा मकैको स्टार्च;
• १ चम्चा नुन;
• २ पकाएर टुक्रा पारेको चिकन फिलेट।

तयारी विधि:

ती सबै तरकारीहरूलाई राम्ररी धुनुहोस्। गाजरलाई नरम नभएसम्म पानीको साथ प्यानमा पकाउनुहोस्। कुखुरा पकाउनुहोस् र यसलाई टुक्रा पार्नुहोस्, अलग गर्नुहोस्। प्याज र लसुन काट्नुहोस् र क्यानोला तेलको साथ प्यानमा साउट गर्नुहोस्। ब्लेंडरमा दुई गिलास पानी र पकाएको गाजर थप्नुहोस् र क्रीम प्राप्त नभएसम्म राम्रोसँग मिश्रण गर्नुहोस्। स्टुको साथ प्यानमा यो क्रीम थप्नुहोस्, अदुवा थप्नुहोस् र यसलाई पकाउन दिनुहोस्। बाँकी पानीमा सोया एक्स्ट्र्याक्ट भंग गर्नुहोस् र राम्रोसँग घुलनशील, मकैको स्टार्च थप्नुहोस्। यो गाढा नभएसम्म हलचल प्यानमा थप्नुहोस्। नमक मार्नुहोस्। टुक्रा पारेको कुखुरा थप्नुहोस् र तुरुन्तै सर्भ गर्नुहोस्।

2. बहु तरकारीहरू सहित ड्राई बेली सूप रेसिपी

चयनित तरकारीहरूले चयापचयलाई गति दिन मद्दत गर्दछ, जसले पेट र शरीरको अन्य भागहरूमा बोसो जम्मा हुनबाट रोक्छ। सूपलाई डिटोक्स मानिन्छ किनभने यसले विषाक्त पदार्थहरू हटाउँछ र सूजन कम गर्छ।

सामग्री:

• १ बैंगन;
• १ शलजम;<8
• २ पूरै गुच्छा चिभ्स;
• २ काटिएको हरियो खुर्सानी;
• २ टमाटर, टुक्रामा काटिएको;
• १ ठूलो बन्दागोभी;
• ३ वटा काटेको प्याज;
• १ गाजर;
• २ कप काटेको हरियो सिमी;
• १ गुच्छा अजवाइन;
• १ लिटर पानी;<8
• स्वाद अनुसार नुन;
• स्वाद अनुसार कालो मिर्च;
• स्वाद अनुसार करी;
• स्वाद अनुसार अजमोद।

तयारी विधि:

माथिको निर्देशन अनुसार सबै तरकारीहरू सफा गर्नुहोस् र साना टुक्राहरूमा काट्नुहोस्। ती सबैलाई एक प्यानमा पानी र नुन, काली मिर्च र करी संग पकाउन लैजानुहोस्। यसलाई धेरै नरम नभएसम्म पकाउन दिनुहोस्। न्यानो हुने अपेक्षा गर्नुहोस् र यसलाई ब्लेंडरमा हिट गर्न लिनुहोस्। न्यानो गर्न प्यानमा फर्कनुहोस्, आवश्यक भएमा सिजनहरू समायोजन गर्नुहोस्, र अजवा थप्नुहोस्। तुरुन्तै सेवा गर्नुहोस्!

3. बन्दागोभी र अजवाइन संग सुक्खा पेट सूप को लागि नुस्खा

सामग्रीहरु शरीर detoxifying, अतिरिक्त सूजन र तरल पदार्थ हटाउने कार्य गर्दछ अवधारण। अजवाइन एक मूत्रवर्धक हो, प्याजले डिटोक्सिफाइ गर्ने कार्य गर्दछ, बन्दाकोबीमा क्यालोरी कम हुन्छ र आन्द्राको कार्यमा सुधार गर्दछ, र काली मिर्चले तृप्ति र अधिकको अनुभूति दिन्छ।शरीरका लागि फाइबर।

सामग्री:

• १/२ काटेको बन्दागोभी;
• ६ ठूला प्याज काटेको;
• ६ कटेको बीउविहीन टमाटर;
• ३ अजवाइन डंठल;
• २ हरियो खुर्सानी;
• स्वाद अनुसार नुन;
• मरिच स्वाद अनुसार;
• 7>ओरेगानो स्वाद अनुसार।

तयारी गर्ने विधि:

तरकारी धुनुहोस् र माथिको निर्देशन अनुसार काट्नुहोस्। यी सबै अवयवहरूलाई पानीले ढाक्नको लागि प्यानमा लिनुहोस्। प्यानलाई आधा छोपेर मध्यम-उच्च तापमा पकाउन दिनुहोस्। नुन, काली मिर्च र ओरेगानो र अन्य मसाले र आफ्नो मनपर्ने जडीबुटी संग मौसम। तरकारी नरम नभएसम्म पकाउन दिनुहोस्। तुरुन्तै सेवा गर्नुहोस्।

4. कद्दू बेली ड्राई सूप रेसिपी

यो फाइबरको स्रोत भएको हुनाले, कद्दूले तपाईंलाई भरिएको महसुस गराउन र धेरै उपभोग गर्नबाट बच्न मद्दत गर्दछ। यसको अतिरिक्त, कद्दू क्यालोरीमा कम छ: 100 ग्राम मात्र 40 क्यालोरी समावेश गर्दछ। तौल घटाउन यो तत्वको प्रयोग गर्नुहोस्। अदुवाले चयापचयलाई गति दिन मद्दत गर्दछ किनभने यो थर्मोजेनिक हुन्छ।

सामग्री:

• 1/2 जापानी कद्दू;
• 5 अदुवाको सेन्टीमिटर, काटिएको;
• १ प्याज, काटिएको;
• ३ लसुन, पिसेको;
• लेमनग्रासको ३ डाँठ;
• १ १ /2 लीटर पानी;
• स्वादको लागि जैतूनको तेल।

तयारी गर्ने विधि

कद्दूलाई बगिरहेको पानीमुनि धुनुहोस्। एक प्यानमा, 2 कप पानी, कद्दू राख्नुहोस् र 10 को लागि मध्यम तातोमा पकाउनुहोस्मिनेट।

यसबीच, अदुवालाई धुनुहोस्, बोक्रा र टुक्रा पार्नुहोस्। लसुन र प्याज छील्नुहोस्। प्याजलाई ४ भागमा काट्नुहोस्।

पहिले पकाएको कद्दूलाई काट्ने बोर्डमा सार्नुहोस् र छाला हटाउन तरकारीको बोक्रा प्रयोग गर्नुहोस्। खाना पकाउने पानी आरक्षित गर्नुहोस्। कद्दूलाई क्यूबमा काट्नुहोस् र पानीको साथ प्यानमा फर्कनुहोस्। अदुवा, लसुन, प्याज, लेमनग्रास र बाँकी पानी थप्नुहोस्। मध्यम तातोमा राख्नुहोस् र प्यान छोपेर ४० मिनेटसम्म पकाउनुहोस्।

यस समय पछि, लेमनग्रासका डाँठहरू हटाउनुहोस्। ब्लेंडरमा स्थानान्तरण गर्नुहोस् र सबै चीजलाई हराउनुहोस्। स्वादको लागि नमक र काली मिर्चको साथ सिजन। सूपलाई तताउनको लागि प्यानमा फर्काउनुहोस् र तुरुन्तै सर्भ गर्नुहोस्।

5. बीटको साथ सुक्खा पेट सूपको लागि नुस्खा

यस डिटोक्स सूपले मापन कम गर्न मद्दत गर्दछ, किनकि यसले हटाउन सक्छ। चाँडै अतिरिक्त। यो शरीरबाट अशुद्धता र विषाक्त पदार्थहरू हटाउने द्रुत तरिका हो। कुखुरा एक दुबला मासु हो जसले दिनको लागि प्रोटीन र सुदृढीकरणको एक खुराक ल्याउँछ।

सामग्री:

• 50 ग्राम रिकोटा;
• २ मध्यम आकारको बीट;
• 150 ग्राम काटेको कुखुराको स्तन;
• १ चम्चा ओट पिठो;
• १/२ काटेको प्याज;
• 1 कप काटिएको ताजा अजमोद;
• 1 चुटकी जायफल;
• 280 मिलीलीटर स्किम्ड मिल्क;
• 250 मिली पानी;
• १ मिठाईको चम्चा जैतुनको तेल;
• स्वाद अनुसार नुन;
• स्वाद अनुसार कालो मिर्च।

मोडतयारी:

जैतुनको तेलको प्यानमा प्याज भुटेको। चिकन क्यूबहरू थप्नुहोस्, नुन र काली मिर्चको साथ मौसम, राम्रोसँग मिलाउनुहोस् र त्यसपछि चुकंदर, पानी, अजमोद, रिकोटा र जायफल थप्नुहोस्। सबै कुरा राम्ररी मिलाउनुहोस् र बीट नरम नभएसम्म पकाउन दिनुहोस्। दूधमा ओटको पीठो घोल्नुहोस् र यसलाई सूपमा थप्नुहोस्। यसलाई बन्द गर्नुहोस्, यसलाई चिसो हुनको लागि पर्खनुहोस् र यसलाई एकरूप नभएसम्म ब्लेंडरमा हिर्काउनुहोस्। तातो गर्नको लागि भाँडोमा फर्कनुहोस्, आवश्यक भएमा मसाला मिलाउनुहोस् र तातो सर्भ गर्नुहोस्।

6. सुक्खा पेट मटर सूपको लागि नुस्खा

सूप विशिष्ट सेवनमा आधारित कार्यक्रम अनुसार तयार हुन्छ। खानाहरू, जसले फ्याट कोशिकाहरूलाई "सुक्खा" गर्न सक्षम छन्, छिटो वजन घटाउने प्रवर्द्धन गर्दछ। दुई हप्तामा ६ केजी घटाउन प्रोत्साहन गर्छ।

सामग्री:

• 500 मिलीलीटर प्राकृतिक तरकारीको ब्रोथ;
• 250 ग्राम जमेको मटर;
• ६ धोएर सलादका पातहरू;
• १ मुट्ठी पुदिनाका पातहरू;
• स्वाद अनुसार नुन;
• मरिच स्वाद अनुसार।
• 9>

  तयार गर्ने विधि:

  एक प्यानमा तरकारीको स्टक उमाल्नुहोस्। जमे भएका मटरहरू थप्नुहोस् र नरम नभएसम्म पकाउनुहोस्। सलादका पातहरू थप्नुहोस्, पहिले धोएर हातले च्यातिएको, र एक मुट्ठीभर पहिले धोएको र काटिएको पुदिना पातहरू। यसलाई २ मिनेट पकाउन दिनुहोस्। चिसो हुने अपेक्षा गर्नुहोस्, मिश्रणलाई ब्लेंडरमा हराउनुहोस् र न्यानो गर्न प्यानमा फर्कनुहोस्। थप्नुहोस्स्वाद र तुरुन्तै सर्भ गर्नका लागि सिजनहरू।

  7. बन्दकोबीको साथ सुक्खा पेट सूपको लागि नुस्खा

  गाजर र बन्दकोबीले डिटोक्सिफाइ गर्ने खानाहरू हुन् र डिफ्लेट गर्न मद्दत गर्दछ। यो सूपमा अन्य कम क्यालोरी तरकारीहरूसँग प्रयोग गर्दा, तिनीहरूले स्वस्थ वजन घटाउन प्रोत्साहन गर्न सक्छन्।

  सामग्री:

  यो पनि हेर्नुहोस्: किवी क्यालोरीहरू - सर्भिङ, रेसिपीहरू र सुझावहरू
  • १ काटेको गाजर;
  • 1 काटेको शलजम;
  • 2 काटेको बीउविहीन टमाटर;
  • १/२ बन्दकोबी, स्ट्रिप्समा काटिएको;
  • २०० ग्राम हरियो सिमी;
  • २ बन्दकोबी पातहरू स्ट्रिप्समा काटेर;
  • १ काटेको प्याज;
  • १ चम्मच जैतूनको तेल;
  • स्वाद अनुसार नुन।

  विधि तयारी:

  तललाई प्यानमा तताउन राख्नुहोस्। प्यानमा प्याज र लसुन पकाउनुहोस्। सुनौलो भएपछि, गाजर र शलजम थप्नुहोस् र 500 मिली पानीले छोप्नुहोस् र 20 मिनेटको लागि पकाउनुहोस्। बाँकी सामग्रीहरू थप्नुहोस्, आवश्यक भएमा थप पानी थप्नुहोस् र 10 मिनेटको लागि कुक गर्नुहोस्। सिजनहरू समायोजन गर्नुहोस् र सेवा गर्नुहोस्!

  8. मीठो आलुको साथ सुक्खा पेट सूपको लागि नुस्खा

  मीठो आलु राम्रो जटिल कार्बोहाइड्रेटको स्रोत हो जसले तपाईंलाई वजन घटाउन मद्दत गर्दछ। यसको कम ग्लाइसेमिक इन्डेक्सको कारण, मीठो आलुमा रहेको ग्लुकोज बिस्तारै शरीरमा निस्कन्छ, ऊर्जाको रूपमा प्रयोग गरी तृप्तिको अनुभूति बढाउँछ।

  सामग्री:

  <6
• १ चम्चा जैतुनको तेल;
• २ लसुन, काटिएको;
• १ मध्यम प्याज, काटेको;
• ३ टमाटर, छाला बिनाकोकाटिएको बीउ;
• २ काटेको जुचीनी;
• १ मध्यम मीठो आलु, काटिएको;
• २ कप काटिएको पालक;
• कटाईएको अजमोद, स्वाद अनुसार;
• 1 लिटर पानी;
• स्वाद अनुसार नुन।

तयारी विधि:

जैतुनको तेल तताउनुहोस् र लसुन, प्याज र टमाटर भुन्नुहोस्। जुचीनी, छिलेको र काटिएको मीठो आलु र पालक थप्नुहोस् र 5 मिनेटको लागि पकाउनुहोस्। पानी, नुन थप्नुहोस् र यसलाई नरम नभएसम्म पकाउन दिनुहोस्। सूप चिसो हुनको लागि पर्खनुहोस् र ब्लेंडरमा मिश्रण गर्नुहोस् जबसम्म तपाइँ क्रीमयुक्त सूप प्राप्त गर्नुहुन्न। तातो हुनको लागि प्यानमा फर्कनुहोस्, आवश्यक भएमा मसला मिलाउनुहोस् र ताजा अजमोदसँग सेवा गर्नुहोस्।

9. कद्दू र बन्दकोबीको साथ ड्राई बेली सूप रेसिपी

सूप समृद्ध छ फाइबरमा र आन्द्रा र पाचन को कार्य सुधार गर्न मद्दत गर्छ। सूजन कम गर्न र दिनभरि थप तृप्ति बढाउन मद्दत गर्दछ।

सामग्री:

• १/२ चम्चा वनस्पति तेल;
• १ मध्यम प्याज, काटिएको;
• लसुनको ३ लौङ्ग, काटिएको;
• १ किलो कद्दू, छिलेको, काटेको;
• उमालेको पानी ४ कप;
• स्वाद अनुसार नुन;
• ओरेगानो स्वाद अनुसार;
• 2 चम्मच काटेको चाइभ्स;
• १ चम्चा पिसेको जायफल;
• एक चम्चा अदुवा;<8
• 5 काटेको बन्दागोभी पातहरू।

तयारी विधि:

प्यान र लसुनलाई तरकारीको तेलमा भुन्नुहोस्। छिलिएको कद्दू थप्नुहोस्, चाँडै sautéing रपानी संग छोप्नुहोस्। चाइभ्स, नुन र ओरेगानोको साथ सिजन। यसलाई 30 मिनेटको लागि पकाउन दिनुहोस्, त्यसपछि अदुवा र जायफल थप्नुहोस्। ब्लेंडर हिट गर्न लिनुहोस्। आगोमा फर्कनुहोस्, केल थप्नुहोस् र सिजनहरू हिट गर्नुहोस्। यसलाई 5 मिनेटको लागि आराम गर्न दिनुहोस् र त्यसपछि सेवा गर्नुहोस्।

10. पालकको साथ सुक्खा बेली सूपको लागि नुस्खा

दुई हप्तामा 6 केजी घटाउने उद्देश्यले आहार कार्यक्रमलाई एकीकृत गर्दछ। यस सूपको तयारीमा विशेष फाइबरले भरिपूर्ण र उपायहरू कम गर्न सक्षम पालक, वाटरक्रेस, कागती र ओट्सको प्रयोग आवश्यक छ।

सामग्री:

तयार गर्ने विधि:

एउटा प्यानमा जैतुनको तेल हालेर भुन्नुहोस्। तरकारी शोरबा र जई जोड्नुहोस्। फोडा उठाउने अपेक्षा गर्नुहोस् र 15 मिनेटको लागि पकाउन दिनुहोस्। त्यसपछि पालक र वाटरक्रेस थप्नुहोस्। यसलाई फेरि उमाल्न को लागी प्रतीक्षा गर्नुहोस्। बन्द गर्नुहोस्, ब्लेंडरमा हराउन लिनुहोस्, प्यानमा फर्कनुहोस्, न्यानो अप गर्नुहोस्, नुन र काली मिर्चको साथ सिजन गर्नुहोस्। जडान विच्छेद गर्नुहोस्। कागतीको रस निचोड्नुहोस्, मिलाउनुहोस् र तुरुन्तै सर्भ गर्नुहोस्!

भिडियो: पेट गुमाउने सूप रेसिपी

अर्को सूप रेसिपी र अन्य सुझावहरू हेर्नुहोस्